የዮ-ዮ አመጋገብ ምንድነው፣ ጎጂ ነው? በሰውነት ላይ ምን ተጽእኖዎች አሉ?

"የክብደት ዑደት" በመባልም ይታወቃል. ዮ-ዮ አመጋገብክብደትዎን የሚቀንሱበትን፣ ክብደትዎን የሚመልሱበት እና እንደገና ክብደትዎን የሚቀንሱበትን መንገድ ይገልጻል። ይህ ዮ-ዮ ሲንድሮም ወይም ዮ-ዮ ውጤት ተብሎም ይጠራል።

ክብደት እንደ ዮዮ ወደ ላይ እና ዝቅ እንዲል የሚያደርግ ሂደት ነው ስሙንም ያገኘው። የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የተለመደ ነው - 10% ወንዶች እና 30% ሴቶች አድርገዋል. በጽሁፉ ውስጥ, ዮ-ዮ አመጋገብየክብደት መቀነስ እና የክብደት መጨመር ውጤቶች ይብራራሉ.

የዮዮ አመጋገብ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

የምግብ ፍላጎት መጨመር ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት መጨመር ያመጣል

አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ, ስብን ማጣት በተለምዶ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ሌፕቲን የሆርሞን መጠን ይቀንሳል.

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, የሰውነት ስብ ስብስቦች ሌፕቲንን ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ. ይህ ሰውነቱ የኃይል ማከማቻዎቹ ሞልተው እንዲበሉ የሚጠቁም መሆኑን ይነግረዋል።

ስብ በሚጠፋበት ጊዜ ሌፕቲን ሆርሞን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ይህ ሰውነት የተሟጠጠ የኃይል ማከማቻውን እንደገና ለማቅረብ በሚሞክርበት ጊዜ የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል. በተጨማሪም በአመጋገብ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት ማጣት ሰውነት ኃይልን እንዲቆጥብ ያደርገዋል.

ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የአጭር ጊዜ አመጋገብን ሲከተሉ በአንድ አመት ውስጥ ከ 30-65% የክብደት መጠን ይመለሳሉ. ከዚህም በላይ ከሶስት ሰዎች አንዱ ከመመገቡ በፊት ከነበረው በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናል.

ይህ የክብደት መጨመር ዮ-ዮ አመጋገብየክብደት መቀነስን "ወደ ላይ" ደረጃ ያሳያል እና ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩትን ሌላ የክብደት መቀነስ ዑደት እንዲጀምሩ ሊያደርግ ይችላል.

ከፍተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ

በአንዳንድ ጥናቶች እ.ኤ.አ. ዮ-ዮ አመጋገብ የሰውነት ስብ መቶኛ እንዲጨምር አድርጓል።

ዮ-ዮ አመጋገብየሰውነት ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ ከጡንቻዎች ብዛት ይልቅ ስብ በቀላሉ ይመለሳል። ይህ ከአንድ የሰውነት ስብ መቶኛ በላይ ነው። ዮ-ዮ loopከጊዜ ወደ ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

በአንድ የግምገማ ጥናት፣ 19 ከ11 ጥናቶች ዮ-ዮ አመጋገብከፍተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ እና ተጨማሪ የሆድ ስብን እንደሚተነብይ ደርሰውበታል።

ይህ ቀላል እና ዘላቂ የአኗኗር ዘይቤ ከመቀየር እና ከክብደት መቀነስ አመጋገብ በኋላ የበለጠ ግልፅ ነው። ዮ-ዮ ውጤትተጠያቂ ነው.

የጡንቻ መጥፋት ሊያስከትል ይችላል

በክብደት መቀነስ አመጋገብ ወቅት ሰውነት የጡንቻን ብዛት እና ስብን ያጣል ። ከክብደት መቀነስ በኋላ ስብ በቀላሉ ከጡንቻ ስለሚመለስ በጊዜ ሂደት ወደ ጡንቻ ማጣት ሊያመራ ይችላል።

በአመጋገብ ወቅት የጡንቻ መጥፋትም የአካል ጥንካሬን ይቀንሳል. የጥንካሬ ስልጠናን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እነዚህ ተፅዕኖዎች ሊቀንሱ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀረው የሰውነት ክፍል በተዳከመበት ጊዜም እንኳ ጡንቻዎችን እንዲያሳድጉ ይረዳል።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የሰውነት የፕሮቲን ፍላጎት ይጨምራል. በቂ የፕሮቲን ምንጮችን መመገብ የጡንቻን ኪሳራ ለመቀነስ ይረዳል.

የክብደት መጨመር የሰባ ጉበት ያስከትላል

የሰባ ጉበትበሰውነት ጉበት ሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ሲከማች ይከሰታል.

ከመጠን በላይ መወፈር ለሰባ ጉበት የመጋለጥ አደጋ ነው፣ እና ክብደት መጨመር በተለይ ለዚህ በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል።

የሰባ ጉበት ጉበት ስብ እና ስኳርን በሚቀይርበት መንገድ ላይ ካለው ለውጥ ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በተጨማሪም ሥር የሰደደ የጉበት ውድቀት ሊያስከትል ይችላል, አንዳንድ ጊዜ cirrhosis በመባል ይታወቃል.

በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ክብደት መጨመር እና መቀነስ ብዙ ጊዜ ጉበት እንዲበዛ ያደርጋል። ሌላ የመዳፊት ጥናት ደግሞ የሰውነት ክብደት መጨመር ጉበት ላይ ጉዳት እንደሚያደርስ አረጋግጧል።

የስኳር በሽታ አደጋን ይጨምራል

ዮ-ዮ አመጋገብዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተለያዩ ጥናቶች ግምገማ ከ17 ጥናቶች ውስጥ አራቱ ዮ-ዮ አመጋገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሲጠናቀቅ እንደሚተነብይ ተነግሯል።

በ15 ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎች ከ28 ቀናት ክብደት መቀነስ በኋላ ክብደታቸው ሲጨምር በአብዛኛው የሆድ ስብ አጋጥሟቸዋል።

የሆድ ፋት በስኳር በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍ ያለ ነው ።

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በተከታታይ ክብደት ከሚጨምሩት ጋር ሲነጻጸር በ12 ወራት የክብደት ዑደት ውስጥ ባለፉት አይጦች ውስጥ የኢንሱሊን መጠን ጨምሯል። የኢንሱሊን መጠን መጨመር የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ነው።

የስኳር በሽታ፣ ዮ-ዮ አመጋገብምንም እንኳን በሁሉም የሰው ልጅ የጡት ካንሰር ጥናቶች ውስጥ ባይታይም, ምናልባት ከቅድመ-አመጋገብ ምጣኔ የበለጠ ክብደት በሚያገኙ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያሳያል.

በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል

የክብደት ብስክሌት ከኮሮናሪ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ጋር ተያይዞ የሚከሰት ሲሆን ይህ ሁኔታ ለልብ የሚያቀርቡት የደም ቧንቧዎች ጠባብ ይሆናሉ። የክብደት መጨመር, ከመጠን በላይ ከመወፈር በላይ, የልብ በሽታን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

በ 9509 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የልብ ህመም መጨመር ከክብደት ክብደት ጋር የተያያዘ ነው - የበለጠ ክብደት መቀነስ ወይም አለመቀነስ. ዮ-ዮ አመጋገብ በማገገም ጊዜ አደጋው ይጨምራል

የበርካታ ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው በጊዜ ሂደት የክብደት ልዩነቶች በልብ በሽታ የመሞት እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል።

የደም ግፊትን ይጨምራል

ከአመጋገብ በኋላ ዮ-ዮ ውጤት የክብደት መጨመርን ጨምሮ ክብደት መጨመር ከደም ግፊት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ይባስ ዮ-ዮ አመጋገብለወደፊቱ ክብደት መቀነስ በደም ግፊት ላይ ያለውን ጤናማ ውጤት ሊያደበዝዝ ይችላል።

በ66 ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. ዮ-ዮ አመጋገብ የክብደት መቀነስ ታሪክ ያላቸው ሰዎች በደም ግፊት ላይ ትንሽ መሻሻል እንዳሳዩ ተረድተዋል።

የረዥም ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው ይህ ተፅዕኖ ከ15 ዓመት በኋላ እንደሚጠፋ እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚከሰት ክብደት መቀነስ በመካከለኛ ዕድሜ እና ከዚያ በላይ ባሉት ጊዜያት የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊጎዳ ይችላል።

ሦስተኛ, የረጅም ጊዜ ጥናት ዮ-ዮ አመጋገብጎጂ ግንኙነቶች ፣ ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ፣ ዮ-ዮ አመጋገብበጣም በቅርብ ጊዜ ሲከሰት በጣም ጠንካራ እንደሆነ ተረድቷል.

ብስጭት ሊያስከትል ይችላል

ዮ-ዮ አመጋገብክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የጠፋውን ክብደት መልሶ ማግኘት በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።

ዮ-ዮ አመዳይ በተጨማሪም ከአካላቸው እና ከጤንነታቸው አንጻር ዝቅተኛ ራስን መቻልን ይናገራሉ. በሌላ አነጋገር ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ስሜት ይሰማቸዋል.

በዚህም እ.ኤ.አ. ዮ-ዮ አመጋገብየመንፈስ ጭንቀት ራስን ከመግዛት ወይም ከአሉታዊ የባህርይ መገለጫዎች ጋር የተያያዘ እንዳልሆነ ይታሰባል።

እርስዎ የሚፈልጉትን የረጅም ጊዜ ውጤት እንዲያሳኩ የማይረዱዎት አንዳንድ ምግቦችን ሞክረው ሊሆን ይችላል. ይህ የግል ውድቀት አይደለም - ሌላ ነገር ለመሞከር ጥሩ ምክንያት ነው.

ዮ-ዮ አመጋገብ ከመጠን በላይ ከመወፈር የከፋ ሊሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ የልብ ጤናን ያሻሽላል, የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል እና የአካል ብቃትን ይጨምራል.

ክብደትን መቀነስ በተጨማሪም የሰባ ጉበት መቀልበስ፣ እንቅልፍን ማሻሻል፣ የካንሰርን ተጋላጭነት መቀነስ፣ ስሜትን ማሻሻል እና የህይወት ርዝማኔን እና ጥራትን ማሻሻል ይችላል። በተቃራኒው የክብደት መጨመር የእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ተቃራኒ ነው.

ዮ-ዮ አመጋገብ በእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች መካከል የሆነ ቦታ ነው. ክብደትን የመጨመር ያህል ጎጂ አይደለም ነገር ግን በእርግጠኝነት ክብደትን ከማጣት እና ከማስወገድ የከፋ ነው.

ከትልቅ ጥናቶች አንዱ 55 ወንዶችን ከ74-15 ለ 505 ዓመታት ተከታትሏል. የክብደት መለዋወጥ በጥናቱ ወቅት ከ 80% የበለጠ የመሞት አደጋ ጋር ተያይዟል. ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ መደበኛ ክብደታቸው የቀነሱ ወፍራም ወንዶች ከመደበኛ ክብደታቸው ጋር ተመሳሳይ የመሞት እድላቸው ነበራቸው።

ለአጭር ጊዜ ማሰብ የረዥም ጊዜ የአኗኗር ለውጦችን ይከላከላል

አብዛኛዎቹ አመጋገቦች የክብደት መቀነስ ግብን ወይም ሌላ የጤና ግብን ለማሟላት ለተወሰነ ጊዜ መከተል ያለባቸውን ህጎች ስብስብ ይጠቅሳሉ።

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ግቡ እስኪሳካ ድረስ ደንቦቹን እንዲከተሉ ስለሚያስተምር ውድቀትን ያስከትላል.

አመጋገቢውን ከጨረሱ በኋላ ክብደት መጨመር ወደሚያስከትሉ ልማዶች መመለስ ቀላል ነው. ብዙውን ጊዜ, ጊዜያዊ አመጋገብ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና በአመጋገብ ወቅት ከስብ መደብሮች ጋር ተጣብቆ በመቆየቱ እራሱን የሚያሸንፍ ሲሆን ይህም ወደ ጊዜያዊ መሻሻል እና ክብደት መጨመር እና ብስጭት ያመጣል.

ጊዜያዊ ስኬት የሚያመጡትን ጊዜያዊ ለውጦችን ለመስበር በአመጋገብ ማሰብን አቁሙ እና በአኗኗር ዘይቤ ማሰብ ይጀምሩ።

ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚሰሩ አንዳንድ ባህሪዎች እዚህ አሉ

ጤናማ ምግቦችን መመገብ

እንደ እርጎ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ። 

የተበላሹ ምግቦችን ማስወገድ

እንደ ድንች ቺፕስ እና የስኳር መጠጦች. 

የደረቁ ምግቦችን መገደብ

እንደ ድንች ያሉ አነስተኛ መጠን ያለው የስታርችና ምግቦችን መመገብ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ። 

ጥራት ያለው እንቅልፍ

በእያንዳንዱ ምሽት ከ6-8 ሰአታት መተኛት. 

የቲቪ እይታን ይገድቡ

የእርስዎን ቲቪ የመመልከት ጊዜ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገድቡ።

ጤናማ ክብደትን የሚያበረታቱ እና ዘላቂ የአኗኗር ለውጦችን በማድረግ ዘላቂ ስኬት ማግኘት ይችላሉ። ዮ-ዮ ዑደትሊሰብሩት ይችላሉ.

በይበልጡኑ በ439 ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በጊዜ ሂደት ቀስ በቀስ እና ተከታታይ ክብደት መቀነስን ለማበረታታት የተነደፈ የአኗኗር ዘይቤ፣ ዮ-ዮ አመጋገብ ታሪክ ባላቸው ወይም በሌላቸው ሴቶች ላይ እኩል ውጤታማ መሆኑን አሳይቷል።

ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ ችግር ቢያጋጥመዎትም የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳዎት አበረታች ነው።

Sከዚህ የተነሳ;

ዮ-ዮ አመጋገብበአመጋገብ እና በእንቅስቃሴ ላይ የአጭር ጊዜ ለውጦች ዑደት ነው. በእነዚህ ምክንያቶች የአጭር ጊዜ ጥቅሞችን ብቻ ይሰጣል.

ክብደት ከቀነሰ በኋላ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል እናም ሰውነቱ ወፍራም ይሆናል. ይህ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል, እና ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ወደ መጀመሪያው ክብደታቸው ይመለሳሉ ወይም የበለጠ ይጨምራሉ.

ዮ-ዮ አመጋገብየጡንቻን ብዛት ሊቀንስ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ እንዲጨምር እና የሰባ ጉበት፣ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያስከትላል።

የሚያበሳጭ ዑደቱን ለመስበር ትንሽ ቋሚ የአኗኗር ለውጥ ያድርጉ። የክብደት መቀነስዎ ቀርፋፋ ወይም ትንሽ ቢሆንም እንኳ እንደዚህ አይነት ለውጦች ህይወትዎን ያራዝሙ እና ያሻሽላሉ.