Saladi Ewebe ounjẹ jẹ ohun akojọ aṣayan ko ṣe pataki fun awọn ti o wa lori ounjẹ. Ṣe iyipada ti o rọrun si ounjẹ rẹ nipa fifi saladi kun àdánù làìpẹYato si, o tun gba ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Gẹgẹbi awọn amoye, jijẹ saladi jẹ ọkan ninu awọn isesi ilera ti o le gba. Awọn saladi Ewebe ounjẹ jẹ rọrun lati mura ati ṣe pẹlu awọn eroja ti o wa ni irọrun.
Eyi ni ohun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera onje Ewebe saladi ilana...
Ounjẹ Ewebe Saladi Ilana
Diet Ewebe saladi
purslane saladi
ohun elo
1 opo purslane
2 tomati
meji Karooti
3 clove ti ata ilẹ
2 tablespoons ti pomegranate molasses
Awọn teaspoons 1 ti iyọ
4 tablespoons ti olifi epo
2 tablespoons ti lẹmọọn
Bawo ni o ṣe ṣe?
Wẹ purslane pẹlu ọpọlọpọ omi, ge laisi fifun pọ ju. Mu o ni ekan saladi kan.
Ge awọn tomati sinu idaji oṣupa ki o fi si oke.
Pe awọn Karooti naa. Pẹlu peeler, yọ kuro bi ewe kan, bẹrẹ lati ori, ki o si fi sii.
Fọ ata ilẹ ni amọ-lile kan ki o si fi sii.
Fi awọn molasses pomegranate kun.
Igba pẹlu iyo ati ki o fi olifi epo.
Fun pọ lẹmọọn lori saladi naa.
Fi rọra dapọ saladi naa. Ṣetan lati sin.
Saladi Purslane pẹlu wara
ohun elo
Purslane
2 clove ti ata ilẹ
2 agolo wara
1 ati idaji teaspoons ti iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fọ ati nu purslane ki o ge e daradara.
Fọ ata ilẹ naa.
Fi yoghurt, iyo ati ata ilẹ si purslane ki o si dapọ.
Gbe e lori awo ti o nsin.
Warankasi Shepherd saladi
ohun elo
2 kukumba
3 tomati
2 ata alawọ ewe
1 letusi
iyọ to
1 tablespoon ti epo
1 tablespoons ti olifi epo
Idaji Àkọsílẹ ti funfun warankasi
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge awọn cucumbers sinu awọn onigun mẹrin ki o si fi wọn sinu ekan kan.
Ge awọn tomati ati ata alawọ ewe ni ọna kanna ki o fi wọn kun.
Fọ letusi naa daradara, ge e daradara ki o fi sii.
Fi iyọ kun ati ki o fi epo ati epo olifi kun. Grate awọn warankasi lori saladi. Ṣetan lati sin.
saladi radish
ohun elo
6 radishes
2 lẹmọọn
Idaji opo ti parsley
3 tablespoons ti olifi epo
3 tablespoon ti kikan
iyọ to
Bawo ni o ṣe ṣe?
Peeli awọn radishes ki o ge wọn sinu awọn apẹrẹ oṣupa idaji.
Ge lẹmọọn kan ni gigun, ge si awọn apẹrẹ oṣupa idaji ki o fi sii. Ge lẹmọọn miiran ki o fun pọ lori oke.
Fi epo olifi ati kikan kun. Fi iyọ kun ati ki o dapọ gbogbo awọn eroja. Ṣetan lati sin.
Karooti broccoli saladi
ohun elo
1 brokoli
2-3 Karooti
Awọn tablespoons 4 ti wara
1 tablespoons ti mayonnaise
1 tablespoons ti olifi epo
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge awọn eso broccoli ki o wẹ wọn. Pe awọn Karooti paapaa.
Ge broccoli ati awọn Karooti sinu awọn ege kekere ninu ero isise ounjẹ.
Fi yoghurt kun, mayonnaise, epo olifi ati iyọ ati ki o dapọ. O le fi awọn turari eyikeyi ti o fẹ ni ibamu si itọwo rẹ.
Saladi Broccoli pẹlu wara
ohun elo
1 brokoli
1 agolo wara
Epo olifi
Awọn flakes ata pupa, iyo
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge broccoli sinu awọn ege kekere ki o ge awọn eso naa kuro.
Fi sinu ikoko kan, da omi gbigbona sori rẹ ki o si ṣe fun bii iṣẹju 10.
Lẹhin ti farabale, fa omi naa ki o duro fun o lati tutu.
Fi epo olifi sinu pan kekere kan, fi ata ata ati ooru kun.
Tú yoghurt akọkọ ati lẹhinna adalu ata ata lori broccoli tutu.
seleri saladi
ohun elo
2 seleri alabọde
1 alabọde karọọti
A gilasi ti walnuts
1 ati idaji agolo yoghurt strained
4 clove ti ata ilẹ
1 teaspoon iyọ
1 teaspoon ata pupa
Idaji lẹmọọn
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fọ awọn ẹfọ naa.
Ya awọn leaves seleri kuro ki o si pe wọn. Waye lẹmọọn lati yago fun okunkun.
Pe Karooti naa. Grate awọn seleri ati karọọti.
Pe ata ilẹ naa, wẹ ki o fọ ọ. Fi kun si adalu pẹlu yoghurt.
Yatọ ¼ ti Wolinoti, fọ iyokù naa ki o fi kun si adalu yoghurt. Fi iyọ kun ati ki o dapọ.
Tan-an ni daradara lori awo ti n ṣiṣẹ ki o ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn ewe seleri, awọn walnuts ti a ko fọ ati ata pupa.
Saladi karọọti eso kabeeji
ohun elo
Eso kabeeji pẹlu awọn ewe inu kekere
2 teaspoon iyọ
3 alabọde karọọti
3 tablespoons ti olifi epo
Oje lẹmọọn 2
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fọ eso kabeeji naa ki o ge e daradara. Rirọ nipasẹ fifi pa ni die-die pẹlu teaspoon 1 ti iyọ.
Wẹ ati peeli karọọti naa, ge lori eso kabeeji naa ki o si dapọ mọ.
Fi epo kun, oje lẹmọọn ati iyọ ti o ku, dapọ daradara ki o si tú lori saladi.
Arugula saladi
ohun elo
2 opo ti arugula
1 kukumba
Idaji gilasi tii ti afikun wundia olifi epo
2-3 tablespoons ti pomegranate omi ṣuga oyinbo
1 pomegranate
1 tii gilasi coarsely ge walnuts
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Lọtọ awọn gbongbo lile ti arugula. Wẹ ẹ ni igba meji tabi mẹta, lẹẹkan ninu omi kikan, ki o si ṣan.
Boya pe kukumba naa tabi ge sinu awọn cubes.
Illa epo olifi, omi ṣuga oyinbo pomegranate ati iyọ daradara ni ekan kan.
To awọn pomegranate. Ge arugula sinu awọn ika ọwọ 1-2 nipọn.
Illa pẹlu kukumba ati saladi Wíwọ. Sin nipasẹ ohun ọṣọ pẹlu awọn irugbin pomegranate ati awọn walnuts.
saladi zucchini
ohun elo
1 kg ti zucchini
Alubosa alabọde kan
1 opo ti dill
1 ekan ti strained yoghurt
3 clove ti ata ilẹ
3 tablespoon ti epo
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Mọ, peeli ati grate awọn zucchini. Fun pọ omi daradara ni strainer.
Ninu ikoko kan, din-din epo, alubosa ge ati zucchini.
Pa ideri ti ikoko naa, ṣii lẹẹkọọkan ki o si rọra lati fa omi naa daradara.
Mura yoghurt ti o ni wahala ati yoghurt ata ilẹ. Illa pẹlu tutu elegede.
Lẹhin ti o ti gbe sori awo ti n ṣiṣẹ, ṣe ọṣọ rẹ pẹlu dill.
Karooti saladi ilana
ohun elo
4-5 Karooti
oje ti 1 lẹmọọn
Idaji teaspoon ti epo olifi
5-6 dudu olifi
2-3 igi ti parsley
iyọ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Peeli ati ki o nu karọọti naa. Wẹ ati ki o gbẹ daradara. Grate rẹ pẹlu ẹgbẹ isokuso ti grater.
Illa oje lẹmọọn, epo olifi ati iyọ daradara ni ekan kan.
Tú lori karọọti grated ati ki o dapọ.
dahùn o tomati saladi
ohun elo
10-11 awọn tomati ti o gbẹ
1 alubosa
4-5 cloves ti ata ilẹ
Parsley
Epo olifi
Kumini, iyo, basil
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fi idaji omi sinu ikoko alabọde kan ki o si ṣe.
Nigbati o ba hó, yọ kuro ninu adiro ki o fi awọn tomati ti o gbẹ. Jẹ ki awọn tomati duro ni apakan titi wọn o fi rọ.
Fi epo olifi sinu pan kan ati pe nigbati o ba gbona, fi awọn alubosa ti a ge daradara ati ki o din-din.
Fi ata ilẹ kun ki o tẹsiwaju sisun.
Yọ awọn tomati rirọ kuro ninu omi, fun pọ omi naa ki o ge wọn daradara lori igbimọ gige.
Ge parsley paapaa.
Illa awọn eroja ti o pese silẹ ni ekan ti o dapọ ki o si fi wọn si ori awo ti a fi sisẹ.
Saladi agbado pẹlu olifi
ohun elo
1 karooti
3 agolo akolo agbado
idaji opo ti dill
Idaji opo ti parsley
1 ago olifi alawọ ewe pẹlu ata
Awọn teaspoons 1 ti iyọ
3 tablespoons ti olifi epo
2 tablespoon ti kikan
Bawo ni o ṣe ṣe?
Pe awọn Karooti, ge wọn sinu awọn ege ki o si fi wọn sinu ekan saladi kan.
Fi àgbàdo kun.
Finely gige awọn dill ati parsley ki o si fi wọn kun. Finely ge awọn olifi ki o si fi wọn kun.
Fi iyọ ati epo olifi kun. Fi kikan ki o si dapọ gbogbo awọn eroja. Ṣetan lati sin.
