ክብደት መቀነስ ቀላል ሂደት አይደለም. መጀመር ቀላል ነው። ነገር ግን አንድ ሰው ወደ አንድ ቦታ ሲመጣ, አንድ ሰው ተጣብቋል. የዚህ አንጠልጣይ ምክንያት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ተነሳሽነት ባለመኖሩ ነው. አመጋገብን ማነሳሳት እና የአመጋገብ መርሃ ግብሩን ማቆየት በጊዜ ሂደት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. "በአመጋገብ ላይ ያለኝን ተነሳሽነት አጣሁ" የሚሉ ሰዎች ቁጥር ትንሽ አይደለም. ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ተነሳሽነት እንዴት ማግኘት ይቻላል? በአመጋገብ ላይ ዝቅተኛ ተነሳሽነት ካጋጠመዎት የሚከተሉትን ቀላል ዘዴዎች መተግበር ይችላሉ.
በአመጋገብ ወቅት እንዴት ማበረታቻ መስጠት ይቻላል?
- ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ያስቡ
ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ እራስዎን ያስታውሱ። በእውነቱ, በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ሁልጊዜ በዓይንዎ ፊት እንዲሆን አንጠልጥሉት. ኢላማህን ያለማቋረጥ ማየት እንድትነሳሳ ያደርግሃል እና ምናልባትም ልትሸሽ ስትል ያቆምሃል።
- የምትጠብቀው ነገር እውን ይሁን
ብዙ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ክብደትን በፍጥነት እና በቀላሉ እንደሚቀንሱ ይናገራሉ. ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛው እና ጤናማ መንገድ በሳምንት ከግማሽ እስከ 1 ኪ.ግ ክልል ውስጥ መስጠት ነው. ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ካወጣህ, ተስፋ ቆርጠሃል እና ተስፋ ትቆርጣለህ.
- ሂደቱን ይከታተሉ
ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩት ውጤት-ተኮር ብቻ ነው ብለው ያስባሉ። በውጤቱ ላይ ብቻ ማተኮር እርስዎ በሚዳከሙበት ጊዜ ተነሳሽነት ማጣት ያስከትላል. የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት በሂደቱ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ እና እነሱን ለማግኘት መሞከር አለብዎት.
- የአመጋገብ እቅድዎን ለእርስዎ በትክክል ያግኙ
ለመከተል አስቸጋሪ ከሚሆኑት አመጋገብ ይራቁ። በተለይም የ አስደንጋጭ ምግቦችከ… የዮ-ዮ ውጤትያጡትን ክብደት እንኳን የማግኘት አደጋ ይገጥማችኋል። በቀላሉ ሊከተሏቸው የሚችሉትን የአመጋገብ መርሃ ግብር ይከተሉ እና ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል።
- የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይኑርዎት እና የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ። የሚበሉትን፣ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ውሃ እንኳን ይከታተሉ። እንዲሁም ስሜትዎን በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ይችላሉ. ልክ እንደዚህ ከመጠን በላይ መብላትእንዲሁም ቀስቃሽ ምክንያቶችን ይለያሉ.
ስኬትዎን ያክብሩ
ክብደት መቀነስ ከባድ ነው፣ ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ለመነሳሳት ግቦችዎ ላይ ሲደርሱ ያክብሩ። እንኳን ለራስህ ሽልም። በራስዎ ሲኮሩ ክብደትን ለመቀነስ ያነሳሱት ተነሳሽነት ይጨምራል.
- ማህበራዊ ድጋፍ ያግኙ
በአመጋገብ ላይ ለመነሳሳት መደበኛ ድጋፍ እና አዎንታዊ ግብረመልስ ያስፈልግዎታል. በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ እርስዎን ለመደገፍ ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ እና አጋርዎ ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ይንገሩ። እንዲሁም በአመጋገብ ላይ እንዲነቃቁ ለማድረግ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል ይችላሉ። የመስመር ላይ ቡድኖች የእርስዎን ግብ ያሟላሉ።
- አላማህን ግለጽ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግባቸውን የሚናገሩ ሰዎች በቀላሉ ግባቸውን ያሳካሉ። ስለ ክብደት መቀነስ ግቦችዎ ለሌሎች ማሳወቅ እርስዎን በኃላፊነት ይሾማል። ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ ለቤተሰብዎ እና ለቅርብ ጓደኞችዎ ይንገሩ። እንዲሁም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ማጋራት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ግቦችዎን ባካፈሉ ቁጥር ሀላፊነትዎ ይበልጣል።
- ቀና ሁን
አዎንታዊ ተስፋ ያላቸው እና ግባቸውን ለማሳካት ባለው ችሎታ የሚተማመኑ ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ. ስለ ክብደት መቀነስ በአዎንታዊ መልኩ ይናገሩ። እንዲሁም የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ይግለጹ እና ሀሳቦችዎን ጮክ ብለው ይናገሩ።
- ወደ ፍፁምነት አላማ አታድርጉ
ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም መሆን የለብዎትም። "ሁሉም ወይም ምንም" አካሄድ ካለህ ግብህ ላይ የመድረስ ዕድሉ አነስተኛ ነው። ስትሳሳት ራስህን ለምግብ አታድርግ። እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ስሜቶች እና ሀሳቦች በአመጋገብ ውስጥ ያለዎትን ተነሳሽነት እንቅፋት ይሆናሉ።
የሚደሰቱበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያግኙ
የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አካል ነው። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደሰቱበት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ዓይነቶች እና መንገዶች አሉ። ለመደሰት የተለያዩ አማራጮችን ያስሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የት እንደሚፈልጉ ያስቡ. ከቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ መሆንን ይመርጣሉ? በጂም ውስጥ ወይም በእራስዎ ቤት ውስጥ ሆነው መሥራት ይመርጣሉ? እንዲሁም፣ ብቻዎን ወይም ከቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ?
በመጨረሻም, በሚሰሩበት ጊዜ ተነሳሽነትዎን ለመጨመር ሙዚቃን ያዳምጡ.
- አርአያ ፈልግ
አንድን ሰው እንደ ምሳሌ መኮረጅ የአመጋገብ መነሳሳትን ይጨምራል. ክብደትን ለመቀነስ የሚያነሳሳውን ትክክለኛውን ሞዴል መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል.
- ውሻ እንደ የቤት እንስሳ ሊኖርዎት ይችላል
ውሾች ፍጹም የክብደት መቀነስ ጓደኛ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሻ ባለቤት መሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ውሾች አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምራሉ እና ትልቅ ማህበራዊ ድጋፍ ናቸው። የቤት እንስሳ መኖሩ አጠቃላይ ጤናን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል.
- የባለሙያ እርዳታ ያግኙ
እንደ አስፈላጊነቱ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ለመደገፍ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ። በእውቀታቸው እና በክህሎታቸው የሚተማመኑ ሰዎች የበለጠ ክብደት ይቀንሳሉ.
አንድ የአመጋገብ ባለሙያ ጤናማ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፊዚዮሎጂ ያብራራልዎታል. እንዲሁም ለባለሙያዎች ተጠያቂ መሆን በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ያነሳሳዎታል.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
