Collagen jẹ amuaradagba lọpọlọpọ ninu ara wa. Collagen ni awọn anfani ninu ara wa, gẹgẹbi ipese eto si awọ ara wa ati iranlọwọ didi ẹjẹ. O ti lo ni awọn ọja gẹgẹbi shampulu, ipara ara, afikun ijẹẹmu.
Awọn anfani ti collagen
Kini Collagen?
O jẹ amuaradagba lọpọlọpọ julọ ninu ara wa, ṣiṣe to bii idamẹta ti akojọpọ amuaradagba. O jẹ ọkan ninu awọn ohun amorindun akọkọ ti awọn egungun, awọ ara, awọn iṣan, awọn tendoni ati awọn ligaments. O tun wa ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara miiran gẹgẹbi awọn ohun elo ẹjẹ, cornea, ati eyin. A le ronu ti collagen bi lẹ pọ ti o di gbogbo rẹ papọ. Ipilẹṣẹ ọrọ collagen wa lati ọrọ Giriki “kólla” ti o tumọ si lẹ pọ.
Awọn oriṣi Collagen
O kere ju awọn oriṣi 16 ti collagen. Awọn oriṣi akọkọ mẹrin; orisi ni I, II, III ati IV. Awọn ipa ti awọn oriṣi akọkọ mẹrin ti collagen ninu ara wa ni:
Iru I Collagen: Iru yii jẹ 90% ti kolaginni ara ati pe o jẹ ti awọn okun iwuwo. O pese eto si awọ ara, awọn egungun, awọn tendoni, kerekere fibrous, àsopọ asopọ ati eyin.
Iru II Collagen:Iru iru yii jẹ ti awọn okun ti o somọ diẹ sii, ti a rii ni awọn isẹpo ati kerekere.
Iru III Collagen: Iru yii ṣe atilẹyin ọna ti awọn iṣan, awọn ara ati awọn iṣọn-ara.
Iru IV Collagen:Iru yii ṣe iranlọwọ ni sisẹ ati pe a rii ni awọn ipele ti awọ ara.
Bi a ṣe n dagba, awọn ara wa n gbejade kolaginni didara ti o kere si ati kekere. Ọkan ninu awọn ami ti o han ti eyi ni pe awọ ara wa padanu rirọ ati lile. Kerekere tun rọ pẹlu ọjọ ori.
Awọn anfani ti Collagen
lókun egungun
Bi a ṣe n dagba, awọn egungun wa dinku ni iwuwo ati di ẹlẹgẹ diẹ sii. Yoo gba akoko pipẹ lati mu larada. Diẹ ninu awọn iwadi ti pinnu pe gbigba afikun afikun collagen lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun ni iwuwo ati iranlọwọ fun ara lati gbe egungun tuntun.
Moisturizes ati fun elasticity si awọ ara
Ọkan ninu awọn anfani ti collagen ni pe o tutu awọ ara. Gbigba awọn afikun collagen n mu awọ ara jẹ ki o fun ni rirọ. O tun dinku wrinkles.
Din irun
Iṣoro ti o wọpọ ti awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni pe pipadanu irun n pọ si bi wọn ti dagba. Ninu iwadi kan, ẹgbẹ kan ti awọn obinrin ti o ni irun tinrin ni iriri awọn ilọsiwaju pataki ni iye ati sisanra ti irun wọn lakoko ti o mu awọn afikun collagen lojoojumọ.
Ṣe aabo fun eekanna
Diẹ ninu awọn eekanna fọ diẹ sii ni irọrun ju awọn miiran lọ. Iwadi kan ti ẹgbẹ kan ti awọn obinrin rii pe lẹhin ọsẹ mẹrin ti afikun collagen ojoojumọ, eekanna wọn dagba ni iyara ati fifọ eekanna wọn dinku.
Din irora osteoarthritis dinku
Ọkan ninu awọn anfani ti collagen ni pe o gba iṣẹ-ṣiṣe ti idinku irora. Fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis orokun, gbigba awọn afikun collagen ṣiṣẹ bi olutura irora kekere ati ilọsiwaju iṣẹ ti awọn isẹpo.
Mu iwọn iṣan pọ si
Iwadii kekere kan rii pe awọn ọkunrin ti o mu awọn afikun peptide collagen lakoko eto ikẹkọ agbara ọsẹ 12 kan ni iriri awọn ilọsiwaju ti o pọ si ni ibi-iṣan iṣan ati agbara ju awọn ti ko ṣe.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Collagen ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ ti awọn iṣan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Nigbati aini kolaginni ba wa, awọn iṣọn-alọ le dinku. Eyi mu eewu ti atherosclerosis pọ si, eyiti o le ja si ikọlu ọkan tabi ọpọlọ. Iwadii kekere kan ninu awọn eniyan ti o ni ilera rii pe afikun collagen jẹ ki awọn iṣọn-alọ ni ilera ati dinku eewu ti atherosclerosis.
Collagen bẹrẹ bi procollagen. Ara wa ṣe procollagen nipa apapọ awọn amino acids meji; Awọn amino acids wọnyiglycine ati proline. Lakoko ilana yii Vitamin C nlo. Nigba ti a ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi, a le ṣe iranlọwọ fun ara wa lati ṣe amuaradagba pataki yii:
Vitamin C: OsanO wa ni iye nla ni awọn ata ati awọn strawberries.
Proline: eyin funfun,Irugbin alikamaO wa ni iye nla ni awọn ọja ifunwara, eso kabeeji, asparagus ati olu.
Glycine: O wa ni titobi nla ni awọ adie ati gelatin.
Ejò: Pupoofal, O ti wa ni ri ni sesame, koko powder, cashews ati lentils.
Ni afikun, ara wa nilo amuaradagba didara, eyiti o ni awọn amino acids ti o nilo lati ṣe awọn ọlọjẹ tuntun. Eran, adie, ẹja okun, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, ati tofu jẹ awọn orisun to dara julọ ti amino acids.
Awọn Okunfa ti o Nfa Ilọkuro Collagen
Diẹ ninu awọn ipo yori si idinku iṣelọpọ ti collagen ti iṣelọpọ ninu ara. Awọn okunfa ti o fa idinku ninu iṣelọpọ collagen jẹ bi atẹle;
Suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe: Suga dabaru pẹlu agbara collagen lati tun ara rẹ ṣe. Fun idi eyi, o jẹ dandan lati dinku agbara gaari ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ki iṣelọpọ rẹ ko ni idilọwọ.
Imọlẹ oorun pupọ ju: Ìtọjú Ultraviolet dinku iṣelọpọ collagen. Imọlẹ oorun ti o pọju yẹ ki o yago fun.
Lati mu siga: Siga mimu tun dinku iṣelọpọ collagen. Eyi ṣe ipalara iwosan ọgbẹ ati nyorisi awọn wrinkles.
Diẹ ninu awọn rudurudu autoimmune, gẹgẹbi lupus, tun bajẹ iṣelọpọ collagen.
Awọn ounjẹ ti o ni Collagen
Collagen ni a rii ninu awọn ara asopọ ti awọn ounjẹ ẹranko. Fun apẹẹrẹ, o wa ni titobi nla ni adie ati awọ ẹlẹdẹ. Orisun ọlọrọ ni pataki ni omitooro egungun, eyiti a ṣe nipasẹ sisun awọn egungun adie ati awọn ẹranko miiran. Gelatin ti wa ni ipilẹ jinna collagen. Nitorina o ga pupọ ni amino acids ti o nilo lati gbejade. Awọn ounjẹ ti o ni collagen ni:
omitooro egungun
Ilana yii, ti a ṣe nipasẹ sisun awọn egungun eranko ninu omi, ṣafihan collagen.
Adiẹ
Ọpọlọpọ awọn afikun collagen ni o wa lati inu adie. Eran funfun ayanfẹ ti gbogbo eniyan ni ọpọlọpọ ti collagen ninu.
Eja ati shellfish
Bi miiran eranko, eja atishellfishO tun ni awọn egungun ati awọn iṣan ti a ṣe ti collagen. A ro pe collagen Marine jẹ ọkan ninu awọn irọrun ti o rọrun julọ.
Ẹyin funfun
Botilẹjẹpe awọn ẹyin ko ni awọn ara asopọ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ẹranko miiran,ẹyin funfun O pese iye nla ti proline, ọkan ninu awọn amino acids pataki fun iṣelọpọ collagen.
Osan
Vitamin C ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti ara ti procollagen, iṣaju ti collagen. Nitorinaa, gbigba Vitamin C ti o to jẹ pataki. osanAwọn eso Citrus gẹgẹbi eso ajara ati lẹmọọn ni ọpọlọpọ Vitamin C.
Berry unrẹrẹ
Botilẹjẹpe a ro pe awọn eso citrus ni akoonu Vitamin C ti o ga julọ, awọn berries tun jẹ awọn orisun to dara julọ. strawberries o pese gangan diẹ Vitamin C ju oranges. Raspberries, blueberries ati eso beri dudu tun ni awọn ipele giga ti Vitamin C.
Tropical unrẹrẹ
Awọn eso ti o lọra ni Vitamin C pẹlu awọn eso ti oorun bi mango, kiwi, ope oyinbo ati guava.Guava o tun ni awọn iwọn kekere ti zinc, ifosiwewe miiran ti o wọpọ fun iṣelọpọ collagen.
ataṢe alekun iṣelọpọ collagen. Nitoripe o ni iye giga ti imi-ọjọ ti o pese.
alawọ ewe ewe ẹfọ
alawọ ewe ewe ẹfọO gba awọ rẹ lati chlorophyll, eyiti a mọ fun awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ chlorophyll mu procollagen pọ si, iṣaju ti collagen ninu awọ ara.
awọn ewa
Awọn ewa jẹ ounjẹ amuaradagba giga ti o ni awọn amino acids pataki fun iṣelọpọ collagen. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ninu wọn ṣe pataki fun iṣelọpọ collagen, ounjẹ miiran.Ejò jẹ ọlọrọ ni
cashews
Awọn cashews ni zinc ati bàbà, mejeeji ti wọn mu agbara ara lati dagba collagen.
tomati
Orisun Vitamin C miiran ti o farapamọ, awọn tomati pese fere 30 ogorun ti ounjẹ pataki yii. Awọn tomati tun wa ni iwọn to lagbara, pataki fun atilẹyin awọ ara.lycopene O ni awọn antioxidants.
ata
Ata ni awọn ipele giga ti Vitamin C. Ni afikun si atilẹyin iṣelọpọ collagen, capsaicin rẹ ati akoonu agbo-ẹjẹ egboogi-iredodo ja awọn ami ti ogbo.
Awọn ipalara ti Collagen
Awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti awọn afikun collagen pẹlu itusilẹ ati aibanujẹ lẹhin itọwo ati aibalẹ ọkan ninu ẹnu. O tun le ṣe agbekalẹ iṣesi inira ti o ba ni inira si orisun afikun naa.
Awọn agbegbe lilo ti Collagen
Collagen ni ọpọlọpọ awọn lilo, lati ounjẹ si oogun si iṣelọpọ. Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, a ti lo collagen lati ṣẹda lẹ pọ. O tun wa ni lilo loni lati ṣe awọn okun fun awọn ohun elo orin.
Collagen ninu awọn ounjẹ, O ti wa ni kikan lati dagba gelatin ati lo ninu awọn sausages. Ni aaye iṣoogun o ti lo bi kikun ni iṣẹ abẹ ṣiṣu ati bi imura fun awọn ijona nla.
Kini Bovine Collagen?
Bovine collagen jẹ fọọmu ti amuaradagba yii ti o wa ni akọkọ lati inu malu. Collagen jẹ iṣelọpọ nipa ti ara nipasẹ ara wa, ṣugbọn o tun le gba lati awọn ounjẹ ati awọn afikun.
Pupọ awọn afikun wa lati oriṣiriṣi ẹranko ati awọn orisun ọgbin, pẹlu awọn eya omi ti o wọpọ julọ gẹgẹbi ẹran-ọsin, ẹran ẹlẹdẹ, ẹja, jellyfish ati awọn sponges. Awọn orisun ti ko wọpọ pẹlu iwukara ti a ṣe atunṣe nipa jiini ati kokoro arun.
Eya ẹran pẹlu yak, antelope, bison, buffalo ati malu – sugbon bovine collagen jẹ nipataki yo lati malu. Lati ṣe eyi, awọn egungun malu tabi awọn ọja miiran ti ẹran malu ti wa ni sise ninu omi. Lẹhin ti kolaginni ti jade, o ti gbẹ ti a si pọn lati ṣe afikun.
Bovine kolaginni tabi eja kolaginni?
Awọn oriṣi 16 ti collagen wa ninu ara wa, ọkọọkan pẹlu ipa kan pato. Awọn oriṣi akọkọ jẹ I, II, III ati IV. Awọn afikun Collagen pese awọn oriṣi oriṣiriṣi ti o da lori orisun wọn.
A ti rii kolagin Bovine lati mu awọn iru I ati III pọ si, lakoko ti a ti rii kolagin ẹja lati mu awọn iru I ati II pọ si.
Collagen ninu awọ ara jẹ nipataki ti iru I ati III collagen. Nitorinaa collagen bovine jẹ paapaa wulo fun idinku awọn wrinkles, jijẹ rirọ ati jijẹ ọrinrin awọ ara.
Fish collagen ṣe ilọsiwaju kerekere ati ilera awọ ara. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o ni eewu kekere ti gbigbe arun, ni awọn ipa iredodo ti o dinku, ati pe o ni oṣuwọn gbigba ti o ga ju bovine collagen lọ.
Fish collagen jẹ tuntun. Ṣugbọn iwadi tọkasi awọn anfani ilera ti o ni ileri fun isọdọtun ti ara eegun, awọn ipa anti-wrinkle, aabo lati itọsi UV, ati iwosan ọgbẹ.
Awọn afikun collagen Bovine ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa ti awọn ipele collagen kekere.
N mu awọn aami aisan osteoarthritis kuro.
Din han awọn ami ti ogbo.
O ṣe idilọwọ pipadanu egungun.
Kini aipe Collagen?
Aipe collagen nfa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ara. Botilẹjẹpe o jẹ amuaradagba ti o nwaye nipa ti ara, o yẹ ki o lo nigba miiran bi afikun itagbangba.
Collagen ṣe ipa pataki pupọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara eniyan. Awọn akojọpọ ti awọn egungun, kerekere, awọn iṣan, awọn tendoni ati awọn ligamenti pẹlu collagen. O jẹ collagen ti o jẹ iduro fun agbara wọn ati iṣẹ ti ko ni idilọwọ. Ni awọn ọrọ miiran, kolaginni jẹ amuaradagba alemora pataki kan ti o ṣe bi àsopọ asopọ fun gbogbo awọn ara.
Collagen wa ninu ẹran, egungun ati awọ ara ti awọn ẹranko. Ṣe iranlọwọ fun okun ara ti ara ati mu o papọ.
Collagen tun jẹ lọpọlọpọ ninu awọ ara wa, eyiti o jẹ ki o rọ ati ṣinṣin. Sibẹsibẹ, bi a ti n dagba, ilana iṣelọpọ collagen n rẹwẹsi ati akọkọ farahan ni ipo ti awọ ara. Aipe collagen jẹ idi akọkọ ti ogbo awọ ara. Awọ ara npadanu rirọ rẹ, ipele oke di tinrin, gbigbẹ waye, ati bi abajade, awọn wrinkles akọkọ han.
Awọn aami aipe Collagen
Awọn irora apapọ ninu ara
Pipa irun ati eekanna
slowing si isalẹ agbeka
Aworan ti o ya ni oju mejeeji ati oju
awọn gums ẹjẹ
Wrinkles lori ara dada
Cellulite ibẹrẹ tabi idagbasoke
Awọn ọgbẹ lori awọn ẹya ara ti ara
Ẹjẹ imu
Ailagbara pupọ ati rirẹ
Paapọ pẹlu iwọnyi, awọn isẹpo, kerekere ati awọn tendoni ni odi ni ipa lori awọn iṣan. Awọn iyipada ninu irisi awọ ara jẹ kedere han. Awọn aami aiṣan wọnyi ni pataki han lori awọ ara:
Idalọwọduro iwọntunwọnsi ọrinrin awọ ara
Gbigbe ati sagging ti awọ ara
Wrinkling ni awọn agbegbe ti awọ ara
Awọ ati ohun orin unevenness ninu awọ ara
Idaduro iwosan ti awọ ara ni awọn iṣẹlẹ ti awọn gbigbona, gige tabi abrasions
Jubẹẹlo pallor ti awọn ara
Ibiyi ẹsẹ Crow
Ni afikun si iwọnyi, awọn iyipada ti o ṣẹlẹ nipasẹ aipe collagen ninu awọn isẹpo, kerekere ati awọn ligamenti jẹ bi atẹle:
Idinku ti o ṣe akiyesi ni iwọn iṣan
Ju pẹ iwosan ti idaraya nosi
Irẹwẹsi ti eto egungun
Kerekere àsopọ yiya ati yiya
Irora apapọ lakoko gbigbe
Itọju Aipe Collagen
Ni gbogbogbo, irun ati eekanna ti bajẹ ni akọkọ ni aipe collagen. Idagba irun duro ati pipadanu irun n pọ si. Eekanna bẹrẹ lati peeli ati fifọ ni irọrun pupọ. A nilo afikun afikun collagen lati yago fun iru awọn iṣoro bẹ. Ti ko ba le gba nipa ti ara, o wulo lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti collagen pẹlu awọn ounjẹ ti o lagbara lati ita.
Ni gbogbogbo, ni ibamu si iwadi ijinle sayensiVitamin C Ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen. Awọn eso Citrus, kiwi, ata, ibadi dide, poteto, eso kabeeji, awọn tomati, alubosa alawọ ewe ati parsley jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin C.
