Awọn ti o ni arthritis mọ bi ipo yii ṣe le ṣe iparun ati pe o nira. Arthritis jẹ ọrọ kan fun kilasi ti aisan ti o fa irora apapọ, wiwu, ati lile. O le ni ipa lori awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori.
Orisiirisii orisi ti arthritis lo wa. Osteoarthritis jẹ iru ti o ndagba ninu awọn isẹpo. Orisi miiran ti arthritis rheumatoid, ninu eyiti eto ajẹsara kọlu awọn isẹpoarun autoimmuneIkoledanu.
Awọn ounjẹ kan wa ti o le ṣe iranlọwọ iredodo ati iranlọwọ ran lọwọ irora apapọ ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis.
Iwadi kan ṣe akiyesi pe ni 24% ti awọn alaisan ti o ni arthritis rheumatoid, ohun ti wọn jẹ ni ipa lori bi o ṣe buruju awọn aami aisan wọn.
Awọn ounjẹ ati Ewebe ti o dara fun Arthritis
Eja Oloro
Eja salumoni,makereliAwọn ẹja ti o ni epo gẹgẹbi awọn sardines, sardines, ati trout ni o ga ni awọn omega-3 fatty acids, ti o ni awọn ipa-ipalara ti o lagbara.
Ninu iwadi kekere kan, awọn olukopa 33 jẹ boya ẹja ọra, ẹja ti o tẹẹrẹ, tabi ẹran ti o tẹẹrẹ ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Lẹhin ọsẹ mẹjọ, awọn ipele ti awọn agbo ogun ti o ni asopọ si igbona jẹ diẹ ti o kere julọ ninu ẹgbẹ ẹja epo.
Eja tunVitamin D O ti wa ni kan ti o dara awọn oluşewadi fun Awọn ijinlẹ pupọ ti rii pe arthritis rheumatoid le ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti Vitamin D, eyiti o le ṣe alabapin si awọn ami aisan.
Fun awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ni anfani, o jẹ dandan lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ meji ti ẹja epo ni ọsẹ kọọkan.
ata
ataO ti kun pẹlu awọn anfani ilera. Diẹ ninu awọn iwadii-tube ti fihan pe ata ilẹ ati awọn paati rẹ ni awọn ohun-ini ija-akàn. Iwọnyi tun jẹ awọn agbo ogun ti o le dinku eewu arun ọkan ati iyawere.
A tun ti ṣe akiyesi ata ilẹ lati ni ipa ipakokoro ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti arthritis. Diẹ ninu awọn iwadii ti fihan pe ata ilẹ le ṣe alekun iṣẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara kan lati ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara.
Njẹ ata ilẹ jẹ anfani fun irora arthritis mejeeji ati ilera gbogbogbo.
Atalẹ
Ni afikun si fifi adun si awọn teas, awọn ọbẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ,Atalẹ O le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aisan arthritis.
Iwadi 2001 kan ṣe ayẹwo awọn ipa ti jade ti atalẹ ni awọn alaisan 261 pẹlu osteoarthritis orokun. Lẹhin ọsẹ mẹfa, 63% ti awọn olukopa ni awọn ilọsiwaju ninu irora orokun.
Iwadii tube idanwo tun rii pe Atalẹ ati awọn paati rẹ ṣe idiwọ iṣelọpọ awọn nkan ti o ṣe igbega iredodo ninu ara.
Iwadi miiran rii pe atọju awọn eku pẹlu ayokuro Atalẹ dinku awọn ipele ti iredodo kan pato ti o ni ipa ninu arthritis.
Lilo Atalẹ ni alabapade, powdered tabi gbigbẹ fọọmu le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan arthritis nipa gbigbe igbona.
broccoli
broccoliO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ. O dinku iredodo. Iwadi kan ti o wo awọn ounjẹ ti awọn obinrin 1.005 ri pe lilo awọn ẹfọ cruciferous bi broccoli ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele ti o dinku ti awọn ami ifunra.
Broccoli tun ni awọn eroja pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti arthritis.
e.g. sulforaphanejẹ agbo ti a rii ni broccoli. Awọn ijinlẹ idanwo-tube ti fihan pe o ṣe idiwọ dida iru sẹẹli kan ti o ni ipa ninu idagbasoke arthritis rheumatoid.
Wolinoti
WolinotiO ti kun pẹlu awọn agbo ogun ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun apapọ.
Ayẹwo ti awọn ijinlẹ 13 fihan pe jijẹ awọn walnuts ni nkan ṣe pẹlu awọn ami idinku ti iredodo. Awọn walnuts jẹ paapaa ga ni awọn acids fatty omega-3, eyiti a mọ lati dinku awọn aami aisan arthritis.
Awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu awọn eso Berry, orukọ ti o wọpọ ti awọn eso gẹgẹbi strawberries, raspberries, blackberries, ati blueberries, ni agbara lati dinku ipalara.
Ninu iwadi ti awọn obinrin 38.176, wiwa awọn ipele ẹjẹ ti o ga ti asami iredodo jẹ 14% kekere lẹhin jijẹ o kere ju awọn ounjẹ meji ti awọn berries ni ọsẹ kan.
Ni afikun, awọn eso wọnyiquercetin ati pe o jẹ ọlọrọ ni rutin, awọn agbo ogun ọgbin meji ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera rẹ. Ninu iwadii tube-tube kan, quercetin ati rutin ni a rii lati dènà diẹ ninu awọn ilana iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis.
owo
owo Awọn ewe alawọ ewe bii iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o kun, ati diẹ ninu awọn eroja wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ti o fa nipasẹ arthritis. O ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, bi daradara bi awọn agbo ogun ọgbin ti o le yọkuro iredodo ati ja arun.
Ẹbọ jẹ paapaa ga julọ ni kaempferol, antioxidant ti a mọ lati dinku awọn ipa ti awọn aṣoju iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis rheumatoid.
Iwadii-tube kan ti 2017 ṣe itọju awọn sẹẹli kerekere pẹlu arthritis pẹlu kaempferol ati pe o dinku iredodo ati idilọwọ ilọsiwaju ti osteoarthritis.
eso ajara
Awọn eso ajara jẹ iwuwo-ounjẹ, giga ni awọn antioxidants ati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
Ninu iwadi kan, awọn eniyan 24 ni a fun ni iyẹfun eso-ajara ti o ni ifọkansi ti o jẹ deede si 252 giramu ti eso-ajara titun tabi ibibo (oògùn ti ko ni agbara) fun ọsẹ mẹta. Eso ajara lulú ni imunadoko awọn ipele ti awọn asami iredodo ninu ẹjẹ.
Ni afikun, awọn eso-ajara ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ti han lati jẹ anfani ni itọju arthritis. Fun apere,resveratrol O jẹ antioxidant ti a rii ni awọ-ara ti eso-ajara.
Ninu iwadii tube-tube kan, resveratrol ṣe afihan agbara lati ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti o ni ibatan si awọn isẹpo nipa didi idasile ti awọn sẹẹli rheumatoid arthritis.
Awọn eso ajara tun ni agbo-ara ọgbin ti a npe ni proanthocyanidin, eyiti o le ni awọn ipa ti o ni ileri lori arthritis. Fun apẹẹrẹ, iwadii tube-tube kan fihan pe irugbin eso ajara proanthocyanidin dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu arun na.
Epo olifi
Ti a mọ fun awọn ohun-ini egboogi-iredodoepo olifi O ni ipa rere lori awọn aami aisan ti arthritis. Ninu iwadi kan, awọn eku ni a fun ni afikun epo olifi wundia fun ọsẹ mẹfa. Eyi ṣe iranlọwọ lati dẹkun idagbasoke ti arthritis, dinku wiwu apapọ, dinku iparun kerekere ati igbona.
Ninu iwadi miiran, awọn olukopa 49 pẹlu arthritis rheumatoid jẹ boya ẹja tabi awọn capsules epo olifi lojoojumọ fun ọsẹ 24.
Ni ipari iwadi naa, awọn ipele ti aami-iṣan-ara kan pato ti dinku ni awọn ẹgbẹ mejeeji - 38.5% ninu ẹgbẹ epo olifi ati 40-55% ninu ẹgbẹ epo ẹja.
Iwadi miiran ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti awọn alabaṣepọ 333 pẹlu arthritis rheumatoid ati pe o jẹ pe lilo epo olifi ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti arun na.
Oje ṣẹẹri
Oje alagbara yii nfunni ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn anfani ilera ati iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan arthritis.
Ninu iwadi kan, awọn olukopa 58 mu boya awọn igo 237ml ti oje ṣẹẹri tabi ibibo ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹfa. Ti a ṣe afiwe si placebo, oje ṣẹẹri dinku awọn aami aisan osteoarthritis ati igbona.
Ninu iwadi miiran, mimu oje ṣẹẹri fun ọsẹ mẹta dinku awọn ipele ti awọn ami ifunmọ ni awọn obinrin 20 pẹlu osteoarthritis.
Fun yiyan ti ilera, rii daju lati ra oje ṣẹẹri laisi gaari pupọ. Tabi ṣe oje tirẹ.
Gbongbo Burdock jẹ ewebe perennial ti o gbooro pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Gbongbo Burdock wa ni erupẹ gbongbo ti o gbẹ, jade, ati fọọmu tincture. Mu root burdock lẹmeji ọjọ kan lati tọju arthritis.
Nettle
Nettle jẹ doko gidi pupọ ni itọju gbogbo awọn oriṣi ti arthritis ati gout. Awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti nettle stinging, ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ti o wa ninu rẹ, ṣe iranlọwọ fun irora irora arthritis ati kọ awọn egungun to lagbara.
A ti lo nettle stinging si awọ ara pẹlu ipa gbigbo, idilọwọ irora arthritis. Awọn ewe nettle ata ti wa ni bo pelu awọn irun kekere pẹlu akoonu ohun alumọni giga. Nigbati ewe ba fọwọkan awọ ara, ori itọka ti awọn irun wọ inu awọ ara pẹlu awọn agbo ogun.
Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku irora nipasẹ awọn neuronu safikun. Tii ewe Nettle yọ kuro ati idilọwọ idaduro omi nipa fifun awọn kidinrin ati awọn keekeke ti adrenal.
igi igi willow
Epo igi willow jẹ ọkan ninu awọn ewebe arthritis atijọ julọ ti a lo ni pataki lati tọju iredodo. Awọn eniyan jẹ epo igi willow lati yọkuro irora lakoko akoko Hippocratic.
O ni awọn agbo ogun ti o dabi aspirin ti o munadoko pupọ ni itọju ìwọnba si orokun lile, ibadi ati irora apapọ. O le mu epo igi willow orally ni irisi tii tabi afikun.
Iwọn apọju ti epo igi willow le fa awọn rashes ati awọn nkan ti ara korira, nitorinaa ṣe akiyesi iye ti o jẹ.
Gbongbo likorisi
Root likorisi Glycyrrhizin, agbo-ara ti a rii ninu rẹ, dina ati mu igbona kuro. O ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn enzymu ti o ni ipa ninu ilana iredodo ninu ara. Gbongbo licorice wa ni gbigbe, lulú, tabulẹti, kapusulu, gel, ati fọọmu tincture ni awọn ile itaja egboigi.
Ologbo Claw
ologbo clawjẹ atunṣe egboigi iyanu miiran fun arthritis ti a le lo lati dinku wiwu ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis. Lilo claw ologbo fun arthritis ti wa pada si ọlaju Inca. O ṣe iwosan gout nipa gbigbe awọn ipele uric acid silẹ ninu ẹjẹ. Maṣe jẹ claw ologbo ti o ba n mu oogun ti o dinku ẹjẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni Arthritis yẹ ki o yago fun
Iwadi fihan pe awọn iyipada kan, gẹgẹbi yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu kan, le dinku idibajẹ aami aisan ati mu didara igbesi aye gbogbo wọn dara ni awọn eniyan ti o ni arthritis iredodo ati osteoarthritis. Ibere Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti awọn eniyan ti o ni arthritis yẹ ki o yago fun...
Ti a fi kun suga
Iwadi kan ninu awọn eniyan 217 ti o ni arthritis rheumatoid ṣe akiyesi pe ninu awọn ounjẹ 20, awọn sodas ti o dun-suga ati awọn didun lete ni o jẹ julọ royin lati buru si awọn aami aisan RA.
Kini diẹ sii, awọn ohun mimu sugary bi omi onisuga le ṣe alekun eewu arthritis ni pataki.
Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi ti awọn agbalagba 20 ti o wa ni ọdun 30-1.209, awọn ti o mu awọn ohun mimu fructose-sweetened 5 tabi diẹ ẹ sii ni igba ọsẹ kan ni igba mẹta diẹ sii lati ni idagbasoke arthritis ju awọn ti o mu diẹ tabi ko si awọn ohun mimu fructose-sweetened.
Ti ṣe ilana ati awọn ẹran pupa
Iredodo lati pupa ati ẹran ti a ti ni ilọsiwaju le mu awọn aami aisan arthritis sii, gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadi. Ni idakeji, awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ti o yọkuro ẹran pupa ti han lati mu awọn aami aisan arthritis dara.
Awọn ounjẹ ti o ni giluteni
Gluteni jẹ ẹgbẹ awọn ọlọjẹ ti a rii ni alikama, barle ati rye. Diẹ ninu awọn iwadi ṣe asopọ giluteni si iredodo ti o pọ si ati daba pe ounjẹ ti ko ni giluteni le ṣe iranlọwọ fun awọn ami aisan arthritis.
Awọn eniyan ti o ni arun celiac ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke RA. Bakanna, awọn ti o ni awọn arun autoimmune gẹgẹbi RA ni ilọsiwaju ti o ga julọ ti arun celiac ju gbogbo eniyan lọ.
Ni pato, iwadi 66 ti ogbologbo ni awọn eniyan 1 pẹlu RA ri pe ko ni gluten-free, ounjẹ vegan dinku iṣẹ-aisan ti o dinku ati imudara ilọsiwaju.
awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ
Awọn ọja ti a ti ni ilọsiwaju pupọ gẹgẹbi ounjẹ yara, awọn cereals, ati awọn ọja ti a yan ni igbagbogbo ga ni awọn irugbin ti a ti tunṣe, suga ti a fi kun, awọn ohun itọju, ati awọn nkan iredodo miiran, gbogbo eyiti o le buru si awọn aami aisan arthritis.
Iwadi fihan pe awọn ti o jẹun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọ le mu eewu RA rẹ pọ si nipa idasi si awọn okunfa eewu bii iredodo ati isanraju.
oti
Ẹnikẹni ti o ni arthritis iredodo yẹ ki o dinku tabi yago fun ọti-lile, nitori ọti le buru si awọn aami aisan arthritis.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe mimu ọti-lile le mu igbohunsafẹfẹ pọ si ati iwuwo awọn ikọlu gout.
diẹ ninu awọn Ewebe epo
Ni awọn epo omega 6 Awọn ounjẹ ti o ga ati kekere ninu awọn ọra omega 3 le buru si awọn aami aiṣan ti osteoarthritis ati arthritis rheumatoid.
Awọn ọra wọnyi jẹ pataki fun ilera. Ṣugbọn omega 6 ti ko ni iwọntunwọnsi si omega 3 ratio le mu igbona pọ si.
Dinku gbigbe awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra omega 3, gẹgẹbi awọn epo ẹfọ, lakoko ti o npọ si gbigbe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 6, gẹgẹbi ẹja ti o sanra, le mu awọn aami aiṣan ti arthritis dara si.
Awọn ounjẹ ti o ga ni iyọ
Idinku iyọ le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Awọn ounjẹ ti o ga ni iyọ pẹlu ede, ọbẹ ese, pizza, awọn warankasi kan, awọn ẹran ti a ṣe ilana, ati ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣe ilana.
Iwadi eku kan rii pe awọn eku jẹun ounjẹ ti o ni iyọ ti o ga ni arthritis ti o lagbara ju ounjẹ ti o ni awọn ipele iyọ deede.
Ni afikun, iwadii asin ọjọ 62 kan fihan pe ounjẹ kekere-iyọ dinku iwuwo ti RA ni akawe si ounjẹ iyọ-giga.
Awọn ounjẹ ti o ga ni AGE
Awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju (AGEs) jẹ awọn ohun elo ti o ṣẹda nipasẹ awọn aati laarin awọn suga ati awọn ọlọjẹ tabi awọn ọra. O jẹ nipa ti ara ni awọn ounjẹ ẹranko ti a ko jinna ati pe o ṣẹda nipasẹ awọn ọna sise.
Amuaradagba ti o ga julọ, ọra-giga, sisun-jin, didin, didin, awọn ounjẹ ẹran ti a yan jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti AGEs. Lára ìwọ̀nyí pẹ̀lú ẹran tí wọ́n fi rú tàbí tí wọ́n yan, adìẹ tí a yan tàbí tí wọ́n yan, àti soseji tí wọ́n yan.
Awọn didin Faranse, margarine ati mayonnaise tun jẹ ọlọrọ ni AGE.
Nigbati awọn AGE ba ṣajọpọ ni iye giga ninu ara, aapọn oxidative ati igbona le waye. Iṣoro oxidative ati iṣeto AGE ni asopọ si ilọsiwaju arun ni awọn eniyan ti o ni arthritis.
Ni otitọ, awọn eniyan ti o ni arthritis ti o ni ipalara ti han lati ni awọn ipele ti o ga julọ ti AGE ninu ara wọn ju awọn ti ko ni arthritis. Iṣeduro AGE ni awọn egungun ati awọn isẹpo le tun ṣe ipa ninu idagbasoke ati ilọsiwaju ti osteoarthritis.
Rirọpo awọn ounjẹ AGE ti o ga pẹlu ounjẹ, gbogbo ounjẹ gẹgẹbi ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ, ati ẹja le dinku ẹru AGE lapapọ ninu ara wa.
