Irorẹ jẹ iṣoro awọ ara ti o wọpọ ti o kan nipa 10% ti awọn olugbe agbaye. Ọpọlọpọ awọn okunfa bii sebum ati iṣelọpọ keratin, kokoro arun, homonu, didi awọn pores ati igbona le fa irorẹ. Iwadi laipe pese ẹri pe ounjẹ nfa idagbasoke irorẹ. Awọn ounjẹ ti o fa irorẹ, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣajọ, chocolate, ounjẹ yara, yi iṣoro naa pada si ipo ti ko ni iyasọtọ. Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo awọn ounjẹ ti o fa irorẹ.
Awọn ounjẹ ti o fa Irorẹ
Awọn ounjẹ ti o fa irorẹ
1) Ti won ti refaini ọkà ati suga
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro irorẹ, diẹ sii ti won ti refaini carbohydrates nlo. Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti a ti tunṣe pẹlu:
Ajẹkẹyin ṣe pẹlu akara, crackers, arọ ati iyẹfun
pasita
iresi funfun ati nudulu
Omi onisuga ati awọn ohun mimu sugary miiran
Awọn aladun bii omi ṣuga oyinbo maple, oyin, tabi agave
Awọn eniyan ti o jẹ suga jẹ 30% diẹ sii seese lati dagbasoke irorẹ. Ewu ti o pọ si jẹ nitori ipa ti awọn carbohydrates ti a tunṣe lori suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin. Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti wa ni yarayara sinu ẹjẹ. O mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ni yarayara. Nigbati suga ẹjẹ ba dide, awọn ipele hisulini tun dide lati ṣe iranlọwọ lati gbe suga ẹjẹ sinu ẹjẹ ati awọn sẹẹli. Awọn ipele hisulini giga ko dara fun awọn eniyan ti o ni irorẹ. Nitoripe o nmu iṣelọpọ sebum ati ki o ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ.
2) Awọn ọja ifunwara
Idi ti wara ṣe buru si irorẹ irorẹ ni pe o mu awọn ipele insulin pọ si. Wara Maalu tun ni awọn amino acids ti o fa ẹdọ lati ṣe agbejade IGF-1 diẹ sii, eyiti a ti sopọ mọ idagbasoke irorẹ.
Irorẹ jẹ idi nipasẹ lilo pupọ ti awọn kalori, ọra ati awọn carbohydrates ti a ti mọ. Awọn ounjẹ ounjẹ yara gẹgẹbi awọn boga, awọn nuggets, awọn aja gbigbona, awọn didin Faranse, sodas ati milkshakes mu eewu irorẹ pọ si. Ounjẹ ounjẹ yara ni ipa lori ikosile jiini ti o mu eewu idagbasoke irorẹ pọ si ati yi awọn ipele homonu pada lati ṣe igbelaruge idagbasoke irorẹ.
4) Awọn ounjẹ ti o ga ni omega 6
Alekun lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn acids fatty omega 6 ti yori si iredodo ati irorẹ pọ si. Eyi jẹ nitori ni ounjẹ ode oni, awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra Omega 6 rọpo ounjẹ pẹlu awọn ọra omega 3, gẹgẹbi ẹja ati awọn walnuts.
Aiṣedeede ti omega 6 ati omega 3 fatty acids titari ara sinu ipo iredodo ti o buru si bi irorẹ buru si. Lọna miiran, omega 3 fatty acids ni a ti rii lati dinku awọn ipele iredodo ati iwuwo irorẹ.
5) Chocolate
Chocolate ti fura si bi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fa irorẹ lati awọn ọdun 1920, ṣugbọn ko ti jẹri titi di isisiyi. Iwadi aipẹ ṣe atilẹyin ọna asopọ laarin lilo chocolate ati irorẹ.
6) whey amuaradagba lulú
whey amuaradagbajẹ afikun ijẹẹmu olokiki. O jẹ orisun ọlọrọ ti amino acids leucine ati glutamine. Awọn amino acids wọnyi fa awọn sẹẹli awọ ara lati dagba ati pinpin ni iyara. Eyi ṣe alabapin si dida irorẹ. Awọn amino acids ninu amuaradagba whey tun ṣe iwuri fun ara lati gbe awọn ipele insulin ti o ga julọ, eyiti o ti sopọ mọ idagbasoke irorẹ.
7) Eran ti kii ṣe Organic
Awọn oogun homonu sitẹriọdu adayeba tabi sintetiki ni a lo nigbagbogbo lati mu iwọn idagba ti awọn ẹranko pọ si. Eyi ni a ṣe lati mu wọn murasilẹ fun lilo eniyan ni iyara. Lilo iru ẹran yii nfa irorẹ nipa jijẹ iṣẹ ti androgens ati insulin-like growth factor-1 (IGF-1).
Iwadi kan sọ pe kofi dinku ifamọ insulin. Eyi tumọ si pe lẹhin mimu kofi, awọn ipele suga ẹjẹ wa ga fun gun ju deede lọ. Eyi mu igbona pọ si ati ki o buru si irorẹ.
9) Ounjẹ akolo
Tio tutunini, fi sinu akolo ati awọn ounjẹ ti a ti sè tẹlẹ jẹ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju. Iwọnyi nigbagbogbo ni awọn eroja afikun gẹgẹbi awọn adun, awọn epo, awọn turari ati awọn ohun itọju. Awọn ounjẹ ti o ti ṣetan lati jẹ nigbagbogbo ni a ṣe ilana pupọ ati fa irorẹ.
10) Awọn ounjẹ sisun
Ọdunkun awọn eerun, didin, hamburger. Awọn ounjẹ didin ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun jẹ awọn ounjẹ ti nfa irorẹ. Wọn tun ni atọka glycemic giga, eyiti o yara mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si ati fa awọn ipo iredodo bi irorẹ.
Awọn ounjẹ Ti Idilọwọ Irorẹ Ibiyi
Lakoko ti awọn ounjẹ ti a darukọ loke ṣe alabapin si idagbasoke irorẹ, awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dena irorẹ pẹlu:
Probiotics: probiotics, dinku iredodo. Nitorinaa, o ṣe idiwọ idagbasoke irorẹ.
Tii alawọ ewe: Tii alawọ eweO ni awọn polyphenols ti o dinku igbona ati dinku iṣelọpọ sebum. Iyọ tii alawọ ewe dinku idibajẹ irorẹ nigba ti a lo si awọ ara.
Turmeric: TurmericNi polyphenol curcumin egboogi-iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ, mu ifamọ insulin pọ si, ati dẹkun idagba ti awọn kokoro arun ti o nfa irorẹ ti o fa irorẹ.
Vitamin A, D, E ati zinc: Awọn ounjẹ wọnyi ṣe ipa pataki ninu awọ ara ati ilera ajẹsara ati idilọwọ irorẹ.
Ounjẹ ara Mẹditarenia: Ounjẹ ti ara Mẹditarenia jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ, ẹja ati epo olifi, wara ati awọn ọra ti o kun. A ṣe idena irorẹ pẹlu ounjẹ yii.
