whey amuaradagba, ninu awọn ọrọ miiran whey amuaradagbaO jẹ ọkan ninu awọn afikun olokiki julọ. Ṣugbọn laibikita ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ, aabo rẹ tun ni ibeere.
whey amuaradagbaWọn sọ pe o le ba awọn kidinrin ati ẹdọ jẹ ati paapaa fa osteoporosis.
Kini Whey?
whey amuaradagba O jẹ amọdaju ti o gbajumọ ati afikun ijẹẹmu.
O ṣe lati whey, omi ti o ya sọtọ lati wara lakoko ilana ṣiṣe warankasi. Awọn whey ti wa ni ki o si filtered, refaini ati whey amuaradagba gbígbẹ lati sọ di etu.
whey amuaradagbaNibẹ ni o wa mẹta akọkọ orisi ti Iyatọ nla laarin wọn ni bi wọn ṣe ṣe ilana.
whey amuaradagba koju
O ni aijọju 70-80% amuaradagba. whey amuaradagbaO jẹ iru lard ti o wọpọ julọ ati pe o ni diẹ sii lactose, ọra ati awọn ohun alumọni ju wara.
Whey amuaradagba sọtọ
Ni 90% amuaradagba tabi diẹ sii. O jẹ atunṣe diẹ sii ati pe o ni lactose diẹ ati ọra, ṣugbọn o tun pese awọn ohun alumọni anfani diẹ.
Whey amuaradagba hydrolyzate
Fọọmu yii gba ni iyara nipasẹ ara.
whey amuaradagbaO jẹ yiyan olokiki laarin awọn elere idaraya, awọn eniyan ere idaraya ati awọn ti n wa lati kọ iṣan tabi padanu iwuwo.
Awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe pọ si, mu iṣan ati agbara pọ si, ati paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipasẹ didin yanilenu ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.
whey amuaradagba O jẹ orisun amuaradagba pipe, afipamo pe o ni gbogbo awọn amino acids pataki. Awọn ara wa ni pato bi o ṣe pataki amino acids patakiEmi ko le nilo lati gba to lati ounjẹ.
whey amuaradagbaO le jiroro ni mura ati jẹ ẹ nipa didapọ pẹlu omi tabi omi ti o fẹ.
Kini Awọn anfani ti Protein Whey?
Awọn ipele homonu
whey amuaradagba O wulo pupọ fun awọn obinrin. Ko fa awọn iyipada ninu awọn ipele homonu bi awọn ọlọjẹ miiran.
Amino Acids
Awọn amino acids jẹ awọn ẹya kemikali ti kii ṣe nipa ti ara ninu ara wa. whey amuaradagbaO jẹ orisun ti o dara ti amino acids. Wọn ṣiṣẹ papọ lati tun awọn egungun, iṣan, awọn ara, ati fere gbogbo nkan ti ara ninu ara eniyan.
ti ogbo
whey amuaradagba, glutathione pẹlu. Eyi jẹ antioxidant ti o npa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati idaduro awọn ami ti ogbo. Glutathione jẹ lati awọn amino acids akọkọ mẹta; cysteine, glutamic acid ati glycine.
whey amuaradagba o tun fa fifalẹ idinku awọn iṣan ati ki o jẹ ki awọn iṣan lagbara ni ọjọ ogbó.
Pipadanu iwuwo
whey amuaradagba O jẹ kekere ni awọn carbohydrates ati giga ni amuaradagba. Eleyi iyara soke awọn ti iṣelọpọ lati iná awọn excess sanra ninu ara. Awọn oniwadi, whey amuaradagbaWọn pinnu pe oogun naa le ṣakoso awọn irọrun ni irọrun fun wakati meji.
Ilera okan
Ó máa ń fa àrùn ọkàn, àrùn ẹ̀gbà ẹ̀gbà, ọ̀rọ̀ sísọ, àti ìrántí tí kò dáa. whey amuaradagba O dinku idaabobo awọ LDL. O dinku titẹ ẹjẹ ati tun dinku eewu awọn arun ọkan ati ọpọlọ.
Ọkan ninu awọn anfani oke rẹ ni imudarasi ilera ọkan. whey amuaradagbaO ṣe ilọsiwaju esi ajẹsara ati iranlọwọ lati ja awọn akoran ninu awọn obinrin.
O mu eto ajẹsara lagbara nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ti glutathione. Eyi jẹ antioxidant ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ ni detoxification.
Fikun Awọn iṣan
Lati ṣe atunṣe ati ki o mu awọn iṣan lagbara whey amuaradagba jẹ dandan. Idaraya ati idaraya lojoojumọ n dinku awọn ipele agbara ninu ara, ti o fa ki awọn iṣan bajẹ.
Amuaradagba Whey ti wa lati wara maalu ati pe o jẹ amuaradagba adayeba nla fun kikọ ati atunṣe awọn iṣan.
Ni ilera Eekanna ati Awọ
Ara nilo amuaradagba lati kọ awọ ara ati eekanna ni ilera. whey amuaradagbaO ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn homonu ati awọn enzymu pataki ati jẹ ki wọn ṣiṣẹ daradara.
Ipele suga ẹjẹ
whey amuaradagba yoo fun ara kan rere nitrogen iwontunwonsi. O tun ṣe idilọwọ awọn iyipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ ti o le fa jijẹ pupọju. whey amuaradagba ni awọn ipele kekere ti sanra. Eyi ṣe iranlọwọ pupọ lati ṣakoso awọn ipele glukosi.
Ilera Egungun
Die e sii ju 65% ti awọn obirin n jiya lati osteoporosis, ipo ti o fa osteoporosis ati ipalara ti awọn egungun. Lati kọ ati ṣetọju awọn egungun ilera, awọn obinrin nilo lati jẹ awọn ounjẹ ilera ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu.
whey amuaradagbani iye giga ti kalisiomu, eyiti o ṣe idiwọ pipadanu egungun ati mu wọn lagbara.
Ẹdọ
whey amuaradagba Nigbati o ba mu ni iwọntunwọnsi, o ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ. Ẹdọ gbejade nipa awọn iṣẹ 500 ninu ara. Eyi kii yoo ṣeeṣe laisi amino acids ninu rẹ.
Awọn anfani ti Amuaradagba Whey fun Awọ ati Irun
Ṣe atilẹyin fun idagbasoke irun
Niwọn bi irun tikararẹ jẹ amuaradagba, amuaradagba jẹ ẹya pataki ti irun. Aipe amuaradagbale fa awọn iṣoro pipadanu irun.
whey amuaradagbajẹ ọna ti o rọrun lati ṣe alekun gbigbemi amuaradagba. Lilo deede ti iye giga ti amuaradagba ṣe idilọwọ pipadanu irun ati igbega idagbasoke irun.
Ṣe iranlọwọ fun awọ ara lagbara
isanO jẹ àsopọ igbekale ti o pese elasticity si awọ ara. O jẹ ida 30 ninu ogorun amuaradagba ti ara ati iranlọwọ fun awọ ara, ohun elo ẹjẹ, egungun ati eyin.
Njẹ amuaradagba wheyyoo pese kolaginni pupọ lati jẹ ki awọ ara duro ati ilera.
Ntọju rirọ awọ ara
whey amuaradagbaAwọn amino acids ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju elasticity ati imuduro ti awọ ara.
Ijakadi irorẹ
Awọn ohun-ini egboogi-microbial ti whey ṣiṣẹ iyalẹnu lori irorẹ ati awọn pimples. O tun ṣe iranlọwọ lighten pigmentation ati ọjọ ori to muna.
Kini Awọn ipa ẹgbẹ ti Protein Whey?
whey amuaradagba Botilẹjẹpe o ni ọpọlọpọ awọn anfani, o tun ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ.
Èrè Ọra Lípò
Ni ọpọlọpọ igba, whey amuaradagba awọn afikun ni afikun awọn carbohydrates ni irisi gaari. Diẹ ninu awọn tun jẹ epo. Iru ọra ti ko ni ilera yii le fa iwuwo iwuwo.
whey amuaradagba Ewu wa ti idasile okuta kidinrin nigbati o ba jẹ. Lakoko ti kii ṣe idi taara, awọn amoye ro pe amuaradagba yii le buru si ipo naa fun awọn ti o ti ni awọn okuta kidinrin tẹlẹ.
Awọn iṣoro Digestive
Ni whey amuaradagba ni lactose, ati pe ti o ba ni itara si rẹ, o le ni iriri awọn ọran ti ounjẹ.
Ewu Gout
whey amuaradagbanin goutBiotilẹjẹpe ko si ẹri pe o ni idi taara, o le jẹ ki iṣoro naa buru si ti o ba wa tẹlẹ.
Iṣoro Ẹdọ
whey amuaradagba jijẹ rẹ ni afikun le buru si awọn iṣoro ẹdọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ amuaradagba nigbagbogbo ni iwọntunwọnsi.
Niwọn igba ti o le dabaru pẹlu awọn ipa ti oogun ti o mu fun arun ẹdọ, whey amuaradagba Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu.
Ewu Arun Okan
amoye, ju ọpọlọpọ whey amuaradagba O ro pe jijẹ le ni awọn ipa ti o lewu lori awọn eniyan ti o jiya lati arun ọkan. O le fa imuni ọkan ọkan, awọn riru ọkan ajeji bi daradara bi isonu pipe ti iṣẹ ọkan.
Alekun ni Acidity Ẹjẹ
whey amuaradagba Ipa miiran ti lilo rẹ jẹ ilosoke ninu pH ti ẹjẹ. Nigbati amuaradagba pupọ ba wa ninu ẹjẹ, kidinrin naa ni awọn iṣoro iṣelọpọ. Eyi fa ilosoke ninu acidity ẹjẹ.
Idagbasoke Osteoporosis
Ipo yii pọ ju whey amuaradagba ni nkan ṣe pẹlu awọn akomora. Eyi jẹ eewu paapaa pẹlu jijẹ amuaradagba igba pipẹ.
ga iye pupa amuaradagbaLilo ionic acid le fa aiṣedeede nkan ti o wa ni erupe ile ninu awọn egungun, eyiti o dinku iwuwo awọn ohun alumọni egungun.
Irẹwẹsi ati Ailagbara
Awon eniyan kan whey amuaradagba Nitori awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti o ni iriri lakoko jijẹ rẹ, o tun le ni iriri awọn ipa odi gẹgẹbi rirẹ pupọ ati ailera.
Tun bloating, gaasi, cramps ati be be lo. awọn idamu le ṣẹlẹ. Eyi jẹ nitori awọn ara eniyan kan ko le ṣe ilana tabi fọ awọn ọlọjẹ ti wọn jẹ.
Ketosis idagbasoke
whey amuaradagba O jẹ ipa ẹgbẹ miiran ti o wọpọ ti lilo. Eyi jẹ ipo ti o waye nigbati awọn ipele ajeji ti awọn ara ketone wa ninu ẹjẹ.
Ti o ba fi ara rẹ si ounjẹ kekere ni awọn carbohydrates ati giga ninu amuaradagba, ara n jo agbara nipa lilo ọra.
Amuaradagba ti wa ni lilo nigbati ko si sanra. Eyi nfi titẹ nla si ẹdọ ati ki o fa ibajẹ lori akoko.
Gbuuru
nmu whey amuaradagba Ipa miiran ti agbara rẹ jẹ gbuuruni Eyi jẹ apakan ti ipa ti amuaradagba lori eto ounjẹ.
Ibinujẹ
Pupọ eniyan, paapaa ifarada lactose ti o ba ti eyikeyi to whey amuaradagba ṣe afihan iṣesi inira. Iru awọn eniyan bẹẹ le ni iṣoro mimi ati jiya lati awọn aami aisan bii mimi. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati kan si dokita kan.
Wiwu ti Ọfun, Ẹnu, ète
Whey amuaradagba Awọn aami aisan miiran ti o wa pẹlu iṣesi inira jẹ wiwu ti ọfun, ẹnu, ati ète. Lakoko ti kii ṣe irora, o le jẹ korọrun pupọ.
Ríru
O, whey amuaradagba O jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti gbigbe. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan tun jiya lati eebi. Bọtini lati yago fun ipa ẹgbẹ ibinu yii ni lati dinku gbigbemi amuaradagba rẹ.
Elo ni Amuaradagba Whey O yẹ ki O Mu?
whey amuaradagba O jẹ ailewu gbogbogbo ati pe ọpọlọpọ eniyan le jẹ ẹ laisi awọn ipa ẹgbẹ.
Iwọn iṣeduro ti o wọpọ jẹ 1-2 scoops (25-50 giramu) fun ọjọ kan, sibẹsibẹ o gba ọ niyanju lati tẹle awọn itọnisọna package.
Gbigba diẹ sii ju iyẹn ko pese anfani siwaju sii, paapaa ti o ba ti jẹ amuaradagba to tẹlẹ.
whey amuaradagbaTi o ba ni iriri awọn aami aiṣan bii bloating, gaasi, cramps tabi gbuuru lẹhin gbigbe whey amuaradagba sọtọ lulú gbiyanju.
Ni omiiran, gbiyanju lulú amuaradagba ti kii ṣe ifunwara gẹgẹbi soy, pea, ẹyin, iresi tabi amuaradagba hemp.
Bii o ṣe le Lo Protein Whey
Amuaradagba Whey wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn ọpa amuaradagba whey, awọn gbigbọn amuaradagba whey, ati awọn ohun mimu whey.
whey amuaradagbaO funrararẹ ko ni itọwo ti o wuyi pupọ. Nitorina, o ti dapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn eso ati awọn eso lati jẹ ki itọwo diẹ sii ti o wuni. whey amuaradagba lo bi eleyi:
- teaspoon kan nigbati o ba yan awọn kuki whey lulú fi kun. Eyi yoo mu awọn ipele amuaradagba pọ si ninu ara.
– Sibi kan lati ṣeto ohun mimu-ọlọrọ amuaradagba yii whey amuaradagbaIlla sinu 200 milimita ti omi. Ṣeto amuaradagba adalu fun iṣẹju diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tu lulú patapata. fun oje yi.
- whey amuaradagba O dara julọ lati jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe ti o nira. Eyi yoo pese awọn iṣan ati awọn sẹẹli pẹlu ounjẹ to dara ti o nilo lati tunṣe.
- Ṣafikun awọn oats, iru ounjẹ arọ kan, ati awọn pancakes fun ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba whey amuaradagba O le fi awọn.
- Ti o ba n wa ipanu ni iyara ni iṣẹ, ṣafikun diẹ ninu awọn eso, eso ati awọn cubes yinyin fun gbigbọn ti ounjẹ ati ti nhu. whey amuaradagba gbigbọn murasilẹ.
– Illa kan spoonful ti amuaradagba lulú ni wara; Didùn pẹlu eso, eso ati chocolate.
Bi abajade;
whey amuaradagba O jẹ ailewu ati ọpọlọpọ eniyan le lo laisi awọn ipa buburu.
Sibẹsibẹ, o le fa awọn aami aiṣan ti ounjẹ ninu awọn ti o ni ailagbara lactose, ati awọn ti ara korira si wara maalu le jẹ inira si rẹ pẹlu.
Ti o ba ni iriri awọn ipa ẹgbẹ, whey amuaradagba sọtọ tabi gbiyanju a wara amuaradagba yiyan.
Pelu awọn imukuro wọnyi whey amuaradagba O jẹ ọkan ninu awọn afikun ti o dara julọ lori ọja naa. Awọn ipa anfani rẹ ni agbara ati ile iṣan, imularada ati pipadanu iwuwo ni atilẹyin nipasẹ awọn ẹkọ.
