Ko gbogbo epo ni o wa kanna. Diẹ ninu awọn ti wa ni lilo fun agbara, nigba ti awon miran ni awọn alagbara ilera ipa.
CLA -Linoleic Acid Asopọmọra- jẹ abbreviation ti ọrọ naa, O jẹ orukọ ti a fun si ẹgbẹ awọn kemikali ti a rii ninu ọra acid ti a npe ni linoleic acid.
O wa ni ti ara ni eran malu ati wara ati pe o ti han lati fa pipadanu sanra ni ọpọlọpọ awọn ijinlẹ.
CLAni o wa laarin awọn julọ gbajumo àdánù làìpẹ awọn afikun ni awọn aye ati ki o le ni diẹ ninu awọn ilera anfani bi daradara.
ninu article "kini afikun cla", "kini afikun cla dara fun", "jẹ ipalara", "kini awọn anfani ti cla", "nigbawo lati lo cla", "ṣe cla rẹwẹsi" awọn ibeere yoo dahun.
Kini CLA “Linoleic Acid Asopọmọra”?
Linoleic acid O jẹ Omega 6 fatty acid ti o wọpọ julọ, ti a rii ni iye nla ninu awọn epo ẹfọ, ṣugbọn tun ni awọn oye kekere lati awọn ounjẹ miiran.
Ọrọ conjugate jẹ ibatan si iṣeto ti awọn ifunmọ meji ninu moleku acid fatty.
Ni otitọ, o yatọ si 28 CLA fọọmu O wa, ṣugbọn awọn pataki julọ ni "c9, t11" ati "t10, c12".
CLA Ni otitọ, mejeeji cis (c) ati trans (t) awọn ifunmọ ilọpo meji ni awọn ifunmọ ilọpo meji, ati pe nọmba wọn (bii t10, c12) jẹ ibatan si gbigbe awọn iwe ifowopamosi wọnyi sinu pq fatty acid.
Awọn fọọmu CLA Awọn iyato ni wipe ė ìde ti wa ni idayatọ otooto. Ṣugbọn fun nkan ti o kere pupọ lati ṣẹda aye laarin awọn sẹẹli wa, o ṣe pataki lati tọju ni lokan.
Nitorina ni ipilẹ, CLA O jẹ mejeeji iru kan ti polyunsaturated fatty acid, pẹlu mejeeji cis ati trans ilopo meji.
Ni gbolohun miran, CLA imọ-ẹrọ a kabo sanraO jẹ fọọmu adayeba ti ọra trans ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọra trans ile-iṣẹ jẹ ipalara, lakoko ti awọn ọra trans ti ara ti a rii ni awọn ounjẹ ẹranko kii ṣe.
Gẹgẹbi iwadi, Awọn anfani ti conjugated linoleic acid jẹ bi wọnyi:
– Iranlọwọ lati padanu àdánù
- Ilọ iṣan ati awọn ilọsiwaju agbara
– Anticancer ipa
– Egungun ile anfani
– Growth ati idagbasoke support
- Yiyipada atherosclerosis (lile ti awọn iṣọn-ẹjẹ).
CLA wa ninu awọn ẹranko ti o jẹ koriko bi ẹran-ọsin ati wara wọn.
CLAAwọn orisun ounje akọkọ jẹ awọn ẹranko gẹgẹbi awọn malu, ewurẹ ati agutan ati awọn ounjẹ ẹran ti o wa lati ọdọ wọn.
Lapapọ ti awọn ounjẹ wọnyi Iye owo ti CLAyatọ gidigidi da lori ohun ti eranko je.
Fun apẹẹrẹ, CLA akoonu O jẹ 300-500% ti o ga julọ ni awọn malu ti o jẹ koriko ati wara wọn ni akawe si awọn malu ti o jẹun.
Pupọ eniyan tẹlẹ CLA n gba. Sibẹsibẹ, ni awọn afikun ounjẹ CLARanti pe kii ṣe lati awọn ounjẹ adayeba.
O ṣe nipasẹ kemikali iyipada safflower ati awọn epo sunflower, eyiti o jẹ awọn epo ẹfọ ti ko ni ilera. Linoleic acid ninu awọn epo ti wa ni iṣelọpọ kemikali. conjugatedlinoleic acid ti wa ni ṣe sinu.
ya ni afikun fọọmu CLAti ounje ti o ya CLA Ko ni awọn ipa ilera kanna bi
Bawo ni CLA Ṣe Padanu Iwọn?
CLAIṣẹ ṣiṣe ti ara ni akọkọ ṣe awari ni ọdun 1987 nipasẹ ẹgbẹ iwadii kan ti o fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati ja akàn ninu awọn eku.
Nigbamii, awọn oniwadi miiran ṣe awari pe o tun le dinku awọn ipele ọra ara.
Bi isanraju ti n pọ si ni agbaye, awọn eniyan ro pe o jẹ itọju pipadanu iwuwo ti o pọju. CLAdi diẹ nife ninu
Eleyi ti ni bayi ni opolopo iwadi ati CLAti han lati ni orisirisi awọn ọna ṣiṣe egboogi-sanraju.
Eyi ni awọn ipa bii idinku gbigbe ounjẹ, jijẹ sisun ọra (awọn kalori sisun), igbega sisun sisun, ati idilọwọ iṣelọpọ rẹ.
CLA Nibẹ ni oyimbo kan bit ti ise ṣe lori o. kosi CLA le jẹ ọja pipadanu iwuwo ti a ṣe iwadi lọpọlọpọ julọ ni agbaye.
Pupọ ninu awọn ijinlẹ ni a tọka si bi awọn idanwo iṣakoso laileto, eyiti o jẹ iwọn goolu ti idanwo imọ-jinlẹ ninu eniyan.
Diẹ ninu awọn iwadi CLAti han lati fa ipadanu ọra nla ninu eniyan.
O tun ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu sanra ara ati nigbakan ilosoke ninu ibi-iṣan iṣan. tiwqn arati royin lati ni ilọsiwaju.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran tun fihan pe ko ni ipa rara.
Ninu atunyẹwo nla ti data lati awọn iwadii iṣakoso 18, CLAti a ri lati fa kekere kan iye ti sanra pipadanu.
Awọn ipa rẹ munadoko julọ ni awọn oṣu mẹfa akọkọ, lẹhinna awọn idaduro o lọra wa fun ọdun 6.
Atunyẹwo miiran, ti a tẹjade ni ọdun 2012, CLAri pe.
Kini Awọn anfani ti CLA?
Ṣe iṣakoso suga ẹjẹ ati iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe insulin ṣiṣẹ
lati ounje CLA Ẹri to lagbara wa pe ibatan onidakeji wa laarin jijẹ ounjẹ ati eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. lati eran malu ti o jẹ koriko CLAO ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati koju akàn
Conjugated linoleic acidti ṣe afihan awọn ipa imudara ajẹsara ati awọn iṣẹ anticarcinogenic ni ọpọlọpọ awọn iwadii ẹranko.
Ri ni po lopolopo sanra onjẹ CLA O le ṣe aiṣedeede awọn ipa odi ti akoonu ọra ti o sanra ati ni ọpọlọpọ awọn ipa rere, lati iṣakoso suga ẹjẹ si ilana homonu si idena akàn adayeba.
CLAmodulates ajẹsara ati iredodo awọn idahun bi daradara bi imudarasi ibi-egungun.
Conjugated linoleic acid Iwadi lori awọn ipa rẹ ni idilọwọ akàn igbaya jẹ ariyanjiyan diẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn iwadii kutukutu daba pe o ga ju awọn ounjẹ adayeba lọ. CLA O fihan pe gbigbe ti wara ọmu ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti akàn igbaya.
Dinku aleji ati awọn aami aisan ikọ-fèé
awọn ounjẹ ti o ni CLA jẹ tabi fun ọsẹ mejila Awọn afikun CLA Gbigba o ni ilọsiwaju awọn aami aisan ati ilera gbogbogbo ni awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan aleji akoko.
Bakanna, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba iyẹn fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé CLAO fihan pe o le jẹ itọju adayeba fun awọn aami aisan ti o ni ikọ-fèé nitori agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iredodo.
Awọn ọsẹ 12 ti afikun imudara ifamọ ọna afẹfẹ ati agbara adaṣe.
Ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan ti arthritis rheumatoid
Iwadi tete, CLAgẹgẹbi igbona ti arthritis rheumatoid awọn arun autoimmuneO fihan pe o wulo fun idinku awọn
Conjugated linoleic acid Gbigba nikan tabi ni apapo pẹlu awọn afikun miiran gẹgẹbi awọn anfani Vitamin E awọn alaisan arthritis nipa idinku awọn aami aisan gẹgẹbi irora ati lile owurọ.
Irora ati awọn ami ifunra, pẹlu wiwu, le ṣe alabapin si awọn ami aisan iṣaaju-itọju tabi CLA akawe si awon ti ko CLA dara si ninu awọn agbalagba pẹlu arthritis ti o mu CLAEyi tumọ si pe o le ṣe itọju arthritis nipa ti ara.
Le mu agbara iṣan pọ si
Lakoko ti awọn awari wa ni ilodi si, diẹ ninu awọn iwadii linoleic acid conjugated fihan pe gbigbe nikan tabi ni apapo pẹlu awọn afikun bi creatine ati amuaradagba whey le ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ si ati ilọsiwaju ibi-ara ti o tẹẹrẹ.
Nitorina CLAO ti wa ni igba afikun si diẹ ninu awọn bodybuilding awọn afikun, amuaradagba powders, ati àdánù làìpẹ fomula.
Ninu Awọn ounjẹ wo ni a rii CLA?
CLAAwọn orisun ounje to ṣe pataki julọ ni:
- Ọra lati awọn malu ti o jẹ koriko (ti o dara julọ ti Organic)
- Ọra ni kikun, ni pataki awọn ọja ifunwara aise, gẹgẹbi ipara, wara, wara tabi warankasi
- Eran malu ti a jẹ koriko (ti o dara julọ)
– Ni afikun si malu, o tun wa ninu awọn ọja ifunwara lati ọdọ agutan tabi ewurẹ, gẹgẹbi wara ewurẹ.
O wa ni iye diẹ ninu ọdọ-agutan ti a jẹ koriko, ẹran malu, Tọki ati ẹja okun.
Ohun ti eranko jẹ ati awọn ipo labẹ eyi ti o ti dide, melo ni ẹran tabi wara CLA (ati awọn ọra miiran tabi awọn ounjẹ).
Kini Awọn ipalara CLA?
nipa ti ri ni onjẹ CLAAwọn ẹri diẹ wa lati daba pe o ṣe iranlọwọ.
Sibẹsibẹ, bi darukọ sẹyìn, awọn CLAO ṣe nipasẹ kemikali yiyipada linoleic acid lati awọn epo ẹfọ ti ko ni ilera.
ni awọn afikun CLA nigbagbogbo ninu ounje CLAO wa ni fọọmu ti o yatọ ju, t10 ga pupọ ni iru c12.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ọran, diẹ ninu awọn ohun elo ati awọn eroja jẹ anfani nigba ti a rii ni ounjẹ gidi ni iye adayeba, ṣugbọn di ipalara ni kete ti a bẹrẹ lilo wọn ni awọn iwọn nla.
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijinlẹ, eyi Awọn afikun CLA O dabi pe o kan si.
Awọn ijinlẹ wọnyi ṣafikun awọn abere nla ti CLA Awọn abajade fihan pe gbigbe oogun naa nfa ikojọpọ ọra diẹdiẹ ninu ẹdọ si ọna iṣọn ti iṣelọpọ ati àtọgbẹ.
Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ tun wa ninu awọn ẹranko ati eniyan ti n fihan pe botilẹjẹpe o dinku ọra ara, o le fa iredodo ati resistance insulin ati pe o le dinku HDL (“dara”) idaabobo awọ.
CLA tun le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko ṣe pataki bi igbuuru, irora inu, ríru, ati gaasi.
Pupọ awọn ijinlẹ ti lo awọn iwọn lilo lati 3.2 si 6.4 giramu fun ọjọ kan.
Ṣe akiyesi pe iwọn lilo ti o ga julọ, ewu ti awọn ipa ẹgbẹ pọ si.
Ṣe o yẹ ki o mu Ipese CLA kan?
Lati padanu awọn poun diẹ, ṣe o tọsi eewu ti ọra ẹdọ ti o pọ si ati ilera ti iṣelọpọ ti o buru si?
Pelu ti o tilẹ Awọn afikun CLA Ti o ba fẹ lati lo, o yẹ ki o ni awọn idanwo ẹjẹ deede, nipa mimojuto iṣẹ ẹdọ ati awọn ami ami iṣelọpọ miiran, lati rii daju pe o ko ṣe ipalara fun ararẹ.
nipa ti ri ni onjẹ CLA Botilẹjẹpe o ni anfani, ko ṣe oye pupọ lati mu awọn iru “aibikita” ti CLA ti a ṣe lati awọn epo ẹfọ ti a ṣe atunṣe kemikali.
Njẹ o ti lo CLA fun pipadanu iwuwo tabi eyikeyi anfani miiran? Awọn anfani wo ni o ti rii? Njẹ o ti munadoko? O le pin awọn iwunilori rẹ lori koko yii pẹlu wa ni apakan awọn asọye.
