文章內容
你想在短短3天內減掉5公斤嗎？ 在這種情況下 3天飲食 您的好選擇！
3天飲食它的作用是限制熱量攝入和提高新陳代謝率。 3天飲食飲食中包含的食物會增加胰島素敏感性。 這有助於降低血糖水平並防止體重增加。
但你不可能在三天內減掉脂肪。 你會減掉大部分水分。 為了保持減掉的體重並調動脂肪，你必須鍛煉、吃得好、休息得好。
嚴格不建議老年人、哺乳期婦女或孕婦使用此飲食計劃。
3天飲食3 天極低熱量飲食後，4 天最多攝入 1500 卡路里的熱量，並進行常規營養。 在這 7 天的期限結束時， 3天飲食 然後可以繼續正常飲食4天。
飲食中蛋白質含量高，脂肪、碳水化合物和卡路里含量低。 它還包含特定的食物組合，以加速新陳代謝和燃燒脂肪。
據稱，這種飲食每周可以減掉4-5公斤，如果繼續這種飲食，1個月內最多可以減掉15公斤。
3天節食減肥有效嗎？
根據一篇評論， 休克飲食 極低熱量飲食，稱為“低熱量飲食”，可以幫助短期減肥。
低熱量飲食每天最多攝入 800 卡路里熱量。 不可能預測一個人在 1 週的限制性飲食後會減掉多少體重，因為每個人的新陳代謝都不同。
短期低熱量飲食後，除非您制定維持減肥的計劃，否則減掉的體重將會過量反彈。
3天飲食其起源尚不清楚。 據一些消息來源稱，這種飲食是由為美軍工作的營養師發明的，目的是幫助士兵減肥。 據估計，這種飲食是由營銷專家而不是營養師制定的。
因此，您應該在製定飲食之前考慮這些信息，並根據您的個人需求決定是否應用。 最好尋求營養師或營養師的建議。
3 天飲食飲食清單
3天飲食計劃包括低熱量食物。 在這三天裡，你不應該超出清單上的食物，中間也不應該吃零食。 您全天可以喝水和1-2杯黑咖啡或茶。
3天飲食第一天
（每日卡路里：805）
早餐
1杯茶或咖啡
半個柚子或半杯鮮榨果汁
1片吐司
1茶匙花生醬
午飯
1條小金槍魚
1片吐司
1杯茶或咖啡
晚餐
150克煮或烤的雞肉或肉
1碗青豆
1碗胡蘿蔔
1個蘋果
1碗香草冰淇淋
3天飲食第一天
（每日卡路里：895）
早餐
1杯茶或咖啡
1個煮雞蛋
1片吐司
半個香蕉
午飯
小碗乾酪
5塊蘇打餅乾
晚餐
1個熱狗
1 杯西蘭花或捲心菜
1碗胡蘿蔔
半個香蕉
半碗香草冰淇淋
3天飲食第一天
（每日卡路里：910）
早餐
1杯茶或咖啡
5塊蘇打餅乾
1片切達干酪
1個小蘋果
午飯
1個煮雞蛋
1片吐司
1杯茶或咖啡
晚餐
1條小金槍魚
1碗胡蘿蔔
1 杯花椰菜或綠葉蔬菜
哈密瓜1碗
半碗香草冰淇淋
3 天飲食素食清單
3天飲食還有素食者和嚴格素食者的飲食清單。
3天飲食第一天
早餐
半個柚子
一片吐司
2湯匙花生醬
1杯咖啡或茶
午飯
半個鱷梨
2湯匙鷹嘴豆泥
一片全麥麵包
1杯咖啡或茶
晚餐
豆腐（最多 300 卡路里）
1 杯 青豆
半個香蕉
一個小蘋果
1杯香草冰淇淋（素食者可以使用不含乳製品的冰淇淋）
3天飲食第一天
早餐
半杯豆子
一片全麥麵包
半個香蕉
午飯
1 杯不加糖的豆奶、大麻奶或杏仁奶
半個鱷梨
2湯匙鷹嘴豆泥
5塊蘇打餅乾
晚餐
兩個小三明治
1 杯西蘭花
半杯胡蘿蔔
半個香蕉
½ 杯香草冰淇淋（可以不含乳製品）
3天飲食第一天
早餐
一片切達干酪（素食者約 15-20 顆杏仁）
5 個椒鹽捲餅或半杯蒸粗麥粉或藜麥
一個小蘋果
午飯
半個鱷梨
1湯匙鷹嘴豆泥
一片全麥麵包
晚餐
半杯鷹嘴豆
半個香蕉
1杯香草冰淇淋（可以不含乳製品）
節食期間可以在兩餐之間吃零食嗎？
3天飲食它旨在幫助減肥。 如果你吃零食，你就不會得到你想要的結果。
節食後幾天（第 4 天 – 第 7 天）
從第4天到第7天，應採用營養價值較高的飲食，每日限制熱量不超過1500卡路里。 在這四天裡，你的身體將能夠得到休息，擺脫三天的低熱量飲食。
然而，這也是您容易暴飲暴食的時候。 為了防止暴飲暴食，請記下卡路里日記，記錄食物中含有多少卡路里以及一天消耗了多少卡路里。
喝湯、蔬菜、煮熟的魚或雞肉、水果或新鮮果汁。 喝不含糖的咖啡或茶、鍛煉身體並保持規律的睡眠，以防止體重增加。
3天飲食注意事項
| 要做的事情 | 不該做的事 |
| 您必須完全遵循飲食計劃。
該飲食旨在最大限度地減輕體重。 你必須做好有點餓的準備。 您需要遠離飢餓感和暴飲暴食的衝動。 節食結束後，您應該將卡路里攝入量限制在 1500 卡路里左右。 否則，你減掉的體重將會反彈。 |
你不應該在兩餐之間吃東西。
飲食的成功取決於您嚴格遵守規定的飲食計劃。 吃零食會擾亂整個飲食。 不要吃得過多。 將您的份量限制在計劃中指定的大小。 只有你這樣做，飲食才會有效。 |
三天飲食安全且可持續嗎？
當開始飲食計劃時，首先想到的也是最常見的問題是飲食計劃是否安全且可持續。 3天飲食據說它幫助世界各地許多女性減肥。
由於攝入新鮮蔬菜、水果、複合碳水化合物和瘦肉蛋白，這種飲食可以被認為是安全的，但由於嚴格的熱量限制，這種飲食是不可持續的。 如果你回到以前的飲食習慣或不鍛煉，你的水分體重就會增加，而且根本不會燃燒脂肪。
3天飲食的好處
3天飲食 該計劃有一些優點：
– 第一個也是最明顯的好處是減肥。 一周內你可以減掉4-5公斤。
- 3天飲食提高你的新陳代謝率。 這意味著在這一周中，即使在休息時，您的身體也會消耗更多的卡路里，這將加速減脂。
– 可能對身體有排毒作用。 3天飲食 大多數時候，它會淨化身體，因為它規定吃天然食物。
三天飲食的副作用
低熱量飲食後，恢復原來的飲食模式可能會導致體重快速增加。 儘管節食的持續時間很短，但對於有飲食失調史的人來說，它可能會引發這種情況。 如果在節食過程中感到虛弱或疲倦，可以服用維生素補充劑。
結果;
3天飲食建議限制熱量消耗 3 天，然後在接下來的 4 天規律飲食。 3天飲食短期應用可能有效且無害，但長期使用則存在一定風險。
建立並保持健康的飲食習慣是更有效的減肥方法，從長遠來看維持減肥效果。
