cholesterol dieetis een van die min dieetplanne wat deur gesondheidskenners regoor die wêreld as een van die beste diëte gereken word.
Dit is ontwerp om hartgesondheid te help bevorder en cholesterolvlakke te verlaag, deur gesonde eetgewoontes te kombineer met lewenstylveranderinge en sommige strategieë vir gewigsbeheer.
Dit kan ook effektief wees om bloedsuiker te verlaag, bloeddrukvlakke te bestuur en ander toestande te behandel.
In die artikel, "dieet vir cholesterol", "Hoe moet 'n cholesterol dieet wees?, "hoe om 'n cholesterol dieet te maak "voordele en nadele van cholesterol dieet verduidelik sal word.
Wat is die gevare van hoë cholesterol?
Cholesterol is 'n natuurlike stof wat deur die lewer geproduseer word en deur die liggaam benodig word vir die behoorlike funksionering van selle, senuwees en hormone.
Alhoewel ons liggame cholesterol nodig het, kan oortollige cholesterol opbou en 'n vetterige gedenkplaat op die slagaarwande vorm, wat bloedvloei na belangrike dele van die liggaam verminder. As plaak oor die lang termyn aanhou vorm, kan dit die risiko om 'n hartaanval of beroerte te kry aansienlik verhoog.
Terwyl cholesterol normaalweg in balans gehou word, kan 'n ongesonde dieet hoog in gehidrogeneerde olies en verfynde koolhidrate hierdie delikate balans versteur en cholesterolvlakke laat styg.
Hierdie wanbalans word gemanifesteer deur hoë LDL (slegte cholesterol) en lae HDL (goeie cholesterol), wat die risiko van hartaanval of beroerte verhoog. Ander oorsake sluit in fisiese onaktiwiteit, diabetes, stres en hipotireose.
Maar nie alle cholesterol is dieselfde nie. LDL-cholesterol, ook bekend as "slegte cholesterol," is die vorm wat op slagaarwande kan opbou en die risiko van hartsiektes verhoog.
HDL-cholesterol, aan die ander kant, word dikwels na verwys as "goeie cholesterol" omdat dit deur die bloedstroom beweeg en skadelike cholesterol uit die are verwyder om hartgesondheid te help verbeter.
Wat is 'n cholesterol dieet?
cholesterol dieet veya TLC dieet veya Die Therapeutic Lifestyle Changes dieetHierdie dieetplan, wat onder verskillende name bekend staan soos; Dit is 'n gesonde eetplan wat ontwerp is om hartgesondheid te verbeter en cholesterol te verlaag.
Dit is ontwikkel deur die National Institutes of Health om die risiko van hartsiektes en beroerte te verminder.
cholesterol voeding dieetDie doel hiervan is om bloedvlakke van totale en "slegte" LDL-cholesterol te verminder om are skoon te hou en hartgesondheid te verbeter.
Dit oorweeg komponente van dieet, oefening en gewigsbeheer om te help beskerm teen hartsiektes.
Anders as ander dieetprogramme, cholesterol voeding dieetDit is bedoel om langtermyn gevolg te word en moet as 'n lewenstylverandering eerder as 'n dieet beskou word.
Benewens die verlaging van cholesterolvlakke, cholesterol dieet Dit bied verskeie gesondheidsvoordele soos die ondersteuning van immuunfunksie, die vermindering van oksidatiewe stres.
Hoe moet 'n cholesterol-dieet wees?
Hierdie dieetplan sluit 'n mengsel van dieet- en lewenstylveranderinge in wat hartgesondheid help bevorder.
Dit het spesifiek ten doel om die soorte vet wat jy eet te vervang en jou inname van gesondheidsbevorderende verbindings soos oplosbare vesel en plantsterole te verhoog, wat kan help om cholesterolvlakke te verlaag.
Dit koppel ook dieetveranderinge met verhoogde fisieke aktiwiteit om gewigsbeheer te help en die hartspier te versterk.
Wenke om cholesterol te verlaag met dieet en die hoofreëls vir die volg van hierdie dieet is:
– Kry genoeg kalorieë om op 'n gesonde manier gewig te verloor.
– 25-35% van jou daaglikse kalorieë moet van vet wees.
– Minder as 7% van jou daaglikse kalorieë behoort van versadigde vet te kom.
– Dieet cholesterol inname moet beperk word tot minder as 200 mg per dag.
– Daaglikse verbruik van 10–25 gram oplosbare vesel moet geteiken word.
– Eet elke dag ten minste 2 gram plantsterole of stanole in.
– Doen elke dag ten minste 30 minute matige-intensiteit fisieke aktiwiteit.
cholesterol dieetOm die gesonde kos wat jy in jou dieet inneem te verhoog, moet jy jou verbruik van vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade verhoog.
Loop30 minute fisieke aktiwiteit per dag word ook aanbeveel, insluitend aktiwiteite soos draf, fietsry of swem.
Intussen moet jy hoë-vet en cholesterolryke kosse, vleis, suiwelprodukte, eiergele en verwerkte voedsel beperk. Dit ook dieet vir cholesterolDit help om die doeltreffendheid wat van verwag word, te maksimeer
Wat is die voordele van 'n cholesterolverminderende dieet?
Voordele vir hartgesondheid
Cholesterolverlagende dieetDit is ontwerp om cholesterolvlakke te verlaag en die risiko van hartsiektes te verminder.
In 'n 36-dae studie van 32 mense met hoë cholesterol, cholesterol dieet Dit kon “slegte” LDL-cholesterolvlakke met gemiddeld 11% verminder.
Nog 'n studie het bevind dat die volg van die dieet vir ses weke gelei het tot beduidende verlagings in totale cholesterol- en trigliseriedevlakke, veral by mans.
cholesterol dieet beveel aan om plantsterole en stanole te gebruik. Dit is natuurlike verbindings wat in voedsel soos vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade voorkom, wat bekend is dat hulle bloedvlakke van totale en "slegte" LDL-cholesterol verlaag.
Oefening en die vermindering van versadigde vetinname help ook om LDL-cholesterolvlakke in toom te hou.
Benewens om cholesterol te verlaag, bied hierdie dieet ook ander gesondheidsvoordele, insluitend:
Verbetering van immuunfunksie
In 'n klein studie van 18 mense, cholesterol dieetDaar is opgemerk dat immuunfunksie verbeter by ouer volwassenes met hoë cholesterol na behandeling.
Verloor gewig
gereelde oefeningOefening, die beheer van kalorie-inname en die verhoging van die inname van oplosbare vesel is effektiewe strategieë vir gewigsverlies.
balanseer bloedsuiker
cholesterol dieetDit het ten doel om jou inname van oplosbare vesel te verhoog, wat die opname van suiker in die bloed vertraag om bloedsuikervlakke te help bestuur.
Vermindering van oksidatiewe stres
In 'n studie van 31 volwassenes met diabetes is gesê dat hierdie dieet met hoë verbruik van peulgewasse oksidatiewe stres verminder, wat weer die ontwikkeling van chroniese siektes voorkom.
verlaging van bloeddruk
Studies toon dat die verhoging van die inname van oplosbare vesel beide sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag.
Negatiewe kante van cholesterol dieet
cholesterol dieet Alhoewel dit 'n nuttige hulpmiddel kan wees om hartgesondheid te help bevorder, kan dit ook 'n paar potensiële nadele hê.
Dit kan moeilik wees om te volg, en streng riglyne vir dieetcholesterol, versadigde vette en oplosbare vesel kan dit moeilik maak om die dieet te volg.
Wat om te eet op 'n cholesterol-dieet?
Hierdie dieetplan moet goeie hoeveelhede vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade insluit.
Diegene op 'n cholesterol dieetHulle moet nie voedsel wat hoog is in versadigde vette en cholesterol, soos vleis, verwerkte vleisprodukte, eiergele en suiwelprodukte eet nie.
Verwerkte en gebraaide kosse moet ook vermy word om vetinname en kalorieverbruik binne die aanbevole omvang te hou.
cholesterol dieet, Dit het ten doel om cholesterolvlakke te verlaag en langtermyn lewenstylveranderinge soos oefening en voeding vir hartgesondheid te voorsien.
Sy beveel aan om vrugte, groente, volgraan, peulgewasse, neute en sade te eet, terwyl hoë-vet en hoë cholesterol kosse beperk word.
Wanneer dit as permanente lewenstyl gebruik word, verander dit op lang termyn cholesterol dieet het die potensiaal om 'n kragtige invloed uit te oefen.
