慢碳水化合物飲食 （慢碳水化合物飲食）是由《4 小時身體》一書的作者蒂莫西·費里斯提上議事日程的。 生酮飲食 就像，這是一種低碳水化合物飲食。 它基於作者確定的五個規則。
您可以在六天內吃飲食中允許的食物。 每周有一天，你會享受“吃到飽”的作弊日。 在節食日，您應該限制自己一天吃四頓飯。 你不應該食用精製碳水化合物、水果或高熱量飲料。
您吃的每頓飯都應包含盡可能多的前三組食物和少量的後兩組食物。 此外，飲食計劃建議服用營養補充劑來增強減肥過程。 但這不是強制性的。
慢碳水化合物飲食其邏輯是增加蛋白質攝入量，吃很少的碳水化合物。 因此，脂肪燃燒加速，飽腹感增加，體重減輕。
慢碳水化合物飲食的規則是什麼？
這種飲食基於五個簡單的規則。
規則 #1：避免白色碳水化合物： 應避免使用精製麵粉製成的各種加工碳水化合物，例如麵食、麵包和穀物。
規則2：吃同樣的菜： 與節食相比，很少有食物能幫助減肥。 您所要做的就是混合搭配每個食物組的食物來準備飯菜。 這是每天重複的菜品。
規則 3：不要喝卡路里： 白天你應該喝大量的水。 其他推薦的飲料包括不加糖的茶、咖啡或其他無熱量飲料。
第四條：不要吃水果： 根據這種飲食習慣，水果對減肥沒有幫助。 據稱，水果中的果糖會增加血脂水平，並可能通過降低脂肪燃燒能力來延遲減肥過程。
規則 5：每週一次作弊日
慢碳水化合物飲食 允許您每週選擇一天可以吃任何您想吃的東西。
慢碳水化合物飲食應該吃什麼？
這種飲食基於五類食物：蛋白質、豆類、蔬菜、油和香料。 根據該飲食的創始人的說法，您必須選擇的選擇越多，您就越有可能偏離飲食或戒菸。
以下， 以下是這種飲食允許的食物清單：
蛋白質
- 蛋白
- 雞胸肉
- 牛肉
- 雙魚座
- 無乳糖、無味乳清蛋白粉
豆
- 扁豆
- 紅豆
- 巴布尼亞
- 黃豆
蔬菜
- 菠菜
- 十字花科蔬菜，如西蘭花、球芽甘藍、花椰菜和羽衣甘藍
- 蘆筍
- 豌豆
- 綠豆
油
- 黃油
- 橄欖油
- 堅果如杏仁
- 奶油 – 不含乳製品，每天僅需 1-2 茶匙（5-10 毫升）
巴哈拉特
- 鹽
- 蒜味鹽
- 白松露海鹽
- 草藥
慢碳水化合物飲食中不應該吃什麼？
慢碳水化合物飲食 飲食中不應該吃的一些食物是：
水果： 這種飲食不允許吃水果。 它們所含的果糖含有單醣，可以增加血脂水平。 飲食，人體中的果糖 鐵吸收它表明它可能會增加血液水平並降低其他礦物質（例如銅）的水平。 但是，您可以在作弊日吃水果。
牛奶： 牛奶, 慢碳水化合物飲食不建議在 . 因為它會導致胰島素水平升高。
油炸食品： 節食日禁止吃油炸食品。 油炸食品 它的熱量高，營養價值低。 你只能在作弊日吃它。
如何度過作弊日？
作弊日可以加快新陳代謝。 這一天不計算卡路里。 沒有必要擔心你吃的是什麼。 這種飲食中的作弊日用於其對促進減肥的荷爾蒙變化的影響。
在慢碳水化合物飲食中使用補充劑
慢碳水化合物飲食 他建議服用一些營養補充劑。 考慮到這種飲食會導致過度脫水，建議通過以下補充劑來補充丟失的電解質：
- 鉀
- 鎂
- 鈣
慢碳水化合物飲食 他推薦了四種可以幫助減肥的補充品：
- 多二十烷醇
- 硫辛酸
- 綠茶類黃酮（不含咖啡因）
- 大蒜提取物
這些補充劑的攝入量應該是每週六天，每兩個月跳過一周。
參考： 1
