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褲扣扣不上，裙子前面有一個凸起。 相信沒有人願意看到這樣的景象。 但這種事時常發生在我們身上。
原因是 腹部油……無論出於什麼原因 腹部油 它很煩人，是需要盡快融化的區域之一。
腹部脂肪 它在審美和心理上都令人不安。 即使您的測量結果符合要求，腹部區域也可能會出現體重過重的情況。
格列克 腫脹 腹部脂肪通常是由飲食習慣引起的。 為了減少腹部脂肪，我們需要改變一些習慣。
如果腹部多餘的部分是由於腹脹造成的，那麼你的工作會更容易。 您可以通過一些更改輕鬆克服它。 腹部脂肪 這意味著您需要更徹底的改變。 在上班 燃燒腹部脂肪 ve 融化腹部區域 需要做什麼…
融化腹部脂肪的秘訣
如果腹部多餘的體重不是由腹脹引起的，您應該尋找長期的解決方案。 除了改變飲食習慣外，還應該注重鍛煉。
關於這個問題有很多解決方案建議，從營養到運動。 融化腹部脂肪 請查看以下提示，以確保該區域的脂肪團消失。
遠離含糖食物
許多其他食品，如方糖、蛋糕、糕點、百吉餅、醬汁、番茄醬、格蘭諾拉麥片棒、牛奶和白巧克力、麵食、麵包、白麵粉、蘇打水、包裝果汁、糖漿、調味茶、調味酸奶，或較少程度。含有糖。
減少含糖食物有助於減少熱量攝入，降低患心血管疾病、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸障礙、多動症和癌症的風險。
增加維生素C的消耗
維生素C 它可以防止氧化應激和許多健康問題。 橙子、檸檬、辣椒、西蘭花、羽衣甘藍、葡萄柚和獼猴桃等水果和蔬菜是維生素 C 的良好來源。 維生素C有助於消化和維持血壓。
保持身體水分充足
每天至少喝八杯水可以補充身體水分，排除毒素，並有助於減輕腹部積聚的脂肪。 飯前喝水可以控制食慾。
你的目的地 平坦的肚子還要遠離酒精。 酒精會導致脫水。 你喝的水越多，你的身體排出的水和廢物就越多。 這將幫助身體排出有害毒素並隨著時間的推移減輕更多體重。
攝入正確的脂肪來消除腹部脂肪
一些富含單不飽和脂肪酸的食物會導致腹部脂肪堆積。 使用橄欖油或黃油更健康。
早餐吃健康又飽腹的食物
早餐時避免吃含糖食物，如脂肪食物、糖和巧克力。 選擇富含纖維的食物、水果和富含蛋白質的食物。 消化這些食物需要更長的時間，你整個早上都會很飽。
吃全麥食品
研究表明，全穀物消費 融化腹部脂肪 已顯示出幫助。
吃健康的碳水化合物
沒有必要完全放棄碳水化合物。 碳水化合物 它提供能量並含有許多對身體有益的維生素和礦物質。
複雜碳水化合物來源，如糙米、蒸粗麥粉、穀物纖維、幹小麥和黑麵包 腹部脂肪它有助於減肥。 這些全穀物由於纖維含量高而提供飽腹感。
攝入歐米伽 3 脂肪酸
歐米茄3脂肪酸是有助於減少炎症的健康脂肪。 富含這些脂肪的食物可以降低炎症相關肥胖的風險。 以下是富含歐米伽 3 脂肪酸的食物清單；
– 油性魚類，如鯉魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚和金槍魚，
– 健康脂肪，如橄欖油、鱷梨油和亞麻籽油，
– 堅果和種子，如杏仁、亞麻籽、奇亞籽、開心果和核桃，
– 魚油等補充劑，
對於綠茶
綠茶 這是一種天然有助於減肥的飲料。 它富含被稱為兒茶素（EGCG、EGC 和 EKG）的抗氧化劑。
日本科學家發現，食用綠茶兒茶素 12 周有助於減少腰圍、體重、BMI 和血壓。
另一項研究表明，綠茶中的 EGCG 會抑制參與脂肪和甘油三酯合成的基因，並增加脂肪分解。 每天可以喝2-3杯綠茶。如果你對咖啡因敏感，可以喝不含咖啡因的綠茶。
食用益生菌
益生菌是在開菲爾和酸奶等發酵食品中發現的好細菌。 這些微生物可以改善消化、增強免疫力、降低膽固醇和血壓。
科學家認為益生菌可以增加能量消耗、胰島素敏感性和飽腹感。
避免食用鈉含量高的食物
鈉是一種重要的營養素。 但從食物中攝入過多的鈉 浮腫它會導致心血管疾病和高血壓。 建議每日鈉攝入量少於 2300 毫克。
融化腹部脂肪你應該遠離鈉含量高的食物，如土豆、披薩、炸雞、冷凍食品、餅乾、香腸、薩拉米香腸、培根、速溶湯、瓶裝醬汁、番茄醬和泡菜。
增加纖維消耗
富含膳食纖維的食物有助於快速減肥。 它們在胃中形成凝膠狀層，從而增加消化時間。 這也能提供飽足感。 它們通過增加有益腸道細菌的數量和多樣性來幫助改善消化。
膳食纖維可以改善食物通過腸道的通道，防止便秘和毒素積聚。 以下是富含纖維的食物：
蔬菜
胡蘿蔔、花椰菜、捲心菜、菠菜、甜菜、蘿蔔、歐芹、蔥、秋葵、茄子、豌豆、西葫蘆、甜菜、黃瓜、番茄、生菜。
水果
蘋果、香蕉、桃子、梨、橙子、李子、石榴、藍莓、草莓、桑葚、番石榴、李子、西瓜、甜瓜、柚子、檸檬。
穀物
糙米、黑米、高粱、大麥、莧菜、藜麥和燕麥。
種子
奇亞籽、亞麻籽、南瓜籽。
消耗更多蛋白質
科學家們， 高蛋白飲食他們發現，它可以增加體重減輕，增加新陳代謝，增加飽腹感和脂肪氧化，減少腰圍並增加瘦肌肉質量。 以下是瘦肉蛋白來源列表。 每餐至少攝入一種蛋白質來源：
瘦肉蛋白的植物來源
芸豆、蠶豆、大豆、扁豆、鷹嘴豆、蘑菇、種子和堅果。
動物瘦肉蛋白來源
雞蛋、牛奶、火雞、去皮雞胸肉、鯖魚、鮭魚、金槍魚、黑線鱈、鯡魚、鯉魚、酸奶、奶酪
吃負熱量食物
負卡路里食物水果和蔬菜是需要比其所含熱量更多的能量才能在體內轉化為能量的水果和蔬菜。
它們富含水、維生素和礦物質。 因此，它們有助於減肥和融化腹部脂肪。
要小心吃負熱量的食物，如西瓜、西紅柿、生菜、西蘭花、咖啡、芹菜、柚子、蘋果、橙子、芝麻菜、黃瓜和蘆筍。
吃不會引起腹脹的食物
雖然有些食物會讓您感到飽足，但它們會導致腹部腹脹。 許多食物會產生相反的效果。
覆盆子、獼猴桃、甜瓜、菠菜、黃瓜、蘆筍、甜菜、白肉和煮雞蛋都是不會引起腹脹的食物。
避免澱粉類食物
白麵包、麵食、麵條、玉米、玉米粉和土豆等食物澱粉含量較高。 澱粉在我們體內分解成糖，當糖積累過多時，就會以脂肪的形式儲存在體內。 為了平坦的小腹 澱粉類食物避免。 改用更健康的替代品，如黑麵包和糙米。
坐著吃飯
吃零食和吃得很快會讓你體重增加。 如果你長時間進食並咀嚼食物，可以確保飽腹感激素的分泌並促進脂肪燃燒。
不要使用雙酚A，它會導致腹部脂肪的出現。
雙酚A（它是一種由兩個苯酚和聚碳酸酯分子結合而成的有機化合物。如今，它在塑料、尼龍、聚酯和PVC 等材料的生產中發揮著積極作用）並激活雌激素，促進腹部脂肪的積累。 小心使用金屬或玻璃器具而不是塑料器具。
遠離壓力
在壓力時期，身體會產生皮質醇，這是一種導致腹部脂肪增加的激素。 嘗試克服你的壓力。 為此，可以嘗試瑜伽、運動等方法。
有規律的睡眠
睡眠對於維持代謝穩態至關重要。 睡眠紊亂和質量差會導致肥胖，反之亦然。 失眠 它會增加飢餓感、胰島素抵抗以及內臟或腹部脂肪堆積的風險。 每晚至少睡7個小時。
走
汽車或公共交通工具會縮短距離並增加脂肪。 更喜歡短距離步行。 短途出行不要開車，使用樓梯代替電梯。
做腹部練習
融化腹部區域的練習 找到它並每天定期做。
進行短時間的劇烈體育鍛煉
重複進行短期鍛煉 融化腹部脂肪它鼓勵。 眾所周知 運行; 它使身體的每一塊肌肉都能工作。
那些想要減肥並擁有平坦小腹的人可以保持高強度的跑步配速，並進行十分鐘的短暫休息。 對於時間較少的人，可以在工作休息時間進行5分鐘的短距離散步。
用精油按摩
薄荷、洋甘菊、羅勒等精油有助於減少腹脹和消化問題。 為此，將一滴這些精油添加到草藥油中並按摩腹部區域。
穿能遮蓋腹部的衣服
連衣裙可以幫助隱藏腹部脂肪。 遠離深色和水平條紋。 您可以選擇彈性面料和淺色。
自己製作飲料
減掉腹部脂肪 充分利用果汁和蔬菜汁。 水果中，柑橘類水果、梨、蔓越莓； 蔬菜中，花椰菜、紅甘藍、白甘藍、西蘭花和球芽甘藍提供能量並加速新陳代謝。
喝這些水果和蔬菜的汁，而不是非天然飲料。 在上班 有助於平坦腹部的飲料 食譜;
使腹部平坦的飲料
我將提供這種飲料的配方，它將幫助您塑造腹部區域。 多虧了這種飲料，您將更容易對抗腹部脂肪並消除腹脹。 而且，你消耗的熱量低於300。
藍莓酸奶因其鈣和蛋白質含量而有助於燃燒腹部脂肪。
菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可通過分解蛋白質來幫助消化。 得益於這種富含纖維的食譜，您將能夠擺脫便秘並排出體內積聚的水分。
腹部平坦飲料
卡路里：283
脂肪：10.2克
膽固醇：0毫克
碳水化合物40.1克
蛋白質：13.4克
鈉：65毫克
物料
- 3湯匙酸奶
- 1 湯匙 杏仁黃油
- 1/2 杯 藍莓
- 1/2 杯 菠蘿
- 1 杯 羽衣甘藍
- 3/4杯水
準備
– 混合迴旋曲中的所有成分，直至徹底粉碎。 你的飲料已經準備好了。
– 配料為一份。
吃什麼可以瘦腹部？
綠茶
綠茶刺激身體，加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。 這種飲料已被證明具有減肥功效，還能有效消除脹氣。
利蒙
使肚子變平 喝一杯檸檬汁，而不是喝含糖量高的碳酸飲料。
雞
平坦腹部區域做到這一點的最好方法是吃蛋白質。 午餐和晚餐應搭配低脂雞肉。
肉桂
肉桂它非常適合預防糖尿病。 它已被證明可以減少對甜食的渴望。 所以 壓平腹部區域也是一種理想的食品。
薩拉特勒克
它的水分含量高，熱量低。 它可以作為兩餐之間的開胃菜。
酸奶
酸奶富含維生素B、蛋白質和鈣，是最好的益生菌食品之一。 您可以用低熱量的水果或黃瓜製作美味的小吃。
雞蛋
早餐吃雞蛋可以讓你的飽腹感持續更長時間，並且白天吃得更少。 它含有優質氨基酸和蛋白質。 出色地 使肚子變平 逐字
雙魚座
由於其 Omega 3 脂肪酸和蛋白質含量，魚有助於降低食慾並加速新陳代謝。 三文魚、金槍魚等魚類不僅能減肥腹部，還能促進脂肪燃燒來減肥。
艾爾瑪
在內容 果膠 它是一種天然的脂肪燃燒劑，通過吃蘋果，您將獲得很少的卡路里。
藜麥
每碗含有 11 克蛋白質和 5 克纖維。 這粒穀物 使腹部平坦 這是很棒的食物。
消除腹部脂肪應避免的事情
炸土豆
尤其是如果你在外面吃的炸薯條是用不健康的油製成的，由於飽和脂肪含量很高，它們更容易在體內保留脂肪。 正如您所猜測的，這些脂肪通常聚集在腹部區域。
糕點類
考慮到它含有的脂肪、糖和麵粉，我們發現有很多理由遠離它。
白麵粉
想要堆積腹部脂肪的人可以選擇白麵粉，想要減掉腹部脂肪的人可以選擇全麥食品。
含糖飲料
為了平坦的小腹 遠離含糖飲料、碳酸飲料和酒精飲料。
Mayonez
蛋黃醬含有80%的脂肪，是增加腹部脂肪的好食物。 我認為你應該遠離。
鹹味零食
我發現看電視或看電影時吃薯條或爆米花非常合適。 事實上，由於所看內容的影響，你錯過了太多。 如果你養成了這個習慣，那你就完蛋了。 你的腹部脂肪很快就會對你微笑。
熟食產品
香腸、臘腸、臘腸等熟食製品含有大量脂肪，熱量非常高。 您可以選擇雞肉和火雞等蛋白質含量高的食物，而不是這些我們不知道如何準備的產品。
甜點和糖果
它們含有大量糖，但也會使您的血糖升高。
冰淇淋
炎熱的夏日里少不了它，而且在我們中間，它是非常美味的。 但請記住，它是由糖和奶油製成的。
腹部減肥練習
當你節食時，你的體重到處都是一樣的。 身體不會說：“腹部有多餘的脂肪，我應該燃燒這個區域的脂肪。”
脂肪也頑固地堆積在腹部和臀部區域。 上面我們討論了通過營養來瘦腹部的方法。 但僅這些還不夠。 運動絕對應該走在區域瘦身的前列。
頑固的體重不會隨著體重的減輕而消失 融化腹部脂肪定期進行以下普拉提運動有助於減少該區域的脂肪組織。
腹部挺直練習
抬腿
注意力和平衡對於這個動作非常重要。 首先，仰臥，雙手放在腦後。
在雙手的支撐下抬起雙腿並抬起頭。
嘗試在這個位置保持平衡 5 秒鐘。 重複該動作20次。
剪刀
仰臥在堅硬的表面上，將一條腿舉到空中。
盡可能高地舉起並用手握住。
重複該動作10次，換腿。
側踢
側躺在堅硬的表面上。
保持背部挺直，伸展一條腿並將其盡可能高地抬起。
重複該動作10次，換腿。
警報器
坐在堅硬的表面上，雙腿向一側彎曲。 保持背部挺直，慢慢伸展一隻手臂並將其抬起。
你的手臂應該彎曲在你的頭上，你的腰部應該彎曲。
保持該位置幾秒鐘後，返回到初始位置。 用另一隻手重複相同的動作。 做這個動作5次。
好極了
這項練習將有助於鍛煉腰部、臀部和腿部區域。 仰臥在堅硬的表面上，彎曲雙腿。
用放在兩腿之間的彈簧支撐雙手，嘗試抬起胸部、頭部和腳部。 嘗試保持這個姿勢20秒。 慢慢吸氣，然後回到原來的位置。
