GlutathioneO jẹ ọkan ninu awọn ara ile julọ pataki ati ki o munadoko antioxidants. Antioxidants jẹ awọn nkan ti o dinku aapọn oxidative nipasẹ ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara.
A le gba ọpọlọpọ awọn antioxidants lati awọn ounjẹ ti a jẹ, ṣugbọn glutathione ti a ṣe nipasẹ ara wa. O ni nipataki awọn amino acids mẹta: glutamine, glycine, ati cysteine.
Awọn ipele glutathione ti ara le di idinku fun awọn idi pupọ, pẹlu ounjẹ ti ko dara, aisan onibaje, ikolu, ati aapọn igbagbogbo.
GlutathioneO tun mọ pe iyẹfun dinku pẹlu ọjọ ori.
Mimu awọn ipele to peye ti antioxidant yii jẹ pataki pupọ.
Kini Glutathione?
Glutathione (GSH) jẹ peptide kan ti o ni awọn amino acids bọtini mẹta ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara. Awọn oniwadi igba pipẹ gbagbọ pe o ṣe pataki si ilera wa ati pe ipele GSH ninu awọn sẹẹli wa di itọkasi bi igba ti a yoo gbe.
GlutathioneDiẹ ninu awọn iṣẹ ti iyẹfun jẹ lodidi fun ninu ara ni:
- Conjugates (“dipọ papọ”) pẹlu awọn oogun lati jẹ ki wọn di diestible diẹ sii
- O jẹ cofactor (“molecule oluranlọwọ”) fun diẹ ninu awọn ensaemusi pataki, pẹlu glutathione peroxidase (eyiti o ṣe aabo fun ọ lati ibajẹ oxidative)
- Ti o kopa ninu atunto isunmọ disulfide amuaradagba (eyi ṣe pataki fun biogenesis ti idamẹta ti gbogbo awọn ọlọjẹ eniyan)
- Din peroxides (awọn aṣoju bleaching adayeba ti o jẹ ipalara si ara)
- Kopa ninu iṣelọpọ awọn leukotrienes (ẹpa pataki fun iredodo ati awọn aati ifamọ)
– Iranlọwọ ẹdọ detoxify sanra ṣaaju ki o to bile ti wa ni ikoko, eyi ti o din wahala lori gallbladder.
- Ṣe iranlọwọ detoxify methylglyoxal, majele ti a ṣe bi ọja-ọja ti iṣelọpọ agbara
- apoptosis akàn (“iku sẹẹli ti a ṣe eto”)
ni oogun igbalode glutathioneIyẹfun tun ni awọn lilo miiran. Awọn abẹrẹ Glutathione Nigba miiran a fun ni lati ṣe idiwọ awọn ipa ẹgbẹ majele ti kimoterapi ati paapaa fun diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti ailesabiyamo ọkunrin.
Kini Awọn anfani ti Glutathione?
Ni afikun si iranlọwọ awọn iṣẹ pataki wọnyi tẹsiwaju ninu ara, Awọn anfani ti glutathioneAtokọ naa gbooro pupọ:
– O ṣe ipa pataki pupọ ninu iṣẹ ajẹsara.
- Ṣe atilẹyin iṣẹ sẹẹli T, eyiti o ṣe pataki fun eto ajẹsara to lagbara.
- Iranlọwọ idilọwọ oogun oogun.
– Aabo lati ayika majele
- Idilọwọ awọn ilọsiwaju ti akàn
Bawo ni Awọn ipele Glutathione Ṣe alekun ninu Ara?
Je awọn ounjẹ ti o ni imi-ọjọ
Sulfur jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti a rii nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ohun ọgbin ati awọn ounjẹ amuaradagba.
O jẹ dandan fun eto ati iṣẹ ṣiṣe ti awọn ọlọjẹ pataki ati awọn enzymu ninu ara. Paapaa glutathione kolaginni efin nilo.
Sulfur wa ninu ounjẹ ni irisi amino acids meji: methionine ati cysteine. O ti wa ni akọkọ lati awọn orisun amuaradagba gẹgẹbi eran malu, ẹja ati adie.
Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ bii broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, kale, watercress, ati mustard tun jẹ awọn orisun ajewebe ti imi-ọjọ.
Nọmba awọn iwadii eniyan ati ẹranko daba pe jijẹ awọn ẹfọ ti o ni imi-ọjọ imi-ọjọ glutathione O ti ṣe afihan pe o le dinku aapọn oxidative nipa jijẹ awọn ipele ti aapọn oxidative.
Awọn ẹfọ Allium, pẹlu ata ilẹ, shallots, ati alubosa, nitori awọn agbo ogun ti o ni imi-ọjọ awọn ipele glutathionewọn pọ si.
Mu Vitamin C pọ si
Vitamin Cjẹ Vitamin ti omi-tiotuka ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa awọn eso ati ẹfọ. Strawberry, citrus, papaya, kiwi ati ata jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin C.
Vitamin yii ni awọn iṣẹ pupọ, gẹgẹbi ṣiṣe bi ẹda ara lati daabobo awọn sẹẹli lodi si ibajẹ oxidative. Ni akoko kanna ara rẹ glutathione O ṣetọju ipele ti awọn antioxidants miiran, pẹlu
Awọn oniwadi ti rii pe Vitamin C le kolu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. awọn ipele glutathioneWọn rii pe o le ṣe iranlọwọ lati pọ si
Ni afikun, oxidized Vitamin C glutathioneyi pada si fọọmu ti nṣiṣe lọwọ, glutathioneWọn tun ti rii pe o ṣe iranlọwọ fun atunṣe iyẹfun.
Ni otitọ, awọn oniwadi ti rii pe gbigba awọn afikun Vitamin C ti dinku awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ni awọn agbalagba ilera. awọn ipele glutathioneWọn rii pe o pọ si
Ninu iwadi kan, awọn agbalagba mu 13-500 miligiramu ti Vitamin C lojoojumọ fun ọsẹ 1000 ati pe o pọ si iye sẹẹli ẹjẹ funfun wọn nipasẹ 18%. glutathione ilosoke wa.
Iwadi miiran ti rii pe gbigba 500 miligiramu ti afikun Vitamin C fun ọjọ kan fihan idinku ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. glutathioneU fihan ilosoke ti 47%.
Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ wọnyi pẹlu awọn afikun Vitamin C. Ṣiyesi pe awọn afikun jẹ awọn ẹya ogidi ti awọn vitamin, koyewa boya awọn ounjẹ le ni ipa kanna.
Lo awọn ounjẹ ọlọrọ ni selenium
seleniumjẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki, iṣẹ-ṣiṣe glutathione O jẹ nkan pataki.
Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti selenium jẹ eran malu, adiẹ, ẹja, awọn ẹran ara, warankasi ile kekere, iresi brown ati eso Brazil.
Alekun lilo selenium glutathione le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju tabi mu ipese rẹ pọ si.
Iwọn lilo ojoojumọ ti selenium fun awọn agbalagba jẹ 55 mcg. Eyi, glutathione ni ibamu si iye ti o nilo lati mu iṣelọpọ peroxidase pọ si.
Iwadi kan ṣe iwadii ipa ti awọn afikun selenium ni awọn agbalagba 45 pẹlu arun kidirin onibaje. Gbogbo wọn ni a fun ni 200 miligiramu ti selenium fun oṣu mẹta. O yanilenu, gbogbo glutathione awọn ipele peroxidase pọ si ni pataki.
Iwadi miiran ti rii pe gbigba awọn afikun selenium ni awọn alaisan hemodialysis glutathione ṣe afihan awọn ipele peroxidase ti o pọ si.
Awọn ijinlẹ ti o wa loke ti lo awọn afikun dipo awọn ounjẹ ọlọrọ selenium.
Ni afikun, o yẹ ki o ṣe itọju lati ṣeto ipele gbigbemi oke ti ifarada (UL) ti 400 mcg fun ọjọ kan.
Awọn agbalagba ti o ni ilera ni gbogbogbo jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi daradara pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ selenium lati rii daju awọn ipele ti o peye ti selenium ati nitorinaa ni ilera. glutathione yoo ṣetọju awọn ipele.
Je ounjẹ nipa ti ara ọlọrọ ni glutathione
Ara eniyan glutathione gbe, ṣugbọn awọn orisun ounje tun wa. Ẹbọ, piha oyinbo, asparagus ati okra jẹ diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti o ni ọlọrọ julọ.
Sibẹsibẹ, ounjẹ glutathione ti ko dara gba nipasẹ awọn ara eda eniyan. Ni afikun, sise ati ibi ipamọ awọn ipo glutathione le dinku iye ti
Awọn ipele glutathioneBiotilejepe o ni o ni kere ipa lori ilosoke ti awọn ounjẹ ti o ni glutathione O tun le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative.
Fun apẹẹrẹ, iwadi ti kii ṣe idanwo fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni glutathione julọ ni ewu kekere ti idagbasoke akàn ẹnu.
Whey amuaradagba afikun
Ara rẹ iṣelọpọ glutathione da lori awọn amino acids kan. amino acid ti a npe ni cysteine, glutathione O jẹ amino acid pataki ti o ṣe ipa ninu iṣelọpọ rẹ.
whey amuaradagba awọn ounjẹ ọlọrọ ni cysteine , gẹgẹbi glutathione le mu ipele naa pọ si.
Iwadi ṣe atilẹyin ni atilẹyin ẹtọ yii, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe amuaradagba whey glutathione A ti rii pe o le mu awọn ipele ti aapọn oxidative ati nitorina dinku aapọn oxidative.
Thistle
Thistle awọn afikun nipa ti ara awọn ipele glutathioneOna miiran lati mu sii. Yi egboigi afikun silybum marianum O ti wa ni jade lati wara thistle ọgbin.
Wara thistle oriširiši meta ti nṣiṣe lọwọ agbo mọ bi silymarin. Silymarin ni a rii ni awọn ifọkansi giga ni yiyọkuro thistle wara ati pe o ni awọn ohun-ini antioxidant.
Ni afikun, silymarin ti ṣe afihan ni idanwo-tube mejeeji ati awọn ẹkọ ẹranko. glutathione ti fihan lati mu awọn ipele pọ si.
Awọn oniwadi rii pe silymarin ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli glutathione tọkasi pe wọn le ṣetọju awọn ipele wọn.
Turmeric jade
Turmericjẹ ewebe-osan-ofeefee ati turari olokiki ni ounjẹ India. Ewebe yii ti lo oogun ni India lati igba atijọ. Awọn ohun-ini oogun ti turmeric ti wa ni asopọ si paati akọkọ rẹ, curcumin.
Akoonu Curcumin jẹ diẹ sii ni idojukọ ni fọọmu turmeric jade ni akawe si turari.
Ọpọlọpọ awọn ẹranko ati awọn iwadii tube-tube fihan pe turmeric ati curcumin jade alekun awọn ipele glutathione ṣe afihan agbara rẹ.
Awọn oniwadi ti rii pe curcumin ti a rii ni turmeric jẹ to. awọn ipele glutathionelati mu pada ati glutathione Wọn pinnu pe o le ṣe iranlọwọ mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn enzymu pọ si.
Awọn ipele glutathioneO jẹ gidigidi soro lati jẹ ipele kanna ti curcumin gẹgẹbi turari turmeric, fun ilosoke ninu titẹ ẹjẹ, o jẹ dandan lati mu jade turmeric.
sun oorun
Oorun ti o dara jẹ pataki fun ilera gbogbogbo. O yanilenu, insomnia gigun le fa aapọn oxidative ati paapaa aiṣedeede homonu.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe insomnia onibaje awọn ipele glutathionefihan pe o le dinku Fun apẹẹrẹ, ninu awọn eniyan ilera 30 ati awọn eniyan 30 pẹlu insomnia glutathione A iwadi idiwon awọn ipele ti glutathione rii pe iṣẹ ṣiṣe peroxidase dinku pupọ ninu awọn ti o ni insomnia.
Awọn iwadii ẹranko lọpọlọpọ ti tun fihan pe aini oorun glutathione afihan idinku ninu awọn ipele ti
idaraya nigbagbogbo
Idaraya deede ti awọn dokita ti ṣeduro fun igba pipẹ. Idaraya jẹ anfani fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ.
Iwadi aipẹ ti fihan pe awọn ipele antioxidant, paapaa glutathioneO fihan pe idaraya tun jẹ anfani ni mimu tabi jijẹ iyẹfun.
duro kuro lati oti
Ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti ko dara ni o ni nkan ṣe pẹlu onibaje ati mimu ọti-waini pupọ.
Lilo ọti le nigbagbogbo fa awọn ipo bii cirrhosis ẹdọ, ibajẹ ọpọlọ ati pancreatitis.
Ibajẹ ẹdọfóró tun jẹ ipa odi ti ọti-lile. O ṣee ṣe ninu ẹdọforo awọn ipele glutathioneni nkan ṣe pẹlu idinku ninu
Fun awọn ọna atẹgun ninu ẹdọforo lati ṣiṣẹ daradara glutathione jẹ dandan. Ni otitọ, awọn ẹdọforo ti o ni ilera jẹ awọn akoko 1000 lọpọlọpọ ju awọn ẹya ara miiran lọ. glutathioneni a
Ninu ẹdọforo ti awọn ọti-lile glutathioneIdinku iyẹfun jẹ eyiti o ṣeese julọ nitori aapọn oxidative ti o ṣẹlẹ nipasẹ lilo ọti-lile onibaje.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o mu ọti-waini lọpọlọpọ nigbagbogbo ni akàn ẹdọfóró. awọn ipele glutathioneO ti pinnu pe 80-90% dinku ni
Nitorinaa, ko jẹ ọti-lile yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele glutathione ni ilera.
Awọn ounjẹ ti o ni Glutathione
Ara wa ṣe glutathione.
Sibẹsibẹ, da lori ipo ilera ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara, a le nilo diẹ sii.
Awọn ounjẹ ti o ni glutathione Wọn ti wa ni ti o dara ju jẹ laijẹ nitori sise wọn din ipele ti agbo.
Awọn ounjẹ ti o ni glutathione jẹ bi wọnyi:
- Peaches
– Mu
- Lẹmọnu
– Red Belii ata
- Ogede
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Wolinoti
– Green Belii ata
- Kukumba
- Apu
- àjàrà
- Asparagus
- Owo
- piha oyinbo
- Ẹfọ
gba lati ounje glutathioneti wa ni gbigba ninu awọn sẹẹli ti awọn ifun.
Awọn sẹẹli naa ni a pe ni lumens ati pe o wa ninu awọn cavities ni ọna tubular ti ifun rẹ.
Ti o gba nipasẹ awọn ifun glutathione Iwọn naa da lori ilera ajẹsara.
Eto eto ajẹsara ti gbogbo eniyan yatọ, ati pe gbogbo eniyan n gba awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ lati ounjẹ ni awọn ipele ati awọn oṣuwọn oriṣiriṣi.
Kini Awọn ipalara Glutathione?
Gẹgẹbi iwadi laipe kan, glutathioneO ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ.
Iwadi na ni awọn olukopa 21 ti o wa laarin 62 ati 38. 1.000 miligiramu fun ọjọ kan fun ọsẹ mẹrin glutathione ni a fun.
Wọn ti ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ṣugbọn iwọnyi ni opin si awọn igbe omi, ere iwuwo, ṣiṣan, ati gaasi.
Ninu iwadi miiran, awọn alaisan ti o ni cystic fibrosis glutathione Ó kan fífúnni.
Wọn ni iriri awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi igbuuru, ẹdọfu, ati iba. Awọn ipa ẹgbẹ kanna ni a ko rii ninu awọn ti ko ni cystic fibrosis.
Nitorina na,
GlutathioneO jẹ antioxidant pataki ti ara ṣe nipasẹ ara, ṣugbọn o tun rii ni awọn orisun ounjẹ.
Laanu, ipele ti awọn antioxidants le dinku nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ti ogbo, ounjẹ ti ko dara, ati igbesi aye sedentary.
O ṣeun, nipa jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, yago fun ọti-lile, sun oorun ti o to ati jijẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, deede. awọn ipele glutathione le ni idaabobo.
Gbigba thistle wara, turmeric, tabi awọn afikun amuaradagba whey ipele glutathionele ṣe iranlọwọ alekun
