Kini o wa ninu caffeine? Lakoko ti a ti lo caffeine ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati ohun mimu, awọn orisun rẹ jẹ diẹ. O ti wa ni okeene gba lati awọn ewa kofi ati tii leaves.
Wọpọ lo ati julọ awọn ounjẹ ti o ni kafeini; chocolate, tii, asọ ti ohun mimu, kofi ati yinyin ipara. Kafiini jẹ lilo julọ ni tii, kofi, ati koko. O ni awọn anfani bii idinku rirẹ nipasẹ safikun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ aarin. Kafeini ti wa ni yarayara sinu ẹjẹ lẹhin ti o jẹun. Yoo gba to iṣẹju 1 fun ife kọfi kan lati dapọ sinu ẹjẹ ati pari imunadoko rẹ.
Kini o wa ninu Caffeine?
Kini o wa ninu caffeine?
Awọn ohun mimu ti o ni kafeini
orisi ti kofi
Ohun mimu ti caffeine ti o wọpọ julọ jẹ kọfi. O wa nipa 200 miligiramu ti caffeine ni 80 giramu ti kofi, eyiti o ni aaye pataki ni aṣa Turki. Awọn iye ti kanilara ni kofi le tun yatọ da lori iye ti kofi ati awọn brand. Ni decaffeinated kofi, pupọ diẹ; Kafiini wa ni awọn iwọn ti o wa lati 2 si 25 mg.
Ohun mimu elerindodo
Awọn ohun mimu rirọ, paapaa awọn ounjẹ ounjẹ, ni awọn ipele giga ti caffeine ninu. Ohun mimu asọ ti 350 milimita le ni laarin 23 ati 69 mg ti caffeine.
orisi tii
Tii jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni kafeini julọ lẹhin kọfi, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Paapa dudu ati alawọ ewe tii ni caffeine. Awọn iye ti kanilara ni tii jẹ 200 miligiramu ni 47 milimita ti dudu tii. Awọn iye ti kanilara ni alawọ ewe tii jẹ 200 mg ni 25 milimita.
Awọn ounjẹ ti o ni kafeini
chocolate
awọn ewa koko Chocolate ni iye ti o ga julọ ti caffeine, bi o ṣe nlo lati ṣe chocolate. Ọpa chocolate giramu 45 ti o ni 162% koko ni isunmọ 70 miligiramu kanilara.
Wara didi
Wara didiCaffeine tun wa ni awọn oriṣiriṣi chocolate ati kofi. 100 giramu ti yinyin ipara ni laarin 10 ati 45 mg ti caffeine. Awọn iye ti kanilara le yato da lori awọn brand ti yinyin ipara.
Awọn afikun ounjẹ
Awọn afikun egboigi ti a ta bi awọn oogun ounjẹ ni awọn abere giga ti kafeini. Ipo ti awọn ti o lo iru awọn afikun bẹẹ sọ bi ipa ẹgbẹ jẹ insomnia. Idi fun eyi ni lilo pupọ ti caffeine ni iru awọn ọja.
Awọn oogun oogun tabi lori-ni-counter
Caffeine ni a tun rii ni diẹ ninu awọn oogun oogun ati lori-counter-counter, gẹgẹbi otutu, aleji, ati awọn oogun irora.
Iwadi kan ti fihan pe caffeine jẹ ọra ti ko ni ọti-lilearun ẹdọO ti jẹri pe o le dinku ẹdọ ọra ninu awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ.
Dinku eewu ti àtọgbẹ
Iwadi sọ pe mimu awọn agolo kofi 5 ni ọjọ kan le dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. Eyi jẹ nipataki nitori wiwa awọn ipele giga ti awọn antioxidants ija-arun. Mimu kọfi ti ko dun lojoojumọ dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2.
Anfani fun okan
Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ọkunrin ti o jẹ awọn agolo 4 ti awọn ohun mimu kafeini ni ọjọ kan ko ṣeeṣe lati ni idagbasoke arun ọkan ju awọn ti kii ṣe. O tun ti rii pe mimu kofi dinku eewu ikọlu nipasẹ 22%.
Mimu awọn ohun mimu caffeined ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Àwọn tí wọ́n ń mutí déédéé sábà máa ń sọ̀rọ̀ ìjákulẹ̀ ìjẹkújẹ wọn, èyí tí ń yọrí sí pípàdánù àdánù. O kan gbiyanju lati maṣe bori rẹ.
O wulo fun awọn oju
Kafiini dinku aye ti hypoxia (aini atẹgun) ninu retina ati nitorinaa ṣe idilọwọ ibajẹ retina.
Ni awọn ohun-ini egboogi-akàn
Kafiini dinku eewu ti idagbasoke akàn. O tun fa idaduro ibẹrẹ ti akàn. Awọn ijinlẹ fihan pe mimu o kere ju awọn gilaasi 5 ti awọn ohun mimu kafeini le dinku eewu akàn ẹnu nipasẹ 39%, akàn ọpọlọ nipasẹ 42%, akàn ọfun nipasẹ 49%, ati akàn igbaya nipasẹ 19%.
Ṣe alekun iṣẹ iṣan ati ifarada
Iwadi ti fihan pe jijẹ 30 si 60 miligiramu ti caffeine 140 si awọn iṣẹju 400 ṣaaju adaṣe le mu iyara ati ifarada pọ si.
Kafiini diẹ ṣe alekun ọkan ati iwọn mimi nipasẹ safikun eto aifọkanbalẹ naa. Eyi ngbaradi ara fun iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ. O tun dẹrọ ihamọ iṣan nipa didi awọn olugba adenosine ti o so mọ awọn okun iṣan. Eyi nfa iṣẹ ṣiṣe itanna ti o fa awọn nwaye nla ti kalisiomu.
Mu iranti dara si
Kafiini,acetylcholine O mu ipele ti neurotransmitter ti a npe ni O ni nkan ṣe pẹlu akiyesi, ifọkansi, ẹkọ ati iranti. Nitorina, o ni ipa rere lori iranti ati iṣẹ imọ. Ni gbogbo rẹ, caffeine jẹ nla fun ilera ọpọlọ!
Njà free awọn ti ipilẹṣẹ
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ iduro fun ogbo awọ ara ti tọjọ. Eyi nyorisi ifarahan awọn wrinkles, awọn ila ti o dara ati isonu ti elasticity. Awọn antioxidants ti o wa ninu ikọlu caffeine ati imukuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Eyi yoo mu irisi gbogbogbo ti awọ ara dara. Fun idi eyi, kanilara ti wa ni lilo pupọ ni egboogi-ti ogbo ọjọ ati alẹ creams pẹlú pẹlu retinol.
Dinku cellulite
Kafiini ninu awọn ọja itọju awọ mu awọn sẹẹli sanra gbẹ. Eyi ni abajade ti omi ti sọnu lati oju awọ ara. O daracellulite dinku irisi rẹ ati pese awọ ara ti o rọ.
Ṣe atunṣe ibajẹ UV
Awọn ijinlẹ ti fihan pe caffeine le ṣe atunṣe ibajẹ awọ ara ti o fa nipasẹ ifihan si awọn egungun UV.
Mu awọ ara le
Anfaani miiran ti kafeini ni pe lilo agbegbe rẹ le mu awọn laini ti o dara pọ si ati awọ ti o ni didan. Kafiini ti a lo ninu awọn ipara jẹ gbigba nipasẹ awọ ara ati mu irisi rẹ pọ. O tun ṣe idiwọ idagba awọn sẹẹli alakan awọ ara. Awọn ọja ẹwa nigbagbogbo ni kafeini nitori o le fun ọ ni iwo ti ko ni abawọn.
Lilo kafiini ni gbogbogbo ni a gba pe ailewu. O ni ilera gbogbogbo nigbati o ba jẹ deede, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe diẹ ninu awọn eniyan le ni itara si caffeine.
Ni iru awọn eniyan bẹẹ, kafeini pupọ le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ. Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi tun le rii ni awọn ọran ti lilo caffeine pupọ.kanilara ifamọ ati awọn ipa ẹgbẹ ti o le waye bi abajade ti lilo pupọ ni a ṣe akojọ bi atẹle:
Ti o ba ni itara si caffeine, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni kafeini pẹlu iṣọra. Paapaa, awọn aboyun ati awọn obinrin ti n loyun yẹ ki o ṣọra ni ọran yii.
Awọn ọmọde ni pataki si kafeini. Orisun ti caffeine ninu awọn ọmọde wa lati jijẹ pupọ ti chocolate. Ninu awọn ọmọde, lilo ojoojumọ ko yẹ ki o kọja miligiramu 3 fun kilogram kan. Ni awọn ọrọ miiran, ọmọde ti o ṣe iwọn 30 kg yẹ ki o gba iwọn 90 miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan. Kini yoo ṣẹlẹ nigbati awọn ọmọde ba kọja gbigbemi kafeini wọn lojoojumọ? Kilode ti o fi ro pe awọn ọmọde n ṣiṣẹ pupọ ni awọn ọjọ wọnyi? Njẹ o ti ronu tẹlẹ?
Iye ti Kafeini ti a beere lojoojumọ
Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ju 19: 400 mg
Awọn obinrin ti o loyun ati ti o nmu ọmọ ju ọdun 19 lọ: 200 miligiramu
Awọn iye wọnyi jẹ awọn oye kafeini ti o yẹ ki o mu ni ọjọ kan. Ti o kọja opin yii le ja si awọn ipa ẹgbẹ ti a mẹnuba loke. Awọn iye wọnyi ni ibamu si awọn agolo 2-4, da lori iwọn ago naa. Ko ṣe iṣeduro lati mu iwọn lilo yii ni ọna kan.
Lilo rẹ ni awọn akoko oriṣiriṣi lakoko ọjọ ni a gba pe o ni ilera. Ti o ba mu awọn agolo kọfi 2 ni ọjọ kan, o le jẹ ago 1 ṣaaju ọsan ati ago 1 ni ọsan.
