አመጋገብ ማምለጥ እና አመጋገብ ራስን ሽልማት

የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመቀጠል አመጋገብን መጣስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ ትልቁ ፈተና ከሚወዷቸው ምግቦች መራቅ ነው። ክብደት ለመቀነስ አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን ማዳበር ያስፈልግዎታል. ለዚያም ነው ከጊዜ ወደ ጊዜ መሰላቸት ሊሰማዎት ይችላል. አመጋገብን ለመስበር እና ወደ ቀድሞው አመጋገብዎ የመመለስ አደጋ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህንን ለመከላከል እና ክብደት መቀነስ ለመቀጠል ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. ለተነሳሽነት አመጋገብን በማጭበርበር እራስዎን መሸለም ይችላሉ.

በአመጋገብ ላይ ማጭበርበር

አመጋገብ፣ የማጭበርበር ቀን፣ የሽልማት ምግብ ወይም የሽልማት ቀን። ምንም ብትሉት, ሁሉም አንድ አይነት ማለት ነው. በአመጋገብ ወቅትበታቀደው መንገድ ካቀዱት ፕሮግራም መውጣት ማለት ነው።

እንደራስዎ ሁኔታ በአመጋገብ ላይ የሚያታልሉበትን የሽልማት ቀን መወሰን ይችላሉ. ብዙ ሰዎች በሽልማት ቀን በአመጋገብ ላይ መብላት የማይችሉትን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እና አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው።

የሽልማት ቀን መቼ ነው መካሄድ ያለበት?

በዚህ ጉዳይ ላይ ጥብቅ ህግ የለም. ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲያደርጉት ይመከራል. ለምሳሌ; በሳምንት 6 ቀናት የአመጋገብ መርሃ ግብሩን ከተከተሉ በኋላ እሁድን እንደ የሽልማት ቀን መመደብ ይችላሉ። ከፈለጉ ከእሁድ ይልቅ ሌላ ቀን መምረጥ ይችላሉ። በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብዎን የእረፍት ጊዜ ድግግሞሽ ይወስናሉ።

በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን የሚሸልሙበት ይህ ዘዴ በብዙ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ሊተገበር ይችላል። በጣም ጥብቅ ደንቦች ያላቸው ብቻ ketogenic አመጋገብ ለ በጣም ተስማሚ አይደለም

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን ማጭበርበር ውጤታማ ነው?

የክብደት መቀነስ ሂደት ጥቂት ካሎሪዎችን ከመብላት እና ክብደትን ከማጣት የበለጠ ውስብስብ ነው። የአንድ ሰው ሜታቦሊዝም ፣ የሆርሞኖች አሠራር እና የእንቅልፍ ዘይቤዎች እንኳን የዚህ ሂደት አካል ናቸው። በዚህ ምክንያት ለአንድ ሰው የሚሰራ የአመጋገብ ፕሮግራም ወይም ዘዴ ለሌላው ላይሰራ ይችላል. በትክክል የተተገበረ የሽልማት ቀን ስትራቴጂ ከአመጋገብ ፕሮግራም ጋር ተዳምሮ ብዙ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ይሆናል።

የሽልማት ቀን እንዴት ነው የታቀደው?

በሽልማት ቀን በአመጋገብ ውስጥ ያልተፈቀዱ ምግቦችን ከበሉ. በዚህ ዘዴ በአመጋገብ ውስጥ ተነሳሽነት ይጨምራል። በእርግጥ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ የሚችለውን ሜታቦሊዝምን በመቀነሱ ምክንያት የክብደት መቀነስን የማቆም ችግር ይከላከላል።

በሽልማት ቀናት እራስዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በሚያጭበረብሩበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ. በሌሎች ቀናት ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል። በአመጋገብ ፕሮግራምዎ መሰረት የሽልማት ቀናትን እንኳን በጥንቃቄ ማቀድ አለብዎት. ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል, ለራስዎ ገደቦችን ማዘጋጀት አለብዎት.

አንዳንዶች በፈቃዳቸው ላይ ተመስርተው የአመጋገብ ልማዳቸውን ይይዛሉ. ለአንዳንዶች ማጭበርበር አመጋገባቸውንም እንዲጥስ ሊያደርግ ይችላል። በአመጋገብ ልማድዎ ላይ በመመስረት የሽልማት ቀንን እና እንዴት እንደሚያደርጉ ለመወሰን ጠቃሚ ነው.

አመጋገብን ማጭበርበር ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ሊያስከትል ይችላል

የሽልማት ቀን ዘዴ ለአንዳንድ ሰዎች በእውነት ይሠራል. በአንዳንድ ከመጠን በላይ መብላትእንደ ማዛወር ያሉ ጎጂ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል። የሽልማት ቀን ዘዴ ትልቁ ችግር ከመጠን በላይ የመብላት ባህሪን ማነሳሳቱ ነው.

አመጋገብን ማጭበርበር በምግብ ሱስ የተጠናወታቸው፣ መደበኛ ባልሆነ መንገድ የሚመገቡ እና የአመጋገብ ልማዶቻቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎችን በአሉታዊ መልኩ ይጎዳል። ለዚህም ነው የሽልማት ቀን እንኳን በጤና መንገድ እና በእቅድ መተግበር ያለበት። በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ሲያደርጉ, ጠንካራ እቅድ ካወጡ, እገዳውን የማቋረጥ ዕድሉ አነስተኛ ነው. 

በሽልማት ስልት ውስጥ ሰዎች መቼ ፍሬን መጫን እንዳለባቸው ማወቅ አስቸጋሪ ነው። እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ, የክብደት መቀነስ ግብዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማሳካት አይችሉም. ያጡትን ክብደት መልሶ የማግኘት አደጋም አለ።

ለመደበኛ የአመጋገብ ቀናት እንደሚያደርጉት ሁሉ ለሽልማት ቀናት እቅድ ይከተሉ። ለምሳሌ፣ የሽልማት እራትዎን መቼ እና የት እንደሚያዘጋጁ ማቀድ አስፈላጊ እርምጃ ነው። የልደት ድግስ ወይም የእራት ዝግጅት እንደሚኖር የምታውቁበትን ቀናት እንደ ሽልማት ቀናት ልትቆጥራቸው ትችላለህ።

ስለዚህ;

በአመጋገብ ላይ ማጭበርበር; በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ለማነሳሳት ለአጭር ጊዜ ከአመጋገብ መርሃ ግብር መውጣት ማለት ነው. ይህ አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊረዳቸው ቢችልም፣ በሌሎች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድን ሊያመጣ ይችላል። ስለዚህ, በጥንቃቄ መተግበር ያለበት የክብደት መቀነስ ስልት ነው.

ማጣቀሻዎች 1