Verlaging van cholesterol is belangrik vanweë die skade wat dit die liggaam kan veroorsaak. Cholesterol word in die lewer aangetref en het baie belangrike funksies. Dit help byvoorbeeld om die mure van selle buigsaam te hou. Dit is nodig om verskeie hormone te maak. Maar soos enigiets in die liggaam, skep 'n oormaat cholesterol probleme.
Soos vet, is cholesterol onoplosbaar in water. Vir vervoer deur die liggaam hang cholesterol in die bloed af van molekules genaamd lipoproteïene wat vet en vetoplosbare vitamiene dra.
Verskillende tipes lipoproteïene het verskillende effekte op die gesondheid. Byvoorbeeld, hoë vlakke van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) veroorsaak 'n opbou van cholesterol wat kan lei tot aterosklerose, beroerte, hartaanval en nierversaking.
In teenstelling hiermee help hoëdigtheid lipoproteïen (HDL) om cholesterol van die vaatwande te verwyder. Dit verseker die voorkoming van siektes.
Wat om te doen om cholesterol te verlaag
Die verband tussen voedsel en bloedcholesterol
Die lewer produseer soveel cholesterol as wat die liggaam nodig het. Dit verpak vet en cholesterol in baie lae-digtheid lipoproteïene (VLDL).
Soos VLDL vet na selle deur die liggaam stuur, word dit omgeskakel na die digter LDL, of lae-digtheid lipoproteïen, wat cholesterol dra wanneer dit nodig is.
Die lewer onderdruk hoë-digtheid lipoproteïen (HDL), wat ongebruikte cholesterol terugvoer na die lewer. Hierdie proses word omgekeerde cholesterolvervoer genoem. Dit bied beskerming teen aterosklerose en ander hartkwale.
Sommige lipoproteïene, veral LDL en VLDL, is geneig om deur vrye radikale beskadig te word in 'n proses wat oksidasie genoem word. Geoksideerde LDL en VLDL is selfs meer skadelik vir hartgesondheid.
Cholesterol uit voedsel het eintlik net 'n geringe effek op die hoeveelheid cholesterol in die liggaam. Dit is omdat die lewer die hoeveelheid cholesterol wat dit maak verander na gelang van hoeveel jy eet. Wanneer ons liggaam meer cholesterol uit voedsel absorbeer, word minder in die lewer gevind.
Terwyl dieetcholesterol min effek op cholesterolvlakke het, kan ander dieetkosse soos genetika, rook en 'n sittende leefstyl die toestand vererger.
Net so help sommige ander lewenstylkeuses om voordelige HDL te verhoog en skadelike LDL te verlaag.
Wat veroorsaak hoë cholesterol?
Die volgende is die mees algemene faktore wat cholesterolvlakke beïnvloed;
Voedsel wat ryk is aan versadigde en transvette: Die gereelde gebruik van hierdie kosse kan LDL-cholesterolvlakke verhoog.
Oortollige gewig: Oorgewig veroorsaak die verlaging van goeie cholesterol en die verhoging van slegte cholesterol.
Onaktiwiteit: Om nie te oefen en sittende te wees nie, kan LDL-vlakke verhoog.
Ouderdom: Cholesterol (LDL) vlakke begin gewoonlik na die ouderdom van 20 styg.
Geneties: Diegene met 'n familiegeskiedenis van hoë cholesterol is geneig tot hierdie toestand.
Cholesterolverlagingsmetodes
Eet mono-onversadigde vette
Anders as versadigde vette, is daar ten minste een dubbele chemiese binding wat die manier waarop onversadigde vette in die liggaam gebruik word, verander. Mono-onversadigde vette het net een dubbelbinding.
Eet mono-onversadigde vette verminder skadelike LDL terwyl vlakke van gesonde HDL gehandhaaf word.
Hierdie vette kan die oksidasie van lipoproteïene verminder, wat bydra tot aterosklerose.
Oor die algemeen is mono-onversadigde vette gesond aangesien dit skadelike LDL-cholesterol verlaag, goeie HDL-cholesterol verhoog en skadelike oksidasie verminder.
Olyf en olyf olieNeute soos avokado, kanola-olie, amandels, okkerneute, haselneute en kasjoeneute is goeie bronne van mono-onversadigde vette.
Gebruik poli-onversadigde vette, veral Omega 3
Poli-onversadigde vette het veelvuldige dubbelbindings wat veroorsaak dat hulle anders teenoor die liggaam optree as versadigde vette.
Studies toon dat poli-onversadigde vette "slegte" LDL-cholesterol en die risiko van hartsiektes verminder.
Poli-onversadigde vette verminder ook die risiko van metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes.
Omega 3-vetsure Dit is 'n tipe poli-onversadigde vet wat besonder hartgesond is. Dit word gevind in seekos- en visolie-aanvullings.
Omega 3-vette word gevind in vetterige vis soos salm, makriel, haring, tuna en skulpvis, insluitend garnale. Ander bronne van omega 3 is sade en neute.
Eet oplosbare vesel
Oplosbare vesel is 'n tipe vesel wat verteer kan word deur voordelige bakterieë wat in die ingewande woon.probiotika Hierdie goeie bakterieë, ook bekend as LDL en VLDL, is effektief om beide skadelike lipoproteïentipes, naamlik cholesterol, te verlaag.
Oplosbare vesel verminder die risiko van siektes. Die beste bronne van oplosbare vesel sluit in bone, ertjies, lensies, vrugte, hawer en volgraan.
Studies het getoon dat gereelde verbruik van knoffel, borrie en gemmer effektief is om cholesterol te verlaag.
Medisinale plante bevat antioksidante wat die oksidasie van LDL-cholesterol voorkom. Dit verminder plaakvorming in die are.
Kruie en speserye soos tiemie, salie, kruisement, naeltjies, wonderpeper, kaneel, marjolein, dille en koljander verskaf aansienlike hoeveelhede antioksidante. Dit dra grootliks by tot die verlaging van slegte cholesterol.
Vermy kunsmatige transvette
Transvette kom natuurlik voor in rooivleis en suiwelprodukte. Verwerkte voedsel bevat kunsmatige transvette.
Kunsmatige transvetteDit word vervaardig deur waterstof te hidrogeneer of by onversadigde vette, soos plantaardige olies, te voeg om hul struktuur te verander en by kamertemperatuur te stol.
Studies dui daarop dat die eet van kunsmatige transvette slegte cholesterol verhoog en goeie cholesterol verlaag. Dit verhoog die risiko van hartsiektes.
Let op die woorde "gedeeltelik gehidrogeneerd" in die bestanddeellys. Hierdie term dui aan dat die kos transvette bevat en vermy moet word.
Dit is nie net versadigde en transvette wat cholesterol verhoog nie. Eet te veel suiker kan dieselfde doen.
Eet suikervrye kosse waar moontlik. Moenie kos eet wat kunsmatige versoeters soos hoë fruktose mieliesiroop bevat nie.
Eet 'n Mediterreense styl
Mediterreense dieet olyfolie is ryk aan vrugte, groente, neute, volgraan en vis. Dit is laag in rooivleis en meeste suiwelprodukte.
Alkohol, gewoonlik in die vorm van rooiwyn, word matig saam met etes ingeneem.
Hierdie tipe dieet is baie gesond vir hartgesondheid, aangesien dit kos bevat wat help om cholesterol te verlaag.
Studies het getoon dat die volg van die Mediterreense-styl dieet vir ten minste drie maande LDL cholesterol verlaag met gemiddeld 8,9 mg per deciliter (dL).
Dit verminder ook die risiko van hartsiektes met tot 52% en die risiko van dood met 47% wanneer dit vir ten minste vier jaar toegedien word.
Vir groen tee
Groen teeDit word verkry deur die blare van die Camellia sinensis-plant te verhit en te droog.
Dierestudies toon dat groen tee cholesterol help verlaag deur beide die lewer se produksie van LDL te verminder en die verwydering daarvan uit die bloedstroom te verhoog.
Groen tee is ook ryk aan antioksidante.
Dit verhoed dat LDL-cholesterol geoksideer word en plaak in die are vorm.
Oefening
Oefening is voordelig vir hartgesondheid. Dit help om vetsug te beveg. Dit is ook effektief in die verlaging van skadelike LDL-cholesterol en verhoog voordelige HDL.
Loop Terwyl lae-intensiteit oefening, soos hoë-intensiteit oefening, HDL verhoog, maak die oefening langer en meer intens die voordeel.
verloor gewig
Voeding beïnvloed die manier waarop die liggaam cholesterol absorbeer en produseer.
Oor die algemeen het gewigsverlies 'n dubbele voordeel op cholesterol deur voordelige HDL te verhoog en skadelike LDL te verlaag.
Moenie rook nie
Rook verhoog die risiko van hartsiektes. Een daarvan is om te verander hoe die liggaam cholesterol verwerk.
Immuunselle in rokers is nie in staat om cholesterol terug te bring in die bloed om dit deur die vaatwande te dra nie. Hierdie skade hou verband met tabakteer eerder as nikotien.
Hierdie disfunksionele immuunselle dra by tot verstopte are by rokers.
Om op te hou rook kan hierdie skadelike effekte omkeer.
gebruik aanvullings
Daar is sterk bewyse dat visolie en oplosbare vesel effektief is om cholesterol te verlaag en hartgesondheid te verbeter.
Nog 'n aanvulling,koënsiem Q10Alhoewel die langtermynvoordele daarvan nog nie bekend is nie, toon dit belofte om cholesterol te verlaag.
Kruiemiddels om cholesterol te verlaag
Jy kan ook die volgende kruiemetodes toepas om cholesterol te verlaag.
suurlemoen essensiële olie
Voeg twee druppels suurlemoen-essensiële olie by 'n glas water en meng goed. vir dit.
Jy moet hierdie water twee keer per dag drink.
Suurlemoen-essensiële olie word gebruik vir sy pynstillende en anti-inflammatoriese effekte. Dit help om cholesterol te verlaag en bloedvate te verbreed vir ononderbroke bloedvloei.
vitamiene
Dit is bekend dat vitamiene B3, E en C serumcholesterolvlakke verlaag. Daar is gevind dat vitamien C-aanvulling LDL-vlakke verlaag.
Vitamiene B3 en E help om hoë cholesterol simptome soos aterosklerose te beveg deur die opbou van cholesterol in die are te verminder.
Voedsel wat ryk is aan hierdie vitamiene sluit in sitrusvrugte, blaargroentes, hoender, sampioene, tuna, amandels en patats.
Kokosolie
Jy kan klapperolie in etes en slaaie gebruik.
Jy kan jou kookolie met klapperolie vervang.
KokosolieDit is bekend dat dit die goeie cholesterolvlakke in die bloed verhoog. Dit help om slegte cholesterol te verlaag. Dit hou ook gewig onder beheer en beskerm teen hartsiektes.
knoffel
Voeg gemaalde knoffel by geregte.
Jy kan ook geskilde knoffel kou.
Jy moet daagliks knoffel eet.
knoffelbevat 'n verbinding genaamd allisien, wat slegs vrygestel word wanneer dit fyngedruk word. Dit is bekend dat hierdie verbinding natuurlik cholesterol verlaag.
Groen tee
Voeg 'n teelepel groen tee by 'n koppie water en bring dit tot kookpunt.
Syg uit nadat dit vir 5 minute gekook is.
Wanneer die tee effens afgekoel het, voeg heuning daarby. Vir wanneer dit warm is.
Jy moet dit drie keer per dag drink.
Groen teeDie kragtige antioksidantpotensiaal daarvan is te danke aan die teenwoordigheid van epigallokatechiengallaat (EGCG) daarin, wat slegte cholesterol help verlaag.
Yoghurt
Eet 'n bak probiotiese jogurt per dag. Probiotiese jogurt bevat goeie bakterieë wat dermgesondheid 'n hupstoot gee en 'n belangrike rol speel in die natuurlike verlaging van cholesterol.
Chia sade
Jy moet daagliks chia-sade verbruik om cholesterol te verlaag.Chia sadeDit is 'n ryk bron van omega 3-vetsure wat help om cholesterolvlakke en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.
pomelosap
Drink 'n glas vars uitgedrukte pomelosap 1 tot 2 keer per dag, verkieslik na elke maaltyd.
Pomelobevat verskeie voedingstowwe. Dit voorsien die liggaam van minerale soos vitamien C, vesel, magnesium en kalium. Die kragtige antioksidantpotensiaal van pomelo, saam met sy uitstekende voedingssamestelling, is uitstekend om cholesterol te verlaag.
lemoensap
Drink 'n glas vars uitgedrukte lemoensap 2 tot 3 keer per dag.
Volgens 'n gepubliseerde studie, gereelde en langtermynlemoensap Daar is gevind dat verbruik cholesterolvlakke verlaag en die risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel.
Granaatappelsap
'n Glas vars voorbereidegranaatsapDrink dit 1 tot 2 keer per dag.
Granaat bevat hoë vlakke van antioksidante in vergelyking met groen tee en rooiwyn. Hierdie antioksidante help om slegte cholesterol te verlaag, wat kardiovaskulêre siektes voorkom.
Suurlemoensap
Voeg die sap van 'n halwe suurlemoen by 'n glas warm water.
Meng goed en voeg bietjie heuning daarby.
vir die sap.
Drink een keer per dag 'n glas suurlemoensap, verkieslik elke oggend op 'n leë maag.
Suurlemoensap Dit is 'n ryk bron van vitamien C en antioksidante. Dit is 'n effektiewe middel om slegte cholesterol te verlaag en gewigsverlies te bevorder.
appelasyn
Voeg een eetlepel appelasyn by 'n glas warm water en meng goed.
Voeg bietjie heuning by hierdie mengsel en eet.
Drink hierdie oplossing een keer per dag of elke ander dag vir die beste resultate.
appelasyn Bevat asynsuur en pektien. Asynsuur help om ongewenste liggaamsgewig wat met hoë cholesterol geassosieer word, te verloor, terwyl slegte cholesterol (LDL) hom aan appelasyn se pektien (vesel) heg en uit die liggaam verwyder word.
Vlasaad
Voeg 'n eetlepel gepoeierde vlasaad by 'n glas warm water of melk en meng goed.
Jy kan 'n bietjie heuning by die mengsel voeg om sy geur te verbeter. Vir nou.
Jy moet dit een keer per dag doen.
Vlasaadbevat 'n lignan genaamd secoisolariciresinol diglucoside (SDG), wat help om cholesterol te verlaag en die risiko om lewersiektes te ontwikkel, verminder.
Seldery sap
Meng twee selderystingels met 'n halwe glas water.
Syg deur en voeg 'n bietjie heuning by die gefiltreerde selderysap.
Eet 'n glas van hierdie water en verkoel die oorskiet.
Jy moet 1-2 keer per dag 'n glas selderysap drink.
Seldery Dit is 'n ryk bron van antioksidante en die gereelde verbruik daarvan is effektief om slegte cholesterol te verlaag.
Voedsel wat cholesterol verlaag
Die siekte wat vandag die meeste doodmaak, is hartsiektes. Siekteverwante sterftes in die wêreld word meestal as gevolg van hartsiektes gesien. Hoë cholesterol veroorsaak hartsiektes. Hoë trigliseriede verhoog ook die risiko. Balansering van cholesterolvlakke verminder die risiko van hartsiektes. Voedsel wat cholesterol verlaagbesig is om belangrikheid te kry.
Dit is ryk aan vesel. Dit bevat goeie hoeveelhede proteïene en minerale.
Die vervanging van peulgewasse met verwerkte vleis en sommige verfynde grane verminder die risiko van hartsiektes.
Avokado
Avokado Dit is uiters voedsaam. Dit is 'n vrug wat ryk is aan vitamiene en minerale.
Dit is een van die kosse wat cholesterol verlaag omdat dit 'n ryk bron van mono-onversadigde vette en vesel is.
Neute
Neute Dit is uiters voedingstofdigte. Dit bevat 'n hoë persentasie mono-onversadigde vet.
Neute bevat omega 3-vetsure, wat noodsaaklik is vir hartgesondheid.
Neute bevat fitosterole.
Hierdie plantverbinding, wat struktureel soortgelyk is aan cholesterol, help om cholesterol te verlaag deur absorpsie in die ingewande te voorkom.
Neute bevat magnesium, kalium en kalsium. Hierdie minerale verminder die risiko van hartsiektes deur bloeddruk te verlaag.
olierige vis
Salm,makrielOlierige vis soos forel is ryk aan omega 3-vetsure.
Omega 3-vetsure verbeter hartgesondheid, verhoog goeie cholesterol en verminder die risiko van beroerte.
graan
Uitgebreide navorsing het aan die lig gebring dat volgraan die risiko van hartsiektes verminder.
Volgraan en volgraan bevat meer plantverbindings as verfynde. Dit is ryker aan vitamiene en minerale.
Terwyl volgraanvoedsel voordelig is vir hartgesondheid, staan twee veral uit as cholesterolverlagende kosse.
Hawer: Hawer, wat beta-glukaan bevat, 'n soort oplosbare vesel, het die vermoë om cholesterol te verlaag.
Gars: Gars, wat ryk is aan beta-glukaan, help om slegte cholesterol te verlaag.
Vrugte
Eet vrugte is 'n uitstekende dieet vir hartgesondheid. Aangesien dit ryk is aan vesel, is dit perfek om cholesterol te verlaag.
Dit is nodig om vrugte te eet om die vorming van cholesterol in die lewer te voorkom.
Donker sjokolade en kakao
Donker sjokoladeDie hoofbestanddeel is kakao. Daar is navorsing dat kakao en donkersjokolade voedsel is wat cholesterol verlaag.
Die enigste rede waarom sjokolade hartgesondheid negatief beïnvloed, is die suiker daarin. Om hierdie rede moet jou sjokoladevoorkeur donkersjokolade wees wat 75-80% kakao bevat.
knoffel
knoffel Bevat kragtige plantverbindings soos die hoof aktiewe bestanddeel allisien.
Baie studies dui daarop dat knoffel bloeddruk verlaag by mense met hoë bloeddruk.
Alhoewel dit nie so effektief soos bloeddruk is nie, help dit ook om slegte cholesterol te verlaag.
groente
Groente is laag in kalorieë en ryk aan vesel en antioksidante.
Pektien, wat in appels en lemoene voorkom en hoë cholesterol verlaag, is ook teenwoordig met sommige groente. Okra, eiervrug, wortel, aartappel is groente ryk aan pektien.
Groente bied ook 'n aantal gesonde plantverbindings. Hierdie verbindings hou baie gesondheidsvoordele in, veral in hartsiektes.
tee
Tee; bevat noodsaaklike plantverbindings om hartgesondheid te handhaaf.
Daar is verskillende soorte tee soos swart, groen en wit tee, wat elkeen verskillende gesondheidsvoordele het. Die twee bestanddele in die tee wat hierdie voordele bied, is:
Katekin: Katechien is 'n stof wat die hart op verskeie maniere help beskerm. Dit aktiveer nitrietoksied, wat belangrik is vir 'n gesonde bloeddruk. Dit voorkom ook bloedklonte deur cholesterol sintese en absorpsie te inhibeer.
quercetin: Terwyl dit vaskulêre gesondheid verbeter, voorkom dit inflammasie.
groen blaargroentes
Alle groente is goed vir die hart, maargroen blaargroentesDit het meer voordele vir hartgesondheid.
Blaargroentes soos boerenkool en spinasie bevat 'n stof genaamd luteïen. Dit verlaag die risiko van hartsiektes.
Groen blaargroentes; Dit verminder galsuurafskeidings wat meer cholesterol produseer.
Om hierdie rede verskyn dit as 'n voedsel wat cholesterol verlaag.
Ekstra fynfilteerde olyfolie
'n belangrike deel van die Mediterreense dieetEkstra fynfilteerde olyfolieDit is een van die belangrikste olies om hartgesondheid te beskerm. Diegene wat olyfolie in etes gebruik, het 'n 30% laer risiko om hartsiektes te ontwikkel.
Olyfolie, wat ryk is aan mono-onversadigde vette, help om goeie cholesterolvlakke, wat laag is, te verhoog. Die polifenole wat dit bevat, verminder inflammasie.
HDL – Hoe om goeie cholesterol te verhoog
Cholesterol is 'n belangrike deel van die liggaam, maar hoë vlakke kan hartsiektes veroorsaak. Goeie cholesterol (HDL) help om slegte cholesterol te balanseer. Daar is 'n paar lewenstylveranderinge wat goeie cholesterol verhoog.
Wat is HDL cholesterol?
Algemene cholesterol, wat HDL, LDL en trigliseriede insluit, meet die totale hoeveelheid cholesterol in jou bloed. Aan die ander kant bestaan totale cholesterol hoofsaaklik uit LDL of "slegte" cholesterol. Hoë LDL-vlakke, of lae-digtheid lipoproteïen, veroorsaak plaakopbou in die are, wat die risiko van hartsiektes en beroerte verhoog. LDL verhoog ook die risiko van perifere arteriesiekte, wat voorkom wanneer plaak opbou in 'n slagaar wat bloed na die bene dra en dit vernou. Hoe hoër jou HDL-vlak, hoe laer sal jou LDL wees.
Hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol, of HDL, word dikwels na verwys as "goeie" cholesterol. Hoë-digtheid lipoproteïene is cholesterol aasvreters wat oortollige sirkulerende cholesterol opvang en dit na die lewer vervoer waar dit behoorlik afgebreek word.
HDL word geklassifiseer as 'n groep deeltjies eerder as 'n enkele tipe deeltjie. HDL bestaan uit lipiede (vette), cholesterol en proteïene (genoem apolipoproteïene), maar sommige is sferies en ander ringvormig. Sommige tipes HDL verwyder skadelike cholesterol uit die bloedstroom, terwyl ander onafhanklik van cholesterol is.
Lae HDL-cholesterol is meer skadelik as lae LDL-cholesterol. As 'n man se HDL-vlak minder as 40 milligram cholesterol per desiliter bloed is en 'n vrou se HDL is minder as 50 milligram per deciliter bloed, word die risiko van siekte, veral hartsiektes, verhoog. Daarom is dit voordelig om HDL-cholesterolvlakke, wat laag is, te verhoog.
Hoe om HDL-cholesterol natuurlik te verhoog?
Moenie rook nie
Rook vererger verskeie gesondheidsprobleme, soos die verlaging van HDL-cholesterol.
Dit verlaag ook HDL-vlakke, wat die risiko van koronêre hartsiekte verhoog.
beweeg aan
Een van die talle voordele van oefening is om HDL-cholesterolvlakke te verhoog.
verloor gewig
Vir diegene wat oorgewig is, help gewig verloor om HDL-cholesterol te verhoog.
Vir elke ses pond wat jy verloor, kan jou HDL met een milligram per desiliter styg.
Eet gesonde vette
Vermy transvette wat in gebraaide kosse voorkom om jou HDL-vlakke te verhoog.
Aan die ander kant moet jy gesonder vette eet soos avokado, olyfolie, amandels en salm.
Gesonde vette verhoog HDL-cholesterol, terwyl die vermindering van ongesonde vette help om LDL-cholesterolvlakke te reguleer. Dit beskerm hartgesondheid.
Beperk verfynde koolhidrate
Verfynde koolhidrate soos witbrood en suiker het 'n nadelige uitwerking op HDL.
Die vermindering van die verbruik van hierdie koolhidrate help om HDL (goeie) cholesterol te verhoog.
moenie alkohol drink nie
As jy alkohol inneem, wees altyd in moderering. Dit is die beste om dit glad nie te gebruik nie.
Terwyl oormatige alkoholverbruik HDL-vlakke verlaag, benadeel dit algemene gesondheid.
Verhoog jou niasien-inname
niasienis 'n B-vitamien wat die liggaam help om voedsel in energie om te skakel. Dit dra ook by tot die gesondheid van die spysverteringstelsel, neurologiese stelsel, vel, hare en oë.
Alhoewel die meeste mense genoeg niasien uit hul maaltye kry, word niasien dikwels gebruik om lae HDL-vlakke te verhoog. Niasienaanvulling kan HDL-cholesterol met meer as 30% verhoog.
Cholesterol het belangrike funksies in die liggaam, maar wanneer dit buite beheer raak, kan dit verstopte are en hartsiektes veroorsaak.
Lae-digtheid lipoproteïen (LDL) is geneig tot vrye radikale skade en dra die meeste by tot hartsiektes. Daarteenoor beskerm hoëdigtheid lipoproteïen (HDL) teen hartsiektes deur cholesterol terug deur die vaatwande na die lewer te vervoer.
As jou cholesterol uit balans is, is leefstylintervensies die eerste behandelingslyn. Onversadigde vette, oplosbare vesel en plantsterole en stanole kan goeie HDL-cholesterol verhoog en slegte LDL-cholesterol help verlaag.
