便秘是一種排便緩慢、大便難以排出的疾病。 然而，它不會危及生命，並且會通過一些飲食改變而消失。 便秘吃什麼好呢？ 吃富含纖維的食物，多喝水，吃李子、杏、無花果等食物，對便秘有好處。 有些藥物，例如瀉藥，也對便秘有好處，但由於其副作用和作用持續時間短，不建議使用。
什麼是便秘？
一周排便少於三次的人被認為是便秘。 每個人的排便頻率都有所不同。 這取決於你的飲食習慣。
什麼原因導致便秘？
- 沒有喝足夠的水或液體
- 纖維攝入不足
- 腸易激綜合症，
- 結腸癌，
- 缺乏身體活動，
- 過量飲酒，
- 壓力，
- 懷孕，
- 使用某些藥物，例如抗抑鬱藥和抗酸劑
- 飲食或活動水平突然改變
- 脊髓損傷，
- 多發性硬化症，
- 中風，
- 骨盆肌肉無力，
- 協同失調，
- 糖尿病，
- 甲狀腺功能減退症或甲狀腺功能亢進症，
有些人更容易便秘。 有些情況會增加便秘的風險。 例如;
- 服用藥物，如麻醉降壓藥、抗抑鬱藥和抗酸藥，
- 是女人
- 作為一個老年人
- 患有飲食失調症
- 感到沮喪
- 睡眠不足
- 不進行體力活動
- 沒有喝足夠的水
便秘症狀
- 排便緩慢
- 腹痛，
- 堅硬的凳子，
- 總是想上廁所
- 胃脹氣,
- 排便困難
- 嘔吐的感覺，
便秘的副作用
偶爾的便秘並不像持續性便秘那麼危險。 如果問題不立即解決，可能會出現一些副作用。 如果便秘持續存在，可能會導致：
- 肛裂（肛裂）
- 直腸脫垂（臀位脫垂）
- 肛門靜脈腫脹
- 糞便嵌塞（糞便硬化）
- 腸狹窄（變窄）
- Kolon kanseri
考慮到便秘副作用太大，應儘早治療。
吃什麼對便秘有好處？
對便秘有益的食物
克服這個問題最有效的方法是鍛煉、喝大量的水以及健康且富含纖維的飲食。 緩解便秘的食物可以立即解決這個問題。
- 艾爾瑪
艾爾瑪是纖維的良好來源。 一個小蘋果（149 克）提供 4 克纖維。 纖維通過腸道幫助糞便形成，並促進規律排便。 蘋果還含有一種特殊的可溶性纖維，稱為果膠，具有通便作用。 果膠可以改善消化並緩解便秘。
- 埃里克
埃里克 用作天然瀉藥。 李子每 28 克含有 2 克纖維，也是山梨醇的良好來源。 山梨醇是一種糖醇，不能被人體消化。 它通過將水吸入腸道並激活腸道來緩解便秘。
西梅對於便秘更有效。 含有可溶性和不溶性纖維。 喝西梅汁作為早晚零食有助於刺激排便。 經常喝西梅汁可以預防便秘並保持結腸清潔。
- 獼猴桃
獼猴桃, 它富含纖維。 這表明它是確保正常排便的極好營養素。 一個中等大小的奇異果（76 克）含有 2,3 克纖維。
奇異果。 它促進消化道的運動並有助於排便。 獼猴桃可以加快腸道運輸時間，減少瀉藥的使用，並改善便秘。
- 亞麻籽
亞麻籽它的高纖維含量和改善腸道不規則的能力無疑使其在治療便秘方面脫穎而出。 一湯匙（10 克）含有 3 克纖維，包括可溶性和不溶性纖維的混合物。 這樣，就能緩解便秘。
- Armut
Armut以不同的方式幫助緩解便秘。 首先，它含有豐富的纖維。 一個中等大小的梨（178 克）含有 6 克纖維，相當於日常纖維需求的 24%。 梨還富含糖醇山梨醇，它可以作為滲透劑將水吸入腸道並誘導排便。
Fasulye
每種豆子都有不同的品種，都含有大量的纖維。 因此，它有助於改善排便。 這樣可以有效緩解便秘。
- 朝鮮薊
學習， 朝鮮薊它表明它具有益生元作用，並且還有益於腸道健康。 益生元是一種特殊類型的纖維，通過餵養結腸中的有益細菌來改善消化健康。 食用益生元可以緩解便秘。 朝鮮薊是益生元的特別好的來源，可以增加腸道中有益細菌的數量。
- 酸牛奶
酸牛奶它是一種益生菌和發酵乳飲料。 這種益生菌飲料含有健康的腸道細菌，可以幫助緩解便秘。 益生菌可增加大便頻率、改善大便稠度並加速排便。 有了這些功效，對便秘有好處。
- 無花果
無花果是一種促進腸蠕動、提供纖維的水果，對治療便秘非常有效。 半杯（75克）無花果乾含有30克纖維，可滿足每日纖維需求量的7.5%。
- 扁豆
扁豆它是一種富含纖維的豆類。 這樣，就能緩解便秘。 半杯（99克）煮扁豆含有8克纖維。 此外，吃扁豆會增加丁酸的產生，丁酸是結腸中的一種短鏈脂肪酸。 它增加消化系統的運動以支持排便。
- 奇亞的種子
28克 嘉種子 它由 11 克纖維組成。 奇亞籽中的纖維約佔其重量的 40%。 憑藉這一特性，它是纖維最豐富的食物。 特別是，它是可溶性纖維的良好來源，可吸收水分形成凝膠，軟化和濕潤糞便，使其易於通過。
燕麥麩
麩, 它是燕麥粒富含纖維的外皮。 雖然燕麥麩不像燕麥那樣被廣泛食用，但它含有更多的纖維。 31 克燕麥麩提供約 5 克纖維。 儘管燕麥片和燕麥麩來自相同的燕麥粒，但它們的質地和味道不同。
- 熱飲品
溫熱的液體刺激腸道並緩解便秘。 根據研究，溫水對排便有積極作用。
- 杏子
杏子增加排便頻率和收縮。 這些效應已在動物實驗中觀察到。
- 藍莓
像所有水果一樣 藍莓 它還含有豐富的纖維，可以緩解便秘。
- 抱子甘藍和捲心菜
這種小捲心菜是纖維的良好來源，可以增加糞便的體積。 這樣對於便秘是有好處的。 捲心菜還能保證大便順利通過。 其豐富的纖維含量也有效。
- 葡萄
葡萄 它富含纖維，有助於緩解便秘。
- 柚子
水果的提取物具有瀉藥特性，可以幫助緩解便秘。 柚子每 154 克份量含有約 2,3 克纖維。 但請記住，葡萄柚汁可能會干擾某些藥物。 因此，如果您正在服用任何其他藥物，請謹慎食用柚子。
珀塔克
一大塊多汁 橙 它提供約 81 克纖維，熱量為 4 卡路里。 此外，橙子（以及一般的柑橘類水果）含有一種稱為柚皮素的黃酮醇，可以作為瀉藥。
- 藜麥
藜麥所含纖維是大多數其他穀物的兩倍。 因此，它可以緩解便秘。
- Mısır
Mısır它是不溶性纖維的極好來源，這是人體無法消化的纖維類型。 這種纖維就像一把硬刷，可以清潔結腸並有效解決便秘。
- 菠菜
一杯 菠菜 它提供 4 克纖維。 它還含有鎂，這種礦物質有助於收縮結腸並吸引水分來清除污垢。
- 爆米花
爆米花是一種高纖維、低熱量的零食。 它有助於增加糞便的體積。 它允許冒號清空。 每天吃一碗無鹽爆米花來緩解便秘。
對便秘有益的果汁
西梅汁
物料
- 5或6個李子
- 半茶匙蜂蜜
- 半茶匙粉末
- 1杯溫水
怎麼做？
- 將李子放入一杯溫水中浸泡 5 分鐘。
- 當李子變軟時，去掉莖，將李子片與水一起放入攪拌機中。
- 加入蜂蜜和孜然粉。
- 將所有成分混合直至具有果汁的稠度。
- 將果汁倒入玻璃杯中並享用。
梅干含有纖維和山梨醇，有助於加速排便。 蜂蜜是一種天然抗菌劑，具有抗氧化特性，有助於清除體內毒素。 小茴香確保保持腸道健康，也有助於提高果汁的味道。
梨汁
物料
- 2個梨
- 2茶匙檸檬汁
- 1 撮 黑鹽
怎麼做？
- 將梨去皮，放入攪拌機中。
- 將其轉動一圈，將果汁倒入玻璃杯中。
- 加入檸檬汁和少許黑鹽。
- 飲用前充分混合。
Armut; 與西梅相比，它富含纖維，所含的山梨糖醇幾乎是西梅的兩倍。 由於山梨糖醇促進腸蠕動，喝梨汁有助於治療便秘。
蘋果水
物料
- 1個蘋果
- 半茶匙茴香粉
- 半杯水
怎麼做？
- 將蘋果切開，放入攪拌機中。
- 加水並旋轉一圈。
- 將蘋果汁倒入玻璃杯中。
- 加入茴香粉並攪拌均勻。
艾爾瑪 它富含纖維、礦物質和維生素。 它還具有溫和的通便作用。 茴香粉富含纖維，因此有助於保持糞便中的水分並促進排便。
橙水
物料
- 1 杯 切碎的橙子
- 1 撮 黑鹽
怎麼做？
- 將橙子放入攪拌機中，攪拌一圈。
- 將果汁倒入玻璃杯中。
- 飲用前加入少許黑鹽攪拌均勻。
珀塔克; 它是維生素 C、礦物質和纖維的豐富來源。 纖維有助於保留水分並通過增加糞便體積來刺激排便。
檸檬水
物料
- 半個檸檬
- 1杯溫水
- 1茶匙蜂蜜
- 半茶匙孜然粉
怎麼做？
- 將檸檬汁、蜂蜜和孜然粉加入一杯溫水中。
- 飲用前充分混合。
利蒙; 富含纖維和維生素C，不僅可以治療便秘，還可以增強免疫系統。 孜然粉對於保持消化系統健康非常有幫助。 蜂蜜富含抗氧化劑，有助於排出毒素。
葡萄汁
物料
- 新鮮的黑葡萄
- 姜
- 黑鹽
- 半杯水或根據所需的稠度
怎麼做？
- 洗淨新鮮葡萄。
- 將葡萄、生薑和果汁加入榨汁機中。
- 將其轉動一圈，將果汁倒入玻璃杯中。
- 用於添加黑鹽。
葡萄含有水和纖維，這對於身體保濕和增加糞便體積很重要。 它還含有山梨醇，一種糖醇，可以保留更多的水分並促進糞便通過。 它是治療便秘的天然瀉藥。
櫻桃汁
物料
- 1 杯新鮮櫻桃
- 2茶匙檸檬汁
- 半杯水
- 黑鹽
怎麼做？
- 將櫻桃洗淨並去除種子。
- 添加所需量的水和檸檬汁，在攪拌機中混合。
- 加入黑鹽調味。
Kiraz 含有多酚、水和纖維。 櫻桃的纖維含量有助於收集糞便並促進其從體內排出。
便秘食物
- 未成熟的香蕉
成熟的香蕉有助於預防便秘，而未成熟的香蕉則具有相反的效果。 換句話說，它是引起便秘的水果之一。 因為未熟的香蕉比較多 抗性澱粉 也就是說，它含有一種人體難以消化的化合物。
- 酒精
酒精是便秘的常見原因。 飲酒過多會增加通過尿液流失的液體量。 這會導致脫水。 如果您沒有喝足夠的水，便秘的風險就會增加，因為您會通過尿液流失過多的水分。
- 含麩質食物
麩質; 它是一種存在於小麥、大麥和黑麥等穀物中的蛋白質。 麩質被認為是引起便秘的食物之一。 此外，有些人對麩質過敏。 當患有乳糜瀉的人食用麩質時，他們的免疫系統會攻擊並嚴重損害他們的腸道。 慢性便秘是這種情況的常見症狀之一。
- 加工穀物
通過加工穀物獲得的食物，如白麵包、白米和白麵食，營養價值較低。 它也是一種治療便秘的食物。 這是因為穀物的麩皮和胚芽部分在加工過程中被去除。 具體來說，麩皮含有纖維，這種營養物質可以增加糞便的體積並幫助其移動。 因此，患有便秘的人應該減少加工穀物的食用。
牛奶
牛奶是某些人便秘的另一個常見原因。 嬰兒和兒童尤其面臨風險，可能是因為對牛奶中的蛋白質敏感。
- 紅肉
由於多種原因，紅肉會導致便秘。 其一，它們含有較少的纖維，這會增加糞便的體積並幫助它們一起移動。 其次，紅肉通過替代高纖維食物間接減少了一個人的每日總纖維攝入量。
如果你在用餐時把大部分盤子都裝滿了肉，你就會減少富含纖維的蔬菜、豆類和全穀物的攝入量。
- 油炸或快餐食品
我們可以將油炸或快餐列入便秘食物清單中。 這是因為這些食物脂肪含量高，纖維含量低。 這種情況會減慢消化速度，就像紅肉一樣。
油炸和即食食品進一步降低糞便的含水量，導致糞便乾燥。 腸道的推動功能可能出現問題。 當你吃太多鹽時就會發生這種情況。 身體從腸道吸收水分來補償血液中多餘的鹽，不幸的是，這會導致便秘。
- 加工食品和冷凍食品
此類食品含有防腐劑。 它的鈉或糖含量很高。 添加風味和顏色。 為了消化所有這些複雜的人工添加劑，消化系統必須努力工作。 這會削弱消化系統。 它會導致各種腸道問題，包括便秘。 如果出現便秘，請停止食用這些食物。
咖啡因
能量飲料、黑咖啡、奶油咖啡、含咖啡因咖啡、茶、熱巧克力、蘇打水等。 含咖啡因的飲料是引起便秘的飲料。 過量攝入咖啡因會從結腸中吸收水分。 但當攝入量有限時，咖啡因會刺激排便。 因此，請注意每天攝入的咖啡因量。
- 柿子
柿子它是一種營養豐富、味道鮮美的水果。 有兩種類型，甜的和酸的。 酸的會導致便秘。 這是因為它含有大量單寧酸，可以減緩食物通過消化道的運動並減少腸道分泌物。 一定要吃甜的品種，以避免便秘。
