Kini Cellulite, kilode ti o fi ṣẹlẹ? Ounjẹ Cellulite ati Awọn adaṣe Cellulite

Kini cellulite? nipa iṣoogun ti a mọ si hydrolipopodystrophy cellulite; O jẹ hihan peeli osan ni apa oke ti awọ ara bi abajade ti funmorawon ti ara adipose ni ipele isalẹ ti awọ ara laarin awọn ara asopọ. Cellulite, eyiti ko ni ibatan si iwuwo, ni a rii ni ibadi obinrin, ibadi, ẹhin ti awọn ọmọ malu ati awọn agbegbe ẹsẹ oke. Awọn ifosiwewe pupọ wa ti o ni ipa lori dida cellulite:

• Jiini okunfa
• awọn okunfa homonu
• Àìjẹunrekánú
• Siga ati oti
• Rudurudu iduro
• ko ṣe awọn ere idaraya

Kini Cellulite?

Cellulite jẹ awọ dimple ti o wọpọ ti a rii nitosi itan. O waye nigbati ọra ba ṣajọpọ labẹ awọ ara. Àsopọ̀ ọlọra yìí ń fa àsopọ̀ àsopọ̀ ti awọ ara, ní fífúnni ní ìrísí dímple. Awọn ijinlẹ fihan pe 80-90% awọn obinrin ni iṣoro yii lẹhin igbati o balaga. Ko ṣe akiyesi nigbagbogbo ninu awọn ọkunrin nitori iyatọ iyatọ ti iṣan ati ọra ninu ara wọn.

Kini o fa Cellulite?

Awọn agbegbe itan nipa ti ni diẹ sii adipose àsopọ ati ki o gba cellulite lati se agbekale diẹ awọn iṣọrọ. Awọn idi ti cellulite ni agbegbe yii (tabi eyikeyi agbegbe) jẹ bi atẹle:

• Ọjọ ori eniyan
• Awọn ipele Estrogen ninu ara
• A ebi itan ti cellulite
• Nini iwuwo
• kolaginni pipadanu
• thinning ti epidermis

Bi o ṣe le yọ Cellulite kuro?

• Orun

Lakoko oorun, awọn nkan majele ti yọ kuro ninu ara ati pe iṣelọpọ agbara pada si deede. Airorunsunpredisposes si awọn Ibiyi ti cellulite. 

• Igara

Igarafa ifasilẹ insulin ninu ara. Eyi nyorisi ikojọpọ ọra ati suga ninu ara.

• Ifọwọra

Ifọwọra pẹlu fẹlẹ tabi awọn ibọwọ fun o kere ju iṣẹju marun ni ọjọ kan. Nitorinaa, o mu sisan ẹjẹ pọ si ati rii daju yiyọkuro awọn sẹẹli ti o sanra. O yẹ ki o bẹrẹ ifọwọra pẹlu awọn agbeka lọra ni akọkọ. Ifọwọra omi tutu ati ifọwọra ni sauna jẹ tun munadoko ni ori yii.

• itọju àdánù

Pipadanu ati nini iwuwo ni awọn aaye arin loorekoore nfa isonu ti rirọ ninu awọ ara. Ipo yii fa idamu ilana ti awọ ara ati mura ilẹ fun dida cellulite. Ṣọra lati ṣetọju iwuwo lọwọlọwọ rẹ. 

• Laileto oògùn lilo

Paapa awọn oogun diuretic mu yara iṣelọpọ ti cellulite, bi wọn ṣe fa iwọntunwọnsi omi-iyọ ninu ara. Maṣe lo oogun laisi kan si dokita rẹ. 

• Sunbathing akoko

Gbigbọn oorun ti o pọju nfa ti ogbo awọ ara ati dinku resistance rẹ. Ma ṣe sunbathe ninu ooru laarin 12:00 - 16:00 ati nigbagbogbo lo iboju oorun nigbati o ba jade ni oorun.

• sisan ẹjẹ ti o dinku

Slowdowns ni ẹjẹ san fa dida cellulite. Fun eyi:

• Maṣe wọ awọn igigirisẹ giga nigbagbogbo.
• Maṣe wọ aṣọ wiwọ.
• Maṣe lọra.
• Yanju iṣoro àìrígbẹyà.

Lilo awọn epo pataki

Awọn epo epo ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ cellulite jẹ eso-ajara, osan ati awọn epo lẹmọọn. Ifọwọra ni awọn iṣipopada ipin si awọn ẹya oke ti ara lẹẹkan ni ọsẹ kan. Kan lo 1 tabi 2 silė bi wọn ṣe ni idojukọ pupọ. Ma ṣe kan si awọn agbegbe ifarabalẹ gẹgẹbi awọn ọmu ati ọrun. 

• Lilo omi to peye

Eyi; O munadoko ninu yiyọ awọn nkan oloro kuro ninu ara. Ni akoko kanna, o sọ awọn awọ ara wọnyi di mimọ nipa idinku iyọ ninu awọn sẹẹli cellulite. Mu o kere ju 2 liters ti omi ni ọjọ kan lati jẹ ki awọ ara wa ni ilera ati ẹwa ati lati ṣe idiwọ dida cellulite. 

• duro kuro lati iyo

Awọn ounjẹ ti o ni iyọ nfa idaduro omi ninu awọn tisọ.

• Jeun ni ilera

Lati yago fun cellulite, o gbọdọ ṣetọju iwuwo rẹ ki o jẹun ni deede. Fun eyi:

• Yago fun ounjẹ yara ati awọn ounjẹ kalori giga.
• Yan awọn ọra ti o ni ilera nipa didinku lilo ọra.
• Njẹ awọn eso ati ẹfọ jẹ doko ni yiyọ awọn egbin majele kuro ninu awọn tisọ.
• Yago fun siga ati ọti. Ọti oyinbo n ṣajọpọ ninu ẹjẹ, ti o yipada si ọra.
• Maṣe jẹ ipanu laarin ounjẹ.
• Yago fun carbonated ohun mimu.
• Maṣe jẹ chocolate, eso, ogede, ọra, lata ati awọn ounjẹ lata.

idaraya

Ti o ba fẹ ja cellulite, o yẹ ki o ṣe awọn ere idaraya. O le rin irin-ajo deede ni gbogbo ọjọ. Awọn ere idaraya ti o munadoko julọ lodi si cellulite; jẹ awọn ere idaraya ti yoo mu ki iṣan ẹjẹ pọ si bii nrin, odo, gymnastics.

• Awọn ipara Anticellulite

Awọn ipara Anticellulite ti o mu awọn sẹẹli sanra ṣiṣẹ jẹ ki cellulite larada.

• ohun alumọni

Awọn ohun alumọni bi potasiomu, irin, iṣuu magnẹsia compress awọn tissues. O le jẹ awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Kini Cellulite dara fun?

kofi ilẹ

Kofi ni caffeine ninu. Awọn ijinlẹ fihan pe caffeine ni ipa ti o ni itara lori lipolysis ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dinku cellulite.

ohun elo

• 2-3 tablespoons ti kofi aaye
• Epo olifi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Illa ilẹ kofi aaye pẹlu epo olifi.
• Fi lẹẹmọ yii sori awọn agbegbe iṣoro ti awọ ara rẹ. Ifọwọra ni awọn iṣipopada ipin.
• Wẹ pẹlu omi gbona lẹhin iṣẹju 10.
• O le tun ilana yii ṣe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.

aloe Fera

aloe FeraO jẹ orisun ọlọrọ ti awọn agbo ogun bioactive ti o le ṣe itọju awọn iṣoro awọ ara. O mu awọ ara mu ki o dinku cellulite.

• Fi ọwọ ṣe ifọwọra agbegbe iṣoro pẹlu aloe vera gel ni awọn iṣipopada ipin. 
• O le tun ilana yii ṣe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.

epo girepufurutu

epo girepufurutu O ni awọn agbo ogun bioactive ti o dẹkun adipogenesis. Nigbati o ba lo epo yii lori awọn agbegbe pẹlu cellulite, ọra ti o pọju ti dinku ni awọn agbegbe wọnyi.

ohun elo

• 2-3 silė ti epo girepufurutu
• 1-2 silė ti epo olifi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Illa epo girepufurutu pẹlu epo olifi ati ki o lo lori boolu owu kan.
• Rọra ifọwọra awọn agbegbe iṣoro pẹlu eyi.
• Duro fun bii wakati kan lẹhinna wẹ kuro.
• Tun 3-4 igba ni ọsẹ kan.

Rosemary epo

Rosemary epo O ni carnosol ati carnosic acid ninu. Awọn agbo ogun wọnyi dinku cellulite nipasẹ didi adipogenesis.

ohun elo

• 2-3 silė ti epo rosemary
• 1-2 silė ti epo olifi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Illa epo rosemary pẹlu epo olifi.
• Bi won kan diẹ silė ti awọn adalu pẹlẹpẹlẹ a owu rogodo.
• Rọra ifọwọra agbegbe isoro.
• Duro fun wakati kan ki o wẹ kuro.
• Tun 3-4 igba ni ọsẹ kan.

Tii alawọ ewe

Tii alawọ ewe Ni awọn catechins ninu. Awọn agbo ogun wọnyi ṣe afihan idinku ninu akoonu ọra ninu ara ati tun mu oṣuwọn iṣelọpọ pọ si. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku cellulite ninu ara.

• Fi apo tii alawọ kan sinu gilasi kan ti omi farabale. 
• Je tii nigba ti o gbona. 
• O le mu o kere ju 2 agolo tii alawọ ewe ni ọjọ kan.

oloorun

oloorun, cinnamaldehyde ati nọmba awọn agbo ogun polyphenol miiran. Awọn agbo ogun wọnyi ṣe afihan ipa inhibitory lori lipogenesis ati iranlọwọ ni idinku iwuwo. Nitorinaa, o tun dinku cellulite.

ohun elo

• 1 tablespoon ti eso igi gbigbẹ oloorun
• 2-3 tablespoons ti oyin
• 1 lita ti boiled omi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fi 1 tablespoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ilẹ si omi farabale.
• duro 30 iṣẹju.
• Fi oyin naa kun ati ki o dapọ daradara. Je adalu nigba ti o gbona.
• Mu o kere ju awọn gilaasi 2 ti adalu yii ni ọjọ kan.

Turmeric

Turmericni agbo bioactive ti a npe ni curcumin ninu. Curcumin ṣe iranlọwọ lati dinku akoonu ọra ninu ara. Nitorinaa, o dinku hihan cellulite.

ohun elo

• 1 tablespoon ti lulú
• 1 tablespoons ti oyin

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Illa awọn eroja meji daradara lati gba lẹẹ ti o nipọn.
• O yẹ ki o jẹ lẹẹmọ yii lẹmeji ọjọ kan fun ọsẹ diẹ.

Awọn ounjẹ ti o dara fun Cellulite

• Adie igbaya

Ọyan adie ti ko ni awọ jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja cellulite. O jẹ ounjẹ ọlọrọ ni collagen.

• Ata ilẹ ati Alubosa

ata ve alubosa O wa laarin awọn ounjẹ ti o ja cellulite nipa ti ara. O munadoko ninu idinku ipele insulin, eyiti o dinku cellulite.

• Asparagus

Asparagus, eyiti o dara fun aapọn, dinku bloating. O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o mu titẹ ẹjẹ ga ati yọ awọn majele kuro ninu ara. Pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ wọnyi, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara fun cellulite.

• broccoli

BroccoliṢeun si akoonu alpha lipoic rẹ, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ja cellulite nipa ti ara. Nkan yii ṣe idiwọ ilana líle collagen.

• dudu leafy alawọ ewe ẹfọ

Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ dudu ni akoonu omi ọlọrọ ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara. O accelerates cell olooru. O jẹ anfani fun ilera awọ ara. Awọn ewe alawọ dudu pẹlu chard, owo, kale.

• Sadini

Sardines ati awọn ẹja ọra miiran jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids. Alekun gbigbemi ti omega 3 fatty acids jẹ iranlọwọ pupọ fun ija cellulite.

• Su

Gbẹgbẹ ti ara jẹ ọkan ninu awọn idi ti dida cellulite. Mu omi diẹ sii lati dinku hihan cellulite. Oti ati awọn ohun mimu rirọ yẹ ki o yago fun, pẹlu mimu 2 liters ti omi ni ọjọ kan.

• lẹmọọn ati osan

Limon ve osan gẹgẹbi awọn eso citrus dinku ipa ti awọn carbohydrates lori ara. Iwọn awọn carbohydrates taara ni ipa lori awọn ipele hisulini. Ni afikun, awọn eso citrus ṣe iranlọwọ lati wẹ ẹdọ mọ, dinku ipele ti estrogen ninu ara. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ọkan ninu awọn eroja ti o dara julọ lati ja cellulite. Awọn flavonoids ti o wa ninu awọn oranges mu iṣọn ẹjẹ pọ si ati dinku awọn aiṣedeede sẹẹli ti o fa cellulite.

• Awọn eso bi cherries ati elegede

ṣẹẹri ve elegede Awọn eso bii iwọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele insulin ninu ara. Atọka glycemic ti awọn eso wọnyi kere pupọ ti ko ni ipa lori ipele insulini. Nitorina, wọn jẹ awọn ounjẹ ti o dara fun cellulite.

• piha

piha O tun jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o ja cellulite. O ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ipele insulin ati dinku eewu ti cellulite.

• Kukumba

Kukumba ni ipa pataki lori hihan cellulite ninu ara pẹlu akoonu omi giga rẹ.

• ope

opedinku hihan cellulite. Awọn henensiamu bromelain ninu eso jẹ ẹya egboogi-iredodo oluranlowo ti o accelerates sanra cell ti iṣelọpọ. O tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

• aise eso

Polyunsaturated ati monounsaturated ọra acids ni aise eso ni o wa tun oludoti ti o se idinwo cellulite.

• Gbogbo Oka

Awọn oka jẹ awọn ounjẹ ti o ja cellulite. O ni okun, eyiti o jẹ pataki fun idinku insulin ninu ara. O tun ga pupọ ninu awọn antioxidants ti o le ja lodi si awọn majele ti o nfa cellulite.

• Awọn irugbin Flax

Awọn irugbin FlaxO ga pupọ ni awọn acids fatty pataki, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ lati mu elasticity awọ ara ati dinku eewu ti cellulite.

• Turmeric

TurmericO dinku wiwu nipasẹ igbega sisan ẹjẹ. O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o le ja awọn majele ninu ara ati dinku hihan cellulite.

• ẹja okun

ẹja okunni pigmenti ọgbin elekeji ti a pe ni fucoxanthin, eyiti o le ṣe iranlọwọ metabolize sanra dara julọ. Iwọn kekere ti awọn sẹẹli ti o sanra yoo dinku hihan cellulite.

• Tii alawọ ewe

Tii alawọ ewe Nitori akoonu antioxidant pataki rẹ, o ṣe iranlọwọ lati dinku hihan cellulite. O tun ja cellulite nitori pe o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

• chamomile tii

Bi tii alawọ ewe chamomile tii O tun jẹ tii nla fun aapọn. Awọn ohun elo ti o wa ninu tii yii dinku aibalẹ, ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati nitorina dinku hihan cellulite.

Awọn ohun mimu ti o dara Cellulite

Gbiyanju awọn ohun mimu ti a ṣalaye ni isalẹ lati dena cellulite ati sisun ọra.

eso ajara mimu

ohun elo

• 1 nla opo ti àjàrà
• 2 osan
• oje ti ¼ lẹmọọn
• Iwọn kekere ti Atalẹ root

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra. O ti šetan lati mu nigba ti pari.
• Ohun mimu naa munadoko diẹ sii ti o ba jẹun pẹlu ounjẹ ọra kekere ti ilera. 

eso girepufurutu mimu

ohun elo

• 1 girepufurutu nla
• 2 osan
• oje ti 1/4 lẹmọọn
• Iwọn kekere ti Atalẹ root

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fun pọ gbogbo awọn eroja pẹlu juicer kan ki o mu.
• Je ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ati laarin awọn ounjẹ ati wo cellulite rẹ yo kuro!

Bawo ni a ṣe ṣe ounjẹ Cellulite?

Ojuami lati ro nigba dieting

• Rii daju lati mu 2 liters ti omi ni ọjọ kan lakoko ounjẹ.
• Yago fun tii, kofi, kola.
• Jeun awọn ounjẹ kalori-kekere gẹgẹbi awọn kukumba ati awọn tomati nigbati ebi npa ọ laarin ounjẹ titi iwọ o fi mọ ọ.

Cellulite Diet Akojọ

OJO 1

Sabah

• Yàrá tí kò sanra
• pears
• 1 teaspoon oyin muesli

Ọsan

• Adie pẹlu Ata obe
• 2 tablespoons ti kekere-sanra iresi

Aṣalẹ

• Eran malu ati Ham Saladi

OJO 2

Sabah

• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi odidi pẹlu warankasi ọra-wara ti kii sanra
• Kukumba
• unsweetened tii

ipanu

• 1 iwonba eso ti o gbẹ

Ọsan

• 1 awo pasita ti o tẹẹrẹ
• 1 awo ti olu sisun ni epo olifi

Aṣalẹ

• Oriṣi ewe
• 2 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara 

OJO 3

Sabah

• Yàrá tí kò sanra
• strawberries
• 1 teaspoon oyin muesli

Ọsan

• 1 awo ti kekere-sanra piyaz
• 2 tablespoons ti kekere-sanra iresi

Aṣalẹ

• 2 boiled zucchini saladi
• 2 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

OJO 4

Sabah

• 2 ege ham adie
• Gbogbo Alikama tositi Akara
• Tii eso ti ko dun

ipanu

• 1 iwonba eso ti o gbẹ

Ọsan

• 1 ti ibeere eja
• 2 tablespoons ti kekere-sanra iresi

ipanu

• Sitiroberi wara

Aṣalẹ

• Bean olu saladi
• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi tositi

OJO 5

Sabah

• Yàrá tí kò sanra
• apples
• 1 teaspoon oyin muesli

Ọsan

• 1 ti ibeere eran
• Ọra free saladi
• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

ipanu

• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede

Aṣalẹ

• Adie Ham Saladi

OJO 6

Sabah

• 2 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi tositi
• Warankasi feta ti ko sanra
• tomati

ipanu

• 1 iwonba eso ti o gbẹ

Ọsan

• Owo omelet
• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

ipanu

• Wara pẹlu ogede

Aṣalẹ

• saladi tuna
• 1 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

OJO 7

Sabah

• Yàrá tí kò sanra
• 1 kiwi
• 1 teaspoon oyin muesli

ipanu

• 1 iwonba eso ti o gbẹ

Ọsan

• 1 ti ibeere adie
• 2 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

Aṣalẹ

• Saladi tomati pẹlu Feta Warankasi
• 2 bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi akara

Awọn adaṣe Cellulite

Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, adaṣe fun bii ọgbọn iṣẹju si wakati 30 jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati yọ cellulite kuro.

gígun pẹtẹẹsì

• Gigun pẹtẹẹsì n jo awọn kalori 1 ni iṣẹju 10. 
• O tun dinku cellulite, paapaa ti awọn iṣan itan. 
• Nigbati o ba lo o kere ju ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan ni gigun awọn pẹtẹẹsì, o le ni tẹẹrẹ ati ara ti ko ni cellulite.

Nṣiṣẹ ati jogging

Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati dena idagbasoke ti cellulite.

Odo

Odo jẹ ọna ti o daju julọ lati dinku cellulite. Ni afikun si jijẹ giga rẹ, o ṣe iranlọwọ lati sun ọra pupọ ninu ara. Eyi ni idi akọkọ fun idagbasoke ti cellulite.

Gigun kẹkẹ

Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dinku cellulite. Awọn ọna meji lo wa lati ṣe awọn adaṣe cellulite lori keke kan. Ni akọkọ, o le gùn keke ni kikankikan giga ni igba diẹ. Keji, o le yan idaraya-kekere fun akoko ti o gbooro sii. Nigbati o ba n gun gigun kẹkẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni lati ṣiṣẹ. Bayi, ọra ti o wa ni ẹsẹ rẹ yoo sun.

ṣe aerobics

Ṣiṣe aerobics jẹ iṣẹ ṣiṣe pataki pupọ. Ṣeun si ikẹkọ iwuwo, ọra ati awọn kalori to pọ julọ ti sun. Eyi jẹ iru idaraya ti o nlo awọn iṣan. O mu sisan pọ si ati gba awọn iṣan laaye lati fọ glukosi fun agbara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe eniyan yẹ ki o ṣe awọn aerobics giga-giga fun bii ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan lati ni ipa pupọ julọ.

Squatting 

• Ni akọkọ, duro ni isinmi. Lẹhinna tẹ orokun rẹ laiyara ki o si sọ ara rẹ silẹ titi itan rẹ yoo fi ni afiwe si ilẹ.
• Lẹhin iyẹn, joko sẹhin ki o mu awọn iṣan apọju rẹ pọ ki o fun pọ bi awọn ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o tun ṣe idaraya yii ni ọpọlọpọ igba.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o wulo julọ fun cellulite.

Pada kuro 

• Tẹ si isalẹ ki o gbe ọwọ rẹ ni papẹndila si ilẹ. Awọn apá rẹ yoo wa ni afiwe si ara wọn.
• Mu ara rẹ ni afiwe si ilẹ, lilo ọwọ ati awọn ẽkun rẹ lati gbe ara rẹ soke. Lẹhinna gbe ẹsẹ osi rẹ si afẹfẹ.
• Fa orokun rẹ si àyà rẹ. 
• Ṣe igbiyanju yii fun awọn iṣẹju 5 si 6 titi ti o fi rilara ina ni awọn ẹsẹ rẹ.
• Lẹhinna yipada awọn ẹsẹ. Lẹhin ti yi pada awọn ẹsẹ, ṣe kanna pẹlu ẹsẹ ọtun.

Idi ti idaraya yii ni lati sun cellulite ninu ara, paapaa ni agbegbe itan.  

apọju gbe

• Fi ẹsẹ ati awọn ẽkun rẹ si ori capeti, ẹsẹ rẹ fi ọwọ kan ilẹ. Laiyara gbe ẹhin rẹ soke lẹhinna dimu. O yẹ ki o fun awọn ibadi ati ẹsẹ rẹ pẹlu apá rẹ.
• Lẹhin iyẹn, dinku ara rẹ laiyara ki o tẹsiwaju gbigbe lẹẹkansi. O tun le ṣe alekun ipele iṣoro ti idaraya cellulite yii nipa ṣiṣe ni ẹsẹ kan.
• Mimu ẹsẹ kan ga ni afẹfẹ ati papẹndikula si capeti, ṣe awọn iṣe kanna loke.

gbe ẹsẹ

Paapaa ni ile, o le ṣe iṣe yii lakoko wiwo TV. 

• Dubulẹ lori ilẹ ti nkọju si TV. Fi ọwọ osi rẹ si abẹ ori rẹ ati ọwọ ọtún rẹ labẹ ẹyẹ iha rẹ fun atilẹyin ilẹ.
• Jeki ẹsẹ osi rẹ ni afiwe si ilẹ. Gbe soke ki o si isalẹ ẹsẹ ọtun rẹ bi fife yato si bi o ṣe le. Nigbati o ba rẹwẹsi, yipada ki o yipada awọn ẹsẹ.

Fo koko

• Gbe ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si. Tẹ awọn ẽkun rẹ ni gígùn ati siwaju diẹ siwaju, joko si isalẹ ki o sinmi awọn ejika rẹ.
• Jeki ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ ki o le lo wọn lati gbe ara rẹ soke bi o ṣe n fo.
• Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si squat. Rii daju pe o tọju itan rẹ ni afiwe si ilẹ ati pe awọn ẽkun rẹ ko lọ kọja ẹsẹ rẹ.
• Bayi gbe awọn apá rẹ lati Titari ara rẹ si oke ati fo si isalẹ ilẹ. 
• Lẹẹkansi, lọ si isalẹ ki o tẹẹrẹ.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 10.

Lode ati akojọpọ itan tapa

• Duro lẹhin alaga kan ki o si mu u. Sinmi awọn ejika rẹ.
• Gbe ara rẹ soke lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Gbe ẹsẹ ọtun rẹ siwaju.
• Rọra gbọn si apa osi ati lẹhinna si ọtun. Rii daju lati gbe ẹsẹ rẹ soke ni apa ọtun.
• Ṣe eyi ni igba mẹwa 10 lẹhinna dinku ara rẹ.
• Tun kanna ṣe pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 10.

ọkan-ẹsẹ ile adagbe

• Duro taara. Sinmi awọn ejika rẹ. Fi ẹsẹ ọtún rẹ siwaju pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti n tọka si ita.
• Gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke ni giga orokun. Jeki apá rẹ si ẹgbẹ-ikun ki o sinmi awọn ejika rẹ.
• Gbe ẹsẹ ọtún jade ki o fa Circle kan.
• Tun eyi ṣe ni igba 10.
• Ṣe kanna fun ẹsẹ osi.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 10.

Ma ṣe tẹ awọn ẽkun rẹ ba tabi tẹri si ẹgbẹ nigba ṣiṣe idaraya yii.

Ohun elo

• Jeki awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọ. Jeki ika ẹsẹ rẹ ṣii ni awọn iwọn 45, joko ni aarin, ati awọn ejika rẹ ni isinmi.
• Lati ipo ibẹrẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si sọ ara rẹ silẹ laisi gbigbera siwaju tabi sẹhin.
• Bi o ṣe n ṣe eyi, lo awọn ọpẹ rẹ lati ti awọn ẽkun rẹ sẹhin ki o le lero itan yiyi.
• Gbe awọn ọwọ mejeeji si awọn ẹgbẹ bi ballerina ki o duro laiyara pẹlu awọn igigirisẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
• Tun eyi ṣe ni igba 10.
• Ṣe awọn eto 1 ti awọn atunwi 10.

Scissor tapa

• Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ lori akete kan. Jeki ọwọ rẹ ni gígùn, awọn ọpẹ labẹ ibadi rẹ ati awọn ika ẹsẹ ti o ntoka siwaju.
• Gbe awọn ẹsẹ mejeeji kuro ni ilẹ ni igun 45-degree.
• Bayi gbe ẹsẹ ọtun rẹ si oke ati ẹsẹ osi rẹ si isalẹ.
• Mu wọn pada ati ni akoko yii gbe ẹsẹ osi rẹ si oke ati ẹsẹ ọtun rẹ si isalẹ. Nigbati o ba ṣe eyi yiyara, o dabi awọn scissors.
• Ṣe eyi ni igba 15.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 15.

Tapa Si The Side

• Dubulẹ ni ẹgbẹ ọtun rẹ lori akete kan. Fi ori rẹ si ọwọ ọtún rẹ, di ọwọ osi rẹ si iwaju rẹ, ki o si gbe ọpẹ osi rẹ si ilẹ lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ. 
• Ara rẹ yẹ ki o wa ni ibamu lati ori si egungun iru. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji lọ si ita ki ara isalẹ rẹ ṣe igun iwọn 45 pẹlu ara oke rẹ.
• Gbe ẹsẹ osi rẹ soke si ibadi rẹ.
• Bayi, laisi gbigbe ara oke ati ẹsẹ ọtun, ta ẹsẹ osi rẹ siwaju ki o si fa simu.
• Titari ẹsẹ osi rẹ sẹhin ki o si jade. Gbe ara oke rẹ soke bi o ṣe n tapa sẹhin. Ara rẹ yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ igbonwo ọtun rẹ.
• Ṣe eyi ni igba mẹwa. Ṣe o ni apa osi paapaa.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 10.

Flamingo

• Duro ni taara pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika. Mu dumbbell 2-iwon kan ni ọwọ ọtun rẹ ki o fi ọwọ osi rẹ si ẹgbẹ-ikun rẹ.
• Mu ẹsẹ osi rẹ lẹhin rẹ.
• Gbe ẹsẹ osi rẹ soke si ibadi rẹ. Jeki ẹsẹ yii ni taara ki o tẹ ikun ọtun rẹ diẹ diẹ.
• Ni akoko kanna, mu apa ọtun rẹ siwaju pẹlu ọpẹ ti nkọju si aja.
• Mu ipo yii duro fun iṣẹju-aaya kan lẹhinna rọ ọwọ ọtun rẹ.
• Bayi sọ ẹsẹ osi rẹ silẹ fun iṣẹju-aaya kan lẹhinna tun ṣe eyi.
• Ṣe eyi pẹlu ẹsẹ ọtun pẹlu.
• Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunwi 12.

Awọn itọkasi: 1, 2