Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ awọn agbo ogun Organic ti ara wa nlo ni awọn iwọn kekere pupọ fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ. Wọn jẹ awọn eroja pataki ti o nilo ni ounjẹ ojoojumọ. Nipa mimu wa ni ilera, wọn ṣe iranlọwọ fun ara wa lati ṣiṣẹ. Mejeeji awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣiṣẹ papọ lati ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iṣẹ ṣiṣe ninu ara.
A gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ ti a jẹ. Ohun ti o jẹ dandan lati ni ilera ni lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi nipa jijẹ awọn ounjẹ pupọ. O dara julọ lati gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ adayeba.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe Vitamin ati Awọn ohun alumọni
Nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ohun-ini, awọn anfani, awọn iṣẹ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ri ninu awọn ounjẹ.
Kini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni?
Awọn ohun-ini ti Vitamin
Awọn vitamin, eyiti o jẹ awọn ohun elo adayeba ninu ara, jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti eto naa. Wọn ṣe ipa kan ninu itesiwaju awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi dida sẹẹli ẹjẹ, iṣelọpọ egungun ati ṣiṣe ilana eto aifọkanbalẹ. Gbogbo awọn vitamin ti o nilo ni a pade nipasẹ ounjẹ. Diẹ ninu awọn ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ awọn eweko inu. O jẹ alara lile lati mu awọn vitamin lati awọn ounjẹ adayeba dipo lilo awọn afikun Vitamin. Fun eyi, o ṣe pataki lati mọ "eyi ti Vitamin wa ninu ounjẹ wo".
Vitamin A (Retinol)
vitamin AO jẹ Vitamin ti o jẹ pataki lati teramo oju ati daabobo awọ ara. O nṣakoso ehin ati eto egungun. O munadoko ninu didaduro idagbasoke ti akàn igbaya ati idagbasoke resistance si awọn akoran ninu awọn ọmọde.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin A jẹ bi atẹle;
awọn iṣoro awọ ara bii irorẹ
idagbasoke isoro
Idaduro idagbasoke egungun
Awọn iṣoro pẹlu cornea
di ifaragba si awọn akoran
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin A?
wara
warankasi
Ẹyin
Ẹdọ
Epo eja
Foie gras
bota
Letusi ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe
Awọn ẹfọ awọ gẹgẹbi poteto, Karooti, zucchini
Apricots ti o gbẹ
melon
O ti wa ni niyanju lati mu 5000 IU ti Vitamin A ojoojumọ. Awọn iye Vitamin A ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
28 giramu ti Cheddar warankasi 300 IU
1 ẹyin 420 IU
500 ago skim wara XNUMX IU
1 nectarine 1000 IU
1 elegede 1760 IU
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 Ṣe iranlọwọ iyipada awọn carbohydrates sinu agbara. O ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ, awọn sẹẹli nafu ati awọn iṣẹ ọkan lati ṣe ni ọna ilera. O ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ ti awọn agbalagba.
Awọn ipo ti o le waye ni aipe Vitamin B1 jẹ bi atẹle;
rirẹ
Ibanujẹ
opolo iporuru
dinku yanilenu
awọn rudurudu ti ounjẹ
àìrígbẹyà
orififo
Edema
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B1?
Gbogbo oka
Awọn ọja ọkà ti o ni ilọsiwaju
Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa
Et
Ẹdọ
Eso, walnuts
O ti wa ni niyanju lati mu 1,5 miligiramu ti Vitamin B1 ojoojumọ. Awọn iye Vitamin B1 ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara funfun 0.12 mg
85 giramu ti sisun ẹdọ 0.18 mg
1 ago awọn ewa 0.43 mg
1 soso ti oatmeal 0.53 mg
28 giramu ti awọn irugbin sunflower 0.65 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 O jẹ iduro fun iyipada awọn carbohydrates sinu agbara, iṣakoso oṣuwọn idagbasoke, iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ati awọ ara ati ilera oju. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe ti Vitamin yii jẹ bi atẹle;
sisun, nyún
Idagbasoke odi ti ọmọ inu oyun
àdánù làìpẹ
Iredodo ni ẹnu
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B2?
Ẹdọ
Et
adie bi adie
Gbogbo oka
Pisces
Ọkà awọn ọja
alawọ ewe ewe ẹfọ
awọn ewa
Eso, almondi
Ẹyin
awọn ọja ifunwara
Iwọn ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin B2 jẹ 1.7 mg. Awọn iye ti Vitamin B2 ni diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
28 giramu adie 0.2 mg
1 apo 0.2 mg
Gilasi kan ti wara 0.4 mg
1 ife ti boiled owo 0.42 mg
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 dẹrọ awọn Tu ti agbara lati ounje. O ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara, aifọkanbalẹ ati eto ounjẹ. O ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga nigbati o mu ni awọn iwọn giga. Awọn dokita le ṣe ilana awọn iwọn giga, ṣugbọn eyi le fa ibajẹ ẹdọ ati awọn lilu ọkan alaibamu.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B3 jẹ bi atẹle;
iyara iyipada iṣesi
orififo
flaking lori ara
Awọn arun ti ounjẹ ounjẹ bii eebi gbuuru
Ailera
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B3?
Fọwọsi
Et
Pisces
adie bi adie
Ẹdọ
Ọkà awọn ọja
Epa epa
Iwọn kekere kan ni a ṣe nipasẹ ododo inu ifun.
Iwọn iṣeduro ti Vitamin B20 ni diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara 1.0 mg
85 giramu ti jinna eja 1.7 mg
28 giramu ti sisun epa 4.2 mg
1 adie igbaya 29.4 mg
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
Vitamin yii ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn kemikali pataki ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ti ara. O munadoko ninu idilọwọ awọn rudurudu bii ibanujẹ. Maṣe ṣe apọju iwọn ti o ko ba fẹ lati ni gbuuru.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B5 jẹ bi atẹle;
mimi isoro
awọn iṣoro awọ ara
Àgì
Ẹhun
opolo rirẹ
orififo
Arun orun
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B5?
Gbogbo oka
awọn ewa
wara
Ẹyin
Ẹdọ
iresi
Pisces
piha
Iye lati mu fun Vitamin B5 lojoojumọ jẹ 7-10 miligiramu. Awọn iye Vitamin B5 ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
Vitamin B6 O ṣe pataki ni iṣesi kemikali ti awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ, ti o ni ipa ni gbogbo awọn agbegbe ti ara gẹgẹbi awọn iṣan, awọ ara, irun ati eekanna, nilo Vitamin B6 lati ṣiṣẹ ninu ara. Ni afikun, o ko le gbe laisi Vitamin yii, eyiti o ni ipa ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B6 jẹ bi atẹle;
Ibanujẹ
Ogbe
ẹjẹ
Okuta kidirin
Dermatitis
Òrúnmìlà
Irẹwẹsi eto ajẹsara
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B6?
Gbogbo oka
bananas
Et
awọn ewa
Fọwọsi
Adiẹ
Ẹdọ
Pisces
ọdunkun
Sesame
Sunflower
Chickpea sisun
Awọn ibeere ojoojumọ fun Vitamin B6 jẹ 2.0 miligiramu. Awọn akoonu Vitamin B6 ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
1 odidi muffin 0.11mg
1 ago awọn ewa lima 0.3 mg
85 giramu ti jinna tuna 0.45 mg
1 ogede 0.7 mg
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7Ṣe iranlọwọ iyipada ounje sinu agbara. O ni awọn iṣẹ ṣiṣe pataki gẹgẹbi awọ ara ati ilera irun, idilọwọ fifọ eekanna, idinku awọn ipele suga ẹjẹ silẹ. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B7 jẹ bi atẹle;
Pipadanu irun ati fifọ
rirẹ
Awọn irora iṣan
ibaje nafu
lojiji ayipada ninu iṣesi
opolo ségesège
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B7?
Tinu eyin
Ẹdọ
Àrùn
ẹfọ
olu
Eja salumoni
O jẹ iṣelọpọ ni iwọn kekere nipasẹ awọn ododo inu ifun.
O ti wa ni niyanju lati mu 25-35 milligrams ti Vitamin B7 ojoojumọ. Awọn iye Vitamin B7 ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ bi atẹle:
1 ẹyin 13 mg
85 giramu ti salmon 4 mg
1 piha 2mg
1 ago ori ododo irugbin bi ẹfọ 0.2 miligiramu
Vitamin B9 (Folic acid)
Lodidi fun ipese agbara si araVitamin B9O jẹ anfani fun awọn iṣẹ ọpọlọ. O gba apakan ninu awọn ipele ti dida ẹjẹ, dida sẹẹli ati isọdọtun. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B9 jẹ bi atẹle;
ẹjẹ
Anorexia
àdánù làìpẹ
Gbuuru
Igbagbe
Idamu
ifaragba si awọn akoran
Ikun okan
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B9?
Awọn irugbin Flax
polusi
owo
Chard
Asparagus
broccoli
Awọn ibeere ojoojumọ fun Vitamin B9 jẹ 400 micrograms. Ni isalẹ ni iye diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni B9 ninu:
1 ago broccoli 57 mcg
½ ife asparagus 134 mcg
Idaji ife lentils 179 mcg
½ ife chickpeas 557 mcg
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 O ṣe pataki fun iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ ati idagbasoke awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Vitamin ti omi-tiotuka yii ṣe ipa aabo ni arun Alzheimer. O ṣe okunkun eto ajẹsara ati aifọkanbalẹ. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin B12 jẹ bi atẹle;
Opolo ati aifọkanbalẹ ailagbara
tinnitus
Ibanujẹ
Igbagbe
rirẹ
Ninu awọn ounjẹ wo ni a rii Vitamin B12?
Eran malu
Ẹdọ
Adie
Ẹyin
wara
shellfish
cereals
awọn ọja ifunwara
Ododo inu ifun ni a ṣe jade.
Awọn ibeere ojoojumọ fun Vitamin B12 jẹ 6.0 micrograms. Ni isalẹ ni iye diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B12:
1 adie igbaya 0.58 mcg
Ọkan nla ẹyin 0.77 mcg
1 ago skim wara 0.93 mcg
85 giramu si apakan eran malu 2.50 mcg
Vitamin C (ascorbic acid)
Vitamin C O jẹ dandan fun awọn eyin ti o ni ilera ati awọn gums. O ṣe iranlọwọ ni gbigba irin. Vitamin C jẹ pataki fun iwosan awọn ọgbẹ ati dida ti ara asopọ ti ilera. Gẹgẹbi antioxidant, o ja awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ni afikun si idinku eewu ti ẹdọfóró, esophageal, ikun, akàn àpòòtọ, o tun ṣe aabo fun arun iṣọn-alọ ọkan. Vitamin C yẹ ki o jẹ ọrẹ to dara julọ ti awọn taba. Nipa didasilẹ ilana ilana ti ogbo, o ṣe idaduro awọn ipa ti cataracts. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin C jẹ bi atẹle;
Jije ipalara si awọn arun ati awọn akoran
awọn gums ẹjẹ
Alekun ninu awọn caries ehín
scurvy, tun mọ bi arun atukọ
ẹjẹ
Awọn gige kii ṣe iwosan
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin C?
Awọn eso Citrus ati awọn oje wọn
strawberries
tomati
ata
broccoli
ọdunkun
ẹfọ
Brussels sprout
owo
kiwi
papaya
Vitamin C jẹ Vitamin ti o wọpọ ni awọn ounjẹ ati iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ jẹ 6 miligiramu. Iwọn diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C jẹ bi atẹle:
1 osan 70mg
Ọkan alawọ ewe ata 95 mg
1 ago boiled broccoli 97 mg
1 ife ti oje osan titun 124 mg
Vitamin D (Calciferol)
vitamin DiO mu awọn egungun ati eyin lagbara nipasẹ iranlọwọ gbigba kalisiomu. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iye irawọ owurọ ninu ẹjẹ. O dinku eewu ti osteoporosis, igbaya ati alakan inu inu. Imudara Vitamin D ni a ṣe iṣeduro fun awọn onjẹjẹ ti ko le de iwọn lilo ojoojumọ ati fun awọn agbalagba ti ko le gba imọlẹ orun. Awọn abere giga ko yẹ ki o mu, bibẹẹkọ o le fa majele.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin D jẹ bi atẹle;
inira rhinitis
inira ikọ-
Psoriasis
ailera ti iṣelọpọ
Isanraju
iru 2 àtọgbẹ
haipatensonu
awọn ailera ọkan
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin D?
wara
Epo eja
Eja makereli
Sadini
egugun eja
Eja salumoni
bota
orun
Vitamin D jẹ vitamin pataki ati 400 IU yẹ ki o mu lojoojumọ. Vitamin yii, eyiti o le gba lati oorun, ko rii ni awọn ounjẹ bii imọlẹ oorun. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D ni bi atẹle:
28 giramu ti Cheddar warankasi 3 IU
1 ti o tobi ẹyin 27 IU
1 ago skim wara 100 IU
Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin Eṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. O ja free awọn ti ipilẹṣẹ. O dinku eewu ti esophageal, awọn aarun inu ati arun iṣọn-alọ ọkan. O ṣe iranlọwọ lati yago fun cataracts nipa mimu ajesara lagbara ni awọn agbalagba.
Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin E jẹ bi atẹle;
Vitamin E jẹ vitamin pataki ati iye ti a beere fun ojoojumọ jẹ 30 IU. Iwọn diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin yii jẹ bi atẹle:
1 ago boiled Brussels sprouts 2.04 IU
1 ife ti boiled owo 5.4 IU
28 giramu almondi 8.5 IU
Vitamin K
awọn ẹgbẹ-ẹgbẹ bii K1, K2, K3.Vitamin KIṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣe coagulate ẹjẹ. Ni awọn gige tabi awọn ọgbẹ ẹjẹ, didi ẹjẹ ko waye nigbati Vitamin yii ko ni aipe. Awọn ipo odi ti o le waye ni aipe Vitamin K jẹ bi atẹle;
ti kii-coagulation ti ẹjẹ
awọn gums ẹjẹ
Ẹjẹ imu
ẹjẹ ti o pọ ju lakoko oṣu
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin K?
Ewebe bi thyme, sage, basil
Brussels sprout
alawọ ewe ewe ẹfọ
broccoli
Asparagus
plum ti o gbẹ
epo soy
Awọn eso beli
IPad
Ododo inu ifun ni a ṣe jade.
Awọn iye ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin yii jẹ 80 micrograms fun awọn obinrin ati 120 miligiramu fun awọn ọkunrin. Awọn iye diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin K jẹ bi atẹle:
100 giramu basil, sage, thyme 1715 mcg
100 giramu ti Brussels sprouts 194 mcg
Awọn ohun-ini ti awọn ohun alumọni
Ara eniyan nilo awọn ohun alumọni fun iṣẹ ṣiṣe deede. Awọn iṣẹ ti awọn ohun alumọni ninu ara; O jẹ lati ṣe ilana iye omi ti o nilo nipa gbigba titẹsi ati ijade awọn nkan kemikali sinu awọn sẹẹli, lati ṣiṣẹ awọn keekeke ti aṣiri ninu ara, lati ni ipa lori awọn gbigbe iṣan ati lati pese awọn iroyin ni eto aifọkanbalẹ.
Awọn ohun alumọni wọ inu ara pẹlu awọn eroja. Awọn vitamin ni a ṣe nipasẹ awọn eweko, lakoko ti awọn ohun alumọni ti wa ni jade lati inu ile nipasẹ awọn eweko. Awọn ohun alumọni ti o wọ inu ara ni a yọ jade nipasẹ ito ati lagun lẹhin ipari iṣẹ wọn.
kalisiomu
Ara eniyan ni kalisiomu diẹ sii ju eyikeyi nkan ti o wa ni erupe ile miiran lọ.kalisiomuPataki fun ilera ati awọn egungun lagbara ati eyin. O ṣe igbelaruge iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn iṣan ọkan ati awọn ara. O tun ṣe ipa pataki ninu ilana didi ẹjẹ.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe kalisiomu:
isan niiṣe pẹlu
Ara gbigbẹ
ilosoke ninu awọn aami aisan PMS
dida egungun
pẹ ìbàlágà àpẹẹrẹ
Alailagbara ati brittle eekanna
Airorunsun
iwuwo egungun ko dara
ibajẹ ehin
Awọn ounjẹ wo ni kalisiomu wa ninu?
kekere-sanra warankasi
Awọn ọja soy ti o ni ilọsiwaju
alawọ ewe dudu
ọra-kekere wara
jinna okra
broccoli
ọra-kekere wara
Ewa alawo ewe
Eso almondi
irawọ
irawọO ṣe pataki fun eto cellular ti o ni ilera. O ṣe ipa pataki ninu atunṣe awọn sẹẹli ara. O tun jẹ pataki fun idagba ti awọn sẹẹli deede. O ntọju egungun ati eyin lagbara ati ilera. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ninu ara. O tun ṣetọju iwọntunwọnsi acid-base ninu ara.
Aipe phosphorus ni awọn ami aisan wọnyi:
ailera ti awọn egungun
Apapọ apapọ
ailera eyin
Anorexia
isẹpo gígan
rirẹ
Awọn ounjẹ wo ni irawọ owurọ ri ninu?
awọn irugbin sesame
bran iresi
Soybean sisun
awọn irugbin sunflower
oat bran
Awọn irugbin elegede
Pine eso
warankasi
Awọn irugbin elegede
Tahini
Awọn irugbin Flax
potasiomu
potasiomuO jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn imunra aifọkanbalẹ ati eto iṣan. O pese iwọntunwọnsi ti awọn fifa. O ṣe aabo fun ilera ọkan.
Aipe potasiomu ni awọn ami aisan wọnyi:
ailera iṣan
Paralysis
loorekoore ito
isan lile
isan niiṣe pẹlu
ongbẹ pupọ
Inu ikun
irora iṣan
isan iṣan
Ikun okan
numbness, tingling
ikun inu
isan tutu
dizziness, daku
Ikun ikun
Awọn ounjẹ wo ni potasiomu wa ninu?
Ewa Haricot
Karooti
Raisins
tomati
alawọ ewe dudu
ndin poteto
Apricots ti o gbẹ
Elegede
wara ti o ni itele
bananas
olu
piha
efin
efinO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni gbogbo awọn sẹẹli ti ara. O ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn aati biokemika ninu ara. Ṣe ilọsiwaju irun, awọ ara ati ilera eekanna. O ṣetọju awọn ipele atẹgun ti ilera ninu ara ati awọn isẹpo. O jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o ni anfani pupọ fun irun.
Aipe sulfur ni awọn ami aisan wọnyi:
awọ yun
Awọn iṣoro awọ ara bii àléfọ, irorẹ
awọ irun yun
Ehin ehin
Ẹjẹ imu
measles
migraine, orififo
gaasi, aijẹ
Ogbe
Gbuuru
hemorrhoids
Ailagbara
Ọfun ọfun
Awọn ounjẹ wo ni imi-ọjọ ri ninu?
aloe Fera
Atishoki
piha
eruku adodo oyin
Brussels sprout
Dill
Radish
owo
strawberries
tomati
Turnip
Awọn irugbin Cannabis
Eso kabeeji
ọrọ bean
Peaches
pears
soda
Iṣuu soda ṣe ipa pataki ni mimu titẹ ẹjẹ jẹ. O jẹ dandan fun eto aifọkanbalẹ ilera. Ṣe ilọsiwaju ilera iṣan. O ṣe itọju titẹ osmotic deede ti ara ati iwọntunwọnsi omi. O jẹ dandan fun gbigba glukosi ati gbigbe awọn ounjẹ miiran kọja awọn membran.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe iṣuu soda:
isan niiṣe pẹlu
orififo
rirẹ
ni itara, rilara ti ailera
Ríru
Awọn ounjẹ wo ni iṣuu soda wa ninu?
owo
fenugreek
ẹfọ
oorun dahùn o tomati
Epa Iyọ
almondi iyọ
Bọtutu
chlorine
Chlorine sọ ẹjẹ di mimọ nipa yiyọ awọn ohun elo egbin kuro ninu ẹjẹ. O jẹ anion akọkọ ninu ara. Chlorine, papọ pẹlu iṣuu soda ati potasiomu, ṣe ilana titẹ osmotic ninu awọn tisọ. O idilọwọ awọn nmu epo Ibiyi.
magnẹsia O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun awọn egungun ilera ati eyin. O jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti eto aifọkanbalẹ. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara. O jẹ ki ọpọlọpọ awọn ilana biokemika le waye. O ṣe pataki fun awọn sẹẹli ilera.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe iṣuu magnẹsia:
awọn iṣoro ọkan
Ailera
isan niiṣe pẹlu
Gbọn
mimi isoro
Dizziness
Iranti ailera ati opolo iporuru
Ríru
Ṣàníyàn
Haipatensonu
Awọn ounjẹ wo ni iṣuu magnẹsia wa ninu?
Ara ilu oyinbo
Awọn irugbin elegede
Awọn irugbin sunflower
awọn ewa
cashews
Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi owo
Elegede
Sesame
Eso almondi
okra
Demir
Demirṣe ipa pataki ninu gbigbe atẹgun lati ẹdọforo si awọn tisọ. O jẹ dandan fun eto atẹgun ti ilera ati iṣelọpọ agbara. O mu ajesara lagbara.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe iron:
rirẹ
wiwu ahọn
fifọ eekanna
Ọfun ọfun
ọlọ gbooro
Dojuijako ni ayika ẹnu
Awọn akoran ti o wọpọ
Awọn ounjẹ wo ni irin wa ninu?
Awọn irugbin elegede
cashews
Pine eso
Epa
Eso almondi
awọn ewa
Gbogbo oka
koko lulú
dudu alawọ ewe ẹfọ
koluboti
Cobalt jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti oronro. O jẹ dandan fun dida haemoglobin. O ṣe idaniloju idagbasoke deede ti ara eniyan. O ṣe ipa pataki ninu gbigba irin.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe kobalt:
onibaje rirẹ dídùn
o lọra isan idagbasoke
ibaje nafu
Fibromyalgia
awọn rudurudu ti ounjẹ
ẹjẹ
ko dara san
Awọn ounjẹ wo ni cobalt ri ninu?
apricots
okun awọn ọja
Fọwọsi
cereals
alawọ ewe ewe ẹfọ
Ekuro Apricot
Ejò
EjòO ṣe ipa pataki ninu dida RBC (awọn sẹẹli ẹjẹ pupa). O jẹ dandan fun awọn ohun elo ẹjẹ ti o ni ilera. O ṣe ilọsiwaju eto aifọkanbalẹ ati eto ajẹsara. O tun ṣe pataki pupọ fun awọn egungun to lagbara ati ilera.
Awọn aami aiṣan wọnyi ni a rii ni aipe bàbà:
ẹjẹ
Awọn akoran
kekere ajesara
isonu ifarako
iṣoro rin
isonu ti iwontunwonsi
Ibanujẹ
awọn iṣoro ọrọ
Gbọn
Awọn ounjẹ wo ni Ejò ri ninu?
gbogbo oka
awọn ewa
Fọwọsi
ọdunkun
awọn irugbin sesame
awọn irugbin sunflower
oorun dahùn o tomati
sisun elegede
Awọn irugbin elegede
dudu alawọ ewe ẹfọ
awọn eso ti o gbẹ
Kakao
Ata dudu
Maya
sinkii
sinkiiO jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ajẹsara. O ṣe ipa pataki ninu pipin sẹẹli ati afikun sẹẹli. O jẹ dandan fun idinku awọn carbohydrates. O jẹ ki awọn ọgbẹ larada. O jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o ni anfani pupọ fun awọ ara.
Aipe Zinc ni awọn ami aisan wọnyi:
Gbuuru
idagbasoke ọpọlọ ajeji
awọn ọgbẹ awọ ara
Irẹwẹsi eto ajẹsara
o lọra iwosan ti awọn ọgbẹ
awọn ọgbẹ oju
awọn iṣoro awọ ara
Awọn ounjẹ wo ni a rii ninu zinc?
Eso
gbogbo oka
polusi
Maya
Awọn irugbin elegede sisun
sisun hulled irugbin
awọn irugbin elegede ti o gbẹ
Chocolate dudu
koko lulú
Epa
molybdenum
molybdenumṣe iranlọwọ lati fọ iṣelọpọ majele nitori sulfites. O ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe ilera ti awọn sẹẹli. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ nitrogen.
Aipe Molybdenum ni awọn ami aisan wọnyi:
awọn iṣoro ẹdọ
Jaundice
Ríru
rirẹ
orififo
Ogbe
ja bo sinu coma
Ṣọ
Awọn ounjẹ wo ni molybdenum wa ninu?
Wolinoti
Lentili
Ewa
Ẹdọ
tomati
Karooti
awọn ewa
polusi
Eso almondi
Epa
Chestnut
cashews
ewe soya
iodine
iodine, O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣelọpọ sẹẹli. O jẹ dandan fun iṣẹ deede ti awọn keekeke tairodu. O ṣe atilẹyin ilana apoptosis (iku eto ti awọn sẹẹli ti ko ni ilera). O ṣe atilẹyin iṣelọpọ amuaradagba. O tun ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ATP.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe iodine:
Kikuru ìmí
ajeji nkan oṣu
Adití
ailera opolo
Awọn rudurudu iduro
Ibanujẹ
rirẹ
Ara gbigbẹ
iṣoro gbigbe
Awọn ounjẹ wo ni iodine wa ninu?
iyọ iyọ
gbígbẹ Mossi
Awọn poteto awọ
okun awọn ọja
Cranberry
Organic wara
Organic awọn ewa
wara
Organic strawberries
Iyọ gara Himalaya
eyin ti a se
selenium
selenium, ṣe aabo fun ara, ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli. O ṣe aabo fun ara lati awọn ipa majele ti diẹ ninu awọn irin eru ati awọn nkan ipalara miiran. Àwọn ògbógi kan tún rò pé ó ń dènà àrùn jẹjẹrẹ.
Awọn ami aisan wọnyi ni a rii ni aipe selenium:
Aipe Selenium fa arun Keshan. Ipo iṣoogun yii ni ipa lori awọn egungun ati awọn isẹpo. Idaduro ọpọlọ jẹ aami pataki ti aipe selenium.
Awọn ounjẹ wo ni o wa ninu selenium?
ata
olu
iwukara Brewer
iresi brown
Oat
awọn irugbin sunflower
Irugbin alikama
barle
Daily Mineral aini
ohun alumọni
Lojoojumọ nilo
kalisiomu
1.000 miligiramu
irawọ
700 miligiramu
potasiomu
4.700 miligiramu
efin
500 miligiramu
soda
1,500 miligiramu
chlorine
2,300 miligiramu
magnẹsia
420 miligiramu
Demir
18 miligiramu
koluboti
1.5 μg ti Vitamin B12
Ejò
900 μg
sinkii
8 miligiramu
molybdenum
45 μg
iodine
150 μg
selenium
55 μg
Lati ṣe akopọ;
Vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ awọn agbo ogun Organic ti ara wa nilo. Iwọnyi yẹ ki o gba lati awọn ounjẹ adayeba. Niwọn bi wọn ṣe kopa ninu ọpọlọpọ awọn aati ninu ara wa, diẹ ninu awọn iṣoro dide ni aipe wọn.
Ti a ko ba le gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ adayeba tabi ti a ba ni awọn iṣoro gbigba, a le mu awọn afikun pẹlu imọran dokita kan.
