-Kanker – selfs die naam is genoeg om ons te laat sidder! Ek is seker jy ken ten minste een persoon wat aan hierdie verskriklike siekte gely het!
Dit kan genees word met vroeë diagnose en tydige ingryping, maar baie mense het nie kans om betyds behandel te word nie.
Kanker is 'n siekte waarin selle die liggaam geleidelik oorneem en geneig is om baie skielik en sonder beperking selle te produseer. Gesonde lewe help om die risiko van kanker tot 'n groot mate te verminder deur DNA-skade tot die minimum te beperk.
Dus, die doeltreffendste manier om kanker te beveg, is om kanker te voorkom! "Maniere om kanker te voorkom", "metodes om kanker te voorkom" ve "Kos wat teen kanker beskerm" vorm die onderwerp van ons artikel.
Oorsake van kanker en maniere van voorkoming
Sommige kankerrisikofaktore soos genetika en omgewing is buite ons beheer, maar navorsing toon dat ongeveer 70% van lewenslange kankerrisiko verminder kan word deur gesonde lewenstylveranderinge soos dieet.
Vermy rook, beperk alkohol, handhaaf 'n gesonde gewig en oefen gereeld kanker te voorkom is die stappe wat geneem moet word. Om gesond te eet speel ook 'n belangrike rol.
Wat jy eet en nie eet nie, het 'n sterk impak op gesondheid, insluitend kankerrisiko. Studies het assosiasies tussen sekere kosse en kanker geïdentifiseer, eerder as robuuste oorsaak-gevolg verhoudings, daar is sekere dieetgewoontes wat 'n groot impak op kankerrisiko kan hê.
Byvoorbeeld, 'n tradisionele Mediterreense dieet wat ryk is aan plantvoedsel en gesonde vette soos vrugte, groente en olyfolie verminder die risiko van verskeie algemene kankers, insluitend borskanker. Omgekeerd verhoog 'n daaglikse dieet van verwerkte vleis die risiko van kolorektale kanker.
As jy 'n familiegeskiedenis van kanker het, sal klein veranderinge aan jou dieet en sekere lewensbelangrike gedrag 'n groot verskil aan jou langtermyngesondheid maak.
Kruie maniere om kanker te voorkom
Om die risiko van baie soorte kanker en ander ernstige siektes te verminder, moet jy jou dieet bou rondom 'n verskeidenheid antioksidantryke vrugte en groente, neute, bone, volgraan en gesonde vette.
Probeer terselfdertyd die hoeveelheid verwerkte en gebraaide kosse, ongesonde vette, suikers en verfynde koolhidrate wat jy inneem, beperk.
Antioksidante verminder die risiko van kanker
Plant-gebaseerde voedsel is ryk aan voedingstowwe bekend as antioksidante wat die immuunstelsel versterk en help beskerm teen kankerselle.
– ’n Dieet hoog in vrugte kan die risiko van maag- en longkanker verminder.
- Wortel, Spruitjies Eet karotenoïedbevattende groente soos courgette en courgette kan die risiko van long-, mond- en larinkskanker verminder.
- broccoliEet groot hoeveelhede nie-styselagtige groente soos spinasie en boontjies kan help om teen maag- en slukdermkanker te beskerm.
– Lemoen, Aarbei, ertjiesEet soetrissies, donker blaargroentes en ander kosse wat ryk is aan vitamien C kan teen slukdermkanker beskerm.
- Tamatie, koejawel Voedsel wat ryk is aan likopeen, soos waatlemoen en waatlemoen, kan die risiko van prostaatkanker verminder.
eet meer vrugte en groente
Die meeste mense skiet tekort aan die aanbevole daaglikse inname van vrugte en groente. Dit is nodig om baie natuurlike kosse te eet. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om appelsap te drink, eet 'n ongeskilde appel.
Ontbyt: Jy kan vars vrugte of neute by ontbytgraan of hawermout voeg.
Middagete: Eet 'n slaai van jou gunsteling groente. Voeg blaarslaai, tamatie of avokado by 'n volgraantoebroodjie.
Peuselhappies: Neem 'n appel of 'n piesang saam wanneer jy uitgaan. Eet wortels, seldery, komkommers of soetrissies deur dit in souse soos hummus te doop.
Aandete: Jy kan jou gunsteling groente eet deur te kook, bak of souse te maak.
Soet: Eet vrugte in plaas van soet nageregte.
eet baie vesel
Vesel, Dit word in vrugte, groente en volgraan aangetref en speel 'n belangrike rol om die spysverteringstelsel skoon en gesond te hou.
Dit help kankerveroorsakende verbindings om deur die spysverteringskanaal te beweeg voordat hulle skade kan veroorsaak. 'n Dieet hoog in vesel kan help om ander algemene spysverteringskankers, insluitend kolorektale, maag- en mondkanker, te voorkom.
Eet gesonde vette
’n Dieet hoog in vet verhoog die risiko van baie soorte kanker. Maar gesonde soorte vet kan eintlik teen kanker beskerm.
Gevind in verpakte en gebraaide kosse soos koekies, beskuitjies, koeke, gebak, pizza, patat, gebraaide hoender Trans vet of vermy gedeeltelik gehidrogeneerde olie.
Beperk versadigde vette van rooivleis en suiwelprodukte tot nie meer as 10% van jou daaglikse kalorieë nie.
Vis, olyf olieEet meer onversadigde vette van voedsel soos neute en avokado's. Salm, tuna en vlassaad Die omega 3-vetsure daarin beveg inflammasie en ondersteun brein- en hartgesondheid.
Sny terug op suiker en verfynde koolhidrate
vinnige stygings in bloedsuiker veroorsaak verfynde koolhidrateDie verbruik van dagga is gekoppel aan 'n 88% groter risiko van prostaatkanker, onder andere ernstige gesondheidsprobleme.
Volgraan- of veelkorrelbrood, bruinrys, gars, in plaas van soet koeldrank, suikerryke graankosse, verwerkte voedsel soos witbrood, pasta en pizza, quinoaEet onverfynde volgraan, soos volgraan, hawermout en styselagtige groente.
Eet op hierdie manier kan die risiko van kolorektale en prostaatkanker verminder en help om 'n gesonde gewig te bereik.
Beperk verwerkte en rooivleis
Baie verskillende studies het kankerrisiko gekoppel aan die eet van verwerkte vleis soos spek, wors en wors.
Sowat 50 gram verwerkte vleis per dag verhoog die risiko van kolorektale kanker met 20%. Dit kan veroorsaak word deur nitraatpreserveermiddels of ander stowwe wat in die verwerking van vleis gebruik word.
Risikofaktore vir kanker verhoog egter ook deur rooivleis te eet. In plaas daarvan om net rooi en verwerkte vleis te eet, moet jy ook ander proteïenbronne soos vis, hoender, eiers, neute en soja eet.
Berei jou maaltye op 'n gesonde manier voor
gesonde voedselkeuse, kanker voorkomingDit is nie die enigste belangrike faktor nie. Hoe jy jou kos voorberei, berg en kook, is ook belangrik.
GMO's, plaagdoders en kankerrisiko
Geneties gemodifiseerde organismes (GMO's) is plante of diere wie se DNA verander is op 'n manier wat nie in die natuur of in konvensionele kruisteling sou voorkom nie, meestal om weerstand teen plaagdoders te word of 'n insekdoder te produseer.
Terwyl sommige maatskappye daarop aandring dat hulle veilig is, wys baie voedselveiligheidsadvokate daarop dat hierdie produkte slegs korttermyntoetse ondergaan om die uitwerking daarvan op mense te bepaal.
Sommige dierestudies het getoon dat die gebruik van GMO's sekere soorte kanker kan veroorsaak. Sommige studies het getoon dat die gebruik van plaagdoders, selfs teen lae dosisse, die risiko van sekere kankers kan verhoog, soos leukemie, limfoom, breingewasse, borskanker en prostaatkanker.
Navorsing oor die verband tussen GMO's, plaagdoders en kanker bly egter onbeslis.
Voedsel wat teen kanker beskerm
Die bestanddele van voedsel wat teen kanker beskerm, moet natuurlik wees en die ongebalanseerde verdeling van selle wat kanker kan veroorsaak, voorkom. Versoek lys van voedsel wat kan help om kanker te voorkom...
knoffel
knoffelDie allisienverbinding wat in olyfolie voorkom, help om die groei van tumorselle te vertraag. Allisien inhibeer die verdeling van selle wat deur stres veroorsaak word. Kankerselle is geneig om te verdeel en hierdie verbinding vernietig die effek van deling.
broccoli, antioksidante, vesel, flavonoïede, ens. is intens. Die antioksidante wat in hierdie groen groente voorkom, help om die skade wat deur vrye radikale selle veroorsaak word, te verminder en die groei van kankerselle te verminder.
Neute
Neute As dit daagliks verbruik word, is dit baie voordelig en gesond vir die liggaam. Neute, wat ryk is aan selenium en antioksidante, is baie nuttig in die stryd teen kanker. Selenium help om kankerselle te verwyder en DNA te herstel.
Limon
Limon en verskeie ander sitrusvrugte is baie voordelig vir die gesondheid. Die hoë konsentrasie vitamien C in suurlemoen voorkom die vorming van kanker.
Bloubessies
Vrye radikale in die liggaam veroorsaak die vernietiging van gesonde selle en die groei van kankerselle. Bloubessies Die antioksidante, saam met die flavonoïede wat daarin vervat is, voorkom skade en neutraliseer die effek van onstabiele atome.
sampioen
sampioenDit versterk die liggaam se immuunstelsel en help dit om kanker te beveg. Daar is verskillende soorte sampioene, maar reishi-sampioen is die beste om die effek van kwaadaardige gewasse te verminder. Hemoglobienvlakke word deur die swam gereguleer en verminder die risiko van kanker.
Artisjok
ArtisjokDit bevat ook 'n antioksidant genaamd silimarin, wat kanker van die epidermis help voorkom. Terwyl die artisjokke kook, moet die vel geskil word en die puntige punte moet verwyder word. Die artisjokke moet dan gekook word tot sag.
Groen tee
organiese groen teeDit is baie gesond en voordelig as dit daagliks verteer word. Groen tee het verskeie kankerbestrydende eienskappe, en die antioksidante in die inhoud daarvan voorkom die vernietiging van selle. Groen tee is goed vir vel, borskanker, ens. Dit is baie effektief vir en reguleer sukrosevlakke.
Wilde Salm
Eet wilde salm kanker vormingkan dit voorkom. Wilde salm bevat omega 3-vetsure en is laag in vet en kalorieë.
Wilde salm help om prostaatkanker te voorkom. SalmVitamien D, wat ook teenwoordig is, help om bloedvate saam te trek en stop die groei van kankerselle.
Kiwi
Vitamien C is hoogs effektief as 'n kankerbestrydende antioksidant en neutraliseer die werking van vrye radikale. Folaat, karotenoïede, vitamien E ens. Help om die uitwerking van kanker te verminder. Kiwibevat al hierdie voedingstowwe en beskerm die liggaam teen kanker.
Eier
EierDit is 'n ryk bron van B, D, E vitamiene en proteïene. Dit is bekend dat die seleniuminhoud in eiers die newe-effekte van chemoterapie verminder. Dit verminder naarheid, haarverlies, buikpyn en moegheid.
Gemmer
Gemmer Dit is 'n kruie met baie gesondheidsvoordele. Eet gemmer het geen newe-effekte nie. Pasiënte wat gemmer voor chemoterapie gebruik het, het minder gevoel van naarheid gerapporteer.
Acai Berry
Acai berry Dit is ryk aan antioksidante eienskappe. Hierdie klein vrugte word gebruik om ander siektes as kanker te beveg. ’n Enkele akaibessie verskaf 11 keer meer antioksidante as appels.
Nane
Peperment is 'n nuttige krui om die uitwerking van kankerbehandeling te verminder. Dit voorkom droë mond en naarheid. Dit verlig ook angs. Dit help om dehidrasie te voorkom deur naarheid te beheer.
soja
Soja is ryk aan proteïene en estrogeen. Studies het getoon dat soja help om tumorgrootte by borskankerpasiënte te verminder.
Dit het 'n stof genaamd genisteïen wat baie giftig is vir kankerselle. Dit stop die verspreiding van kankerselle en breek hulle af. Een ding om egter in gedagte te hou, is dat soja dalk nie vir almal geskik is nie.
pols
Bone, lensies en ertjies is hoog in B-vitamiene. Hulle help sel herstel. Hulle versterk ook die immuunstelsel. Hulle verhoog rooibloedselle en versnel herstel.
botter
botter Dit is die beste probiotika. Bevat meer as 100 nuttige ensieme. Hierdie ensieme help om infeksies te beveg en die immuunstelsel te versterk. Botter bevat baie teenliggaampies wat teen primêre verkoue en hoes beskerm. Dit het ook anti-kanker eienskappe.
Vars Groen Groente
Vars groen blaargroentes bevat folaat en B-vitamiene. Kankervoorkoming Hulle is nuttig in die hantering van Hulle is ook ryk aan kalsium en versterk dus bene en help met selherstel.
die plaag van die eeu genoem kanker te voorkom Ons het gesels oor wat om te eet en hoe om te eet.
Dit is moontlik om die risiko van kanker te verminder met eenvoudige maatreëls wat getref kan word teen kanker. Deur die voedsel wat hierbo gelys is te eet en aandag te gee aan die volgende punte kanker risikoJy kan dit minimaliseer.
Vermy verwerkte voedsel
Veral hittebehandelde voedsel bevat kankerverwekkende stowwe. Die keuse van 'n kruiedieet en die verskaffing van die nodige vitamiene en minerale op hierdie manier beskerm teen kanker.
let op jou gewig
Om oorgewig of ondergewig te wees, verhoog die risiko van kanker. Dit is in ideale afmetings en dit is nodig om hierdie gewig te handhaaf. ’n Gesonde dieet en daaglikse oefening sal jou help om gewig te handhaaf.
Diegene wat nie tyd het om te oefen nie, kan vir hulself ruimte skep, soos om trappe te klim of werk toe te stap.
Eet groente en vrugte
Volgens wetenskaplike studies; Daar is vasgestel dat diegene wat 'n dieet ryk aan groente en vrugte kies 'n 20% verlaagde risiko vir kanker het. Daar is bewys dat veral groen blaarplante, raap, courgette, wortels, tamaties en sitrusvrugte beskermend is teen kanker.
Moenie alkohol en sigarette gebruik nie
Alkohol en rook is faktore wat die risiko van kanker aansienlik verhoog. Vermy dit verminder die risiko van kanker aansienlik.
bly weg van stres
Stres Dit is 'n faktor wat baie siektes veroorsaak, veral kanker. Aangesien die immuunstelsel verswak is by mense wat vir 'n lang tyd aan stres blootgestel word, verminder die krag van beskerming teen kanker.
Verwyder vet en sout uit jou etes
Beperk daaglikse vet- en soutinname kanker te voorkom is belangrike faktore. Die hoeveelheid sout wat jy daagliks sal neem, moet nie een teelepel oorskry nie. Moenie klaargemaakte kos eet nie, want dit bevat hoë hoeveelhede sout en vet.
Pasop vir muf en verbrande kos
Sommige swamme en skimmels produseer giftige stowwe wat kanker kan veroorsaak. Gee aandag aan die vervaldatum van voedsel en gooi muf kos dadelik weg.
Die manier waarop kos voorberei word, beïnvloed ook die risiko van kanker. Om vleis op direkte vuur te kook, soos braai of rooster, veroorsaak dat karsinogene op die vleis vorm. Moenie die verbrande dele van vleis eet nie.
Om blootstelling aan karsinogene te verminder:
Moenie olies op hoë hitte kook nie
Lae-temperatuur kook (minder as 240 grade) verhoed dat vette of olies kankerverwekkend word. In plaas daarvan om te braai en soteer, kies gesonder metodes soos kook, kook, stoom.
Wees versigtig wanneer jy braai
Om vleis te verbrand of gaar te maak, skep karsinogene. As jy gaan braai, moenie die vleis oorgaar maak nie (nie te warm nie).
Berg olies in lugdigte houers op 'n koel, donker plek, aangesien dit vinnig verhard wanneer dit aan hitte, lig en lug blootgestel word.
Wees versigtig wat jy in die mikrogolf sit
Gebruik vetvaste papier in plaas van kleefplastiek om jou kos in die mikrogolf te verseël. En gebruik altyd mikrogolf-veilige houers.
As gevolg hiervan;
Die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, is om dit teen kanker te beskerm. ’n Bietjie moeite om by te dra sal jou en jou geliefdes help om ’n kankervrye lewe te lei.
Al wat jy hoef te doen is om hierdie kanker voorkomende kosse te eet, aandag te gee aan gesonde leefwenke en die deure van 'n gesonde lewe oop te maak!
