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埃里克它是一種營養極其豐富、用途極其廣泛的水果。 它含有許多維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑，可能有助於降低患慢性病的風險。
埃里克它可以新鮮食用，也可以曬乾食用。 李子和李子 兩者都能有效改善多種健康狀況，包括便秘和骨質疏鬆症。
在文章中 “李子有多少熱量”、“李子有什麼好處”、“李子對腸道有幫助嗎”、“李子的維生素價值是多少” 問題將得到解答。
李子和李子乾的營養價值
李子和李子它的營養成分很高。 它含有超過 15 種維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑。
李子的營養價值
李子的熱量和營養成分 它含量低，但含有大量維生素和礦物質。 李子含有以下營養成分：
卡路里：30
碳水化合物：8克
纖維：1克
糖：7克
維生素 A：每日推薦攝入量的 5%
維生素 C：每日推薦攝入量的 10%
維生素 K：每日推薦攝入量的 5%
鉀：RDI 的 3%
銅：RDI 的 2%
錳：RDI 的 2%
另外 ERIK少量 B 族維生素 磷 並提供鎂。
李子乾的營養價值
西梅的熱量 鮮李子高於 . 28克西梅的營養成分如下：
卡路里：67
碳水化合物：18克
纖維：2克
糖：11克
維生素 A：每日推薦攝入量的 4%
維生素 K：RDI 的 21%
維生素 B2：每日推薦攝入量的 3%
維生素 B3：每日推薦攝入量的 3%
維生素 B6：每日推薦攝入量的 3%
鉀：RDI 的 6%
銅：RDI 的 4%
錳：RDI 的 4%
鎂：RDI 的 3%
磷：RDI 的 2%
一般來說， 鮮李子和乾李子 維生素和礦物質含量略有不同。 李子乾比新鮮李子含有更多的維生素 K，B 族維生素和礦物質含量也略高。
此外， 西梅的熱量纖維和碳水化合物的含量高於新鮮李子。
李子和李子 它具有抗氧化、抗炎和增強記憶的特性。 它含有酚類物質，尤其是花青素，是抗氧化劑。
吃李子它可以提高認知能力，對骨骼健康和心臟功能很重要。 它還具有低血糖指數，因此 吃李子它不會導致血糖水平突然升高。
XNUMX月至XNUMX月種植的各種品種 李子品種 它是可用的。
吃李子和李子乾的好處
西梅和西梅汁對便秘有好處
梅子和酸梅汁眾所周知，它可以有效緩解便秘。 這是因為 李子乾這是因為其中含有大量的纖維。 一 李子乾 提供1克纖維。
李子中發現的纖維 它主要是不溶性纖維，這意味著它不與水混合。 因此，它起到預防便秘和加速廢物通過消化系統的作用。
Ayrıca， 李子和李子汁含有山梨醇，一種具有天然通便作用的糖醇。 埃里克 食用纖維，一種常用於緩解便秘的纖維 車前子 據報導，它比許多瀉藥更有效，例如
在一項研究中，每天 50 克，持續三週 ERIK 與食用車前子的人相比，食用它的人報告了更好的大便稠度和頻率。
富含抗氧化劑
李子和李子它富含抗氧化劑，有助於減少炎症和保護細胞免受自由基的損害。
它的多酚抗氧化劑含量特別高，可以對骨骼健康產生積極影響，並有助於降低患心髒病和糖尿病的風險。
一些研究 你的李子研究表明，它所含的多酚抗氧化劑含量是油桃和桃子等其他水果的兩倍。
許多實驗室和動物研究， ERIK發現菠蘿中的多酚具有強大的抗炎作用，並能夠防止經常引起疾病的細胞受損。
一項試管研究發現，直腸多酚顯著減少與關節和肺部疾病相關的炎症標誌物。
花青素，一種多酚， 李子和李子是最活躍的抗氧化劑它們對健康有強大的影響，包括降低患心髒病和癌症的風險。
幫助降低血糖
埃里克 它具有有助於控制血糖的特性。 雖然碳水化合物含量相當高， ERIK 進食後，血糖水平沒有明顯升高。
這是因為它有可能增加脂聯素的水平，而脂聯素在血糖調節中發揮著作用。
此外， 李子中的纖維負責其對血糖的影響。 纖維會減慢身體在餐後吸收碳水化合物的速度，使血糖逐漸升高而不是飆升。
李子和李子 吃這些水果可以降低患 2 型糖尿病的風險。 然而，有必要注意份量的大小。 因為 西梅的熱量 顏值高又好吃，可以吃很多。
保護骨骼健康
埃里克 骨骼健康它對於保護 很有用。 一些研究 修剪消費它指出，它可以降低骨質疏鬆症和骨質減少等骨骼衰弱疾病的風險，這些疾病的特點是骨密度低。
李子可能具有防止骨質流失以及逆轉先前骨質流失的潛力。
李子 人們認為，這些對骨骼健康的積極影響是由於其抗氧化劑含量和減少炎症的能力。
此外，研究 ERIK 表明食用它可能會增加一些與骨形成有關的激素的水平。
埃里克 它還含有多種具有骨骼保護作用的維生素和礦物質，如維生素 K、磷、鎂和鉀。
保護心臟健康
李子和李子 經常食用對心臟健康有保護作用。
人們對其降低高血壓和膽固醇水平（心髒病的主要危險因素）的潛力進行了研究。
在一項研究中，連續八週每天早上吃三到六個李子的受試者與空腹只喝一杯水的受試者進行了比較。
埃里克 喝水的人比喝水的人血壓水平、總膽固醇和“壞”低密度脂蛋白膽固醇水平更低。
另一項研究發現，高膽固醇男性在每天食用 12 個李子八週後，低密度脂蛋白膽固醇水平降低。 各種動物研究也得出了類似的結果。
李子和李子 它對心髒病的積極作用可能是由於其高纖維、鉀和抗氧化劑含量。
可以幫助預防癌症
一項研究， 李子乾發現其中的纖維和多酚可能有助於改變結直腸癌的危險因素。
在其他實驗室測試中， 李子提取物 它甚至能夠殺死最具攻擊性的乳腺癌細胞。 更有趣的是，正常的健康細胞並未受到影響。
這個效果 ERIK這是由於兩種化合物——綠原酸和新綠原酸。 雖然這些酸在水果中很常見， ERIK它處於令人驚訝的高水平。
保護認知健康
學習， ERIK在發現 多酚類研究表明，它可以改善認知功能並降低大腦膽固醇水平。 這也意味著神經退行性疾病的風險降低。
在大鼠研究中， 西梅汁 事實證明，食用它可以有效減少因衰老而導致的認知缺陷。
埃里克薑黃（和李子）中的綠原酸可能有助於減輕焦慮。
增強免疫力
一項針對家禽的研究， 你的李子 研究表明它可能具有增強免疫力的特性。 埃里克 吃了它的雞的寄生蟲病恢復得更好。
尚未在人類中觀察到類似的結果，研究正在進行中。
懷孕期間吃李子的好處
控制體重增加
埃里克 由於熱量低，懷孕期間吃這種水果是有效的，無需控制體重增加。
預防早產
埃里克它含有大量的鎂。 鎂 其內容物可以放鬆肌肉。 這有助於防止過早宮縮和陣痛。
讓鐵被吸收
懷孕期間心臟會泵出額外的血液以滿足嬰兒成長的需要，這可能會導致貧血。 李子含有維生素C，這對於更好地吸收鐵至關重要。
預防便秘和痔瘡
懷孕期間，額外的激素和不斷增長的子宮會對母親的消化系統造成嚴重破壞，使她變得非常遲鈍。
因此，腹脹、便秘等 痔核 諸如此類的問題很常見。 埃里克它富含纖維，有助於緩解排便。
改善骨骼健康
懷孕可能會損害母親的骨骼，因為未出生的嬰兒需要健康的鈣源來發育其骨骼結構。
埃里克它富含鈣、維生素 D 和維生素 K，可保持骨骼健康。
調節血壓
先兆子癇或高血壓可能會產生有害後果，甚至可能在懷孕期間致命。
埃里克它含有鉀，可以調節血壓。 它還具有高纖維含量，這可能有助於降低先兆子癇的風險。
李子和李子乾有害嗎？
雖然不多 你的李子 它有一些負面影響。
腎結石
埃里克降低尿液 pH 值。 這有可能是 腎結石它可能會導致 . 因此，有腎結石病史的人 ERIK應該避免。 然而，這方面還需要更多研究，因此請諮詢醫生。
其他潛在影響
埃里克其中的山梨醇可能會導致腹脹。 它所含的纖維如果攝入過多也會導致便秘。
如何儲存李子？
埃里克您可以將它們存放在冰箱中。 如果尚未成熟，可以將其放入紙袋中，在室溫下保存直至成熟。 李子 如果完全成熟，可在冰箱中保存3至5天。
埃里克 你想吃嗎？ 你是不是和我一樣期待梅花季節的人之一？
