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ABS飲食 在平坦腹部 這是一個有效的飲食計劃。 由 David Zinczenko 開發。 這是一個為期六週的飲食計劃。 “腹部飲食”、“腹部減肥飲食”、“腹部減肥飲食” 它以不同的名稱而聞名，例如
飲食通過 12 種食物提供身體所需的維生素、礦物質和纖維。 這些食物 在加速新陳代謝方面它有助於增強肌肉和提供能量。 這是根據研究結果確定的。
腹肌飲食計劃 它摧毀了身體和精神上的進食慾望。
如何通過飲食減肥腹肌？
該飲食包括持續 6 週的 7 天膳食計劃。
遵循飲食習慣的人每天應該吃6頓飯。 吃6頓飯可以提供每日的能量並讓你感到飽足。
每週一次的無限量獎勵晚宴。 你可以吃任何你想吃的東西。 還建議避免高脂肪食物、加工碳水化合物和高糖食物。
精製碳水化合物、飽和脂肪和 高果糖玉米糖漿u 不允許攜帶含有食物的食物。
ABS飲食是如何進行的？
ABS飲食 它由一個為期六週的計劃組成。 節食的同時，每天至少要吃六餐，以提供能量、保護肌肉和燃燒脂肪。
這裡的目的是增加進餐次數，同時減少進餐量。 在這個節目中 y高蛋白食物 體內緩慢燃燒的碳水化合物非常重要。
三頓正餐之間有必要吃三頓零食。 零食應安排在午餐前2小時、晚餐前2小時和晚餐後2小時。
每頓飯都含有理想量的脂肪、碳水化合物、蛋白質和 ABS飲食它應該包括公司推薦的 12 種食物的均衡分佈。
ABS飲食您需要計算每天消耗多少卡路里。 每日應攝入的常量和微量營養素的分佈如下：
| 食品 | 營養成分含量 |
| 油 | 27％ |
| 蛋白質 | 10%-35% |
| 碳水化合物 | 47％ |
| 鹽 | 2200毫克 |
| LIF | 32克 |
| 鉀 | 2398毫克 |
| 鈣 | 1522毫克 |
| 維生素B-12 | 5 mcg |
| 維生素D | 20 mcg |
ABS 飲食中應該吃什麼？
飲食計劃的核心是 12 種食物。 這些食物含有鈣、蛋白質和健康脂肪。 吃飯的時候要控制份量，計算熱量。 ABS飲食以下是12種可以吃的食物：
1) 杏仁
杏仁 它是一種富含維生素 E 的強大抗氧化劑，有助於防止自由基損傷。 它有助於在鍛煉的同時增強肌肉。
2) 豆類
Fasulye 豆類含有低脂肪、富含蛋白質和纖維的基本物質。 該組可有效減肥和增強肌肉，為晚餐提供令人滿意的高纖維膳食。 它可以代替以肉類為主的晚餐。
3）菠菜等綠葉蔬菜
菠菜 和其他 綠葉蔬菜它富含維生素A、C、K以及葉酸和β-胡蘿蔔素等礦物質。 由於這些蔬菜具有很高的抗氧化能力，可以中和自由基，同時對抗各種疾病。
4）酸奶、奶酪等乳製品
由於乳製品的鈣含量高，可以預防骨質疏鬆症。 它還提供飽腹感。
5) 燕麥片
燕麥片 它是一種含纖維的食物，在胃裡停留的時間較長。
6) 雞蛋
雞蛋該產品中的蛋白質比其他蛋白質更能有效增強肌肉。 由於其維生素 B12 含量，它有助於燃燒脂肪。
7) 花生醬
花生醬 含有對心臟健康至關重要的單不飽和脂肪。 它們有助於燃燒脂肪和增強肌肉。
8) 橄欖油
含有單不飽和脂肪 橄欖油它可以有效防止肌肉塌陷和燃燒脂肪。
9）火雞和瘦肉
瘦肉，例如火雞胸肉 ABS飲食是可以吃的食物。 尤其 火雞肉它富含維生素B6。
10) 全穀物
全穀物提供維持日常活動所需的碳水化合物。
11）蛋白粉（可選）
它有助於增強肌肉。 含有有助於燃燒脂肪的必需氨基酸。
12) 覆盆子、草莓和藍莓
這些水果含有強大的抗氧化劑，有助於對抗心髒病和癌症，對視力障礙和記憶喪失有效。
ABS飲食中不能吃什麼？
腹肌飲食除了吃有助於增強腹部肌肉的食物外，還必須遠離會使腰部增厚的食物。
腹肌飲食要避免的事情是：
- 含糖飲料； 蘇打水、運動飲料和果汁等含糖飲料會增加體內脂肪。 它還會使腹部區域變厚。 這些飲料的熱量和糖含量也很高。
- 油炸食品； 除了熱量高之外，炸薯條等油炸食品的反式脂肪含量也很高。 反式脂肪 它會增加心髒病發作的風險，還會導致體重增加。
- 酒精; 酒精既危害健康，又會導致腹部增大。
- 含糖零食； 為了減少腹部脂肪，有必要遠離含糖零食，如餅乾、蛋糕和糕點。
- 精製穀物; 白米、麵包和麵食等精製穀物的纖維、維生素和礦物質含量較低。 研究發現精製穀物會導致體重增加。
ABS飲食和運動
ABS飲食建議每週 3 次力量訓練和 2 次腹肌練習。 心血管鍛煉是一個不錯的選擇。
可以進行步行、慢跑、騎固定自行車、跳繩等運動。
ABS飲食有什麼好處？
ABS飲食 推薦健康的飲食和鍛煉計劃。 飲食中的纖維、鈣、單不飽和脂肪酸有助於預防肥胖、糖尿病、骨質疏鬆和高血壓等疾病。 這種飲食計劃的好處如下：
減肥： 你在節食的同時減肥。 零食可以保持血糖水平平衡。 胰島素釋放控制脂肪儲存。 飲食中的12種食物可以有效抑制飢餓感。
對心血管的好處： 推薦的食物有助於預防心髒病並保持膽固醇水平平衡。
輕鬆申請： 飲食很容易遵循。 您全天頻繁進食。
ABS飲食有什麼危害？
與女性相比，這種飲食對男性更有吸引力。
ABS飲食 這是一種安全的飲食。 它沒有副作用。 但是，在遵循這種飲食或任何其他飲食之前，請務必諮詢您的醫生。
