Awọn homonu si eyiti a jẹ iwọntunwọnsi ara wa jẹ awọn ojiṣẹ kemikali ti o ṣiṣẹ ni isọdọkan lati padanu iwuwo ati ṣakoso iwuwo wa.
Awọn homonu, eyiti o ni ọwọ ni gbogbo iṣẹ ṣiṣe ninu awọn igbesi aye wa, lati awọn ẹdun wa si igbesi aye ibalopọ wa, tun ni ipa lori ifẹkufẹ ati ipo iwuwo taara.
Iwadi laipe ti fihan pe kini ati nigba ti a jẹ ati bi awọn ounjẹ wọnyi ṣe ni ipa lori awọn homonu jẹ pataki bi iṣiro awọn kalori ti ohun ti a jẹ.
Awọn iṣoro homonu bẹrẹ nigbati awọn homonu kan ba pọ tabi diẹ sii ninu ara. Boya ẹṣẹ rẹ ṣe agbejade homonu naa; Boya awọn olugba ti o wa ninu awọn sẹẹli n ṣiṣẹ daradara ati pe ko le darapọ pẹlu awọn homonu bi wọn ṣe yẹ.
Boya nitori awọn ounjẹ ti a jẹ, awọn homonu ṣe akiyesi awọn ifihan agbara ati ki o fa ki homonu ti ko tọ si ni ikoko. Iru awọn iji homonu yi gbogbo awọn iwọntunwọnsi ninu ara wa pada.
Nkan yii yoo ṣe alaye awọn iyipada ti o waye ninu ara wa nigbati awọn homonu ti o ṣe iranṣẹ fun wa lati padanu iwuwo ati iṣakoso iṣẹ iwuwo wa ni ipele ti o yẹ tabi nigbati iwọntunwọnsi wọn ba yipada, ati kini o nilo lati ṣe lati jẹ ki awọn homonu wọnyi ṣiṣẹ daradara.
Awọn homonu ti o fa Isonu iwuwo ati ere
hisulini
Insulini jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli beta ninu oronro. O ti wa ni ikoko ni awọn iwọn kekere jakejado ọjọ ati ni iye nla lẹhin ounjẹ.
Insulini pese agbara ti awọn sẹẹli nilo. O tun jẹ homonu akọkọ ti o gba ara laaye lati tọju ọra. Insulini, ti o yi ohun ti a jẹ pada si agbara, tọju agbara ti o pọ ju ti ko le lo bi ọra nigbati a ba jẹun lọpọlọpọ.
O gbọdọ ti gbọ ti insulin resistance. Nitoripe isanraju ti di ibigbogbo laipẹ, o ti di iṣoro ti o wọpọ pupọ.
resistance insulinO waye bi abajade aibikita si homonu hisulini ninu awọn tisọ bi ẹdọ, iṣan ati ọra, ati pe o pa ọna fun iru àtọgbẹ II.
Awọn ipele hisulini giga onibaje tun nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera bii isanraju. Ijẹunjẹ pupọ, suga, carbohydrate ati ounjẹ ti o da lori ounjẹ ti o yara nfa resistance insulin.
Ọna lati wa boya o ni resistance insulin ni lati lọ si dokita kan ki o ṣe idanwo. Ṣayẹwo awọn imọran ni isalẹ lati ṣe idiwọ resistance insulin ati mu ifamọ insulin pọ si nipa titọju awọn ipele hisulini ni awọn ipele deede.
Din suga. Fructose ati sucrose pọ si awọn ipele hisulini lọpọlọpọ, ti nfa resistance insulin.
Din gbigbe carbohydrate dinku ki o yan awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates to ni ilera. Carbohydrates, paapaa sitashi, fa suga ẹjẹ lati dide lojiji.
Ṣọra lati jẹ amuaradagba. Botilẹjẹpe awọn ounjẹ amuaradagba pọ si awọn ipele hisulini ni igba kukuru, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku resistance insulin ati sisun ọra ikun ni igba pipẹ.
Je awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti ilera gẹgẹbi Omega 3. Omega 3 fatty acids, eyiti o le gba pupọ julọ lati inu ẹja, ni a rii ni awọn ounjẹ bii walnuts, awọn irugbin elegede, purslane, spinach, soybeans ati awọn irugbin flax.
Ṣe adaṣe deede. Ninu iwadi kan, ilọsiwaju ninu ifamọ insulin ni a ṣe akiyesi ni awọn obinrin ti o ṣe adaṣe.
Gba iṣu magnẹsia ti o to. Awọn eniyan ti o ni resistance insulin nigbagbogbo iṣuu magnẹsia jẹ kekere, ati awọn afikun iṣuu magnẹsia ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin. Ẹbọ, awọn irugbin elegede, awọn ewa alawọ ewe, soybean, awọn irugbin sesame, cashews, almondi ati iresi brown jẹ ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia.
Mu tii alawọ ewe. Tii alawọ ewe dinku suga ẹjẹ.
Leptin
LeptinO jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra. O ni a npe ni "homonu satiety" ati pe o jẹ homonu ti o sọ fun ọpọlọ wa pe a ti kun.
Ti ara wa ko ba ṣe ikoko leptin, awọn ifihan agbara ko lọ si hypothalamus, eyiti o ṣakoso apakan igbadun ti ọpọlọ, ati pe a jẹun nigbagbogbo laisi ero pe a ti kun.
Awọn ipele Leptin ninu ẹjẹ ti awọn eniyan sanra ga pupọ, paapaa awọn akoko 4 ga ju ti awọn eniyan deede lọ. Nini iru leptin giga bẹẹ fa ọpọlọ lati di aibikita si leptin, ti o yọrisi resistance leptin.
Leptin resistance Nigbati eyi ba waye, awọn ifihan agbara leptin jẹ idalọwọduro ati pe ko si ifihan agbara si hypothalamus lati da jijẹ duro. Eyi ni awọn imọran diẹ lati fọ resistance leptin ati mu ifamọ leptin pọ si:
Gba oorun ti o to. Awọn homonu leptin ti wa ni ipamọ pupọ julọ lakoko oorun, laarin 2 ati 5 owurọ ni alẹ. Oorun ti ko to yoo dinku awọn ipele leptin ati ki o pọ si i.
Awọn ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekereJeun pẹlu. Awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o tọju iwọntunwọnsi awọn ipele insulin, tun ṣe iranlọwọ lati fọ resistance leptin.
Duro kuro ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn iru ounjẹ wọnyi jẹ iduro akọkọ fun dida resistance leptin.
Maṣe gbagbe gbigbe. Idaraya deede ṣe iranlọwọ fun ikoko leptin ati adehun resistance leptin.
Ghrelin
Ti leptin ba jẹ “homonu satiety,” ghrelin ni a pe ni “homonu ebi.” Leptin fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ wipe "o ti to, o ti yó", nigbati ghrelin sọ pe "ebi npa o, o yẹ ki o jẹun ni bayi". Ghrelin jẹ iṣelọpọ ninu ikun ati duodenum.
Awọn ipele Ghrelin pọ si ṣaaju ounjẹ ati dinku lẹhin ounjẹ. Ìyọnu máa ń tú ghrelin jáde, pàápàá nígbà tí ebi bá ń pa wa, nígbà tí a bá fẹ́ jẹun, àti nígbà tí a bá ronú nípa ohun kan tí ó dùn.
homonu ghrelin ti wa ni fowo nipasẹ ounje. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele ghrelin eniyan sanra pọ si lẹhin ti wọn padanu iwuwo. Eyi ni idi ti o tobi julọ ti o ko le ṣetọju iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo.
Eyi ni awọn imọran diẹ lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti homonu ghrelin:
Duro kuro lati gaari. ga fructose oka omi ṣuga oyinbo ati paapaa awọn didun lete ti o jẹ lẹhin ounjẹ, o le fa idahun ghrelin ru.
Rii daju lati mu awọn ounjẹ amuaradagba ni gbogbo ounjẹ. Ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba jẹ ounjẹ owurọ. Njẹ amuaradagba ni ounjẹ owurọ yoo jẹ ki o lero ni kikun ni gbogbo ọjọ.
cortisol
Cortisol jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke adrenal. O ti wa ni mo bi awọn "wahala homonu" ati ki o ti wa ni ikoko nigbati wahala ti wa ni ri.
Gẹgẹbi awọn homonu miiran, o ṣe pataki fun iwalaaye, ati nigbati cortisol ti wa ni ikọkọ ni awọn ipele giga, o yori si ere iwuwo.
Ti o ṣe akiyesi pe awọn obirin ni aapọn diẹ sii, kii ṣe ohun iyanu pe homonu yii wa ni awọn ipele ti o ga julọ ninu awọn obirin.
Nigbati ipo wahala ba padanu, cortisol paṣẹ fun ara lati tun tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ. Cortisol ni ipa nla lori suga ẹjẹ, ni pataki bi ara ṣe nlo epo.
Cortisol sọ fun ara boya ati nigba lati sun ọra, amuaradagba, tabi awọn carbohydrates, da lori iru ipenija ti o nkọju si.
Cortisol gba awọn ọra ati mu wọn lọ si awọn iṣan, tabi fọ wọn lulẹ ki o sọ wọn di glycogen lati ni agbara diẹ sii.
Kii ṣe awọn iṣan nikan ni o fọ lulẹ. Excess cortisol tun ba egungun ati awọ ara jẹ. Osteoporosis nfa awọn ipalara ti o rọrun ati awọn dojuijako ninu awọ ara.
Awọn ounjẹ ti o muna ati kekere kalori - awọn ti o ti gbiyanju wọn mọ - fa wahala ninu ara. Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ kalori-kekere ni awọn ipele cortisol ti o ga ju awọn ti o wa lori ounjẹ deede.
O le ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu awọn ilana ijẹẹmu iwọntunwọnsi lakoko awọn akoko wahala lati rii daju pe awọn ipele cortisol rẹ ko lọ ṣako ati duro ni awọn ipele deede. Eyi ni awọn imọran:
Jeun daradara. Maṣe jẹun kekere kalori, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Gbiyanju lati jẹ iwọn kekere ti ounjẹ kọọkan.
Gba oorun ti o to. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele cortisol ti awọn eniyan ti ko ni awọn ilana oorun ti ko dara pọ si.
Idinwo kanilara si 200 miligiramu fun ọjọ kan.
Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn irugbin ti a ti mọ.
Gbọ orin. Wọn ko sọ pe orin jẹ ounjẹ fun ẹmi lasan. Gbigbọ orin dinku wahala ati ki o tọju awọn ipele cortisol ni iwọntunwọnsi.
homonu idagba
O jẹ iṣelọpọ ni ẹṣẹ pituitary labẹ hypothalamus ninu ọpọlọ. O ṣe ipa nla ninu idagbasoke awọn egungun ati awọn tisọ ara miiran lakoko ti o nmu ajesara pọ si.
homonu idagba, O ṣe iranlọwọ lati ni anfani lati awọn ile itaja ọra. O ṣe iranlọwọ decompose sanra ẹyin ati iná triglycerides. O tun ṣe irẹwẹsi awọn sẹẹli ti o sanra lati fa ati dimọ si awọn ọra ti nrin nipasẹ iṣan ẹjẹ.
Aipe homonu idagba jẹ ipo pataki ti o le ṣe ipalara paapaa ni igba ewe. Awọn ọmọde ti ko ni homonu idagba to wa ni kukuru ati idagbasoke idagbasoke ibalopo wọn ni idaduro. Awọn nkan lati ṣe lati mu awọn ipele homonu idagba pọ si:
Njẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o ni agbara kekere jẹ ki awọn ipele hisulini dide, tiipa awọn ipele homonu idagba. O le ṣe iranlọwọ fun yomijade ti homonu idagba nipa jijẹ amuaradagba.
Idaraya ngbanilaaye homonu idagba lati yago fun glukosi, sisun sisun dipo.
Oorun ti o dara ati isinmi jẹ ọna miiran lati mu awọn ipele homonu dagba sii. Nitori homonu idagba ti wa ni ikoko lakoko oorun.
tairodu
labalaba sókè ẹṣẹ tairoduO ni lobe kan ni ọrun, lẹgbẹẹ trachea. Awọn homonu tairodu ṣe ẹgbẹẹgbẹrun awọn iṣẹ ninu ara wa.
Nigbati awọn homonu tairodu di aipin, boya ga ju tabi lọ silẹ pupọ, awọn aati kemikali jakejado ara jẹ idalọwọduro.
Tairodu ti ko ṣiṣẹ ju deede lọ silẹ agbara rẹ ati ki o nyorisi ere iwuwo. Ni ipo yii, ti a pe ni hypothyroidism, o ni itara ati bẹrẹ lati ni iwuwo ni ọna ti o ko le ṣe ikalara si ounjẹ.
Idi ti o wọpọ julọ ti hypothyroidism; O jẹ ikọlu eto ajẹsara lori tairodu ati pe o jẹ arun ti o jẹ igba 7 diẹ sii ni awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ.
Nipa wiwo hypothyroidism, o le ro pe hyperthyroidism, eyiti o jẹ idakeji, dara fun iwuwo. Ninu iṣoro yii, eyiti o ni ipa ẹgbẹ gẹgẹbi pipadanu iwuwo pupọ nitori awọn keekeke tairodu ṣiṣẹ ni iyara, ọkan rẹ n lu ni iyara, iwọ ko le farada ooru ati pe o le rẹwẹsi ni kiakia.
O dara julọ lati gbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi tairodu. Fun eyi, o yẹ ki o kan si endocrinologist ki o wa boya o ni tairodu tabi rara.
Kini o le ṣe lati mu iṣẹ tairodu pọ si?
Awọn acids fatty Omega 3 ni agbara lati ṣe ilana awọn iṣẹ tairodu. Yipada si awọn orisun Omega 3 gẹgẹbi ẹja.
Je awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ọkà gbogbo, eyiti o jẹ awọn orisun ti amuaradagba Ewebe.
Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin E, zinc ati selenium.
Awọn irugbin sunflower, almonds, spinach, chard, kale, ata lulú, asparagus, epo hazelnut, epo safflower, ata ilẹ ati ẹpa jẹ awọn orisun ti o ni Vitamin E julọ ninu.
Awọn ounjẹ gẹgẹbi owo, olu, ọdọ-agutan, eran malu, sesame, awọn irugbin elegede ati yoghurt ni ọpọlọpọ zinc ninu.
Eja, ẹran Tọki, ẹran ọmu adie, ẹran pupa, ẹyin, oats ati awọn woro irugbin jẹ ounjẹ ti o ni selenium ninu.
Estrogen, eyiti o ni iṣẹ kan ninu eto ibimọ obinrin, ni iṣelọpọ nipasẹ awọn ovaries ati awọn keekeke ti adrenal. Ni afikun si iṣakoso gbogbo idagbasoke obinrin lati igba ewe si agba, estrogen tun ni ipa lori awọn lipids ẹjẹ, awọn enzymu ti ounjẹ, iwọntunwọnsi omi-iyọ, iwuwo egungun, iṣẹ ọkan, iranti ati awọn iṣẹ miiran.
Ṣiṣejade estrogen ni giga pupọ ati awọn ipele kekere pupọ nfa iwuwo iwuwo. Awọn ipele Estrogen da lori ọjọ ori, iṣẹ ti awọn homonu miiran ati ipo ilera gbogbogbo.
Awọn ipele Estrogen jẹ giga lati ṣetọju irọyin lakoko awọn akoko ibisi, ti o bẹrẹ lati ọdọ ọdọ, ati ni ibamu si ara wa lati tọju ọra. Aṣa yii tun rii lakoko oyun.
Iwadi ti rii pe awọn obinrin ti o sanra ni awọn ipele estrogen ti o ga ju awọn obinrin ti iwuwo deede lọ. Ni akoko kanna, awọn ifosiwewe ayika tun ni ipa awọn ipele estrogen.
Lakoko menopause, iṣelọpọ estrogen dinku, ti o mu abajade sanra ninu ikun, ibadi ati itan. Eyi ṣe alekun resistance insulin ati mu eewu arun pọ si.
Igbesi aye ati awọn iwa jijẹ ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ipele estrogen.
Lati dọgbadọgba awọn ipele estrogen, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun.
Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ cruciferous ni awọn ipa anfani lori estrogen.
Awọn ijinlẹ lori awọn obinrin ti rii pe flaxseed ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele estrogen jẹ iwọntunwọnsi.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ki awọn ipele estrogen jẹ deede ninu awọn obinrin.
Neuropeptide Y (NPY)
Neuropeptide Y jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ọpọlọ ati awọn sẹẹli eto aifọkanbalẹ. A ko le sọ pe o jẹ homonu ore pupọ, nitori pe o ti mu ṣiṣẹ nipasẹ ghrelin, homonu ti ebi npa, nfa ifẹ lati jẹ ati iwuri ibi ipamọ ọra.
O nmu ifẹkufẹ soke, paapaa lakoko awọn akoko ti o pọ si agbara carbohydrate tabi nigbati ebi ba wa tabi aini ounje.
Awọn ipele Neuropeptide Y dide lakoko awọn akoko aapọn, ti o yori si jijẹ ati ibi ipamọ ọra. NP ni a ṣẹda ninu ọpọlọ ati awọn sẹẹli ọra inu ati tun fa idasile ti awọn sẹẹli ọra titun.
Kini o le ṣe lati dinku awọn ipele NPY?
Je amuaradagba to. Jijẹ amuaradagba ti o dinku nyorisi ebi, nitorinaa jijẹ idasilẹ NPY, jijẹ gbigbe ounjẹ ati ere iwuwo.
Maṣe duro ebi npa fun gun ju. Aawẹ gigun pọ si awọn ipele NPY.
Njẹ awọn ounjẹ probiotic n mu awọn kokoro arun ti o ni anfani ṣiṣẹ ninu ifun ati dinku awọn ipele NPY.
Glucagon-bi peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 jẹ homonu ti a ṣejade ninu ifun nigbati ounjẹ ba wọ inu ifun. O ti ṣẹda ninu ifun kekere rẹ, paapaa nigbati o ba jẹ awọn carbohydrates ati ọra, ti n gba ti oronro niyanju lati da iṣelọpọ glucagon duro ati bẹrẹ iṣelọpọ insulin.
GLP-1 tun fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ jijẹ ounjẹ kekere. GLP-1 ṣe ipa pataki ni mimu ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin.
O ti wa ni doko lori awọn yanilenu aarin ni ọpọlọ ati ki o mu awọn inú ti kikun nipa fa fifalẹ awọn sofo ti Ìyọnu. Awọn imọran fun ilọsiwaju awọn ipele GLP-1:
Awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi ẹja, wara ati yoghurt ni ipa lori awọn ipele GLP-1 nipasẹ jijẹ ifamọ insulin.
O ti ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe gẹgẹbi owo ati eso kabeeji tọju awọn ipele GLP-1 wọn labẹ iṣakoso ati padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ probiotic dinku gbigbemi ounjẹ ati mu awọn ipele GLP-1 pọ si.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, bii GLP-1, jẹ homonu satiety ti iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli ifun. O ti wa ni a adayeba yanilenu suppressant. O ti ṣẹda nitosi oke ti ifun kekere, paapaa nigbati o ba jẹ okun ati amuaradagba, ati awọn ifihan agbara si ọpọlọ pe ebi ko pa.
Awọn imọran lati ṣe ilọsiwaju homonu CCK:
Rii daju lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba ni gbogbo ounjẹ.
Awọn ọra ti o ni ilera nfa idasilẹ ti CCK.
Lilo awọn ounjẹ fibrous pọ si awọn ipele CCK.
Peptide YY(PYY)
PYY jẹ homonu ikun ti o ṣakoso awọn ounjẹ. O ti wa ni ikoko nigbati ikun ba gbooro lẹhin ounjẹ ati dinku ifẹkufẹ nipa idinamọ iṣẹ NPY ni pataki.
O ti wa ni idasilẹ nipasẹ awọn sẹẹli oluṣafihan. PYY jẹ homonu kan ti o ṣe ipa pataki ni idinku gbigbe ounjẹ ati isanraju. Awọn akoko pipẹ ti ebi ati ãwẹ dinku awọn ipele PPY. Ipa ti PPY pẹ to ju awọn homonu ifun miiran lọ.
O bẹrẹ lati dide ni bii ọgbọn iṣẹju lẹhin jijẹ ati pe o wa ni giga fun wakati meji lẹhinna. Awọn imọran fun ilọsiwaju awọn ipele PYY:
Lati jẹ ki suga ẹjẹ jẹ iwọntunwọnsi, o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn carbohydrates. Suga ẹjẹ ti o ga le ba awọn ipa ti PYY jẹ.
Je amuaradagba lati ẹranko tabi awọn orisun ọgbin.
Testosterone jẹ homonu ọkunrin. Awọn obinrin tun ṣẹda awọn ipele kekere ti testosterone (15-70 ng/dL). Testosterone ṣe iranlọwọ lati sun ọra, mu awọn egungun ati awọn iṣan lagbara, ati ilọsiwaju libido.
Ninu awọn obinrin, testosterone ti wa ni iṣelọpọ ninu awọn ovaries. Ọjọ ori ati aapọn le dinku awọn ipele testosterone ni pataki ninu awọn obinrin.
Awọn ipele testosterone kekere nfa isonu ti iwuwo egungun, isonu ti iṣan iṣan, isanraju ati ibanujẹ. Eyi mu wahala ati igbona pọ si, eyiti o yori si ikojọpọ ọra diẹ sii. Lati ṣakoso awọn ipele testosterone;
Awọn irugbin flax, prunes, awọn irugbin elegede, awọn irugbin odidi, ati bẹbẹ lọ. Je awọn ounjẹ ti o ni okun gẹgẹbi:
Ṣe adaṣe nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ mu awọn ipele testosterone dara si ati igbelaruge iṣelọpọ agbara.
Mu Vitamin C, awọn probiotics ati awọn afikun iṣuu magnẹsia lati dena àìrígbẹyà.
Yago fun mimu ọti-waini nitori o le ba ẹdọ ati kidinrin jẹ.
Mu zinc ati awọn afikun amuaradagba lati mu awọn ipele testosterone dara si.
progesterone
Awọn homonu progesterone ati estrogen gbọdọ wa ni iwọntunwọnsi lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara.
Awọn ipele progesterone le dinku nitori menopause, aapọn, lilo awọn oogun iṣakoso ibi, tabi lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn egboogi ati awọn homonu ti o yipada si estrogen ninu ara. Ni ipari, o le ja si ere iwuwo ati ibanujẹ.
Kan si alamọja lori eyiti iṣakoso ibimọ yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ.
Yẹra fun jijẹ ẹran ti a ṣe ilana.
Ṣe adaṣe nigbagbogbo.
Ṣe awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ.
Duro kuro ninu wahala.
Melatonin
Melatoninjẹ homonu ti a fi pamọ nipasẹ ẹṣẹ pineal ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rhythm circadian. Awọn ipele Melatonin maa n dide lati aṣalẹ si pẹ ni alẹ ati owurọ owurọ. Nigbati o ba sùn ni yara dudu, awọn ipele melatonin ga soke ati iwọn otutu ara yoo lọ silẹ.
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, homonu idagba ti tu silẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu larada, mu iṣelọpọ ara dara, ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan titẹ si apakan, ati mu iwuwo egungun pọ si.
Ṣugbọn ti o ba jẹ idarudapọ rhythm ti circadian, a ko le ni oorun ti o to tabi okunkun ti o yẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara wa lati bọsipọ. Eyi mu wahala pọ si, eyiti yoo ja si ere iwuwo ti o ni ibatan iredodo. Lati ṣe ilana ipele melatonin;
Sun ni yara dudu kan.
Sun fun wakati 7-8.
Maṣe jẹun pẹ ni alẹ.
Pa gbogbo awọn ẹrọ itanna gẹgẹbi awọn foonu alagbeka ati awọn kọmputa ṣaaju ki o to sun.
Awọn ounjẹ amuaradagba gẹgẹbi wara ati awọn ọja ifunwara, tryptophan O ṣe iranlọwọ lọwọ melatonin nitori awọn akoonu inu rẹ.
Awọn ogede tun ni amino acid tryptophan, eyiti o mu iṣelọpọ melatonin pọ si.
Glucocorticoids
Iredodo jẹ igbesẹ akọkọ ninu ilana imularada. Sibẹsibẹ, iredodo onibaje le ja si awọn abajade ti ko fẹ. Iwọn iwuwo jẹ ọkan ninu wọn. Glucocorticoids ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo. Glucocorticoids tun ṣe ilana lilo gaari, ọra ati amuaradagba ninu ara.
Glucocorticoids ti a ti ri lati mu sanra ati amuaradagba didenukole sugbon din lilo ti glukosi tabi suga bi ohun agbara orisun.
Nitorinaa, awọn ipele suga ẹjẹ ja si resistance insulin ninu ara. Idaabobo insulin tun nyorisi isanraju ati paapaa àtọgbẹ ti a ko ba ni itọju.
Din aapọn ti ara ati ti ọpọlọ dinku lati dinku igbona ninu ara.
Je titun, ẹfọ ewe, awọn eso, amuaradagba ti o tẹẹrẹ ati eso, awọn irugbin, epo olifi, epo ẹja, ati bẹbẹ lọ lati dinku igbona. Je awọn ọra ti o ni ilera.
Sun fun wakati 7-8.
Mu 3-4 liters ti omi ni gbogbo ọjọ.
Ṣe adaṣe nigbagbogbo lati duro ni ọpọlọ ati ti ara.
Lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Ìsoríkọ́, aniyan ati be be lo. Ti o ba ni awọn iṣoro, lọ si dokita lati yanju wọn.
Duro kuro ninu awọn ounjẹ jamba bi wọn ṣe n pọ si igbona ninu ara.
Awọn homonu ṣiṣẹ pọ lati mu ati dinku ifẹkufẹ ati tọju ati sun ọra. Gbogbo yiyan ti o ṣe ni igbesi aye yoo ni ipa lori kemistri eka pupọ yii; ibi ti o ngbe, melo ni oorun ti o gba, boya o ni awọn ọmọde, boya o ṣe idaraya ...
Ti eto homonu wa ko ba ṣiṣẹ daradara, o le ni wahala pẹlu iwuwo rẹ. Ounjẹ ati awọn iṣeduro igbesi aye ti a ṣe akojọ loke ni ipa rere lori awọn homonu, ati pe o jẹ patapata si ọ lati yi eyi pada!
