Kini ounjẹ Leptin, bawo ni a ṣe ṣe? Leptin Ounjẹ Akojọ

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo? Dajudaju, o ko fẹ lati tun gba iwuwo ti o padanu. Mo ti gbiyanju gbogbo iru awọn ounjẹ. jeka lo ounjẹ leptin Ṣe o sọ gbiyanju? 

Sugbon mo kilo o. Ni kete ti o ba de ibi, iwọ kii yoo ni anfani lati lọ si ibomiran. Boya ounjẹ yii ti o gbọ nipasẹ aye yoo yi igbesi aye rẹ pada. 

O jẹ looto. ounjẹ leptinEyi ni idi ti. Pipadanu iwuwo patapata nipa yiyipada awọn aṣa jijẹ rẹ.

O dun nla, ṣe kii ṣe bẹẹ? Pipadanu iwuwo ati lẹhinna ko tun gba iwuwo ti o padanu… Nla.

Nitorina bawo ni eyi yoo ṣe jẹ? gan yi leptin ṣugbọn kini o jẹ? Kini idi ti wọn fi fun orukọ yii si ounjẹ?

Ti o ba ṣetan, jẹ ki a bẹrẹ. Ṣugbọn maṣe foju kika awọn apakan imọ-jinlẹ wọnyi. Nitoripe o ṣe pataki pupọ lati ni oye oye ti iṣowo naa. Iwọ yoo pinnu ounjẹ atẹle rẹ gẹgẹbi.

Pipadanu iwuwo pẹlu leptin homonu

Leptin, homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra. O fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ nigbati iye ounjẹ lati sun jẹ kekere ati pe ojò epo ti kun. Ṣugbọn nigbati awọn ipo aiṣedeede ba waye ninu ara wa, leptin wa labẹ-tabi iṣelọpọ pupọ.

Bi abajade, a bẹrẹ lati jẹun pupọ. Lẹhin igba diẹ, a rii pe awọn epo wa bẹrẹ lati idorikodo lati ibi ati nibẹ.

ounjẹ leptinIdi ti leptin ni lati ṣakoso homonu ati yago fun jijẹ pupọju. Eyi kii ṣe nikan. Nitootọ homonu yii ni awọn iṣẹ pupọ ninu ara wa. Idilọwọ isanraju, àtọgbẹ ati arun ọkan da lori homonu yii ṣiṣẹ daradara. Ọna asopọ taara wa laarin leptin ati isanraju.

Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu ounjẹ leptin?

Ounjẹ yii n ṣe ilana yomijade ti leptin ninu ara wa. Eyi ni bi a ṣe rẹwẹsi.

A le ronu nipa leptin homonu bi ojiṣẹ. O jẹ ojiṣẹ ti o sọ iye sanra ti a ni ninu ara wa si ọpọlọ wa.

Ti a ba ni leptin ti o to ninu ara wa, ọpọlọ ṣe eto iṣelọpọ agbara lati sun ọra. Nitorinaa ti homonu leptin ba n ṣiṣẹ, a ko nilo lati lo ipa pupọ lati padanu sanra.

Nitorinaa, jẹ ki a jẹ ki homonu leptin ṣiṣẹ daradara ki o padanu iwuwo. Lẹwa. Nitorina bawo ni a ṣe ṣe eyi? 

Nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu ounjẹ wa, dajudaju. Fun eyi ounjẹ leptinAwọn ofin 5 wa ti…

Bawo ni ounjẹ leptin ṣe?

Ilana akọkọ: Maṣe jẹun lẹhin ounjẹ alẹ. 

Ounje ale Awọn akoko laarin aro ati aro yẹ ki o wa 12 wakati. Nitorina ti o ba jẹ ounjẹ alẹ ni meje, jẹ ounjẹ owurọ rẹ ni meje ni owurọ.

Ilana akọkọ: jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan. 

Ti iṣelọpọ agbara wa ko ṣe apẹrẹ lati jẹun nigbagbogbo. Njẹ nigbagbogbo dapo ti iṣelọpọ agbara. O yẹ ki o jẹ wakati 5-6 laarin ounjẹ. Iwọ ko yẹ ki o jẹ ipanu lakoko akoko yii. 

Ilana akọkọ: Jeun laiyara ati kekere. 

Yoo gba to iṣẹju 20 fun leptin lati de ọpọlọ lakoko ti o jẹun. Lati de akoko yii, o nilo lati jẹun laiyara. Ma ṣe kun ikun rẹ patapata. Njẹ laiyara jẹ ki o jẹun diẹ. Njẹ awọn ipin nla nigbagbogbo tumọ si jijẹ ara pẹlu ounjẹ.

Ilana akọkọ: Je amuaradagba fun aro. 

Jijẹ amuaradagba fun ounjẹ aarọ ṣe iyara iṣelọpọ agbara. O lero ni kikun fun iyoku ọjọ naa. amuaradagba Ounjẹ owurọ ti o wuwo yoo jẹ oluranlọwọ ti o tobi julọ ni idaduro awọn wakati 5 titi di ounjẹ ọsan.

Ilana akọkọ: Je awọn carbohydrates diẹ.

Carbohydrates jẹ awọn epo ti o rọrun lati lo. Ti o ba jẹun pupọ, o kun awọn ile itaja ọra rẹ bi ẹnipe o n fipamọ owo. O ṣe pataki ati pataki fun wa lati jẹ awọn carbohydrates eka. Ṣugbọn maṣe yi ara rẹ pada si fifun kabu, boya.

Akojọ ayẹwo ounjẹ Leptin

Emi ko le sọ pe ki o jẹ wara fun ounjẹ owurọ ati ẹfọ fun ounjẹ ọsan. Nitoripe ko si atokọ pato fun ounjẹ yii. Ounjẹ yii jẹ ọna ẹni kọọkan ti jijẹ ti o ṣe iranṣẹ lati ṣẹda igbesi aye. Ìdí nìyẹn tí mo fi sọ pé ó ṣe pàtàkì gan-an láti lóye ọgbọ́n inú àpilẹ̀kọ náà ní ìbẹ̀rẹ̀ àpilẹ̀kọ náà.

Nitoribẹẹ, Emi yoo ni awọn imọran diẹ lati dari ọ…

Ni aro

• Nitori iwulo fun amuaradagba ni owurọ, o yẹ ki o dajudaju ni awọn eyin ati warankasi fun ounjẹ aarọ ni ounjẹ akọkọ ti ọjọ naa.
• Yato si amuaradagba, ounjẹ aarọ rẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni okun.
• Fun omi pupọ.

Ni ounjẹ ọsan

Ounjẹ ọsan yoo jẹ akoko lile fun ọ, paapaa ti ebi ba n pa ọ. Ero ti ounjẹ yii ni lati jẹ ounjẹ diẹ sii pẹlu awọn kalori kekere.

• Mejeeji saladi ati bimo yoo pade ibeere yii. O jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn ounjẹ, sibẹsibẹ kekere ni awọn kalori.
• Eran ti a sè (adie tabi Tọki) jẹ awọn aṣayan nla fun ounjẹ yii.
• Mu tii ti ko dun, gẹgẹbi dudu tabi tii alawọ ewe, bi awọn antioxidants yoo ṣe iranlọwọ fun iṣẹ-ara wa.

Ni ale

Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ rọrun.

• Ewebe ati ounjẹ amuaradagba.
• Ti o ko ba fẹ jẹ desaati, o le jẹ eso ni ipari ounjẹ naa.
• O tun le ṣafikun iye diẹ ti yiyan ti o dun, gẹgẹbi yinyin ipara.
• Ronu ti nkankan sugbon eso fun desaati.

Kini lati jẹ lori ounjẹ leptin?

• Awọn ẹfọ: Owo, awọn ewa alawọ ewe, awọn tomati, eso kabeeji, broccoli, alubosa, ata ilẹ, seleri, leeks, zucchini, Igba, radishes, beets, ata, okra, zucchini, bbl

• Awọn eso: Apu, ogede, eso ajara, eso ajara, lẹmọọn, iru eso didun kan, osan, kiwi, elegede, melon, pomegranate, eso pishi, plum ati eso pia ati bẹbẹ lọ.

• Awọn ọra ti ilera: Epo olifi, almondi, epa, walnuts, bota, piha oyinbo.

• Awọn ọlọjẹ: Awọn ewa gbigbe, awọn lentils, olu, awọn irugbin flax, awọn irugbin elegede, ẹja, igbaya adie, ẹran malu, ati bẹbẹ lọ.

• Wara: Wàrà ọra-kekere, wara, ẹyin, yinyin ipara (iye kekere), warankasi ile kekere, warankasi curd.

• Alikama ati ọkà: Akara ọkà, akara odidi, akara alikama, oats, barle, biscuits oat.

• Ewebe ati turari: Coriander, Basil, Dill, Rosemary, thyme, fennel, rye, kumini, cloves, eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, cardamom, thyme ati bẹbẹ lọ.

• Awọn ohun mimu: Omi, eso titun ati awọn oje ẹfọ (ko si awọn ohun mimu ti a ṣajọpọ), awọn smoothies ati awọn ohun mimu detox. Yago fun oti ati awọn ohun mimu sugary.

O jẹ atokọ gigun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera miiran wa ti ko si lori atokọ yii ti o le jẹ.

Kini lati jẹ lori ounjẹ leptin

• Awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates. Paapaa ti won ti refaini carbohydrates.
• Awọn ọra ti ko ni ilera.
• Akara funfun, iyẹfun, suga ati iyọ pupọ.
• Awọn ohun mimu ti o dun ni atọwọdọwọ, sodas, ati awọn ohun mimu agbara

Ṣe Mo yẹ idaraya lori ounjẹ leptin?

Gbogbo wa mọ pe idaraya jẹ pataki lati padanu iwuwo. Idaraya nigbagbogbo yoo irẹwẹsi yiyara.

Nrin, nrin kiki, ṣiṣe, gígun pẹtẹẹsì, okun fo, squats, aerobics ounjẹ leptinawọn adaṣe ti o le lo lakoko ṣiṣe…

Kini awọn anfani ti ounjẹ leptin?

• ounjẹ leptin Awọn ti o padanu iwuwo padanu iwuwo wọn yiyara.
• Lẹhin awọn ọjọ diẹ akọkọ, ebi ko ni rilara nigbagbogbo.
• O kọ iṣan.

Kini awọn ipalara ti ounjẹ leptin?

• Njẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan kii ṣe fun gbogbo eniyan tabi gbogbo awọn iru ara.
• ounjẹ leptin Ti awọn ti o padanu iwuwo ba pada si awọn aṣa atijọ wọn lẹhin ounjẹ, wọn yoo tun gba iwuwo naa.
• O le fa ẹdun swings.

Imọran fun awọn ti o wa lori ounjẹ leptin

• Lọ si ibusun o kere ju wakati mẹta lẹhin ounjẹ alẹ. Gba wakati meje ti oorun ti o dara.
• Dide ni kutukutu owurọ. Ni akọkọ, mu omi gbona pẹlu oje lẹmọọn.
• Ṣe adaṣe nigbagbogbo.
• Je ounjẹ rẹ ni akoko ti o tọ.

Ni kukuru, ohun ti a jẹ jẹ pataki bi iye ati igba ti a jẹun. Gbadun gbigbe ni ibamu pẹlu leptin homonu, sisọnu iwuwo ati mimu iwuwo ti o padanu!

Awọn itọkasi: 1