Al is jy op 'n dieet, as die skaalnaald nie afwaarts beweeg nie, doen jy dalk iets verkeerd.
Eerstens moet jy by die dieetprogram hou. Om vet te verbrand, moet jou primêre doel wees om metabolisme en vertering te versnel.
Sommige kruie, speserye en plante help om gewig te verloor deur beduidende bydraes te lewer tot die proses om metabolisme te versnel.
In die artikel "kruie en speserye wat help om gewig te verlooren plantegenoem sal word. Berei met hierdie plante wat jy in jou daaglikse lewe gebruik en maklik kan verkry, Resepte wat help om gewig te verloor jy sal dit vind.
Kruie, speserye en plante wat jou help om gewig te verloor
Ginseng
Ginseng, groei meestal in koeler streke soos China, Noord-Amerika, Korea en Oos-Siberië. Dit word al eeue lank deur die Chinese as medisyne gebruik.
Navorsing toon dat ginseng gebruik kan word om stres, diabetes, lae cholesterol te behandel en bloedsuikervlakke te reguleer.
Baie studies het ook aangedui dat hierdie kragtige kruie gewigsverlies kan aanhelp.
Een klein studie het bevind dat die neem van Koreaanse ginseng twee keer per dag vir agt weke gelei het tot meetbare vermindering in liggaamsgewig en veranderinge in derm mikrobiologiese samestelling.
Net so het 'n dierestudie getoon dat ginseng vetsug bekamp deur vetvorming te verander en dermvetabsorpsie te vertraag.
Stres kan gewigstoename veroorsaak as gevolg van onreëlmatige bloedsuiker en hoë cholesterol. Ginseng versnel ook metabolisme en hou energievlakke deur die dag hoog.
Ginseng-tee vir gewigsverlies
materiaal
3 eetlepels verpoeierde ginseng
500 ml water
1 eetlepels suurlemoensap
½ teelepel kaneelpoeier
Hoe word dit gedoen?
– Kook water in die teepot en laat dit vir 5 minute afkoel.
– Voeg ginsengpoeier by en laat dit vir 5 minute brou.
– Dreineer die water, voeg suurlemoensap en kaneelpoeier by.
– Meng goed voor drink.
Hibiskus tee
Hibiscus het diuretiese eienskappe en help om opgeblasenheid te voorkom.
Dit bevat 'n ensiem genaamd faseolamien, wat die produksie van die amilase-ensiem onderdruk. Amilase help om koolhidrate in suikermolekules te breek.
Daarom verminder phaseolamin koolhidraatabsorpsie deur die liggaam deur amilaseproduksie te beperk. Verder,hibiskusteeDit is laag in kalorieë en verskaf versadiging.
Hibiscus tee vir gewigsverlies
materiaal
2 teelepels gedroogde hibiskusblomme
2 glase water
1 teelepel heuning
Hoe word dit gedoen?
– Sit gedroogde hibiskusblomme in 'n teepot.
– Kook 2 koppies water en gooi dit in die teepot.
– Laat brou vir 5-6 minute.
– Syg die tee uit die teepot in 'n glas, voeg heuning by en meng goed.
Maat tee
'n Tradisionele Suid-Amerikaanse drankieyerba mateDit het bloedsuikerverlagende eienskappe.
Dit bevat ook fitonutriënte wat help om bui ’n hupstoot te gee, energievlakke hoog te hou, eetlus te onderdruk en help met gewigsverlies.
Hoe om Yerba Mate te brou vir gewigsverlies?
materiaal
1 eetlepel gedroogde yerba mate
2 glase water
Hoe word dit gedoen?
– Gooi 1 eetlepel yerba mate in 'n teepot.
– Kook 2 koppies water en voeg dit by die teepot.
– Wag dat dit vir 5 minute brou. Syg in 'n glas en drink.
Groen tee
Groen tee Dit is een van die doeltreffendste kruietee wat vir gewigsverlies gebruik word. Dit is ryk aan antioksidante wat katekiene genoem word. Een van die katekiene, bekend as epigallocatechin gallate, versnel metabolisme.
Alhoewel groen tee minder kafeïen as koffie bevat, help die kafeïen wat dit bevat om spierprestasie te stimuleer deur vetverbranding te verhoog.
Groen tee verminder ook drange. As jy dit 30 minute voor etes drink, sal dit jou eetlus onderdruk en jou minder laat eet.
Hoe om groen tee te brou vir gewigsverlies?
materiaal
2 teelepel groen teeblare
1 glase water
¼ teelepel kaneel
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Voeg kaneelpoeier by en kook vir nog 2 minute.
– Skakel die stoof af en voeg groen teeblare by. Laat dit vir 5-7 minute brou.
– Syg uit en meng goed voor drink.
Nie; Moenie te veel groen tee drink nie, want dit kan slapeloosheid, diarree, braking, sooibrand en duiseligheid veroorsaak.
Aloe Vera
Aloe VeraDit is 'n stamlose plant met vlesige blare. Die jel wat uit die blare onttrek word, word gebruik om vel- en haarprobleme te verminder, dermprobleme te behandel, asook om gewig te verloor.
– Druk die aloe vera-jel met die agterkant van 'n lepel fyn.
– Voeg water by en meng goed.
– Om hierdie water elke oggend te drink, sal vel en hare gesond hou. Dit sal jou ook help om vinnig gewig te verloor deur vertering te verbeter.
kaneel
kaneel Dit help om metabolisme te versnel en bloedsuiker te reguleer. Dit speel ook 'n belangrike rol in die vermindering van bloedsuiker, LDL-cholesterol en trigliseriede.
Dit verbeter ook glukosemetabolisme, wat help om bloedsuikerregulering te verbeter.
Studies toon dat 'n sekere verbinding wat in kaneel voorkom, die effekte van insulien kan naboots, wat help om suiker uit die bloedstroom na selle te vervoer om as brandstof te gebruik.
Kaneel kan ook die vlakke van sommige verteringsensieme verminder om die afbreek van koolhidrate te vertraag.
Hierdie effekte verminder moontlik eetlus en help om gewig te verloor.
Hoe om kaneeltee te brou vir gewigsverlies?
materiaal
1 teelepel kaneelpoeier
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Voeg kaneelpoeier by en kook die water vir nog 2-3 minute.
– Syg die kaneeltee deur voor jy dit drink.
Kardemom
Kardemom Dit is 'n termogeniese kruie, wat beteken dit verbrand vet as brandstof om die liggaam warm te maak.
Kardemom versnel ook metabolisme en help die liggaam om meer vet te verbrand. Dit voorkom gasvorming, wat maagopblaas veroorsaak.
Jy kan kardemom in etes gebruik om die liggaam se metaboliese tempo te verhoog. Kardemom verhoog interne liggaamstemperatuur, wat help om oortollige liggaamsvet weg te smelt.
Hoe om kardemom te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
1 teelepel kardemompoeier
1 glase water
1 eetlepel groen tee blare
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Voeg kardemompoeier by en kook vir nog 2 minute.
– Skakel die stoof af en voeg groen teeblare by. Brou vir 5 minute.
– Syg die tee deur en roer goed voor jy dit drink.
Nie; Moenie te veel kardemom gebruik nie, aangesien dit diarree en braking kan veroorsaak.
knoffel
Hierdie kruie het magiese eienskappe wat help om kardiovaskulêre toestande te behandel, die immuunstelsel te verbeter en kanker te beveg, en verkoue te genees.
Onlangse studies het getoon dat hierdie wonderbaarlike kruie vet in die middellyf kan smelt.
knoffelDit bevat 'n unieke verbinding genaamd allisien, wat hongerpyne onderdruk en metabolisme versnel.
Hoe om knoffel te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
1 huisies knoffel
1 glase water
Suurlemoensap
Hoe word dit gedoen?
– Druk die knoffel fyn. Voeg fyngemaakte knoffel by 'n glas water.
– Voeg suurlemoensap by, meng goed en drink op een slag.
Chili peper
Warmrissies is ryk aan capsaïcine, 'n hittegewende verbinding. As 'n bekende termogeniese, moedig capsaïcine die liggaam aan om vet te verbrand om hitte te skep.
Dit is bekend dat dit vetweefsel oplos en kalorie-inname verminder. Cayennepeper help ook om bloedvetvlakke te verlaag.
Capsaïcine kan ook honger verminder, wat effektief is in gewigsverlies. Een klein studie het bevind dat capsaïcine-kapsules versadigingsvlakke verhoog en totale kalorieë verminder.
Nog 'n studie onder 30 mense het getoon dat 'n maaltyd wat capsaïsien bevat, die vlakke van ghrelin verminder het, die hormoon wat verantwoordelik is vir die stimulering van honger.
Hoe om Cayennepeper te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
¼ teelepel warm peper
1 suurlemoen
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
– Druk die sap van een suurlemoen in 'n glas uit.
– Voeg 'n glas water en ¼ teelepel warmpeper by. Meng goed voor drink.
Nie; Om vinnig gewig te verloor, moenie te veel warm peper gebruik nie. Dit sal maagontsteking, duiseligheid en braking veroorsaak.
swartpeper
Van soetrissies gepraat, laat ons nie swartpeper vergeet nie, die neef van soetrissies.swartpeper Dit is ryk aan piperien.
Piperien is die verbinding wat swartpeper sy kenmerkende geur gee. Een van sy eienskappe is om die vorming van vetselle te inhibeer, wat help om gewig te verminder.
Een studie het bevind dat die voeding van rotte 'n hoë-vet dieet aangevul met piperien gehelp het om die rotte se liggaamsgewig te verminder, selfs al was daar geen verandering in voedselinname nie.
’n Proefbuisstudie het ook getoon dat piperien vetselvorming effektief inhibeer.
Jy kan swartpeper en rooipeper kombineer om die vetverbrandingsproses te bespoedig.
Gebruik swartpeper om gewig te verloor
materiaal
¼ teelepel varsgemaalde swartpeper
½ teelepel heuning
1 koppie warm water
Hoe word dit gedoen?
– Voeg 1 teelepel heuning en ¼ teelepel swartpeper by 'n koppie warm water. Meng goed voor drink.
Nie; Oormatige verbruik van swartpeper kan edeem, maagversteuring en respiratoriese probleme veroorsaak.
GemmerDit is 'n spesery wat metabolisme bevorder wat die kalorieverbrandingsproses versnel. Dit kan ook gebruik word om seer keel en sommige ander toestande te behandel.
Dit het intestinale strelende, antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Daar word ook gestel dat gemmer eetlusdempende eienskappe het.
'n Oorsig van 14 menslike studies het getoon dat aanvulling met gemmer beide liggaamsgewig en maagvet aansienlik verminder het.
Nog 'n oorsig van 27 mens-, dier- en proefbuisstudies het ook tot die gevolgtrekking gekom dat gemmer kan help om gewig te verminder deur vetabsorpsie en eetlus te verminder, terwyl dit ook metabolisme en vetverbranding verhoog.
Gemmertee-resep vir gewigsverlies
materiaal
Klein stukkie gemmerwortel
1 teelepel heuning
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Druk die gemmerwortel fyn.
– Voeg fyngemaakte gemmerwortel by kookwater. Kook vir nog 2 minute.
– Skakel die stoof af en voeg heuning by. Syg uit en meng goed voor drink.
Nie; Moenie te veel gemmer inneem nie, want dit kan naarheid, gas en maagontsteking veroorsaak.
Komyn
KomynDit help die liggaam om die nodige energie te kry en verbeter vertering. komyn verslanking speserye Die rede waarom dit onder die kosse is, is sy spysverteringstelsel.
’n Studie van drie maande het bevind dat vroue wat jogurt met 3 gram komyn twee keer per dag ingeneem het, meer gewig en liggaamsvet verloor het as die kontrolegroep.
Net so, in 'n agt weke lange studie, het volwassenes wat 'n komynaanvulling drie keer per dag geneem het, berig dat hulle 1 kg meer verloor het as dié wat 'n placebo geneem het.
Komynsaad is uiters voordelig om dermgesondheid te handhaaf. Dit help jou ook om beter te slaap, wat die risiko van respiratoriese afwykings, verkoues, bloedarmoede en velafwykings verminder.
Hoe om komyn te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
2 teelepels komynsaad
1 glase water
½ teelepel heuning
Hoe word dit gedoen?
– Week komynsaad oornag in water.
– Verhit die water. Syg deur en voeg heuning by. Meng goed voor drink.
– As hierdie drankie gereeld geëet word, sal dit as 'n towerdrank dien.
Nie;Die verbruik van te veel komynsaad kan opgeblasenheid, diarree en dermspasmas veroorsaak.
Paardebloem
Paardebloem Daar word gestel dat die plant die spysverteringsproses vertraag. Dit laat jou langer versadig voel, wat ooreet voorkom.
Paardebloem is ryk aan dieetvesel, antioksidante, minerale en vitamien K1.
Dit bevat ook betakaroteen, wat vrye radikale aanval en help om die lewer te beskerm.
Gebruik paardebloem vir gewigsverlies
materiaal
1 teelepel paardebloem
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Voeg paardebloem by en kook vir 2-3 minute.
– Syg uit en laat dit vir 'n paar minute afkoel voordat dit gedrink word.
Borrie
Curcumin, 'n verbinding wat borrie sy heldergeel kleur gee, is verantwoordelik vir vetverbranding.BorrieDit help om slegte cholesterolvlakke in die bloed te verlaag en inflammasie te verminder.
In 'n studie onder 44 oorgewig mense, is getoon dat die neem van curcumin twee keer per dag vir een maand vetverlies verhoog, maagvet verminder en gewigsverlies met tot 5% verhoog.
Net so het 'n dierestudie bevind dat die aanvulling van muise met curcumin vir 12 weke liggaamsgewig en liggaamsvet verminder het deur vetsintese te blokkeer.
Hoe om borrie te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
'n Klein stukkie borriewortel
1 koppie warm water
sap van ½ suurlemoen
Hoe word dit gedoen?
– Druk borriewortel fyn. Voeg dit by 'n glas warm water.
– Voeg die sap van 'n halwe suurlemoen by. Meng goed voor drink.
Nie; Oormatige verbruik van borrie kan naarheid, verhoogde menstruele vloei en lae bloeddruk veroorsaak.
roosmaryn
roosmarynis 'n meerjarige kruie met groen naaldagtige blare. Dit word dikwels by etes gevoeg.
Roosmaryn is 'n ryk bron van die lipase-ensiem. Lipase is verantwoordelik vir die afbreek van vetmolekules.
Roosmaryn bevat ook vesel, wat vetopname verhoed en jou help om langer versadig te voel.
Gebruik Rosemary vir gewigsverlies
materiaal
1 teelepel vars roosmaryn
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
- Kook 'n glas water. Nadat jy die stoof afgeskakel het, voeg roosmaryn by.
– Laat dit vir 5-7 minute brou. Syg uit en drink.
Nie; Moenie te veel roosmaryn inneem nie, want dit kan diarree en naarheid veroorsaak. Tydens swangerskap, bly heeltemal weg.
Fenegriek Saad
fenegriek sade, is inheems aan Wes-Asië, die Middellandse See en Suid-Europa. Dit word wyd gebruik om inflammasie, hardlywigheid, vetsug, polisistiese ovariumsindroom te behandel en help om cholesterol te verlaag.
Verskeie studies het getoon dat fenegriek kan help om eetlus te beheer en voedselinname vir gewigsverlies te verminder.
'n Studie onder 18 mense het getoon dat die inname van 8 gram fenegriekvesel daagliks geassosieer word met verhoogde gevoelens van versadiging, verminderde honger en voedselinname, in vergelyking met 'n kontrolegroep.
Nog 'n klein studie het bevind dat fenegriek saad uittreksel daaglikse vetverbruik met 17% verminder het in vergelyking met placebo. Dit het gelei tot minder kalorieë wat deur die dag verbruik is.
Gebruik fenegriek sade om gewig te verloor
materiaal
2 teelepel fenegriek sade
1 glase water
Hoe word dit gedoen?
– Week 2 teelepels fenegriek sade oornag in 'n glas water.
– Syg en drink hierdie water eerste ding in die oggend.
Nie; Vermy gebruik tydens swangerskap.
Mosterd saad
Mosterdsaad is die swart of geelwit sade van die mosterdplant. Dit is lae koolhidrate en lae-kalorie.
Dit is ryk aan vitamiene soos vitamien B12, folaat, tiamien en niasien. Dit is ook ryk aan omega 3-vetsure en help om slegte cholesterolvlakke te verminder.
Hoe om mosterdsade te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
1 teelepel mosterdsaadjies
1 teelepel olyfolie
1 teelepels suurlemoensap
Hoe word dit gedoen?
– Week mosterdsaadjies vir 30 minute in water en maal dan die pitte fyn.
– Voeg olyfolie en suurlemoensap by die gemaalde mosterdsaadjies.
– Meng goed en gebruik as slaaisous.
Nie; Vermy die verbruik van te veel mosterdsaad, aangesien dit sooibrand en maagontsteking kan veroorsaak.
Koljandersaad
koljandersaadDit is gelaai met antioksidante, gesonde vette en minerale soos koper, kalium, sink, kalsium en magnesium. Dit is ook ryk aan vitamien C, wat immuniteit versterk.
Hoe om koljandersaad te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
2 teelepels koljandersaad
1 glase water
½ teelepel kaneelpoeier
Hoe word dit gedoen?
– Week koljandersaad oornag in ’n glas water.
– Syg die water soggens deur. Voeg kaneelpoeier by en drink nadat jy 10 minute gewag het.
Nie; Moet nie tydens swangerskap of voor chirurgie gebruik nie.
Vinkelsaad
vinkelsaadDit word verkry van die vinkelplant wat aan die wortelfamilie behoort. Dit word as 'n kulinêre spesery gebruik en het ook medisinale gebruike.
Dit is ryk aan antioksidante, dieetvesel, vitamiene en minerale en bevorder vertering.
Hoe om vinkel te gebruik om gewig te verloor?
materiaal
2 teelepels vinkelsaad
1 glase water
voorbereiding
– Week die vinkelsaad oornag in ’n glas water.
– Syg die water uit voor jy dit soggens drink.
Nie; Die verbruik van te veel vinkelsaad kan diarree en naarheid veroorsaak.
Tiemie
Tiemie; Dit is 'n meerjarige kruie wat aan dieselfde plantfamilie behoort as kruisement, basiliekruid, komyn, roosmaryn en salie. Dit bevat karvacrol, 'n kragtige verbinding wat kan help om gewig te verloor.
In een studie het muise wat 'n hoë-vet dieet met of sonder karvacrol gegee het, minder liggaamsgewig en liggaamsvet gehad by diegene wat karvacrol ontvang het as in die kontrolegroep.
Daar is ook gevind dat Carvacrol-aanvullings sekere gene en proteïene wat vetsintese in die liggaam beheer, direk beïnvloed.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreis 'n kruie wat as 'n natuurlike middel gebruik word om bloedsuikervlakke te help verlaag.
Sommige navorsing toon dat dit ook diegene kan bevoordeel wat gewig wil verloor.
Dit bevat 'n verbinding genaamd gimnemiesuur, wat kan help om die waargenome soetheid van voedsel te verminder om drange na soet kosse te voorkom.
Trouens, een studie het tot die gevolgtrekking gekom dat Gymnema sylvestre beide eetlus en voedselinname verminder het in vergelyking met 'n kontrolegroep.
Groen Koffiebone
groen koffie saad uittreksel word algemeen gevind in baie gewigsverlies aanvullings.
Een studie het bevind dat groenkoffieverbruik liggaamsmassa-indeks (BMI) en maagvet in 20 deelnemers verminder het, selfs sonder enige verandering in kalorie-inname.
Nog 'n oorsig van drie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat groen koffieboon uittreksel liggaamsgewig met gemiddeld 2.5 kg kan verminder.
