Vitamin FO le ma ti gbọ rẹ tẹlẹ nitori kii ṣe Vitamin.
Vitamin F, ọrọ ti a lo fun awọn acids fatty meji - alpha linolenic acid (ALA) atilinoleic acid (LA). Mejeji jẹ pataki fun awọn iṣẹ ara bii iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọ ati ọkan.
Ti kii ṣe Vitamin kilode? Vitamin F Nitorina n pe?
Vitamin F Awọn ero ọjọ pada si 1923, nigbati meji ọra acids akọkọ awari. Ni akoko yẹn, a ti ṣe idanimọ ti ko tọ bi Vitamin. Botilẹjẹpe lẹhin ọdun diẹ o ti fihan pe wọn kii ṣe awọn vitamin ṣugbọn awọn acids fatty, Vitamin F Orukọ naa tẹsiwaju lati lo. Loni, o han bi ọrọ ti a lo fun ALA, LA ati omega 3 ti o ni ibatan wọn ati omega 6 fatty acids ati tọka si awọn acids fatty pataki.
ALAGBAJA,omega 3 ọra acids jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile, LA niomega 6 je ti idile re. Mejeeji ni a rii ni awọn ounjẹ bii awọn epo ẹfọ, eso ati awọn irugbin.
ALA ati LA mejeeji jẹ awọn acids ọra polyunsaturated. Awọn acid fatty polyunsaturatedO ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara, gẹgẹbi aabo awọn ara. Laisi wọn, ẹjẹ wa ko le didi ati pe a ko le gbe awọn iṣan wa paapaa. Ohun ti o yanilenu ni pe ara wa ko le ṣe ALA ati LA. A ni lati gba awọn acids fatty pataki wọnyi lati awọn ounjẹ.
Kini iṣẹ ti Vitamin F ninu ara?
Vitamin F - ALA ati LA - awọn iru awọn ọra meji wọnyi jẹ ipin bi awọn acids fatty pataki, afipamo pe wọn ṣe pataki fun ilera ara wa. Niwọn igba ti ara ko le gbe awọn ọra wọnyi funrararẹ, a nilo lati gba wọn lati inu ounjẹ.
ALA ati LA ni awọn iṣẹ pupọ ninu ara, eyiti o mọ julọ ni:
O ti lo bi orisun awọn kalori. Niwọn bi ALA ati LA ti sanra, wọn pese awọn kalori 9 fun giramu kan.
O ṣe agbekalẹ eto sẹẹli. ALA, LA ati awọn ọra miiran pese ọna ati irọrun si gbogbo awọn sẹẹli ninu ara bi paati akọkọ ti awọn ipele ita wọn.
O ti lo fun idagbasoke ati idagbasoke. ALA ṣe ipa pataki ninu idagbasoke deede, iran ati idagbasoke ọpọlọ.
O ti wa ni iyipada si awọn epo miiran. Ara ṣe iyipada ALA ati LA sinu awọn ọra miiran ti o ṣe pataki fun ilera.
O ṣe iranlọwọ ṣẹda awọn akojọpọ ifihan agbara. ALA ati LA ni a lo lati ṣe awọn agbo ogun ifihan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ, didi ẹjẹ, idahun eto ajẹsara, ati awọn iṣẹ ara pataki miiran.
Vitamin F aipe O ti wa ni toje. Ni ọran ti aipe ti ALA ati LA, gbigbẹ awọ ara,pipadanu irunAwọn ipo oriṣiriṣi le waye, gẹgẹbi iwosan ti o lọra ti awọn ọgbẹ, idaduro idaduro ninu awọn ọmọde, awọn ọgbẹ ati awọn erunrun lori awọ ara, ọpọlọ ati awọn iṣoro iran.
Kini awọn anfani ti Vitamin F?
Gẹgẹbi iwadi, Vitamin FALA ati LA fatty acids, eyiti o jẹ awọn acids fatty, ni awọn anfani ilera alailẹgbẹ fun ara. Awọn anfani ti awọn mejeeji ni a sọ labẹ awọn akọle lọtọ ni isalẹ.
Awọn anfani ti alpha-linolenic acid (ALA)
ALA jẹ ọra akọkọ ninu idile omega 3, ẹgbẹ kan ti awọn ọra ti a ro pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) atidocosahexaenoic acid (DHA) O ti yipada si omega 3 fatty acids miiran ti o ni anfani, pẹlu:
Papọ, ALA, EPA, ati DHA nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o pọju:
O dinku iredodo. Alekun lilo ALA dinku igbona ninu awọn isẹpo, eto ounjẹ, ẹdọforo ati ọpọlọ.
O mu ilera ọkan dara si. Alekun lilo ALA dinku eewu arun ọkan.
O ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ati idagbasoke. Awọn obinrin ti o loyun nilo 1,4 giramu ti ALA fun ọjọ kan lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun.
O ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ. Gbigba deede ti awọn ọra omega 3 şuga veaniyan ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju awọn aami aisan.
Awọn anfani ti linoleic acid (LA)
Linoleic acid (LA) jẹ ọra akọkọ ninu idile Omega 6. Bii ALA, LA ti yipada si awọn ọra miiran ninu ara.
O ni awọn anfani ilera ti o pọju nigbati o ba jẹ ni deede, paapaa nigba lilo bi aropo fun awọn ọra ti o kun:
O dinku eewu arun ọkan. Ninu iwadi ti diẹ sii ju awọn agbalagba 300.000, rirọpo ọra ti o kun pẹlu linoleic acid dinku eewu iku lati arun ọkan nipasẹ 21%.
O dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2. Ninu iwadi ni diẹ sii ju awọn eniyan 200.000, jijẹ linoleic acid dipo ọra ti o kun. iru 2 àtọgbẹ O dinku eewu nipasẹ 14%.
Ṣe iwọntunwọnsi suga ẹjẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe linoleic acid le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso suga ẹjẹ nigbati wọn ba jẹ dipo awọn ọra ti o kun.
Awọn awọ ara ni ọpọ fẹlẹfẹlẹ. Awọn iṣẹ ti awọn outermost Layer ni lati dabobo awọn awọ ara lati ayika idoti ati pathogens. Layer yii ni a npe ni idena awọ ara. Vitamin FṢe aabo idena awọ ara ati idaduro ọrinrin.
Dinku iredodo
Vitamin FO jẹ anfani fun awọn ti o ni awọn iṣoro awọ-ara iredodo gẹgẹbi dermatitis ati psoriasis. Nitori Vitamin F O ṣe iranlọwọ lati dinku igbona, ṣetọju iṣẹ sẹẹli, ati dena pipadanu omi pupọ.
Dinku irorẹ
Awọn ijinlẹ ti pinnu pe awọn acids fatty dinku irorẹ. Niwọn igba ti awọn acids fatty jẹ pataki fun iṣẹ cellular, wọn jẹ ki ibajẹ jẹ atunṣe.
Ṣe aabo awọ ara lati awọn egungun UV
Awọn anfani pataki ti Vitamin FỌkan ni lati yi idahun cellular ti awọ ara pada si awọn egungun ultraviolet. Ẹya yii jẹ nitori agbara Vitamin lati dinku iredodo.
Ṣe atilẹyin fun itọju awọn arun ara
Vitamin Fatopic dermatitis, psoriasisseborrheic dermatitis, rosaceaO munadoko ni atunṣe awọn aami aisan ti awọn eniyan ti o ni imọran si irorẹ ati ifamọ awọ ara.
Din híhún
Vitamin FLinoleic acid jẹ acid fatty pataki ti a lo lati ṣe awọn ceramides ti o ṣe apẹrẹ ita ti awọ ara. Ṣe idilọwọ awọn irritants, ikolu ti o ṣẹlẹ nipasẹ ina UV, awọn idoti.
Pese imọlẹ si awọ ara
Vitamin F Niwọn bi o ti ni awọn acids fatty pataki, o ṣe idiwọ gbigbẹ ati lile ti awọ ara, ṣe idiwọ irritation ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn nkan ti ara korira, ati dinku awọn ami ti ogbo.
Soothes awọ ara
Vitamin F Niwọn bi o ti dinku igbona, o mu awọ ara jẹ ninu awọn ti o ni awọn ipo awọ ara onibaje.
Bawo ni lati lo Vitamin F lori awọ ara?
Vitamin FBotilẹjẹpe a sọ pe o munadoko diẹ sii lori awọ gbigbẹ, o le ṣee lo fun gbogbo awọn iru awọ ara. Vitamin F O wa ninu ọpọlọpọ awọn epo, awọn ipara ati awọn omi ara ti a ta ni ọja naa. Pẹlu awọn ọja wọnyi Vitamin F Le ṣee lo lori awọ ara.
Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin F
Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni alpha linolenic acid ati linoleic acid, Vitamin F tabulẹti O ko nilo lati ra. Pupọ awọn ounjẹ ni igbagbogbo ni awọn mejeeji ninu.
Awọn irugbin sunflower: 28 giramu iṣẹ ni awọn giramu 11 ti linoleic acid (LA) ni ninu.
Awọn Wolinoti: Giramu 28 ni iṣẹ ni 6 giramu ti linoleic acid (LA)
Awọn almondi: Giramu 28 ni iṣẹ ni 3.5 giramu ti linoleic acid (LA)
Pupọ awọn ounjẹ ti o ga ni linoleic acid ni alpha linolenic acid, botilẹjẹpe ni awọn iwọn kekere. Ni pataki awọn ipele giga ti alpha linolenic acid (ALA) ni a rii ninu awọn ounjẹ wọnyi:
Epo flaxseed: Sibi kan (milimita 15) ni 7 giramu ti alpha linolenic acid (ALA).
Irugbin flax: 28-gram sìn ni 6.5 giramu ti alpha linolenic acid (ALA)
Awọn irugbin Chia: Giramu 28 ni iṣẹ ni 5 giramu ti alpha linolenic acid (ALA)
Awọn irugbin Hemp: Iṣẹ giramu 28 ni 3 giramu ti alpha linolenic acid (ALA)
Awọn Wolinoti: Giramu 28 ni iṣẹ ni 2.5 giramu ti alpha linolenic acid (ALA)
F Kini awọn ipa ẹgbẹ ti Vitamin C?
Vitamin F Ko si awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ ti lilo rẹ lori awọ ara - ti o ba lo bi itọsọna, dajudaju. O le ṣee lo ni owurọ tabi ni alẹ, ṣugbọn ti ọja naa ba ni retinol tabi Vitamin A, o dara julọ lati lo ṣaaju ibusun.
Nitori retinol ati awọn ọja ti o ni Vitamin A le fa pupa tabi gbigbe. Ti o ni idi ti o nilo lati wa ni ṣọra.
