Kini o fa idaamu Desaati kan? Bawo ni lati dinku idaamu Desaati?

Awọn ifẹkufẹ pupọ fun awọn ounjẹ suga dun crunch ni a npe ni. O jẹ ipo ti o wọpọ pupọ, paapaa ni awọn obinrin.

dun crunch Awọn eniyan alãye ni itara ti o lagbara lati jẹ ohun ti o dun. Wọ́n bá ara wọn láti wá oúnjẹ jẹ.

Kini o fa awọn ifẹkufẹ aladun?

Awọn iyipada ninu suga ẹjẹ lakoko ọjọ pọ si awọn ifẹkufẹ aladun. Awọn eniyan ti a ko lo lati rin kiri nfẹ nkan ti o dun nigbati wọn ba gbe lọpọlọpọ.

Nigbati ipo yii ba wa àjẹjùo fa. Lootọ, eyi jẹ igba diẹ. Pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba dun crunch awọn iṣọrọ ti tẹmọlẹ.

Bawo ni lati dinku idaamu didùn?

Awọn eso

• Nigba ti ọpọlọpọ eniyan fẹ lati jẹ awọn didun lete, wọn yipada si awọn ounjẹ suga bi chocolate. Sibẹsibẹ, dun crunch Jije eso dipo ounjẹ ijekuje lesekese pade suga ti o nilo. O ṣe iranlọwọ lati fọn ifẹ rẹ lesekese.
• Awọn eso jẹ dun nipa ti ara. O ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣẹ ara ni ọna ilera.
• Ni awọn akoko idaamu, jẹ awọn eso suga gẹgẹbi eso-ajara.

strawberries

• strawberriesO jẹ eso pipe lati ge awọn ifẹkufẹ suga. 
• O jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin. 
• O ni o ni awọn alagbara antioxidant ati egboogi-iredodo-ini.

Chocolate dudu

• chocolate, dun crunch O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fẹ julọ lẹsẹkẹsẹ.
• O le jẹ kikorò nigbati o ba fẹ chocolate.
• Chocolate duduNi diẹ sii ju 70% koko. O tun pese awọn agbo ogun ọgbin ti o ni ilera ti a mọ si polyphenols.
• Gẹgẹbi awọn iru miiran, chocolate dudu ga ni gaari, ọra, ati awọn kalori. Nítorí náà, ṣọ́ra kí o má ṣe jẹ àjẹjù.

awọn irugbin chia

• awọn irugbin chiaO jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ounjẹ bii omega 3 fatty acids, okun ti o le yanju ati awọn agbo ogun ọgbin.
• Okun ti o yo gba omi ni irọrun. O wú lati dagba nkan ti o dabi jelly ninu ifun. 
• Bayi, o ṣe iranlọwọ lati lero ni kikun gun ati dun idaamun tẹmọlẹ.

suga free gomu

• Gum n ṣakoso awọn ifẹkufẹ suga. Chewing gomu ti a ṣe pẹlu awọn aladun atọwọda jẹ kekere ninu awọn kalori ko si ni suga ninu.
• dinku awọn ifẹkufẹ rẹ didùnNi afikun si iranlọwọ awọn eyin rẹ, jijẹ gomu lẹhin ounjẹ tun jẹ anfani fun ilera ehín.

polusi

• Bi awọn lentils, awọn ewa, ati chickpeas ẹfọO jẹ orisun orisun ọgbin ti okun ati amuaradagba.
• Mejeeji eroja mu satiety. O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ifẹkufẹ didùn ti ebi nfa.

Yogọti

• YogọtiO jẹ ipanu ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu. 
• Diẹ ninu awọn iwadi sọ pe wara ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ounjẹ.

Ọjọ

• ỌjọO jẹ ounjẹ ati dun pupọ. O ni okun, potasiomu, irin ati awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani.
• O le jẹ awọn ọjọ pẹlu awọn eso bi almondi ati hazelnuts. 
• Ṣugbọn ranti pe awọn ọjọ dun pupọ. Ṣọra lati ma jẹ diẹ sii ju ọjọ mẹta lọ ni akoko kan.

Eran, adie ati eja

• Njẹ orisun amuaradagba gẹgẹbi ẹran pupa, adie tabi ẹja ni awọn ounjẹ dun crunchyoo ran idilọwọ 
• Jijẹ amuaradagba to tun jẹ pataki pupọ fun sisọnu ati mimu iwuwo duro.

Smoothie

• Titi ọwọ ati ẹsẹ rẹ yoo fi wariri dun crunch Ti o ba wa laaye, awọn smoothies le jẹ olugbala. 
• Smoothie Lo eso, kii ṣe oje, lati ṣe. Nitorina o le gba iye ilera ti okun.

plum ti o gbẹ

• plum ti o gbẹO ti wa ni aba ti pẹlu okun ati eroja. O dun pupo. dun crunch O jẹ yiyan ti ilera ti o le pade awọn ifẹkufẹ suga lẹsẹkẹsẹ.
• Akoonu okun giga rẹ ati sorbitol ti o nwaye nipa ti ara ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà.

Ẹyin

• Ẹyin, yanilenu ati ife okanO ti wa ni a ga amuaradagba ounje ti o le ran pa awọn
• Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ ẹyin fun ounjẹ owurọ n dinku ebi ati iranlọwọ lati jẹun diẹ lakoko ọjọ.

Awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso

• Eso gbigbe ati nut mix didun cravingsO ti wa ni munadoko ninu awọn olugbagbọ pẹlu ife okaniranlọwọ lati blunt o.

• Eso Ni awọn ọra ti ilera, amuaradagba, okun ati awọn agbo ogun ọgbin.
• Ṣugbọn ni lokan pe awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ga ni awọn kalori pupọ. Ṣọra ki o maṣe jẹun.

awọn ounjẹ fermented

• Bi wara ati sauerkraut awọn ounjẹ fermented O jẹ orisun ti awọn kokoro arun ti o ni anfani. Awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu awọn ounjẹ wọnyi n ṣetọju iwontunwonsi ti awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun. O dinku nọmba awọn kokoro arun ti o nfa.
• Lilo awọn ounjẹ fermented, lakoko mimu ilera inu inu, ife okanidilọwọ rẹ.

gbogbo oka

• gbogbo oka ga ni okun.
• O pese satiety pẹlu awọn oniwe-giga okun akoonu.

ẹfọ

• O ni akoonu okun ti o ga. O jẹ kekere kalori. O tun ni iye nla ti awọn eroja ti o ni anfani ati awọn agbo ogun ọgbin.
• Lilo Ewebe ṣe iranlọwọ lati ni rilara ni kikun ni gbogbo ọjọ ati dun crunchO ṣe iranlọwọ lati dinku.

Awọn itọkasi: 1