Daar is 'n paar belangrike punte om te oorweeg vir 'n gesonde lewe. Om cholesterolvlakke onder beheer te hou, is ook deel van 'n gesonde lewe. Alhoewel onlangse studies bevind het dat die effek van voedsel op cholesterol klein is, moet voedsel wat hoog is in cholesterol met omsigtigheid verteer word.
Verhoog voedsel cholesterol?
Cholesterol is 'n wasagtige stof wat in ons liggaam en in diereprodukte soos vleis, eiers en melk voorkom. jou hormone,Vitamien DDit speel 'n belangrike rol in die produksie van gal wat nodig is vir die vertering van voedsel en vette. Cholesterol is noodsaaklik vir elke sel in ons liggaam. Dit gee sterkte en buigsaamheid aan selmembrane. Die lewer produseer al die cholesterol wat ons liggaam nodig het om te funksioneer, maar cholesterol kom ook voor deur die verbruik van diereprodukte.
Voedsel hoog in cholesterol
Wanneer jy cholesterol deur kos inneem, vergoed die liggaam natuurlik deur die hoeveelheid cholesterol wat dit maak te verminder. In teenstelling hiermee, wanneer dieetcholesterol laag is, verhoog die liggaam cholesterolproduksie en handhaaf dit altyd voldoende vlakke van hierdie noodsaaklike stof. Slegs 25% van die cholesterol in die stelsel kom van voedselbronne. Die res word deur die lewer geproduseer.Studies het getoon dat dieetcholesterol nie cholesterolvlakke in die liggaam noemenswaardig beïnvloed nie.
Daar is egter 'n belangrike punt om hier te weet. Daar is twee tipes cholesterol in ons liggaam: goeie cholesterol (HDL) en slegte cholesterol (LDL). Terwyl hoë goeie cholesterol voordelig is, is hoë slegte cholesterol skadelik. Slegte cholesterol is opgehoopte vette wat tot hartsiektes lei en blokkasies veroorsaak. Daarom moet LDL-cholesterolvlak onder beheer gehou word.
Alhoewel die effek van voedsel op cholesterol klein is, is daar sekere kosse wat, omdat dit skadelik is, indirek 'n toename in die vlak van slegte cholesterol kan veroorsaak.
Byvoorbeeld, rooivleis, verwerkte voedsel en volvet suiwelprodukte wat versadigde vette bevat, kan LDL-cholesterol verhoog. Kitskos en oormatige soutverbruik kan ook cholesterolvlakke verhoog. Kom ons kyk nou na die kosse wat slegte cholesterol verhoog.
Voedsel hoog in cholesterol
1.Rooivleis
Rooivleis, wat hoog in vet is, kan cholesterolvlakke verhoog. Dit is belangrik om die verbruik daarvan te beperk.
2.Eiergeel
EiergeelWeens die hoë cholesterol daarin, moet die verbruik daarvan beperk word of alternatiewe moet gebruik word.
3.Giblets
afvalVoedsel ryk aan cholesterol. Daarom moet dit in beperkte hoeveelhede verbruik word.
4.Botter
Botter is 'n produk wat versadigde vet bevat en met hoë cholesterolvlakke geassosieer word. Wees versigtig om ander gesonde olie-alternatiewe te gebruik.
5. Skulpvis
GarnaleSkulpvis soos oesters, oesters en mossels bevat cholesterol. Dit is belangrik om jou verbruik beperk te hou.
6.Lewer
Lewer is een van die vleis wat hoë cholesterol bevat. Hou jou verbruik onder beheer deur cholesterolvlakke in gedagte te hou.
7.Mayonnaise
As gevolg van sy hoë vetinhoud, is mayonnaise ryk aan cholesterol. Dit is nodig om klein hoeveelhede te verbruik.
8. Kalkoenvel of hoendervel
Kalkoen- en hoendervel is hoog in versadigde vet. Dit is belangrik om kalkoen of hoender sonder vel te kies om jou cholesterolvlakke te balanseer.
9.Diervette
Diervette soos beesvet en skaapvet moet met omsigtigheid verteer word aangesien dit hoë cholesterol inhoud het.
Neute soos okkerneute, amandels en haselneute is hoog in versadigde vet en kan cholesterol bevat.
11.Volroom Suiwelprodukte
Volvetmelk, jogurt en kase is ryk aan versadigde vet en cholesterol-inhoud. Kies lae-vet of vetvrye alternatiewe.
12. Gemorskos
Gemorskos soos skyfies, beskuitjies en lekkergoed kan cholesterolvlakke laat styg omdat dit hoog is in transvet en versadigde vette.
13. Fries
Gebraaide kosse kan transvet bevat, wat cholesterolvlakke kan verhoog. Daarom is dit nodig om gebraaide kos so beperk as moontlik te verbruik.
14.Dranke
Suikerdrankies en alkoholiese drankies kan negatiewe uitwerking op cholesterol hê, selfs al bevat dit nie versadigde vet of suiker nie. Hou dus jou verbruik onder beheer.
15. Kitskos
Hamburgers bedien in kitskosrestaurante, klontKosse soos patat bevat meestal versadigde vet en word geassosieer met hoë cholesterol.
Natuurlike maniere om cholesterol te verlaag
Natuurlike maniere wat jy kan gebruik om cholesterol te verlaag, is:
1. Gesonde eetgewoontes: Skep 'n gebalanseerde en gesonde dieet deur lae-cholesterol kos te gebruik. In plaas van rooivleis, kies laevetvleis soos hoender, vis en kalkoen. Eet ongeraffineerde grane, peulgewasse, groente, vrugte en gesonde vette (soos olyfolie, avokado, haselneute, okkerneute).
2. Eet veselagtige kosse:HawerVoeg veselryke kosse soos rys, bruinrys en volkoring by jou dieet. Vesel beskerm hartgesondheid deur slegte cholesterolvlakke te verlaag.
3. Neem omega-3-vetsure: Omega-3-vetsure is voordelig vir hartgesondheid en help om cholesterolvlakke te verlaag. Dit word aangetref in voedsel soos vis (olierige vis soos salm, makriel, sardientjies), okkerneute, chia sade en vlasaad.
4. Beperk vetterige en verwerkte voedsel: Verminder of skakel gebraaide kosse, gemorskos, verwerkte vleis en voedsel wat transvette bevat uit jou dieet heeltemal uit.
5. Oefen gereeld: Deur ten minste 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening per week te doen, kan jy jou HDL (goeie) cholesterolvlak verhoog en jou LDL (slegte) cholesterolvlak verlaag.
6. Moenie rook nie: Rook verhoog cholesterolvlakke en verhoog die risiko van hartsiektes. As jy rook, kry ondersteuning om op te hou.
7. Vermy of beperk alkohol: Oormatige alkoholverbruik kan hoë trigliseriedevlakke en hoë cholesterolvlakke veroorsaak. Ideaal gesproke moet mans nie meer as 2 eenhede alkoholiese drank per dag inneem nie en vroue moet nie meer as 1 eenheid alkoholiese drankies per dag inneem nie. As gevolg hiervan;
Weet dat daar baie faktore is wat cholesterolvlakke beïnvloed. Deur jou eetgewoontes te hersien, kan ons voedsel met hoë cholesterol vermy en 'n gesonde leefstyl aanneem.
