Awọn aami aisan menopause - Kini o ṣẹlẹ si Menopause?

Menopause jẹ iyipada adayeba ninu eyiti akoko ovulation ti awọn obinrin pari. Fun ọpọlọpọ awọn obirin, ọjọ ori menopause jẹ opin 40s tabi tete 50s. Awọn aami aisan menopause maa n ṣiṣe fun ọdun pupọ. Ni akoko yii, o kere ju meji-meta ti awọn obinrin ni iriri awọn aami aisan menopause. Awọn aami aisan ti menopause pẹlu awọn itanna gbigbona, lagun alẹ, awọn iyipada iṣesi, irritability ati rẹrẹ ti wa ni ri.

Paapaa lakoko asiko yii, awọn obinrin wa ninu eewu pupọ ti awọn aarun bii osteoporosis, isanraju, arun ọkan ati àtọgbẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin gbiyanju lati yọkuro awọn aami aisan nipa lilo awọn afikun adayeba. 

Akoko yii jẹ akoko iyipada ninu igbesi aye awọn obinrin, fun dara tabi buru. Nitorina ọpọlọpọ awọn nkan lo wa lati mọ nipa menopause. Ninu nkan wa, a ṣe alaye menopause ni awọn alaye ni kikun.

Kini Menopause?

Awọn akoko mẹrin wa ti iyipada homonu ti o waye ni gbogbo igbesi aye obirin.

Premenopause: Eyi ni akoko ibimọ ti awọn obinrin. O bẹrẹ ni akoko balaga - akoko lati ibẹrẹ si opin akoko oṣu akọkọ. Ipele yii gba to ọdun 30-40.

Perimenopause: Ọrọ gangan tumọ si iṣaaju-menopause. Lakoko yii, awọn ipele estrogen di dysregulated ati awọn ipele progesterone silẹ. Obinrin le wọ ipele yii nigbakugba lati aarin 30s rẹ si ibẹrẹ 50s. Sibẹsibẹ, iyipada yii nigbagbogbo waye ni awọn 40s ati pe o wa ni ọdun 4-11. Awọn aami aisan pẹlu:

• gbona seju

• Awọn rudurudu oorun

• Iyipada ninu nkan oṣu

• orififo

• Awọn iyipada iṣesi gẹgẹbi ibanujẹ, aibalẹ ati irritability.
• Nini iwuwo

Menopause: Asiko yii ma nwaye nigbati obinrin ko ba ti ni nkan oṣu fun oṣu mejila. Apapọ ọjọ ori ti menopause jẹ 12. Titi di igba naa, a kà a si perimenopause. Pupọ julọ awọn obinrin ni iriri awọn aami aiṣan ti o buru julọ lakoko perimenopause, ṣugbọn diẹ ninu awọn ni iriri awọn aami aiṣan lẹhin menopause ti o buru si ni ọdun akọkọ tabi meji.

Lẹhin menopause: Eyi ni ipele menopause ti o bẹrẹ ni kete lẹhin ti awọn obinrin ba ti lọ ni oṣu mejila 12 laisi akoko oṣu kan.

Awọn aami aiṣan premenopausal jẹ nipataki idinku ninu estrogen ati iṣelọpọ progesterone. Awọn homonu wọnyi yatọ lọpọlọpọ nitori ọpọlọpọ awọn ipa wọn lori ara obinrin. 

Awọn aami aisan menopause

• Awọn ayipada ninu oṣu

Ni asiko yii, akoko oṣu kii ṣe deede bi iṣaaju. O le ṣe ẹjẹ diẹ sii ju igbagbogbo lọ tabi diẹ. Pẹlupẹlu, akoko oṣu le jẹ kukuru tabi gun.

• gbona seju

Ọpọlọpọ awọn obirin kerora nipa awọn itanna gbigbona ni akoko yii. Awọn filasi gbigbona waye lojiji ni oke tabi gbogbo awọn ẹya ara. Oju ati agbegbe ọrun di pupa ati lagun lọpọlọpọ. Awọn filasi gbigbona maa n ṣiṣe laarin ọgbọn aaya 30 ati iṣẹju 10.

• Obo gbígbẹ ati irora nigba ajọṣepọ

Idinku estrogen ati iṣelọpọ progesterone yoo ni ipa lori ipele tinrin ti ọrinrin ti o bo awọn odi abẹ. Awọn obinrin le ni iriri gbigbẹ abẹ ni eyikeyi ọjọ ori, ṣugbọn o di iṣoro ti o yatọ lakoko menopause. Gbẹgbẹ abẹ jẹ ki ibalopọ ibalopo jẹ irora ati ki o fa rilara ti nilo lati urinate nigbagbogbo.

• orun isoro

Fun ilera, awọn agbalagba nilo lati sun ni apapọ awọn wakati 7-8. Sibẹsibẹ, menopause jẹ akoko insomnia. Lakoko yii, o nira lati sun tabi sun oorun.

• Ito loorekoore tabi aibikita

O wọpọ fun awọn obinrin lati padanu iṣakoso àpòòtọ lakoko menopause. Ni afikun, iwulo le wa lati urinate ṣaaju ki àpòòtọ naa ti kun tabi irora le ni rilara lakoko ito. Idi ni pe lakoko asiko yii, awọn tissu ti o wa ninu obo ati ito yoo padanu rirọ wọn ati pe awọ naa di tinrin. Awọn iṣan ibadi agbegbe le tun rọ.

• awọn àkóràn ito

Nigba asiko yi, diẹ ninu awọn obirin ni o wa siwaju sii ikolu ito le yanju. Awọn ipele estrogen ti o dinku ati awọn iyipada ninu ọna ito jẹ ki o ni ifaragba si ikolu.

• Dinku ifẹkufẹ ibalopo

Ni asiko yii, ifẹkufẹ ibalopo dinku. Eyi jẹ nitori idinku ninu estrogen.

• obo atrophy

Atrophy abẹ jẹ ipo ti o fa nipasẹ idinku ninu iṣelọpọ estrogen ati ti a ṣe afihan nipasẹ tinrin ati igbona ti awọn odi abẹ. Ipo yii dinku iwulo ninu ibalopọ ibalopo ati pe o jẹ irora fun awọn obinrin.

• Ibanujẹ ati awọn iyipada iṣesi

Awọn iyipada ninu iṣelọpọ homonu ni ipa iṣesi awọn obinrin lakoko yii. Diẹ ninu awọn obinrin ni iriri ikunsinu ti irritability, ibanujẹ, ati awọn iyipada iṣesi. O ni iriri awọn ẹdun oriṣiriṣi ni igba diẹ. Awọn iyipada homonu wọnyi tun ni ipa lori ọpọlọ.

• Awọn iyipada ninu awọ ara, irun, ati awọn ara miiran

Bi a ṣe n dagba, awọ ara ati irun iriri yipada. Ọra àsopọ ati isan Pipadanu rẹ jẹ ki awọ gbigbẹ ati tinrin. Idinku ni estrogen pipadanu irunohun ti o le fa.

• Awọn iyipada ninu awọn ipele homonu jẹ idi ti awọn aami aisan menopause loke. Ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn aami aisan menopause jẹ ìwọnba. Diẹ ninu awọn ni iriri ti o siwaju sii soro. Kii ṣe gbogbo eniyan fihan awọn aami aisan kanna lakoko iyipada menopause.

Kini O dara fun Menopause?

"Bawo ni lati bori menopause ni irọrun? Mo ni idaniloju pe eyi jẹ ibeere kan ti o wa ni ọkan ti ọpọlọpọ awọn obinrin ti o lọ larin akoko yii tabi ti o sunmọ akoko yii. Lo awọn ọna ti dokita ṣe iṣeduro lati yọkuro awọn aami aisan menopause. Awọn ọna adayeba atẹle yoo tun ṣiṣẹ.

Awọn ohun ọgbin ti o dara fun menopause

• dudu kohosh

A ti lo cohosh dudu (Actaea racemosa) lati tu awọn lagun alẹ ati awọn filasi gbigbona ti o ni nkan ṣe pẹlu menopause. Awọn ipa ẹgbẹ ti afikun ti o jẹri ọgbin jẹ toje, ṣugbọn ríru kekere ati awọn rashes awọ le waye.

• clover pupa

clover pupa (Trifolium pratense) jẹ orisun ọlọrọ ti isoflavones. Awọn agbo ogun wọnyi ṣiṣẹ bakanna si estrogen homonu. O yọkuro awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu iṣelọpọ estrogen ti o waye pẹlu menopause. A lo clover pupa lati ṣe itọju tabi ṣe idiwọ awọn aami aiṣan ti menopause, gẹgẹbi awọn itanna gbigbona, lagun alẹ, ati pipadanu egungun. Ko si awọn ipa ẹgbẹ pataki ti a ti royin, ṣugbọn awọn aami aiṣan bii orififo ati ríru ṣee ṣe. Nitori aini data aabo to lagbara, o ko yẹ ki o lo clover pupa fun to gun ju ọdun kan lọ.

• Kannada Angelica

Kannada Angelica (Angelica sinensis) ti jẹ lilo ni oogun Kannada omiiran lati ṣe atilẹyin fun ilera awọn obinrin lakoko awọn akoko bii iṣọn-ọpọlọpọ iṣaaju oṣu (PMS) ati menopause. O dinku awọn itanna gbigbona ati lagun alẹ. Chinese Angelica jẹ ailewu fun julọ agbalagba, sugbon o mu ara ifamọ si oorun. O tun le ni ipa tinrin ẹjẹ. Fun idi eyi, a ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o nlo awọn tinrin ẹjẹ.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) ti mọ fun awọn ọgọrun ọdun bi ẹjẹ, ailesabiyamo, awọn aiṣedeede homonu O ti lo lati ṣe itọju awọn ailera ti ara gẹgẹbi menopause ati diẹ ninu awọn aami aisan menopause gẹgẹbi ifẹkufẹ ibalopo ti o dinku, iṣesi ati gbigbẹ abẹ. Ewebe yii ko ni awọn ipa ẹgbẹ pataki.

• Soya

Ara ilu oyinboO jẹ orisun ọlọrọ ti isoflavones, eyiti o jọra ni ipilẹ si homonu estrogen ati ni awọn ipa estrogenic ti ko lagbara lori ara. O ti wa ni ro lati ran lọwọ awọn ami menopause nitori awọn oniwe-estrogen-bi-ini. Awọn ounjẹ soy jẹ ailewu ati anfani ayafi ti o ba ni aleji soy. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ pẹlu irora inu ati gbuuru. 

• Awọn irugbin Flax

Awọn irugbin Flax (Linum usitatissimum) jẹ orisun ọlọrọ nipa ti ara ti lignans. Awọn agbo ogun ọgbin wọnyi ni ilana kemikali ati iṣẹ ti o jọra si estrogen homonu. A lo flaxseed lati ṣe iyipada awọn aami aiṣan menopause gẹgẹbi awọn itanna gbigbona ati isonu egungun nitori iṣẹ ṣiṣe bi estrogen rẹ.

• Ginseng

GinsengO jẹ ọkan ninu awọn oogun egboigi olokiki julọ ti a lo ni agbaye. O ti a ti lo ni yiyan Chinese oogun fun sehin. O sọ pe o jẹ anfani si iṣẹ ajẹsara ati ilera ọkan ati pe a sọ lati pese agbara.

Awọn oriṣi pupọ lo wa, ṣugbọn ginseng pupa Korean jẹ iru ti o ni awọn anfani ti o ni ibatan menopause. Lilo igba kukuru ti ginseng pupa Korean jẹ ailewu fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Sibẹsibẹ, awọ ara, gbuuru, dizziness, ailagbara lati sun, ati orififo wa laarin awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ. O tun le ṣe idiwọ iṣakoso suga ẹjẹ, nitorina lilo rẹ le ma ṣe deede ti o ba ni àtọgbẹ.

• Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) jẹ ohun ọgbin aladodo ti a lo awọn gbongbo rẹ lati pese ifọkanbalẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣe oogun egboigi. O ti wa ni lo lati toju menopause àpẹẹrẹ bi insomnia ati gbona filasi. Valerian ni igbasilẹ aabo to dara ṣugbọn o le fa awọn ipa ẹgbẹ kekere gẹgẹbi ibinujẹ ounjẹ, orififo, oorun, ati dizziness. Ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi fun oorun, irora, tabi aibalẹ, a ko ṣe iṣeduro lati mu valerian bi o ṣe le ni ipa ipapọ. Ni afikun, kava le ṣe ajọṣepọ ni odi pẹlu awọn afikun bii melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) jẹ ohun ọgbin ti oogun abinibi si Esia ati Mẹditarenia. O ti pẹ ti a ti lo fun ailesabiyamo, awọn rudurudu oṣu, PMS ati awọn ami menopause. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ewebe miiran, o ni agbara lati ṣe iyipada awọn aami aisan menopause. Chasteberry ni gbogbogbo ni ailewu, ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ kekere bii ríru, awọ yun, orififo, ati ipọnju ounjẹ jẹ ṣeeṣe. Ti o ba n mu awọn oogun antipsychotic fun arun aisan Parkinson, o yẹ ki o ko gbiyanju chasteberry.

Ounjẹ lakoko menopause

Lakoko menopause, homonu estrogen bẹrẹ lati dinku. Awọn ipele estrogen ti o dinku fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, nfa ere iwuwo. Awọn iyipada wọnyi ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ilana, gẹgẹbi awọn ipele idaabobo awọ ati ọna ti ara ṣe npa awọn carbohydrates. Ounjẹ jẹ pataki pupọ lakoko menopause. Ṣiṣakoṣo awọn ounjẹ pẹlu awọn oogun ti a ṣe iṣeduro nipasẹ dokita yoo ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan naa.

Kini lati jẹ lakoko menopause?

• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D

Ni asiko yii, awọn iyipada homonu jẹ ki awọn egungun dinku ati ewu osteoporosis pọ si. kalisiomu ve Vitamin DO ṣe pataki pupọ fun ilera egungun. Pupọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara, wara ati warankasi, jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi owo, ni iye nla ti kalisiomu ninu. O tun jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ewa, sardines ati awọn ounjẹ miiran. 

Orisun akọkọ ti Vitamin D jẹ imọlẹ oorun nitori awọ ara wa ni o nmu jade nigbati o ba farahan si oorun. Sibẹsibẹ, bi a ṣe n dagba, iṣelọpọ awọ ara dinku. Ti o ko ba le ni imọlẹ oorun ti o to, o yẹ ki o ya awọn afikun tabi jẹun awọn orisun ounjẹ ti o ni iye giga ti Vitamin D. Awọn orisun ounjẹ ọlọrọ pẹlu ẹja ọra, ẹyin, epo ẹdọ cod ti wa ni ri.

• Ṣe aṣeyọri ati ṣetọju iwuwo ilera

O jẹ wọpọ pupọ lati ni iwuwo ni asiko yii. Eyi jẹ abajade ti iyipada homonu, ti ogbo, igbesi aye ati awọn Jiini. Ọra ara ti o pọ ju, paapaa ni ayika ẹgbẹ-ikun, nmu eewu awọn arun bii arun ọkan ati àtọgbẹ pọ si. Mimu iwuwo ilera tabi sisọnu iwuwo dinku awọn filasi gbigbona ati lagun alẹ.

• Je eso ati ẹfọ

Lilo awọn eso ati ẹfọ n ṣe iranlọwọ awọn aami aisan menopause. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ kekere ninu awọn kalori ati jẹ ki o lero ni kikun. Nitorinaa, o jẹ pipe fun mimu tabi padanu iwuwo. O ṣe idilọwọ awọn aisan diẹ bi arun ọkan. Ewu arun ọkan pọ si lẹhin menopause. Awọn ẹfọ ati awọn eso tun ṣe idiwọ pipadanu egungun.

• Je ounjẹ ti o ga ni awọn phytoestrogens

Phytoestrogens ni o wa ọgbin agbo ti o le nipa ti mimic awọn ipa ti estrogen ninu ara. Nitorina, wọn ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn homonu. Awọn ounjẹ ti o ni awọn agbo ogun ọgbin wọnyi jẹ awọn ọja soy, awọn irugbin flax, awọn irugbin sesame ati awọn ewa.

• fun omi to

Awọn obinrin ni akoko yii nigbagbogbo ni iriri gbigbẹ. Idi naa ṣee ṣe nitori awọn ipele estrogen ti o dinku. Mimu awọn gilaasi 8-12 ti omi ni ọjọ kan n yọ awọn ami aisan menopause kuro.

Omi mimu tun ṣe iranlọwọ fun bloating menopausal ti o le waye pẹlu awọn iyipada homonu. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ni rilara ni kikun ati die-die ni iyara ti iṣelọpọ agbara. Bayi, o ṣe idilọwọ iwuwo iwuwo. 

• Je ounjẹ ti o ni amuaradagba

Lilo amuaradagba ojoojumọ lojoojumọ ṣe idilọwọ isonu ti iṣan ti o tẹẹrẹ ti o waye pẹlu ọjọ-ori. Ni afikun si idilọwọ pipadanu iṣan, agbara amuaradagba giga n pese satiety ati iranlọwọ padanu iwuwo nipa jijẹ nọmba awọn kalori ti a sun. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba jẹ ẹran, ẹja, ẹyin, awọn ẹfọ ati wara.

• Awọn ọja ifunwara

Idinku ninu awọn ipele estrogen ni asiko yii nmu eewu awọn obinrin ti awọn fifọ egungun pọ si. Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, yoghurt ati warankasi ni kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu magnẹsia, vitamin D ati K, eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun.

Wara tun ṣe iranlọwọ pẹlu oorun. Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun daba pe lilo ibi ifunwara le pọ si eewu menopause ti tọjọ, eyiti o waye ṣaaju ọjọ-ori 45. fihan wipe o din ewu.

• Je awọn ọra ti o ni ilera

Omega-3 ọra acids Awọn epo ti o ni ilera gẹgẹbi anfani fun awọn obirin ni akoko yii. O relieves awọn biba ti gbona seju ati alẹ lagun. Awọn ounjẹ ti o ga julọ ni omega-3 fatty acids jẹ mackerel, salmon ati anchovy eja olopolo bi eja oloro ati awọn irugbin gẹgẹbi awọn irugbin flax, awọn irugbin chia ati awọn irugbin hemp.

• gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin; thiamine, niacinO ga ni awọn eroja bii okun ati awọn vitamin B gẹgẹbi riboflavin ati pantothenic acid. Njẹ awọn ounjẹ wọnyi dinku eewu arun ọkan, akàn ati iku ni kutukutu. Gbogbo awọn ounjẹ ọkà pẹlu iresi brown, gbogbo akara alikama, barle, quinoa ati rye.

• idaraya nigbagbogbo

Idaraya le ma kan taara awọn aami aisan menopause, ṣugbọn deede idaraya O ṣe atilẹyin fun awọn obinrin ni akoko yii. Fun apere; Idaraya n funni ni agbara, yiyara iṣelọpọ agbara, ṣe atilẹyin ilera ti awọn egungun ati awọn isẹpo, dinku aapọn ati mu ki oorun dara dara. Nitorinaa, didara igbesi aye ṣe ilọsiwaju ati awọn aami aiṣan menopause ti dinku.

Kini Ko yẹ ki o jẹun lakoko menopause?

• Duro kuro lati awọn ounjẹ ti nfa

Diẹ ninu awọn ounjẹ nfa awọn itanna gbigbona, lagun alẹ ati awọn iyipada iṣesi. Awọn aami aisan yoo buru si nigbati o ba jẹ wọn ni alẹ. Awọn okunfa aami aisan pẹlu caffeine, ọti-lile, ati awọn ounjẹ aladun tabi lata.

• Din suga ti a ti tunṣe ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Lilo awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati suga nfa awọn dide lojiji ati ṣubu ninu suga ẹjẹ. Nitorinaa, suga ẹjẹ n lọ silẹ ni iyara, ti o jẹ ki o rẹwẹsi ati irritable. O paapaa mu eewu ti ibanujẹ pọ si. Njẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun ni odi ni ipa lori ilera egungun.

• Awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọ

Lilo iyọ ti o pọju dinku iwuwo egungun ninu awọn obinrin ni asiko yii. Ni afikun, lẹhin menopause, idinku ninu estrogen ṣe alekun eewu ti titẹ ẹjẹ giga. Idinku iyọ kuro ni ewu yii.

• Maṣe foju ounjẹ

O ṣe pataki lati jẹun nigbagbogbo ni asiko yii. Jijẹ alaibamu jẹ ki awọn aami aisan buru si ati idilọwọ awọn akitiyan pipadanu iwuwo.

Kini idi ti iwuwo wa lakoko menopause?

Ni asiko yii, iwọ yoo simi kan simi nitori pe o ko ni lati koju irora nkan oṣu ni oṣu kan mọ, ṣugbọn menopause n pese awọn iyalẹnu oriṣiriṣi fun ọ. O kọlu ọ kii ṣe pẹlu awọn iyipada iṣesi ati awọn filasi gbona, ṣugbọn pẹlu ere iwuwo. Menopause tumọ si iṣelọpọ estrogen ati progesterone ti o dinku, eyiti o jẹ pataki fun iloyun ati ẹda. Eyi tumọ si opin awọn ọdun ibimọ obirin. 

Estrojini O ṣakoso iwuwo ara ninu eniyan. Idinku ninu iṣelọpọ rẹ ni ipa lori oṣuwọn iṣelọpọ ti awọn obinrin, eyiti o yori si ibi ipamọ ọra ti o pọ si. 

Ale iwuwo ni nkan ṣe pẹlu menopause ko waye lojiji. O tẹsiwaju diẹdiẹ. Ewu ti iwuwo ere tun nfa nipasẹ awọn ifosiwewe miiran. Gẹgẹbi a ti mọ, menopause waye ninu awọn agbalagba. Pupọ julọ awọn obinrin agbalagba di alaiṣe ti ara lẹhin ọjọ-ori kan. Aiṣiṣẹ yii tun fa iwuwo iwuwo.

Awọn eniyan ti ogbo padanu iwuwo iṣan. Eyi fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi fun iwuwo iwuwo.    

Kini idi ti o nira lati padanu iwuwo lakoko menopause?

Awọn ifosiwewe pupọ jẹ ki o nira lati padanu iwuwo lakoko yii:

• Awọn iyipada homonu: Mejeeji giga ati awọn ipele estrogen kekere pupọ fa ibi ipamọ ọra.

• Pipadanu iwuwo iṣan: O waye nitori isonu ti o ni ibatan ọjọ-ori ti ibi-iṣan iṣan, awọn ayipada homonu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku.

• Oorun ti ko to: Awọn iṣoro oorun waye ni menopause. Insomnia pipẹ le waye. Laanu, aini oorun jẹ idi pataki ti ere iwuwo. 

• Agbara insulin ti o pọ si: Bi awọn obinrin ti n dagba, wọn ma di insulini sooro nigbagbogbo. Eyi jẹ ki o ṣoro lati padanu iwuwo. O paapaa fa iwuwo iwuwo ni igba diẹ.

Pẹlupẹlu, ọra ti a fipamọ sinu ara lakoko menopause ni a ṣẹda ni ibadi ati agbegbe ikun. Eyi mu eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara, iru àtọgbẹ 2 ati arun ọkan. Nitorinaa, ere iwuwo yẹ ki o wa labẹ iṣakoso lakoko yii.

Bii o ṣe le padanu iwuwo lakoko menopause?

Ni kete ti o ba de menopause, iwọ kii yoo bẹrẹ iwuwo. Iwọn iwuwo waye fun awọn idi kan. Laanu, ko si ọna kan pato lati yago fun ilana adayeba yii. Sibẹsibẹ, o le dinku awọn ipa ti menopause nipa gbigbe igbesi aye ilera ati pẹlu itọsọna dokita rẹ. Lati ṣaṣeyọri eyi, o yẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ, adaṣe ati dena jijẹ iṣan. Eyi ni awọn nkan lati ronu lati padanu iwuwo lakoko menopause…

• Ṣe idaraya aerobic

Lati padanu iwuwo ati ṣetọju iwuwo rẹ, a gba ọ niyanju pe ki o ṣe o kere ju wakati 2 ati idaji ti adaṣe aerobic ni ọsẹ kan. O le gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe eyi. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe adaṣe pẹlu awọn fidio ati rin ni gbogbo ọjọ. Wa ara rẹ ni ọrẹ idaraya. Eyi yoo ṣe iwuri fun ọ.

• Iyipada onjẹ

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ oriṣiriṣi, nigbati o ba di 50, ara yoo nilo awọn kalori diẹ 200 fun ọjọ kan. Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o pese awọn kalori afikun, gẹgẹbi awọn ohun mimu suga, awọn ounjẹ suga, ati awọn ounjẹ ọra.

• idaraya lati kọ iṣan

Pipadanu ibi-iṣan iṣan jẹ iṣoro nla ti nkọju si awọn agbalagba agbalagba. Eyi le dinku nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe ti o lagbara. Ni afikun, yoo ran ọ lọwọ lati tun gba ibi-iṣan iṣan ti o padanu nitori aiṣiṣẹ. Ikẹkọ atako tun ṣe iranlọwọ fun idena osteoporosis.

Ṣe idojukọ awọn apá rẹ, awọn ẹsẹ, glutes, ati abs, ati awọn ẹgbẹ iṣan miiran, pẹlu adaṣe rẹ. Ṣọra ki o maṣe bori rẹ lati yago fun awọn ipalara.

• Wo awọn awọn jade fun oti!

Idinwo agbara ọti-lile nitori yoo jẹ ki o jẹ awọn kalori afikun. Ni otitọ, duro kuro patapata fun ilera ati awọn idi iṣakoso iwuwo.

• Ṣe abojuto awọn ilana oorun

Gbigba oorun to ati didara jẹ pataki pupọ fun iwuwo ilera. "Homonu ebi" ni awọn eniyan ti o sun diẹ ghrelinAwọn ipele ti ilosoke, “hormone satiety” leptinawọn ipele dinku. Eyi mu ki o ṣeeṣe ti ere iwuwo pọ si.

Laanu, ọpọlọpọ awọn obinrin ni asiko yii ni iriri awọn idamu oorun nitori awọn itanna gbigbona, lagun alẹ, aapọn, ati awọn ipa ti ara miiran ti aipe estrogen. Gbiyanju lati yọkuro awọn iṣoro oorun nipa lilo awọn ọna adayeba bi o ti le ṣe.

• din wahala

IgaraIlọkuro jẹ pataki lakoko iyipada menopause. Ni afikun si jijẹ eewu arun ọkan, aapọn nyorisi awọn ipele cortisol giga, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọra aboyun ti o pọ si. Awọn ọna oriṣiriṣi, gẹgẹbi ṣiṣe yoga, ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala.

Kii ṣe gbogbo obinrin ni iwuwo ni akoko menopause. Sibẹsibẹ, yoo jẹ anfani lati tọju iwuwo labẹ iṣakoso lakoko asiko yii. Bẹrẹ iyipada igbesi aye rẹ ṣaaju ki o to lu menopause ki o jẹ ki o jẹ iwa. Iwọ yoo rii iyatọ ninu ara rẹ nigbati o bẹrẹ gbigbe diẹ sii ati jijẹ ni ilera.

Lati ṣe akopọ;

Menopause kii ṣe arun kan. O jẹ ẹya adayeba ti igbesi aye. Akoko yii yoo jẹ nija mejeeji nipa ti ara ati ti ẹdun. Botilẹjẹpe awọn aami aiṣan ti menopause waye ni ọna ti o nira fun gbogbo eniyan, awọn aami aiṣan wọnyi dinku pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe deede. Pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe deede, iṣoro ti iwuwo ere ti o le dide lakoko yii yoo tun yọkuro.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3