Omega 3-6-9 ọra acidsjẹ awọn ọra pataki ti o gbọdọ gba lati awọn ounjẹ. Ọkọọkan wọn ni awọn anfani lọtọ fun ara. Awọn ọtun iye ti eroja mu omega 3-6-9 ọra acidsO ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi acid fatty. Ni ọran ti aiṣedeede, diẹ ninu awọn arun onibaje le waye.
bayi Omega 3-6-9 ọra acidsJẹ ki a wo awọn anfani ti.
Kini awọn anfani ti Omega 3-6-9 fatty acids?
Kini Omega 3-6-9 fatty acids ninu?
Kini Omega 3 fatty acids?
Omega 3-6-9 ọra acidsọkan ninuomega 3 ọra acidsjẹ awọn ọra polyunsaturated. O jẹ iru ọra ti ara ko le ṣe.
A pe epo yii ni "epo pataki" nitori pe ara eniyan ko le ṣe awọn omega 3s. Eyi tumọ si pe awọn ọra omega 3 gbọdọ gba lati awọn ounjẹ.
Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣeduro jijẹ ẹja ọra ti o ni Omega 3, ọlọrọ ni EPA ati DHA, o kere ju ounjẹ meji ni ọsẹ kan.
Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti omega 3 ọra ti o yatọ ni ibamu si apẹrẹ kemikali wọn ati iwọn. Awọn mẹta ti o wọpọ julọ ninu awọn wọnyi ni:
Eicosapentaenoic acid(EPA)
Docosahexaenoic acid (DHA)
Alfa-linolenic acid (ALA)
Kini awọn anfani ti Omega 3 fatty acids?
Awọn acids fatty Omega 3 ṣe alekun idaabobo awọ to dara. O dinku triglycerides, titẹ ẹjẹ ati dida awọn plaques iṣọn.
Awọn epo ti o ni anfani jẹ doko lodi si ibanujẹ, schizophrenia atibipolar ẹjẹ dinku awọn aami aisan.
Awọn ọra Omega 3 ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo ati iṣakoso iwuwo. O ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun.
Lilo awọn ọra omega 3 lati ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ẹdọ.
O ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọ ti awọn ọmọde.
Awọn epo Omega 3 jẹ egboogi-iredodo. Ni awọn ọrọ miiran, o dinku igbona ti o le waye nitori abajade awọn arun onibaje.
A ti rii pe awọn eniyan ti o jẹ ẹja ti o ni iye giga ti awọn epo wọnyi ni awọn iranti ti o lagbara ni ọjọ ogbó.
Awọn eniyan ti o ni gbigbemi Omega 3 giga ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun to dara.
O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ikọ-fèé, paapaa awọn ti o waye ni ọjọ-ori.
Omega 3-6-9 ọra acidskeji tiomega 6 ọra acidsni. O jẹ ọra polyunsaturated, gẹgẹ bi omega 3. Iyatọ kan ṣoṣo ni pe iwe adehun ilọpo meji ti o kẹhin jẹ awọn carbons mẹfa ti opin omega ti moleku acid fatty.
Awọn acids fatty Omega 6 tun ṣe pataki fun ara. Nitorina, o gbọdọ wa ni ya lati ounje. Awọn ọra wọnyi ni a lo ni akọkọ fun agbara. Ọra Omega 6 ti o wọpọ julọ jẹ arachidonic acid (ARA).
Gẹgẹbi EPA, ARA ni a lo lati ṣe awọn eicosanoids. Sibẹsibẹ, o rọrun fun awọn eicosanoids ti ARA ṣe lati fa igbona. Nigbati wọn ba ṣe agbejade ni pupọ, wọn mu eewu awọn arun iredodo pọ si.
Awọn ọra Omega 6 jẹ awọn ọra pataki gaan. Ipin ti omega 6 si omega 3 fatty acids ninu ounjẹ yẹ ki o jẹ 4: 1 tabi isalẹ.
O ṣe pataki lati gba iye to tọ ti Omega 6. Sibẹsibẹ, ni agbaye ode oni, nitori ilokulo ti awọn epo ẹfọ bii margarine, ilo omega 6 ti pọ si ati pe ipin yii ti yipada laarin 10:1 ati 50:1. Eyi nfa iredodo ninu ara ati awọn arun ti o fa nipasẹ iredodo.
Kini awọn anfani ti Omega 6 fatty acids?
Omega 6 fatty acids jẹ anfani ni idinku awọn aami aiṣan ti diẹ ninu awọn arun onibaje.
Ni pataki dinku awọn aami aisan arthritis rheumatoid.
Omega 3-6-9 ọra acidskẹhin tiomega 9 ọra acidsni. Wọn jẹ awọn ọra monounsaturated, nini awọn iwe ifowopamosi meji nikan. Awọn carbons 9 wa ni opin Omega ti moleku acid fatty.Oleic acid O jẹ omega 9 fatty acid ti o wọpọ julọ.
Ko si iwulo lati mu awọn ọra omega 9 ni ita nitori wọn le ṣejade nipasẹ ara. Ni otitọ, awọn ọra omega 9 wa laarin awọn ọra ti o pọ julọ ni ọpọlọpọ awọn sẹẹli ti ara.
Sibẹsibẹ, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega 9 dipo awọn iru ọra miiran ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Kini awọn anfani ti Omega 9 fatty acids?
O dinku idaabobo awọ buburu.
O mu ifamọ insulin pọ si.
O dinku iredodo.
Awọn ounjẹ wo ni Omega 3-6-9 ni?
Omega 3-6-9 ọra acidsAwọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o ga julọ ni:
Awọn ounjẹ pẹlu Omega 3
Ko si boṣewa fun omega 3 ojoojumọ, ṣugbọn awọn ajo lọpọlọpọ ti royin ilana kan lori koko-ọrọ yii. Gẹgẹbi Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ ti Ile-ẹkọ Oogun AMẸRIKA, gbigbemi deede ojoojumọ ti Omega 3 jẹ giramu 19 fun awọn ọkunrin agbalagba ti ọjọ-ori 1,6 ati giramu 1.1 fun awọn obinrin.
Awọn oriṣi ati awọn oye ti awọn ounjẹ omega 3 ti o ni omega 3 pupọ julọ jẹ bi atẹle:
Salmon: 4.0 giramu - EPA ati DHA
Mackerel: 3.0 giramu - EPA ati DHA
Sardines: 2.2 giramu - EPA ati DHA
Anchovy: 1.0 - EPA ati DHA
Awọn irugbin Chia: 4.9 giramu - ALA
Walnuts: 2.5 giramu - ALA
Irugbin flax: 2.3 giramu - ALA
Awọn ounjẹ pẹlu Omega 6
Gẹgẹbi Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ ti Ile-ẹkọ Oogun AMẸRIKA, gbigbemi deede ojoojumọ ti Omega 6 jẹ giramu 19 fun awọn ọkunrin agbalagba ti ọjọ-ori 50 si 17 ati giramu 12 fun awọn obinrin.
Awọn iye ti omega 100 ni 6 giramu ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ bi atẹle:
Epo soybean: 50 giramu
Epo agbado: 49 giramu
Mayonnaise: 39 giramu
Walnuts: 37 giramu
Sunflower: 34 giramu
Awọn almondi: giramu 12
Owo: 8 giramu
Awọn ounjẹ pẹlu Omega 9
Ko si iṣeduro fun gbigbemi deedee ti Omega 9 nitori ko ṣe pataki lati gba lati inu ounjẹ. Ni isalẹ wa awọn oye ti omega 100 ni 9 giramu ti ounjẹ:
Ṣe o jẹ dandan lati mu awọn afikun omega 3-6-9 fatty acid?
Ni idapo awọn afikun omega 3-6-9 fatty acids, nigbagbogbo pese ọkọọkan awọn acids fatty wọnyi ni awọn ipin bii 2: 1: 1.
Awọn iru epo wọnyi ṣe iranlọwọ lati mu gbigbe ti awọn ọra omega 3 pọ si, eyiti o yẹ ki o jẹ diẹ sii lati awọn ounjẹ.
Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan ti gba ọpọlọpọ Omega-6 ati omega-9 ti a ṣe nipasẹ ara, ko si iwulo lati ṣe afikun fun wọn.
Nitorina, ninu ara omega 3-6-9 ọra acidO dara julọ lati gbiyanju lati gba awọn ounjẹ lati inu ounjẹ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ awọn iwa bii jijẹ o kere ju awọn ipin meji ti ẹja epo ni ọsẹ kan ati lilo epo olifi nigba sise ounjẹ ati bi wiwọ saladi.
Ni afikun, gbiyanju lati ṣe idinwo gbigbemi omega 6 rẹ nipa idinku agbara awọn epo ẹfọ miiran ati awọn ounjẹ didin ti a jinna ninu awọn epo ẹfọ ti a ti tunṣe.
Ti o ko ba gba omega 3 ti o to lati ounjẹ, apapọ afikun awọn acids fatty omega 3-6-9O jẹ anfani lati mu awọn afikun omega 3 dipo awọn afikun.
