Agbekale ti awọn kalori ofo ni igba miiran. O dara "Kini awọn kalori ofo?"
Kini awọn kalori ofo?
ofo awọn kalorijẹ asọye bi apapọ awọn kalori lati awọn ọra ti o lagbara ati suga ti a ṣafikun. O jẹ orisun agbara ti ko ni iye ijẹẹmu. ofo awọn kalorii awọn ounjẹ Awọn ounjẹ ati ohun mimu pẹlu omi onisuga, wara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ sherbet, wara odidi, awọn ohun mimu eso, pizza, ati ounjẹ ijekuje.
Iwadi kan rii pe o to iwọn 2 ti awọn kalori ojoojumọ ti awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 18 si 40 jẹ ofo awọn kalori pinnu pe o jẹ. Gẹgẹbi iwadi yii sofo kalori agbarapọ si ni awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori.
Eyi mu diẹ ninu awọn abajade odi. O beere idi ti?
Nitori ofo awọn kalori Awọn ounjẹ ti a mẹnuba ko ni ilera pupọ. Fun apere; po lopolopo fats, eyi ti o mu ewu arun okan, ati kabo ọraO oriširiši. gaari ti a fi kun fa àtọgbẹ ati awọn arun ọkan.
gaari ti a ṣafikun jẹ aladun kalori ti a ṣafikun si awọn ounjẹ lakoko sisẹ. O yatọ si suga adayeba ti a rii ninu eso ati wara. O jẹ dandan lati ṣe iyatọ awọn meji wọnyi.
ofo awọn kalorili awọn ounjẹ ti a npe ni Botilẹjẹpe wọn ko ni ilera gbogbogbo, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo wọn ga ni awọn kalori. Ijẹju iwọnyi nfa ere iwuwo ati nitorinaa iṣoro ilera bii isanraju.
Gẹgẹbi iwadi kan, o fẹrẹ to idamẹta ti awọn kalori ojoojumọ ofo awọn kalori O ṣẹda. Lilo kalori ofo ni iṣiro bi 32 ogorun fun awọn obinrin ati ida 31 fun awọn ọkunrin.
Gẹgẹbi awọn ijabọ lori koko-ọrọ yii, apapọ lilo kalori ṣofo lojoojumọ ti awọn ọkunrin ti o ju ọdun 20 jẹ awọn kalori 923. Awọn kalori 624 fun awọn obinrin ni ẹgbẹ ọjọ-ori kanna.
Iyẹn tumọ si pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin lo, ni apapọ, meji si igba mẹta ni opin ojoojumọ fun awọn ọra ti o lagbara ati awọn suga ti a ṣafikun. ofo awọn kalori nlo.
Awọn yiyan si awọn ounjẹ kalori-ofo
Diẹ ninu awọn ounjẹ tabi ohun mimu jẹ patapata ofo awọn kaloriLakoko ti awọn kan wa ti o ni ilera ni diẹ ninu awọn ọna.
Fun apere; Awọn sodas nikan ni suga ti a fi kun; patapata ofo awọn kalori ni orisun. Sibẹsibẹ, wara ati awọn akara ajẹkẹyin sherbet pese diẹ ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi okun.
Awọn ounjẹ kalori ti o ṣofo gbogbo wara, eyi ti o ṣubu sinu ẹka kalisiomu ve Vitamin D O ti wa ni ohun pataki awọn oluşewadi fun
Awọn ounjẹ kalori ti o ṣofo O yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere. Nitoripe iwọnyi jẹ awọn orisun agbara. Ara nilo wọn.
Iye ijẹẹmu ti diẹ ninu awọn ounjẹ le ni ilọsiwaju nipasẹ didin awọn kalori wọn silẹ ati ṣiṣe wọn ni ounjẹ. Fun apere; bii ṣiṣe awọn ounjẹ bii pizza ni ile ati fifi awọn eroja elere kun…
Awọn ounjẹ kalori ti o ṣofoLilo rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ yoo ran ọ lọwọ lati ni kikun.
O le rọpo diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu awọn aṣayan ilera.
Fun apere; Awọn ọja eran le paarọ rẹ pẹlu awọn ọja ẹran ti o tẹẹrẹ.
Oatmeal pẹlẹbẹ dipo awọn irugbin aladun, adiẹ ti a yan dipo adiẹ didin, aropo awọn epo ti a ṣe ilana. afikun wundia olifi epo wa.
Awọn ipanu bii suwiti, awọn akara oyinbo, awọn pastries ati awọn kuki le paarọ rẹ pẹlu bota ẹpa ati eso titun.
Awọn ounjẹ kalori ti o ṣofo O ti wa ni lalailopinpin ti nhu. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn eniyan le ni aimọkan padanu pupọ laisi mimọ.
Njẹ pupọ; O nyorisi awọn arun bii isanraju, idaabobo awọ giga, diabetes ati igbona.
Awọn ounjẹ kalori ti o ṣofo O mu ebi pọ nitori pe o ni irọrun digested nipasẹ ara. Eyi tun nyorisi jijẹjẹ ati eewu ti ikọlu awọn arun ti a mẹnuba loke.
Bawo ni lati ṣe idanimọ awọn ounjẹ kalori ofo?
Nitoribẹẹ, ko si ọkan ninu awọn ọja ti o wa lori ọja ti a samisi bi “ounjẹ kalori ofo”. A nilo lati ni oye eyi.
Awọn ofin bii “ko si suga ti a ṣafikun”, “ọra kekere” tabi “ounjẹ kalori kekere” lori awọn akole fun wa ni awọn amọ.
