Amuaradagba lulú jẹ afikun ijẹẹmu olokiki ti a lo nipasẹ awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, kọ iṣan ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ere. Biotilejepe o ti wa ni gbogbo ro lati wa ni lo nipa awọn ọkunrin, protein lulú ti wa ni tun lo nipa awon obirin. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba lori ọja ti laipe ni tita ni pato si awọn obirin. Fun idi eyi, awọn iṣeduro lulú amuaradagba fun awọn obirin ni o yanilenu.
Lilo ti lulú amuaradagba ninu awọn obinrin ni gbogbogbo fẹ lati padanu ọra, kọ ohun orin iṣan ati ilọsiwaju agbara. Nitorina, iru eruku amuaradagba yẹ ki awọn obirin yan?
Amuaradagba lulú awọn iṣeduro fun awọn obirin
Lati yan laarin awọn powders amuaradagba ti o wa, pinnu lilo ti a pinnu. Kini idi ti iwọ yoo lo lulú amuaradagba? Lati kọ iṣan tabi padanu iwuwo? Nitorina, o jẹ dandan lati mọ eyi ti amuaradagba lulú ti a lo fun idi wo. Jẹ ki a pinnu awọn aṣayan ti o le wa ninu awọn iṣeduro lulú amuaradagba fun awọn obinrin ati awọn idi ti wọn le ṣee lo.
Awọn iṣeduro Amuaradagba Powder fun Awọn Obirin
Whey Amuaradagba
Whey amuaradagba, tun mo biwhey amuaradagbajẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo orisi ti amuaradagba lulú. O jẹ amuaradagba ti o ni wara ti o jẹun ti o ni gbogbo awọn amino acids pataki ti ara ko le ṣe funrararẹ. Nitorinaa, amuaradagba whey jẹ orisun amuaradagba pipe.
Imudara amuaradagba Whey ṣe igbega pipadanu iwuwo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O tun mu idagbasoke iṣan pọ si ati dinku ebi. O dinku ipa ti ghrelin, homonu kan ti o mu ifẹkufẹ ṣiṣẹ.
Ni afikun, amuaradagba whey ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati kọ ibi-iṣan iṣan titẹ si apakan. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun amuaradagba whey ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance n pese ilosoke pataki ni ibi-iṣan iṣan.
Amuaradagba Whey jẹ aṣayan nla fun awọn elere idaraya. Nitoripe o dinku ibajẹ iṣan ti o fa idaraya ni awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ ti ara. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan pada.
Sibẹsibẹ, niwon whey ti wa lati wara, afikun ijẹẹmu yii ko dara fun awọn vegans. Awọn eniyan ti o ni inira tabi aibikita si wara ko yẹ ki o tun lo.
Amuaradagba Ewa jẹ lati inu gbigbẹ ati awọn Ewa ofeefee ilẹ. O jẹ ayanfẹ nipasẹ awọn ti ko le lo awọn erupẹ amuaradagba eranko.
Botilẹjẹpe Ewa kii ṣe orisun amuaradagba ti o lagbara, erupẹ amuaradagba pea ti wa ni idojukọ pupọ. Nitorina, o jẹ ọlọrọ ni awọn amino acids pataki leucine, isoleucine ati valine.
Awọn amino acids wọnyi, ti a mọ nigbagbogbo bi awọn amino acids pq ti eka, tabi BCAAs, jẹ pataki fun iṣelọpọ amuaradagba iṣan. Iwadi kan ri pe erupẹ amuaradagba pea, nigba ti a ba ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance, fa ilosoke ti o pọju ninu ile iṣan ju amuaradagba whey. Niwọn igba ti iṣan ti o tẹẹrẹ n jo awọn kalori diẹ sii ju ọra, jijẹ ibi-iṣan iṣan ṣe iyara iṣelọpọ awọn obinrin ati iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo. Pẹlupẹlu, amuaradagba pea dẹkun ebi.
Collagen Powder
Collagen jẹ ọja tuntun ni ọja lulú amuaradagba. Lakoko ti o pese atilẹyin amuaradagba to lagbara, o ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ, mu agbara iṣan pọ si ati paapaa dinku awọn wrinkles.
Awọn powders collagen ti o wọpọ julọ lori ọja ni a fa jade lati awọ tabi egungun ti awọn ẹranko gẹgẹbi awọn malu tabi ẹlẹdẹ, tabi awọn irẹjẹ ati awọ ẹja. Pupọ julọ awọn erupẹ wọnyi jẹ hydrolyzed, afipamo pe wọn ti fọ si awọn ege kekere ti ara le ni irọrun mu.
Lilo ti kolaginni lulú anfani awọn isẹpo, egungun ati awọ ara. Iwadii kan ninu awọn elere idaraya 147 ri pe lilo collagen lulú dinku irora apapọ nigba ti nrin, isinmi, ati idaraya. Awọn ti o mu peptides kolaginni gba 4.22 kg ti iwuwo ara ti o tẹẹrẹ, ni akawe si 2.9 kg ninu ẹgbẹ pilasibo. Awọn peptides collagen tun dinku awọn ami ti ogbo awọ ara gẹgẹbi awọn wrinkles, gbigbẹ ati sagging.
Ẹyin White Protein Powder
Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. O ni ọpọlọpọ awọn eroja. Ẹyin funfun jẹ amuaradagba mimọ. Ẹyin funfun amuaradagba lulú ti wa ni lo lati mu ere ije išẹ.
Gẹgẹbi amuaradagba whey, amuaradagba funfun ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn amino acids pq ti o ni idagbasoke ti iṣan. O tun jẹ amuaradagba pipe ti o pese gbogbo awọn acids pataki pataki fun idagbasoke ti ara. O ti wa ni kekere ninu awọn carbohydrates ju awọn iru miiran ti amuaradagba lulú. Fun apẹẹrẹ, 2 scoops (56 giramu) ti amuaradagba whey ni 10 giramu ti awọn carbohydrates, lakoko ti iye dogba ti amuaradagba ẹyin funfun ni labẹ 3 giramu.
hemp amuaradagba lulúO jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ti o da lori ọgbin ati pe a ṣe lati inu irugbin ti ọgbin hemp. Ọlọrọ ati ounjẹ, erupẹ amuaradagba hemp ti wa ni aba ti pẹlu awọn eroja ti o ni anfani. O ni Omega 3 ati omega 6 fatty acids. Awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids ni awọn iwọn kekere ti idinku imọ, arun ọkan ati ibanujẹ.
Botilẹjẹpe lulú amuaradagba hemp pese iye amuaradagba to dara, ko ni amuaradagba pupọ bi awọn aṣayan vegan miiran bii amuaradagba pea ati pe o gbowolori diẹ sii. Sibẹsibẹ, o le jẹ ayanfẹ nipasẹ awọn obirin nitori pe o wapọ ati ounjẹ.
Brown Rice Amuaradagba lulú
Amuaradagba iresi brown jẹ orisun ọgbin, aṣayan vegan. O jẹ ọkan ninu awọn oriṣi hypoallergenic julọ ti amuaradagba lori ọja ati pe o rọrun lati daijesti.
Botilẹjẹpe kii ṣe orisun amuaradagba pipe bi whey tabi amuaradagba funfun ẹyin, amuaradagba iresi brown ni ọpọlọpọ awọn anfani. O ti wa ni wulo ni jijẹ isan ibi-. O munadoko bi amuaradagba whey fun imudarasi iṣẹ adaṣe ati akopọ ara.
Lulú amuaradagba iresi brown jẹ aṣayan yiyan fun awọn obinrin ti ko le lo amuaradagba whey ṣugbọn fẹ lati wọle si awọn anfani rẹ.
Bii o ṣe le Yan Lulú Amuaradagba Ti o dara julọ?
O le yan ọkan ninu awọn powders amuaradagba ti a ṣe akojọ loke, da lori awọn ayanfẹ ijẹẹmu rẹ ati ipo ilera. O ti pinnu iru lulú amuaradagba ti iwọ yoo lo. Nitorinaa ami ami wo ni iwọ yoo yan? Ọpọlọpọ awọn ọja le ni awọn eroja ti ko ni ilera. Nitorinaa, san ifojusi si awọn ibeere wọnyi nigbati o ra lulú amuaradagba.
Ni ọpọlọpọ awọn eroja ninu
Nigbati o ba yan lulú amuaradagba, gigun ti atokọ eroja, diẹ sii ni o ṣeeṣe lati ni awọn eroja ti ko ni ilera. Nitori diẹ ninu akoonu yii yoo ni awọn ohun itọju, awọn awọ atọwọda ati awọn afikun kemikali miiran.
Fun apere; Ti o ba fẹ ra amuaradagba whey, kan pẹlu ipinya amuaradagba whey ninu atokọ eroja.
Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ga ni gaari
Ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba ẹya awọn adun didùn bi fanila, chocolate, ati iru eso didun kan. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ lo diẹ ninu awọn ohun adun bii omi ṣuga oyinbo oka ati fructose lati jẹ ki awọn ọja wọn dun. Ṣọra lati ra lulú amuaradagba ti o ni labẹ 4 giramu gaari fun iṣẹ kan.
Ṣaaju ki o to ra lulú amuaradagba, rii daju pe o ni aipe amuaradagba gaan.
Awọn afikun amuaradagba lulú pade awọn iwulo amuaradagba rẹ, bẹẹni, ṣugbọn o tun le pade awọn iwulo amuaradagba ojoojumọ rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ adayeba. O ni ilera ni ọna yii. Awọn ounjẹ adayeba ti o ni amuaradagba pẹlu ẹyin, adie, wara, awọn ewa, awọn ẹfọ, ẹran, ẹja okun ati eso.
Lilo Amuaradagba Lulú ninu Awọn Obirin
Amuaradagba lulú jẹ afikun ijẹẹmu ti o wapọ. O jẹ aṣayan iyara ati ilera fun awọn obinrin ti o ṣiṣẹ ati adaṣe lekoko.
O le lo erupẹ amuaradagba nipa fifi kun si omi, wara tabi wara almondi. O le fi kun si awọn smoothies tabi gbigbọn. Lati ṣe iyara imularada iṣan lẹhin adaṣe, o dara julọ lati jẹ amuaradagba lulú ọtun ṣaaju tabi lẹhin adaṣe. O le jẹ amuaradagba lulú ni awọn ọna miiran bi daradara.
Illa pọ kan ti amuaradagba lulú sinu yoghurt ni owurọ.
Fi awọn peptides collagen kun si kọfi owurọ rẹ fun igbelaruge amuaradagba ọra-wara.
O le fi awọn amuaradagba lulú si crepe.
Gbiyanju ofofo ti amuaradagba lulú ni oatmeal.
Lati ṣe akopọ;
Awọn obinrin lo lulú amuaradagba fun awọn idi pupọ, pẹlu idagbasoke iṣan, gbigba iyara lati idaraya, ati pipadanu iwuwo. Yi ijẹun afikun jẹ wapọ. O rọrun lati lo.
Whey, pea, hemp, ẹyin funfun, iresi brown ati amuaradagba collagen jẹ awọn aṣayan to wulo laarin awọn iṣeduro lulú amuaradagba fun awọn obinrin. Eyi ti o yan da lori ohun ti o reti lati erupẹ amuaradagba.
Ti o ko ba nilo amuaradagba afikun ati pe o le gba amuaradagba to lati inu ohun ti o jẹ, Mo ṣeduro pe o gba amuaradagba lati awọn ounjẹ adayeba.
