ክብደት መቀነስ ከ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ዝርዝር ጋር

1200 ካሎሪ አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል? የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል? ስለ ጉጉዎቹ የምንናገርበትን ረጅም መጣጥፍ እንጀምር። 

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርን በጉጉት በጀመርነው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዙሪት ውስጥ ያልገባን ማናችን ነው?

በመሀል መንገድ ላይ ቁርጠኝነት አጥተን በኬክ ተፈተነን። ክብደት መቀነስ የቻሉ ጥቂት ሰዎች፣ ማቆየት አልቻሉም እና ወደ ቀድሞ ክብደታቸው ተመለሱ።

ስለዚህ በክብደት መቀነስ ውስጥ የስኬት ሚስጥር ምንድነው?

ጤናማ የሰውነት ክብደትን የመጠበቅ እና ክብደትን የመቀነስ ምስጢር ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን እና ስብን ለማቃጠል የሚያበረታታ የታቀደ የካሎሪ አወሳሰድ ፕሮግራም ነው።

ለክብደት መቀነስ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መጨመር አስፈላጊ ነው። ሜታቦሊዝምን ማፋጠን በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ እቅድ ይቻላል.

በተጨማሪም ከየትኞቹ ምግቦች 1200 ካሎሪ እንደሚያገኙ አስፈላጊ ነው. ከቆሻሻ ምግብ, ከስኳር ምግቦች ወይም ጥብስከምግብ ከሚያገኙት 1200 ካሎሪ ይልቅ ሁሉንም ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ያካተተ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ መከተል አለብዎት።

አለበለዚያ ሰውነትዎ በደካማ እና በድካም, በቆዳ ቆዳም እንኳን ምላሽ ይሰጥዎታል.

ለምን 1200 ካሎሪ አመጋገብ?

የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ መከተል; የእንቅስቃሴ ደረጃ እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ ክብደት፣ ቁመት፣ ሜታቦሊዝም እና የህክምና ሁኔታዎች ላሉ ነገሮች ተገቢ መሆን አለበት።

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ቢያንስ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው ለማወቅ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችን ማስላት አለብዎት። ስሌቱን ለማከናወን "1500 የካሎሪ አመጋገብ እቅድጽሑፋችንን ያንብቡ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምን ያህል ኪሎግራም ሊጠፋ ይችላል?" ለጥያቄህ መልስም ታገኛለህ።

የክብደት መቀነስ መሰረታዊ አመክንዮ; በተመጣጣኝ አመጋገብ አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ በሰውነት ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ነው.

1200 ካሎሪ ለሰውነት መሰረታዊ ፍላጎት ሲሆን ከዚህ በታች ያለው የካሎሪ መጠን ደግሞ የአንጎልን ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። ሰውነት ስብን በመጠበቅ ከጡንቻዎች ኃይል ይሰጣል.

ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን ካሎሪዎች እንዴት እንደሚወስኑ?

የክብደት መቀነስን ለመወሰን በጣም አስፈላጊው ካሎሪዎች ናቸው. ከጤናማ አመጋገብ ፕሮግራም ጋር የካሎሪ እጥረት መፍጠር አስፈላጊ ነው. 

የክብደት ሚዛንን ከመጠበቅ አንፃር ከሁሉም አይነት ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ካሎሪዎች አንድ አይነት ናቸው ነገርግን አጠቃላይ ጤናን በተመለከተ ሁሉም ካሎሪዎች አንድ አይነት አይደሉም።

ሦስቱ ዋና ዋና የካሎሪዎች ምንጮች; ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች ያካተተ ማክሮንናቸው። ልክ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን እንደምንለይ, እንዲህ ዓይነቱ ምደባ ለካርቦሃይድሬትስ የተሰራ ነው.

ሩዝ ፣ ስኳር ፣ ዱቄት ፣ ጭማቂዎች ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ ስብን የሚፈጥሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው.

እንደ ባቄላ, ምስር የልብ ትርታእንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። 

ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች ስብስብ አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ ጥሩ እና መጥፎ ካሎሪዎችን ለመለየት በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር እንዴት ማቀድ ይቻላል?

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት መክሰስ ክብደት መቀነስን ይከላከላል። ሌሎች ደግሞ በቀን 5-6 ምግቦችን መመገብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ብለው ያስባሉ። 1200 ካሎሪ የአመጋገብ እቅድ መሰረታዊ ሀሳብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ያካትታል.

1200 ካሎሪ ከ900 ካሎሪ በሦስት ዋና ዋና ምግቦች 300 ካሎሪ (ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት) መከፋፈል አለቦት። በምግብ መካከል ከጤናማ መክሰስ እና መጠጦች የቀረውን 300 ካሎሪ መሙላት አለቦት።

ትኩስ ፍራፍሬዎች በምግብ ላይ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችእንደ ሙሉ እህል፣ ወተት፣ የዶሮ እርባታ ያሉ ያልተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ አለቦት። ከተመረቱ ምግቦች እና ድንች ከስታርች አትክልቶች ማስወገድ.

ከአመጋገብ ጋር ካልሲየም እና የብዙ ቫይታሚን ተጨማሪዎች. በቀን ውስጥ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በምሽት ለመመገብ ባለው ፍላጎት ሊበላሽ ይችላል.

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ እቅድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ከሚደረጉ ፈጣን የስብ ማቃጠል ልምምዶች ጋር ተጣምሮ ለዘለቄታው ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው።

በ1200 ካሎሪ አመጋገብ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ ከ30-45 ደቂቃ ያህል እንደ ፈጣን መራመድ ወይም መዋኘት ባሉ መጠነኛ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ብስክሌት መንዳት ወይም እየሮጠ አንተም ትችላለህ።

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ውስጥ ላሉ ሰዎች, በጣም ጥሩው ክፍል በሚወዷቸው ምግቦች እየተዝናኑ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እራስዎን መራብ ወይም ተወዳጅ ምግቦችዎን መሰናበት የለብዎትም. የሚያስፈልግህ ራስን መግዛት ብቻ ነው።

"1200 ካሎሪ አመጋገብ ጤናማ ነው? ለሚጠይቁ, የአመጋገብ ጥቅሞችን እንደሚከተለው መዘርዘር እንችላለን.

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ክብደት የሚቀንሱ;

• በሚወዷቸው ምግቦች እየተዝናኑ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
• ፈጣን ውጤት ታገኛለህ።
• ፈጣን ክብደት መቀነስ የእርስዎን ተነሳሽነት ይጨምራል.
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም.
• የተለያዩ ያቀርባል እና ጤናማ እና አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ለመሞከር ያስችልዎታል. ስለዚህ, በአመጋገብ ለመሰላቸት እድል አይኖርዎትም.

የ1200 ካሎሪ አመጋገብ እቅድ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ትክክለኛ መንገድ ነው። ውጤቱን ዘላቂ ለማድረግ ጤናማ እና ሚዛናዊ ለውጦችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ወደ አኗኗር መቀየር አለብዎት።

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?

የ1200 ካሎሪ አመጋገብ እቅድ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት የሚውለውን የምግብ መጠን እና ጥራት በጥንቃቄ መመርመርን ይጠይቃል።

• ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በፋይበር እና በቫይታሚን የበለፀጉ በመሆናቸው ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። 
• እንደ ዱባ፣ እንጉዳይ፣ ካሮት፣ ቲማቲም፣ ባቄላ፣ አስፓራጉስ፣ በርበሬ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንዲሁም እንደ ሙዝ፣ ፕሪም፣ ቼሪ፣ ወይን፣ ፖም እና ኮክ ያሉ ፍራፍሬዎች ጥቂቶቹ ጤናማ አማራጮች ናቸው።
• ከቀላል ካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ። 
• እነሱ ቀስ ብለው ስለሚፈጩ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው፣ ሙሉ-እህል ዳቦ፣ ፓስታ፣ ብራን ወዘተ ለረጅም ጊዜ እንዲጠግቡ ያደርጋሉ። መብላት.
• ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም ለስላሳ ቲሹ ለማቆየት እና ስብን ለማቃጠል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. እርካታን ይጨምራል እና ቴርሞጅን ያበረታታል, ይህም ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ያበረታታል. 
• ምስር፣ ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ እንጉዳይ፣ አሳ፣ ቱርክ፣ የዶሮ ጡት እና ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ይበሉ።
• እርካታን ለማቅረብ እና የረሃብን ህመም ለመቆጣጠር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይጠቀሙ።
• 1200 ካሎሪዎችን ያካተተ በፕሮቲን የበለጸገ ቁርስ ይበሉ። ምክንያቱም በዚህ መንገድ መመገብ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች የመቀየር እድልን ይቀንሳል እንዲሁም እርካታን ያመጣል.

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ምን መብላት እንደሌለበት

በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ መወገድ ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር እነሆ…

• አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላላቸው እና በፍጥነት ስለሚዋሃዱ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከመጠቀም ይቆጠቡ። 
• ስኳር, ሶዳ, ነጭ ሩዝ, ነጭ ፓስታ, ነጭ ዳቦ, የቁርስ ጥራጥሬ, ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ናቸው.
• እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ያሉ ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
• ካርቦናዊ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጭ መጠጦችን አይጠቀሙ። 
• የታሸጉ ጭማቂዎች ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ተጨማሪዎች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይይዛሉ።
• በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ አልኮልን ያስወግዱ. አልኮሆል ወደ ስኳርነት ይቀየራል, ይህም በቀላሉ በደም ውስጥ ስለሚገባ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል.

1200 የካሎሪ አመጋገብ ዝርዝር

ከላይ በተጠቀሱት ምክሮች መሰረት የራስዎን የአመጋገብ ፕሮግራም ማዘጋጀት ይችላሉ. ከዚህ በታች የተሰጠው አመጋገብ ለ 1 ሳምንት 1200 ካሎሪ አመጋገብ ነው ዝርዝር እና እንደ ምሳሌ ዝርዝር ይሰጥዎታል.

"የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል? ጥያቄው በጣም ከሚጠየቁ ጥያቄዎች መካከል ነው. በዚህ አመጋገብ በአማካይ በወር ከ4-5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ ይጠጡ. ጠንካራ ለመሆን እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ መራመድ ማድረግዎን አይርሱ.

1200 ካሎሪ አመጋገብ ዝርዝር

1 ቀን

ቁርስ

• 30 ግ አይብ
• 2 ስስ ቂጣ ሙሉ ዱቄት
• 1 ቲማቲም, 2 ዱባዎች

መክሰስ

• 100 ግራም የፍራፍሬ

ምሳ

• የአትክልት ሾርባ አንድ ሰሃን
• 1 ቆዳ የሌለው የዶሮ እግር
• 2 የሾርባ ማንኪያ ባቄላ ከወይራ ዘይት ጋር
• 1 ሰሃን እርጎ
• ሰላጣ

መክሰስ

• 100 ግራም ቅባት የሌለው እርጎ
• 100 ግራም የፍራፍሬ

እራት

• 8 የሾርባ ስጋ እና አትክልቶች
• 2 የሾርባ ማንኪያ ፓስታ
• 100 ግራም ቅባት የሌለው እርጎ
• ሰላጣ  

2 ቀን

ቁርስ

• 1 ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ
• አንድ ዘንበል ያለ ቶስት
• 1 ቲማቲም, 3 አረንጓዴ በርበሬ

መክሰስ

• 100 ግራም የፍራፍሬ

ምሳ

• 1 ሰሃን ምስር ሾርባ
• 180 ግራም የተጠበሰ የስጋ ቦልሶች
• ግማሽ የተቀቀለ ድንች
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሰላጣ 1 ሰሃን

መክሰስ

• 1 ኩባያ ያልበሰለ በቆሎ 

እራት

• ያልተገደበ የተጋገረ ዓሳ
• 2 የ halva የግጥሚያ ሳጥኖች
• 1 ሰሃን ሰላጣ 

3 ቀን

ቁርስ

• 20 ግራም የቼዳር አይብ
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
• 1 የሻይ ማንኪያ ጃም 

መክሰስ

• 100 ግራም የፍራፍሬ 

ምሳ

• ሶስት ቁርጥራጭ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1 ሰሃን tzatsiki

መክሰስ

• 150 ግራም የተጣራ ወተት
• 6 hazelnuts ወይም walnuts 

እራት

• 1 የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቡልጉር ፒላፍ
• 150 ግራም እርጎ 

4 ቀን

ቁርስ

• ሜንሜን ከ 2 እንቁላል ጋር
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ 

መክሰስ

• 150 ግራም የፍራፍሬ

ምሳ

• 7 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ስፒናች
• 2 የግጥሚያ ሳጥን አይብ ጥብስ
• 100 ግራም ያልሆነ ቅባት የሌለው እርጎ
• ሰላጣ 

መክሰስ

• 150 ግራም የፍራፍሬ 

እራት

• የተቀላቀለው ጥብስ
• ዝቅተኛ ስብ ሰላጣ

5 ቀን

ቁርስ

• 2 የተጠበሰ ቋሊማ
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
• ኪያር 

መክሰስ

• 150 ግራም የፍራፍሬ

ምሳ

• 1 ሰሃን የቲማቲም ሾርባ
• 200 ግራም ለስላሳዎች
• ሰላጣ

 መክሰስ

• 2 የሾርባ ማንኪያ ገብስ 

እራት

• 8 የሾርባ ማንኪያ zucchini
• 200 ግራም ያልሆነ ቅባት የሌለው እርጎ
• 1 ቁራጭ ሙሉ ዱቄት ዳቦ
• ከስብ ነፃ ሰላጣ 

6 ቀን

ቁርስ

• 400 ግራም የተጣራ ወተት
• 2 የሾርባ ማንኪያ muesli
• 100 ግራም የፍራፍሬ
• ሰላጣ

መክሰስ

• 100 ግራም የፍራፍሬ

ምሳ

• አንድ ተኩል ጊዜ ዘንበል ያለ የዶሮ ለጋሽ
• አንድ ብርጭቆ ቅቤ ቅቤ እና ሰላጣ 

መክሰስ

• 200 ግራም የፍራፍሬ

እራት

• 100 ግራም ነጭ አይብ
• 400 ግራም ሐብሐብ እና ሰላጣ 

7 ቀን

ቁርስ

• 200 ግራም ቋሊማ
• የ 1 እንቁላሎች
• አንድ ቁራጭ ሙሉ ዳቦ
• ሰላጣ 

መክሰስ

• 100 ግራም የፍራፍሬ 

ምሳ

• የተጣራ ፓስታ አንድ ሳህን
• ከስብ ነፃ ሰላጣ 

መክሰስ

• 150 ግራም የፍራፍሬ 

እራት

• 5 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ባቄላ ከስጋ ጋር
• 2 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ
• 100 ግራም ቀላል እርጎ
• ሰላጣ

ማጣቀሻዎች 1