無數的節食趨勢湧現，有望取得成果，但其中很少有有助於減肥的。 如果你想在短時間內減掉很多體重， 瑞典飲食 它是可以提供這一點的最受歡迎的飲食之一。
這可能不是適合每個人的飲食計劃，但是 瑞典飲食對於那些想要減肥的人來說，嚴格的規則可以作為一個開始。
“瑞典飲食減肥嗎”、“瑞典飲食有害嗎”、“瑞典飲食減肥多少”、“瑞典飲食結束後怎麼吃” 您將找到常見問題的答案，例如： 讀完文章後，您自己決定是否遵循飲食習慣。
什麼是瑞典飲食？
這種飲食； 它有不同的名稱，如“新陳代謝飲食”、“丹麥皇家醫院飲食”、“13天飲食”。 我們通常 瑞典飲食 據我們所知。
新陳代謝將你吃的食物轉化為能量和廢物。 食物代謝越快，減肥就越容易。
13天瑞典飲食， 它的目的是通過衝擊新陳代謝使身體更快地工作。 您需要遵循嚴格的飲食計劃，這將改變您的新陳代謝 13 天。
瑞典飲食能減肥嗎？
根據個人經驗和評論，可以說這種飲食是減肥的，儘管結果純粹是個人的。 如果我們考慮減肥的簡單邏輯，你自然會減肥，因為你攝入的卡路里會減少。
瑞典飲食 聲稱在 13 天內減掉 6 至 15 磅。 您減掉的體重會根據您的體型和額外體重而有所不同。
儘管減肥結果各不相同，但在節食期結束時您應該會看到明顯的體重減輕。 另外，據說你完全遵循飲食計劃，當你完成它時，你的新陳代謝會發生變化，兩年內你不會發胖。
為了確保飲食的安全性，尋求專家的幫助絕對有用。 與任何飲食一樣，醫生或營養師應該決定它是否適合您。
大多數節食者不推薦這種飲食，因為它限制熱量攝入。
瑞典飲食計劃有害嗎？
每種飲食都有其優點和缺點。 對於那些剛開始節食的人和那些有大量體重需要減肥的人來說，一開始快速減肥可以起到激勵作用。
此外，由於不需要特殊的營養，因此可以使用家裡使用的材料輕鬆維持飲食，並且很容易獲得。 當然，減肥和感覺健康將是對你的獎勵。
飲食的缺點是它的規則非常嚴格。 節食期間，您消耗的熱量比平常少，並且白天感到極度飢餓。 飢餓會讓你感到遲鈍和疲倦。
這意味著遵循飲食計劃將變得更加困難。 您可以與家人或朋友一起進行，以使飲食更輕鬆、更可持續。
由於每天攝入熱量約600卡路里的低熱量，你可能會感到飢餓、疲倦甚至精疲力盡。 由於飲食禁止某些食物組，您可能會缺乏維生素和礦物質，並可能對您的膽固醇產生不利影響。 一些健康專家建議避免這種不含水果、穀物和乳製品的飲食計劃。
飲食不應持續超過13天。 節食期間您可能會感到遲緩和煩躁，但一旦您恢復正常的飲食模式，這種情況就會消失。
瑞典飲食 13 天清單
瑞典飲食規則
飲食期間，必須嚴格遵守以下規定。
- 請勿飲用清單中指定以外的茶、咖啡和軟飲料。
- 每天至少喝 2 升水。
- 飲食持續時間不要超過 13 天。
- 只能在第6天開始減少飲食。
- 3個月內不要重複飲食。
- 如果找不到西蘭花，可以吃花椰菜。
- 膽固醇高的人可以吃蛋清。
- 您可以想吃多少就吃多少，只要不誇大未指定大小和數量的食物即可。
- 如果飲食量大，可以在第6天停掉，3個月後再應用6天。
1.DAY
早晨： 1杯咖啡，1塊糖
中午： 煮雞蛋2個、煮菠菜1份、番茄1個
晚上： 1 份牛排（200 克）綠色沙拉，配橄欖油和檸檬
2.DAY
早晨： 1杯咖啡，1塊糖
中午： 薩拉米香腸1片，酸奶100克
晚上： 1塊牛排（200克）、蔬菜沙拉、1個水果
3. 天
早晨： 1杯咖啡、1塊糖、1片吐司
中午： 煮菠菜、番茄1個、水果1個
晚上： 2 個煮雞蛋、1 片薩拉米香腸、蔬菜沙拉
4.DAY
早晨： 1杯咖啡、1塊糖、1片吐司
中午： 1 個煮雞蛋、1 個磨碎的胡蘿蔔、25 克脫脂羊奶酪
晚上： 2片橙汁、100克酸奶
5.DAY
早晨： 1個大胡蘿蔔磨碎（加檸檬）
中午： 水煮瘦魚（200克，加檸檬和黃油）
晚上： 1 份牛排（200 克）、沙拉和西蘭花
6.DAY
早晨： 1杯咖啡，1塊糖
中午： 2 個煮雞蛋、1 個大胡蘿蔔絲
晚上： 去皮雞肉（200克）、沙拉
7.DAY
早晨： 不加糖的茶
中午： 烤肉（200克）、新鮮水果
晚上： 沒有什麼
8.DAY
早晨： 1杯咖啡、1塊糖
中午： 煮雞蛋2個、煮菠菜1份、番茄1個
晚上： 1 塊牛排（200 克）、蔬菜沙拉、橄欖油和檸檬
9.DAY
早晨： 1杯咖啡，1塊糖
中午： 薩拉米香腸1片，酸奶100克
晚上： 1塊牛排（200克）、蔬菜沙拉、1個水果
10.DAY
早晨： 1杯咖啡、1塊糖、1片吐司
中午： 煮菠菜、番茄1個、水果1個
晚上： 2 個煮雞蛋、1 片薩拉米香腸、蔬菜沙拉
11.DAY
早晨： 1杯咖啡、1塊糖、1片吐司
中午： 1 個煮雞蛋、1 個磨碎的胡蘿蔔、25 克脫脂羊奶酪
晚上： 2片橙汁、100克酸奶
12天
早晨： 1個大胡蘿蔔磨碎（加檸檬）
中午： 水煮瘦魚（200克，加檸檬和黃油）
晚上： 1 份牛排（200 克）、沙拉和西蘭花
13.DAY
早晨： 1杯咖啡，1塊糖
中午： 2 個煮雞蛋、1 個大胡蘿蔔絲
晚上： 去皮雞肉（200克）、沙拉
瑞典飲食和液體消耗
飲食期間，關於飲品應注意以下事項。
– 除了飲食中指定的飲料之外，您唯一可以喝的飲料是水。 作為這種飲食的一部分，您每天應該至少喝兩升水。 其實這個數值就是我們日常生活中應該健康食用的量。
– 您應該遠離酒精或非酒精飲料，尤其是碳酸飲料。
替代瑞典飲食中的食物
瑞典飲食 這是一種非常嚴格的飲食習慣，有嚴格的規則。 飲食期間，食物的位置絕對不改變，飯菜也不改變。
你只需要遵循飲食計劃即可。 你甚至不能咀嚼一塊口香糖。 如果你吃了或喝了節食計劃之外的東西，就必須立即停止節食。 停止後六個月內您將無法再次開始。
這對某些人來說可能聽起來難以承受，但這個飲食計劃是專門為改變你的新陳代謝而設計的，即使是很小的改變也會阻止它的發生。
如果你做出最輕微的改變，新陳代謝需要六個月的時間才能再次開始改變並恢復正常。
瑞典飲食後的營養
瑞典飲食 完成後，您可以恢復正常的飲食模式。 這種飲食計劃會改變您的新陳代謝，使您在兩年內不會增加體重，並在這兩年內保持最終體重。
如果您沒有達到目標體重，您可以繼續採用另一種飲食，但由於新陳代謝的變化，您不應該在兩年內遵循這種飲食。
瑞典飲食 雖然是嚴格的節食，但效果總體還是不錯的。 它可能不被認為是正確的飲食，但它的持續時間很短。
如果你想開始減肥或者短時間內減掉很多體重，可以選擇這種飲食法。
還有一點要注意的是，如果在節食期間為了緩解痛苦而大量吃東西，那麼體重再次增加是不可避免的。
瑞典飲食 這些是您需要了解的事情。 我個人的觀點是，在節食時總是考慮到自己的健康是不對的。
當你告訴醫生你要做這種飲食時，他會強烈反對你。 有更慢但更健康的減肥方法。 以下是健康減肥的秘訣；
– 吃植物性食物。
– 選擇低血糖指數的碳水化合物。
– 不要不吃飯。
– 吃瘦肉蛋白。
– 吃富含纖維的食物。
- 多喝水。
- 鍛煉。
– 注意你吃的份量。
– 避免喝含糖飲料。
– 慢慢吃。
– 獲得優質睡眠。
我可以吃第三天的當日餐嗎？