Kardio of gewigsverlies? Wat is meer doeltreffend?

Baie mense wat gewig wil verloor, staan ​​voor 'n moeilike vraag wanneer hulle oefen. Om gewig te verloor kardio of gewigte? 

Gewigoptel en kardio, twee gewilde oefensessies. Watter een is meer effektief vir gewigsverlies? Vir diegene wat nuuskierig is, lees die artikel tot die einde ...

Kardio of gewigsverlies om gewig te verloor?

• Met dieselfde hoeveelheid moeite sal jy meer kalorieë verbrand in kardio-oefening as om gewigte op te tel.
• Om gewigte op te tel, verbrand nie soveel kalorieë as kardio-oefeninge nie. 
• Maar dit het 'n belangrike voordeel. Gewigoptel is meer effektief om spiere te bou as kardio. Dit beskerm die spiere deur die verbranding van vet selfs tydens rus te verskaf. 
• Die bou van spiere met gewigsoefening versnel metabolisme. versnelling van metabolismeDit laat vinniger kalorieverbranding toe.

Hoe gaan dit met HIIT doen?

Kardio of gewig? Alhoewel dit nuuskierig is, weet dat daar ander oefenopsies is om gewig te verloor. Een hiervan is hoë-intensiteit interval opleiding, of kortweg HIIT.

HIIT oefensessie neem ongeveer 10-30 minute. Hierdie tipe oefening is baie soortgelyk aan kardio. Wanneer teen 'n bestendige pas geoefen word, word 'n korttermyn intensiteitsvlak skielik verhoog. Keer dan terug na normale spoed.

Jy kan HIIT gebruik met verskillende oefeninge soos naelloop, fietsry, touspring of ander liggaamsgewig oefeninge.

Sommige navorsing het die effekte van kardio, gewigsoefening en HIIT direk vergelyk. Een studie het kalorieë wat verbrand is tydens 30 minute van HIIT, gewigsoefening, hardloop en fietsry vergelyk. Navorsers het bevind dat HIIT 25-30% meer kalorieë verbrand as ander vorme van oefening.

Maar hierdie studie beteken nie dat ander soorte oefening nie help met gewigsverlies nie.

Wat is die doeltreffendste? Kardio of gewigte of HITT?

Elke oefening het verskillende effekte op gewigsverlies. Hoekom kan ons hulle nie almal doen nie? Trouens, navorsing sê so. Daar word gesê dat die mees effektiewe metode om gewig te verloor die kombinasie van hierdie oefeninge is.

Beide voeding en oefening

Oefening alleen is nie genoeg vir gewigsverlies nie. Voeding alleen is ook nie effektief nie. Die belangrikste ding is om die voedings- en oefenprogram aan 'n roetine te koppel.

Navorsers, dieet gevind dat 'n kombinasie van oefening en oefening gelei het tot 10% groter gewigsverlies as dieet alleen, na 20 weke tot 'n jaar.

Wat meer is, programme wat dieet en oefening kombineer, is meer effektief om gewig te verloor een jaar later as dieet alleen.

Verwysings: 1