Awọn ounjẹ ti o pọ si dopamine - Awọn ounjẹ ti o ni dopamine

Dopamine jẹ homonu kan ti o ṣe ipa pataki ninu ilera ọpọlọ. O ṣe bi neurotransmitter. Diẹ ninu awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ti o mu dopamine pọ si classified bi.

Dopamine jẹ idasilẹ nipasẹ awọn neuronu dopaminergic ti o wa ni aarin ọpọlọ. Botilẹjẹpe kekere ni nọmba, awọn neuron wọnyi ṣe ipa pataki ninu iṣesi, afẹsodi, ẹsan ati aapọn.

Dopamine ṣe alabapin ninu kikọ ẹkọ, iranti iṣẹ, iwuri ati ṣiṣe ipinnu. O tun ṣakoso gbigbe. Arun Parkinson, schizophrenia, ati aipe aipe ifarabalẹ le ja lati aipe dopamine.

Ifojusona ti ere mu awọn ipele dopamine pọ si ni ọpọlọ. Ọpọlọpọ awọn oogun afẹsodi tun mu itusilẹ wọn pọ si lati awọn neuronu. Eleyi jẹ idi ti o jẹ soro lati bọsipọ lati afẹsodi.

Nitori awọn iṣẹ pataki wọnyi, dopamine ni iṣẹ pataki ni ilera ọpọlọ. Nitori eyi awọn ounjẹ ti o mu dopamine pọ si Njẹ le ṣe alekun awọn ipele ti homonu yii.

Awọn ounjẹ wo ni o mu dopamine pọ si?

Awọn ọja ifunwara

• Warankasi, wara ve wara awọn ọja ifunwara gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o mu dopamine pọ sini lati. 
• Warankasi ni tyramine, eyiti o yipada si dopamine ninu ara eniyan. 
• Awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics, gẹgẹbi yoghurt, tun mu awọn ipele dopamine pọ si.

Eso

• Awọn eso ọlọrọ ni Vitamin B6 ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati ṣe agbejade dopamine. Wolinoti ve eso Wọn jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B6. 
• Awọn walnuts ni DHA, eyiti o jẹ iduro fun ifọkansi dopamine. 
• Eso almondi ati Wolinoti O jẹ orisun ti o dara ti folate, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣelọpọ dopamine.

Omega 3 ọra acids

• Omega 3 fatty acids dopamine normalizes awọn ipele. O dinku idagbasoke ti aifọkanbalẹ.
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega 3 pẹlu awọn ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati tuna. 
• walnuts ati awọn irugbin chia O tun ni akoonu omega 3 ọlọrọ ọlọrọ.

Chocolate dudu

• Chocolate ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn neurotransmitters miiran bii dopamine. 
• dopamine, dudu chocolate O ti tu silẹ lẹhin jijẹ. O yoo fun a inú ti idunu.

Unrẹrẹ ati ẹfọ

• strawberries ve owo awọn ounjẹ ti o mu dopamine pọ sini. Nitoripe wọn pese ilosoke pataki ninu itusilẹ dopamine. 
• Ni afikun si awọn antioxidants, awọn ounjẹ miiran ninu awọn eso ati ẹfọ tun ṣe alabapin si itusilẹ dopamine.
• bananas O ni awọn ipele giga ti dopamine. O ti wa ni okeene ri ninu awọn oniwe-ikarahun. 
• Awọn eso ati ẹfọ miiran ti o ni dopamine pẹlu oranges, apples, Ewa, awọn tomati ati Igba ti wa ni ri.

kofi

• kofiKafiini ninu omi mu ami ami dopamine pọ si ni ọpọlọ.
• Ifojusi akọkọ ti caffeine ninu ọpọlọ jẹ awọn olugba adenosine. O ṣiṣẹ lori awọn olugba wọnyi. O ni ipa lori awọn ipele dopamine. 
• O pilẹṣẹ kan pq ti awọn iṣẹlẹ ti o lowo awọn agbegbe ti awọn ọpọlọ jẹmọ si idunnu ati ero.

Awọn itọkasi: 1