如何進行 8 小時節食？ 16-8 間歇性禁食飲食

8小時減肥法是一種減肥計劃，它指出你應該注意什麼時候吃，而不是減肥過程中吃什麼。 也稱為 16/8 間歇性禁食飲食，這種飲食已幫助許多人在 3 週內減掉約 9-10 磅！

這可能嗎？ 16 8 節食是一種簡單有效的節食計劃，一天中有 8 小時可以進食。 進食 8 小時後，你將餓 16 小時。

禁食16小時減肥是一種間歇性禁食模式。 間歇性禁食 - 這是一種已被證明對健康有益的減肥方法。 禁食 16 小時將有助於身體自我修復並燃燒卡路里。 

在我們的文章中，讓我們詳細了解您需要了解的有關 8 小時飲食的信息。

8小時減肥瘦身？

這種飲食以“8/16 飲食，間歇性禁食 16/8 方法，16 小時 vs 8 小時飲食”等不同名稱而聞名，因為它專注於每天進食 8 小時，禁食 16 小時，是一種間歇性禁食模式.

這是一種靈活的飲食。 您可以選擇一周中的每一天都應用它，或者您可以通過每週進行 3 天來獲得結果。 即使您每週只關注 3 天，您也會在兩個方面受益。

• 首先，身體儲存卡路里的方式是糖原。 肝臟中的糖原是一種容易獲得的能量來源。 當這個動作發生時，身體被迫燃燒脂肪以獲得能量。 8 小時節食法教身體如何在睡覺時觸發燃燒脂肪的“烤箱”！
• 其次，這種飲食會刺激線粒體的功能，線粒體是人體細胞的能量來源。 這最大限度地提高了能量輸出並降低了由休克飲食引起的細胞內損傷水平。 這個過程減緩了衰老。 它可以最大限度地降低患癌症、心髒病、糖尿病甚至阿爾茨海默病的風險。

8小時減肥怎麼做？

David Zinczenko 和 Peter Moore 出版的 8 小時減肥書指導我們如何進行這種飲食。

這組作者說，今天的飲食需要一個 24 小時的飲食習慣。 這不會給身體足夠的時間來燃燒所有必要的卡路里。

該書的作者說：“簡單地說，這種飲食是一種延長你最後一次吃零食和‘早餐’之間時間的方法； 它使您的身體有機會燃燒脂肪。 它使用脂肪儲存來獲取所需的能量並燃燒它們。​ ​

堅持 8 小時節食的人可以每週使用 3-7 天。 這完全取決於您的目標。 您也可以每天都這樣做，每周至少 3 天。

吃飯的時候可以想吃多少喝多少。 這種飲食的目標是限制時間，而不是食物。 您不需要限制卡路里，但作者建議採取以下措施來防止暴飲暴食：

• 食用某些營養豐富的食物的特殊組合——水果和蔬菜、高纖維穀物、健康脂肪和瘦肉蛋白。

• 全天喝足夠的水。

• 在這個飲食計劃中，你可以根據自己的喜好設定8小時的進食時間。 例如; 它可以在 09.00:17.00 和 10.00:18.00 之間或 XNUMX:XNUMX 和 XNUMX:XNUMX 之間。 

為了提高飲食的有效性，建議在早餐前進行鍛煉。 作者建議進行 8 分鐘的日常鍛煉，包括阻力訓練和有氧運動。

8 小時節食法的作用如下：

• 刺激線粒體的功能： 線粒體是將葡萄糖轉化為可用能量 (ATP) 的細胞器。 禁食 16 小時有助於刺激線粒體。 它可以降低因不良飲食引起的細胞內損傷水平。 
• 使用糖原和脂肪儲存： 葡萄糖轉化為糖原。 它儲存在肌肉和肝臟中。 在飢餓狀態下，您的身體首先使用糖原作為燃料，然後獲得脂肪儲存。
• 可容納： 大多數飲食都是限制性的。 從份量控製到卡路里限制，飲食有各種必須遵守的條款和條件。 這種間歇性禁食飲食比計算卡路里的飲食帶來的壓力更小。

在 8 小時內自由地吃任何東西可以保持味蕾活躍並防止無聊。 因此，這是一個可持續的飲食計劃。

以下是指導您的八小時飲食清單。 您可以根據飲食允許您吃的食物和您的食物偏好做出改變。

8小時飲食樣本清單

當你起床

• 綠茶或咖啡或排毒飲料 

早餐 （上午 10.00 點）

選項：

• 小麥片和牛奶
• 香蕉冰沙
• 煮雞蛋和吐司

小吃 （上午11.30點XNUMX分）

選項：

• 黃瓜西瓜沙拉
• 4 顆 杏仁

午飯 (12:30-13:00)

選項：

• 烤魚和蔬菜+低脂酸奶
• 金槍魚+鮮榨果汁

下午茶點心 （14：30）

選項：

• 一顆中號黑巧克力
• 一個橙子或蘋果

晚間小吃 （16：00）

選項：

• 小碗煮土豆
• 小碗爆米花

晚餐 （18：00）

選項：

• 烤蔬菜/雞肉串+布丁
• 扁豆湯+水果布丁
• 蔬菜千層面+黃瓜汁

8小時節食法吃什麼？

蔬菜水果： 任何蔬菜或水果。

動物食品： 任何動物性食物。

油： 橄欖油、米糠油、菜籽油、黃油、蛋黃醬（數量有限）。

蛋白質: 豆類、大豆、扁豆、雞蛋、魚、雞胸肉、火雞、牛肉

甜美: 巧克力布丁、紙杯蛋糕、自製鬆餅、冰淇淋、蛋奶凍、巧克力等。 （全部數量有限）。

草藥和香料: 任何草藥或香料，除非您對其中任何一種過敏。

飲料: 新鮮水果或蔬菜汁、排毒飲料、綠茶、紅茶和咖啡。

8 小時節食不能吃什麼？

油: 椰子油、人造黃油和蛋黃醬。

飲料: 酒精、碳酸飲料和含糖飲料、包裝果汁。

8小時飲食和運動

定期鍛煉非常重要。 如果你的身體不活躍，那些遵循 8 小時節食法的人將很難減肥。

步行、跑步、跳繩、有氧運動、游泳、騎自行車、跳舞、爬樓梯、爬山、瑜伽和力量訓練將幫助您減掉脂肪並增強肌肉質量。

另外，當您在學校或辦公室時，請保持活動。 盡可能多爬樓梯、步行和騎自行車，而不是開車。

8 小時飲食的注意事項

要做的事情

通過8小時節食減肥的人；

• 進食後至少應睡 3 小時。
• 你必須經常工作和搬家。
• 您必須適量食用允許的食物。
• 在飲食過程中，你應該攝入大量的水果和蔬菜。
• 你應該喝足夠的水。 

不該做的事

• 晚飯後不要吃零食。
• 不要長時間靜止不動。
• 不要食用含有過量碳水化合物的食物。
• 飯後至少一小時內不要吃零食。
• 遠離酒精。

8 小時飲食的好處

這種飲食一直受到運動員和尋求減肥方法的人們的歡迎。 它有很多好處。 儘管它被許多健康和健身專家吹捧為一種時尚飲食，16 8 飲食已被證明對減肥、控制體重和整體健康有益。

禁食16小時減肥的人，除了文中提到的好處外，還有以下好處：

• 吃食物（瘦肉蛋白、健康脂肪和優質碳水化合物）有助於填飽肚子。 因此，您可以輕鬆控制食慾。 這使您更容易減肥。
• 對於採用 16 8 節食法的人來說，每天鍛煉是另一個好處。 8 分鐘的鍛煉計劃有助於保護肌肉。 
• 您還可以自由選擇八小時的進餐時間。 
• 它有助於降低低密度脂蛋白（壞）膽固醇。 
• 降低血壓。 
• 它在一定程度上改善了代謝指標。
• 它有助於排出毒素。
• 它可以降低心血管疾病的風險。
• 它可以降低患 2 型糖尿病的風險。
• 平衡荷爾蒙。
• 小鼠研究表明，禁食可以延長壽命。

8 小時節食的危害

• 吃高熱量食物或當零食吃會阻止您減肥。
• 晚餐後您可能會想吃點零食。
• 它可能對某些體型和因醫學原因導致肥胖的人無效。
• 最初幾天可能會出現噁心和情緒波動。
• 您可能會感到疲倦和呆滯。

8 小時飲食法將每天的進食時間限制在 16 小時以內。 飲食應禁食XNUMX小時。 這種飲食可以改善能量代謝，使用儲存的脂肪，並提高胰島素敏感性。

您可以根據自己的生活方式來規劃八小時的飲食模式。 吃健康的食物。 避免油脂、酒精、碳酸飲料和人工添加劑。

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