phytoestrogenjẹ awọn agbo ogun ti a rii ninu awọn ohun ọgbin, ati pe ẹgbẹ yii ti awọn agbo ogun ọgbin le farawe tabi dènà awọn ipa ti estrogen homonu.
Awọn ẹkọ, phytoestrogenri pe wọn le ni diẹ ninu awọn anfani, pẹlu idinku ewu arun ọkan ati iranlọwọ lati ṣetọju ilera egungun.
Ṣugbọn o le dinku irọyin ati dabaru awọn homonu ni diẹ ninu awọn eniyan.
Ninu nkan naa ""awọn anfani ati awọn ipalara ti phytoestrogens" pẹlu,""Awọn ounjẹ ti o ni awọn phytoestrogens"ti mẹnuba.
Kini awọn Phytoestrogens?
Phytoestrogensjẹ ẹgbẹ ti o nwaye nipa ti ara ti a rii ni ọpọlọpọ awọn irugbin. Awọn ounjẹ ti o ni awọn phytoestrogens Iwọnyi pẹlu soybean ati awọn irugbin flax.
Estrogen jẹ homonu pataki fun idagbasoke obinrin ati ilora. Awọn ọkunrin tun ni estrogen, ṣugbọn ni awọn ipele kekere pupọ.
Phytoestrogens Nitoripe wọn jẹ iru ipilẹ si estrogen, wọn le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn olugba wọn ninu ara. Diẹ ninu awọn phytoestrogensDiẹ ninu awọn afarawe awọn ipa ti estrogen, lakoko ti awọn miiran ṣe idiwọ awọn ipa rẹ.
Awọn ipa wọnyi jẹ pataki paapaa fun awọn obinrin lẹhin menopause. phytoestrogenO jẹ ki o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Iwọnyi le pẹlu idinku ti ogbo awọ ara, awọn egungun ti o lagbara ati eewu kekere ti arun ọkan.
mẹrin akọkọ phytoestrogen ni idile:
Isoflavones
Julọ iwadi iru phytoestrogenDuro. Awọn ounjẹ ti o ni awọn isoflavones jẹ soy ati awọn legumes miiran.
lignans
Wọn jẹ kilasi oniruuru ti awọn estrogens ọgbin. Awọn ounjẹ ti o ni awọn lignans jẹ awọn irugbin flax, odidi alikama, ẹfọ, strawberries ati awọn cranberries.
awọn ẹlẹgbẹ
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn onijakidijagan wa, diẹ diẹ ni o farawe awọn ipa ti estrogen. Awọn ounjẹ ti o ni coumistani ninu jẹ awọn eso alfalfa ati awọn eso soybean.
stilbenes
Resveratroljẹ orisun ijẹẹmu akọkọ ti stilbenes. Awọn ounjẹ ti o ni resveratrol jẹ eso-ajara ati waini pupa.
Ni afikun, phytoestrogensO jẹ ti ẹgbẹ nla ti awọn agbo ogun ọgbin ti a pe ni polyphenols. Polyphenols ni awọn ipa ẹda ara ati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara.
Awọn ipa ti Phytoestrogens lori Ara
Estrogen ṣiṣẹ nipa sisopọ si awọn olugba lori awọn sẹẹli. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, estrogen ati olugba rẹ rin irin-ajo lọ si arin sẹẹli, tabi ile-iṣẹ aṣẹ, lati yi ikosile ti ọpọlọpọ awọn Jiini pada.
Sibẹsibẹ, awọn olugba sẹẹli fun estrogen kii ṣe yiyan pupọ. Ni awọn igba miiran, awọn oludoti pẹlu eto ti o jọra le dipọ ati mu wọn ṣiṣẹ.
Phytoestrogens Niwọn bi wọn ti ni eto kemikali ti o jọra si estrogen, wọn tun le mu awọn olugba wọn ṣiṣẹ. Nitori phytoestrogens Wọn ti wa ni mo bi endocrine disruptors. Awọn wọnyi ni awọn kemikali ti o dabaru pẹlu iṣẹ deede ti awọn homonu ninu ara.
Pẹlu eyi, phytoestrogens Wọn le di alailagbara si awọn olugba estrogen, ti o nmu idahun alailagbara pupọ ju estrogen lọ deede.
Kini awọn anfani ti phytoestrogens?
phytoestrogen Ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ ni diẹ ninu awọn anfani ilera iwunilori.
O le dinku awọn okunfa ewu fun arun ọkan
Arun ọkan jẹ asiwaju iku ni agbaye. Awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, triglycerides, "buburu" LDL idaabobo awọ, tabi titẹ ẹjẹ ti o ga ni ewu ti o ga julọ ti aisan ọkan ju awọn omiiran lọ.
Ọpọlọpọ awọn ẹkọ, awọn ounjẹ ti o ni awọn phytoestrogensAwọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn walnuts le dinku awọn okunfa ewu wọnyi fun awọn arun ọkan.
Fun apẹẹrẹ, itupalẹ kan ti awọn iwadii 38 rii pe jijẹ aropin 31-47 giramu ti amuaradagba soyi fun ọjọ kan dinku idaabobo awọ ẹjẹ nipasẹ 9%, triglycerides nipasẹ 10%, ati LDL cholesterol nipasẹ 13%.
Ni afikun, awọn eniyan ninu iwadi pẹlu awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ (ti o ga ju 335 mg/dl) dinku awọn ipele idaabobo awọ wọn nipasẹ 19.6%.
Ṣe atilẹyin ilera egungun
Ṣiṣe awọn egungun ilera jẹ pataki ti iyalẹnu, paapaa bi a ti di ọjọ ori. Awọn ounjẹ ti o ni awọn phytoestrogensO le ṣe idiwọ ipadanu egungun ati osteoporosis, eyiti o jẹ apakan ti awọn egungun la kọja.
awọn ẹkọ ẹranko, phytoestrogensAwọn ijinlẹ ti fihan pe o le dinku iṣelọpọ ti osteoclasts, iru sẹẹli ti o fọ awọn egungun. Ni afikun, wọn le ṣe alekun iṣelọpọ ti osteoblasts, iru sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ egungun.
Ni afikun, awọn ẹkọ eniyan phytoestrogens rii pe awọn eniyan ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ ni eewu kekere ti fifọ ibadi.
Le dinku awọn ipa ti ogbo awọ lẹhin menopause
Aṣa ọkunrinO jẹ ipele ti obinrin kan n lọ nigbati o ba da nkan oṣu duro. O fa idinku ninu awọn ipele estrogen ati pe o le fa awọn wrinkles, tinrin ati gbigbẹ ti awọ ara.
Awọn iwadi phytoestrogensri pe lilo si awọ ara le dinku awọn ipa ti ogbo awọ lẹhin menopause.
Ninu iwadi ti a ṣe lori 30 awọn obinrin postmenopausal, awọ wọn ni ipa nipasẹ phytoestrogen jadeWọn rii pe lilo ṣe iranlọwọ pọsi sisanra nipasẹ isunmọ 10%.
Ni afikun, collagen ati awọn okun rirọ pọ si ni 86% ati 76% ti awọn obinrin, lẹsẹsẹ.
Le dinku iredodo onibaje
Iredodo jẹ ilana ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati koju awọn akoran ati ki o wo awọn ọgbẹ larada. Ni awọn igba miiran, igbona le duro ni awọn ipele kekere fun igba pipẹ. Eyi ni a npe ni iredodo onibaje ati pe o le fa ọpọlọpọ awọn arun ipalara.
bi isoflavones phytoestrogens O le ni awọn ipa egboogi-iredodo ninu ara.
Awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe awọn isoflavones bii phytoestrogensti han lati dinku orisirisi awọn ami ifunmọ pẹlu IL-6, IL-1β, nitric oxide ati prostaglandin E2.
Bakanna, awọn ijinlẹ eniyan ti rii pe ounjẹ ọlọrọ ni isoflavones le dinku awọn ami ifunmọ bii IL-8 ati amuaradagba C-reactive.
O le dinku eewu diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn
AkànO jẹ arun ti o ni ijuwe nipasẹ idagbasoke sẹẹli ti ko ni iṣakoso. phytoestrogen Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ewu kekere ti awọn aarun pupọ, pẹlu itọ-itọ, oluṣafihan, ifun, endometrial ati akàn ovarian.
Fun apẹẹrẹ, itupalẹ kan ti awọn iwadii 17 rii pe jijẹ isoflavones soy ni a sopọ mọ eewu kekere ti 23% ti akàn colorectal.
Kini awọn ipalara ti Phytoestrogens?
Ọpọlọpọ awọn ẹkọ, phytoestrogensfihan pe o le ni anfani ilera. Sibẹsibẹ phytoestrogensDiẹ ninu awọn ifiyesi wa pe lilo pupọ le fa iwọntunwọnsi homonu ti ara jẹ.
Le din ise sise ninu akọ eranko
Diẹ ninu phytoestrogensNa nugopipe mẹdelẹ tọn nado nọ hodo nuyiwadomẹji estrogen tọn lẹ, whẹho nudindọn de wẹ e yin eyin delẹ to yé mẹ nọ gbleawuna sunnu lẹ.
Awọn ọkunrin tun ni estrogen, ṣugbọn awọn ipele ti o ga ni pataki kii ṣe deede. Awọn ipele estrogen ti o pọ si ti o ni nkan ṣe pẹlu testosterone le dinku agbara ibisi awọn ọkunrin.
Fún àpẹrẹ, ìwádìí lórí àwọn ẹranko bíi màlúù, àgùntàn àti cheetah ni a ń ṣe déédéé. phytoestrogen fihan pe lilo rẹ ni asopọ si irọyin kekere ninu awọn ọkunrin.
Ẹsẹ tairodu ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ agbara, idagbasoke ati idagbasoke. Laanu, diẹ ninu awọn bii isoflavones phytoestrogens, eyi ti o jẹ awọn agbo ogun ti o le dabaru pẹlu iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu awọn goitrogens le huwa bi.
Ọpọlọpọ awọn iwadi ni eranko ati eda eniyan ni phytoestrogensri pe o le ni ipa lori iṣẹ ti ẹṣẹ tairodu.
Sibẹsibẹ, a ti rii pe awọn ounjẹ soy le ni ipa lori iṣẹ tairodu ninu awọn eniyan ti o ni hypothyroidism tabi aipe iodine.
Nitorina lilo phytoestrogenKii yoo ni ipa lori iṣẹ tairodu ninu awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro tairodu tabi aipe iodine.
Kini awọn ounjẹ ti o ni estrogen?
Estrogen jẹ homonu ti o ṣe atilẹyin fun idagbasoke ibalopo ati ibisi. Lakoko ti o wa ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti gbogbo ọjọ-ori, a rii ni awọn ipele ti o ga julọ ninu awọn obinrin ti ọjọ-ori ibisi.
Estrogen n ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara obinrin, pẹlu ilana ilana iṣe oṣu ati idagbasoke ati idagbasoke awọn ọmu.
Lakoko menopause, awọn ipele estrogen ti awọn obinrin lọ silẹ, eyiti o le ja si awọn ami aisan bii awọn itanna gbigbona ati lagun alẹ.
Tun mọ bi estrogen ti ijẹunjẹ phytoestrogensjẹ awọn agbo ogun ọgbin ti o nwaye nipa ti ara ti ara eniyan ṣe ti o le ṣiṣẹ ni ọna ti o jọra si estrogen.
Beere Awọn ounjẹ ti o mu homonu estrogen pọ si...
Kini awọn ounjẹ ti o mu homonu estrogen pọ si?
Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax, jẹ awọn irugbin kekere, goolu tabi brown brown ti o ni awọn anfani ilera ti o pọju.
Iwọnyi phytoestrogens O jẹ ọlọrọ ti iyalẹnu ni awọn lignans, ẹgbẹ kan ti awọn agbo ogun kemikali ti o ṣiṣẹ bi Irugbin flax ni awọn akoko 800 diẹ sii lignans ju awọn ounjẹ ọgbin miiran lọ.
Iwadi fihan pe awọn irugbin flax ni ninu phytoestrogensO ti fihan pe akàn igbaya le ṣe ipa pataki ni idinku eewu ti akàn igbaya, paapaa ni awọn obinrin postmenopausal.
Soybeans ati edamame
Homesoybean ni akoko kannaEdamame O pese ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Tun mọ bi isoflavones phytoestrogens jẹ ọlọrọ ni
Awọn isoflavones Soy ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti estrogen-bi ninu ara nipa ṣiṣefarawe awọn ipa ti estrogen adayeba. Wọn le mu tabi dinku awọn ipele estrogen ẹjẹ.
awọn eso ti o gbẹ
awọn eso ti o gbẹ Wọn jẹ awọn ipanu ti o dun ni ọlọrọ ni awọn eroja. Bakannaa, orisirisi phytoestrogensWọn jẹ orisun ti o lagbara ti.Ọjọ, prunes ati apricots ti o gbẹ, phytoestrogen O jẹ ọkan ninu awọn eso ti o gbẹ pẹlu awọn ipele ti o ga julọ.
Sesame
SesameO jẹ irugbin fibrous kekere kan. Lara awọn eroja pataki miiran phytoestrogens O jẹ tun gan ọlọrọ ni awọn ofin ti O yanilenu, iwadi kan rii pe lilo awọn irugbin irugbin Sesame le ni ipa awọn ipele estrogen ni awọn obinrin postmenopausal.
ata
ataO jẹ turari olokiki ti o ṣafikun adun tangy ati õrùn si awọn ounjẹ. O jẹ olokiki kii ṣe fun awọn ohun-ini onjẹ nikan ṣugbọn fun awọn ohun-ini ilera rẹ.
Botilẹjẹpe awọn iwadii lori awọn ipa ti ata ilẹ ninu eniyan ni opin, ọpọlọpọ awọn iwadii ẹranko ti fihan pe o le ni ipa awọn ipele estrogen ẹjẹ.
Ni afikun, ikẹkọ oṣu kan ti o kan awọn obinrin postmenopausal ṣe akiyesi pe awọn afikun epo ata ilẹ le pese awọn ipa aabo lodi si isonu egungun nitori aipe estrogen.
Peaches O jẹ eso aladun pẹlu ẹran-ara funfun-funfun ati awọ iruju. Paapọ pẹlu Vitamin ati akoonu nkan ti o wa ni erupe ile, o mọ bi lignans. phytoestrogens O jẹ tun ọlọrọ ni awọn ofin ti
Berries
Berries jẹ ẹgbẹ kan ti awọn eso ti o pẹlu blueberries, eso beri dudu, strawberries, raspberries, ati iru awọn eso ti o ni awọn anfani ilera ti o yanilenu.
Vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati phytoestrogens Wọn kun fun awọn agbo ogun ọgbin anfani, pẹlu: strawberries,Cranberry ati awọn raspberries jẹ awọn orisun ọlọrọ ni pataki.
Alikama bran
Alikama bran jẹ ifọkansi miiran phytoestrogen orisun, paapa lignans. Diẹ ninu awọn ijinlẹ eniyan fihan pe bran alikama ti o ga-giga dinku awọn ipele estrogen ti omi ara ninu awọn obinrin.
cruciferous ẹfọ
Awọn ẹfọ cruciferous jẹ ẹgbẹ nla ti awọn irugbin pẹlu oriṣiriṣi awọn adun, awọn awoara, ati awọn ounjẹ. Awọn ọmọ ẹgbẹ ti idile yiiẹfọ,broccoli,Brussels sproutAwọn ẹfọ ọlọrọ ni phytoestrogensd.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli, iru lignan kan phytoestrogen O jẹ ọlọrọ ni secoisolariciresinol. Brussels sprouts ati kale jẹ ọlọrọ ni coumestrol, iru miiran ti phytonutrient ti o ṣe afihan iṣẹ-ṣiṣe estrogenic.
Eso
pistachios, iye ti o ga julọ laarin gbogbo awọn eso phytoestrogen O ni.
Wolinoti, jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ilera julọ. PhytoestrogensNi afikun si amuaradagba, o tun jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki.
Epa O jẹ orisun ti o dara ti phytoestrogen ati pe o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o jẹ julọ.
Alfalfa Sprouts ati Mung Bean sprouts
Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara julọ fun jijẹ awọn ipele estrogen. Awọn sprouts wọnyi kere pupọ ni awọn carbohydrates ati awọn kalori ati pe o ni ilera pupọ.
O jẹ apapo nla pẹlu awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi folate, irin, eka Vitamin B ati okun. phytoestrogen ni orisun.
Awọn ewa
Ewa Haricot O ni ilera pupọ - phytoestrogensO jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii okun, irin, folate ati kalisiomu. Eyi ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi awọn ipele estrogen ninu ara.
Awọn ewa dudu
dudu awọn ewa pẹlu phytoestrogenNiwon o jẹ ọlọrọ ni r, o mu irọyin ni obinrin . O tun jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba, okun, awọn antioxidants ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Waini pupa
Waini pupa ni amuaradagba ti a npe ni resveratrol, eyiti o mu awọn ipele estrogen pọ si ninu ara ati tun dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o ba bori rẹ. phytoestrogen O ni.
Bi abajade;
PhytoestrogensO wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin. phytoestrogen Lati mu alekun rẹ pọ si, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ onjẹ ati awọn ounjẹ ti o dun ti a ṣe akojọ rẹ loke.
Ni ọpọlọpọ igba, eyi awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni estrogenAwọn anfani ti jijẹ ounjẹ ju awọn eewu ilera ti o pọju lọ.
