Wat is Niacin? Voordele, nadele, tekorte en oormaat

Niasien Vitamien B3Dit is 'n noodsaaklike voedingstof vir die liggaam. Dit is nodig vir die behoorlike funksionering van elke deel van die liggaam.

Hierdie vitamien; Dit verlaag cholesterol, verlig artritis en verbeter breinfunksie. Maar as jy dit in hoë dosisse neem, kan dit ernstige newe-effekte veroorsaak.

In hierdie teks "Wat is niasien en wat doen dit", "niasientekort" comic niasien vitamien Dit sal jou vertel wat jy daaroor moet weet.

Wat is niasien?

Dit is een van die agt B-vitamiene en Vitamien B3 Ook genoem. Daar is twee hoof chemiese vorms, en elkeen oefen verskillende effekte op die liggaam uit. Beide vorms word in voedsel en aanvullings aangetref.

nikotiensuur

Word gebruik om hoë cholesterol en hartsiektes te behandel niasien is die vorm.

Niacinamide of nikotinamied

nikotiensuurDit verlaag nie cholesterol nie, anders as Maar dit help om tipe 1-diabetes, sommige veltoestande en skisofrenie te behandel.

Aangesien hierdie vitamien wateroplosbaar is, word dit nie in die liggaam gestoor nie. Dit beteken dat die liggaam die oormaat wat nie nodig is nie, sal verdryf. Ons kry hierdie vitamien uit kos en ook triptofaan 'n aminosuur genoem niasien doen.

Wat doen niasien?

Soos met ander B-vitamiene, sit dit voedsel in energie om deur ensieme te help om hul werk te doen.

Die hoofbestanddele daarvan, NAD en NADP, is twee koënsieme wat betrokke is by sellulêre metabolisme. Hierdie koënsieme is antioksidante wat 'n rol speel in DNA-herstel sowel as sein na selle.

niasien tekort

Tekort simptome sluit in:

– Geheueverlies en geestelike verwarring

- Moegheid

- depressie

- Hoofpyn

- Diarree

– Velprobleme

Tekort is 'n seldsame toestand, gewoonlik in ontwikkelde lande. Dit word gesien in lande met ernstige wanvoeding. ernstige tekort pellagra Dit kan 'n potensieel dodelike siekte veroorsaak

Wat is die daaglikse hoeveelheid wat geneem moet word?

'n Persoon se behoefte aan 'n sekere vitamien; wissel na gelang van dieet, ouderdom en geslag. Die aanbevole daaglikse dosisse vir hierdie vitamien is soos volg:

by babas

0-6 maande: 2mg per dag

7-12 maande: 4mg per dag

by kinders

1-3 jaar: 6mg per dag

4-8 jaar: 8mg per dag

9-13 jaar: 12mg per dag

By adolessente en volwassenes

Vir mans ouer as 14: 16mg per dag

Vir meisies en vroue ouer as 14: 14mg per dag

Verwagtende vrouens: 18mg per dag

Vroue wat borsvoed: 17mg per dag

Wat is die voordele van niasien?

Verlaag LDL cholesterol

Hierdie vitamien is sedert die 1950's gebruik om hoë cholesterol te behandel. Dit kan die vlak van LDL (slegte) cholesterol met 5-20% verlaag.

As gevolg van die moontlike newe-effekte daarvan, is dit egter nie die primêre behandeling vir cholesterolbehandeling nie. Dit word eerder hoofsaaklik gebruik as 'n cholesterolverlagende behandeling vir mense wat nie statiene kan verdra nie.

verhoog HDL cholesterol

Benewens die verlaging van LDL-cholesterol, verhoog dit ook HDL-cholesterol. Dit help om apolipoproteïen A1 af te breek, 'n proteïen wat help om HDL te maak. Studies toon dat dit HDL-cholesterolvlakke met 15-35% kan verhoog.

Verlaag trigliseriede

Nog 'n voordeel van hierdie vitamien vir bloedvette is dat dit trigliseriede met 20-50% verminder. Dit doen dit deur die werking van die ensiem wat by trigliseriedesintese betrokke is, te stop.

As gevolg hiervan; Dit verminder die produksie van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) en baie lae-digtheid lipoproteïen (VLDL). Terapeutiese dosisse is nodig om hierdie effekte op cholesterol- en trigliseriedevlakke te bereik.

Help om hartsiektes te voorkom

Die effek van hierdie vitamien op cholesterol help ook indirek om hartsiektes te voorkom. 'n Onlangse studie, niasien behandelingDie studie het tot die gevolgtrekking gekom dat hartsiektes die risiko van dood as gevolg van 'n hartaanval of harttoestand soos beroerte aansienlik verminder by mense met of 'n hoë risiko van hartsiektes.

Help om tipe 1-diabetes te behandel

Tipe 1-diabetes is 'n outo-immuun siekte waarin die liggaam die insulienvormende selle in die pankreas aanval en vernietig.

niasienDaar is navorsing wat toon dat dit kan help om hierdie selle te beskerm en die risiko van tipe 1-diabetes by kinders met moontlike risiko te verminder.

Maar vir diegene met tipe 2-diabetes is die situasie 'n bietjie meer ingewikkeld. niasienAan die een kant help dit om die hoë cholesterolvlakke te verminder wat dikwels by mense met tipe 2-diabetes gesien word, aan die ander kant het dit die potensiaal om bloedsuikervlakke te verhoog.

Dus om hoë cholesterolvlakke te behandel niasien pil Diabete wat diabetes neem, moet hul bloedsuikervlakke noukeurig monitor.

Verbeter breinfunksie

As deel van die brein se NAD- en NADP-koësieme om energie en funksie te verskaf niasiendit benodig e. Breintroebelheid en psigiatriese simptome, niasien tekort geassosieer met.

Sommige tipes skisofrenie kan ook met hierdie vitamien behandel word omdat dit help om die skade aan breinselle wat voortspruit uit 'n tekort ongedaan te maak.

Voorlopige navorsing toon ook dat dit kan help om die brein gesond te hou in Alzheimer se siekte.

Verbeter velfunksies

Hierdie vitamien help om velselle teen sonskade te beskerm wanneer dit mondelings geneem word of deur middel van lotions op die vel toegedien word. Onlangse navorsing toon dat dit kan help om sommige tipes velkanker te voorkom.

Een studie het bevind dat die neem van 500 mg nikotinamied twee keer per dag verminderde koerse van nie-melanoom velkanker onder mense met 'n hoë risiko van velkanker.

Verminder artritis simptome

’n Voorlopige studie het bevind dat hierdie vitamien die simptome van osteoartritis verlig het deur gewrigsmobiliteit te verhoog. Nog 'n studie met rotte in 'n laboratorium-omgewing, niasien vitamien gevind dat 'n inspuiting wat

Behandel pellagra

pellagra, Siektes wat verband hou met niasientekortis een van hulle. niasien aanvulling Die gebruik daarvan is die belangrikste behandeling vir hierdie siekte. In sogenaamde geïndustrialiseerde lande is niasientekort skaars. Soms kan dit saam met alkoholisme, anoreksie of Hartnup se siekte gesien word.

Wat vind niasien?

Hierdie vitamien word in 'n verskeidenheid kosse aangetref, insluitend vleis, pluimvee, vis, brood en graan. Sommige energiedrankies kan ook baie hoë dosisse B-vitamiene bevat. hieronder,  voedsel wat niasien bevat ve Die hoeveelhede word aangegee:

Hoenderbors: 59% van die daaglikse inname

Ingemaakte tuna (in ligte olie): 53% van die RDI

Beesvleis: 33% van die RDI

Gerookte salm: 32% van die RDI

Volgraan: 25% van die RDI

Grondboontjies: 19% van die RDI

Lensies: 10% van die RDI

1 sny volgraanbrood: 9% van die RDI

Versterking nodig?

Almal s'n niasien vitamienHy het 'n koei nodig, maar die meeste mense kry dit uit hul dieet. As jy steeds 'n tekort het en hoër dosisse moet neem, jou dokter vitamien B3 pil kan aanbeveel. Dit is die beste om die dokter te vra voordat u enige aanvulling gebruik, aangesien groot hoeveelhede newe-effekte kan hê.

Niasien skade en newe-effekte

Dit is geen kwaad om vitamiene uit voedsel te neem nie. Maar aanvullings kan verskeie newe-effekte soos naarheid, braking, lewertoksisiteit veroorsaak. Die mees algemene newe-effekte van aanvullings is:

niasien spoel

nikotiensuur aanvullings kan spoeling van die gesig, bors of nek veroorsaak as gevolg van bloedvatverwyding. Jy kan ook tinteling, brandende sensasie of pyn ervaar.

Maag irritasie en naarheid

Naarheid, braking en maagirritasie kan voorkom, veral wanneer stadig-vrystellende nikotiensuur gebruik word. Dit lei tot verhoging van lewerensieme.

lewerskade

Dit is 'n hoë dosis oor tyd in die behandeling van cholesterol. niasien Dit is een van die gevare van koop. stadige vrystelling nikotiensuurword meer gereeld gesien.

bloedsuiker beheer

Groot dosisse (3-9 gram per dag) van hierdie vitamien lei tot verswakte bloedsuikerbeheer in beide korttermyn- en langtermyngebruik.

Ooggesondheid

'n Seldsame newe-effek wat gesiggestremdheid veroorsaak, verskyn bykomend tot ander nadelige effekte op ooggesondheid.

Gut

Hierdie vitamien kan die vlak van uriensuur in die liggaam verhoog en kan lei tot jig.

As gevolg hiervan;

niasienis een van agt B-vitamiene wat belangrik is vir elke deel van jou liggaam. Jy kan die hoeveelheid wat jy benodig deur kos kry. Aanvullingsvorme word egter soms aanbeveel vir die behandeling van sekere mediese toestande, insluitend hoë cholesterol.