Kini Epo Flaxseed, Kini O Ṣe? Awọn anfani ati ipalara

Awọn irugbin FlaxO pese ọpọlọpọ awọn anfani gẹgẹbi idinku ifẹkufẹ ati iranlọwọ iṣakoso iwuwo nipa fifun awọn abere ilera ti amuaradagba ati okun.

Fi fun profaili ti ounjẹ rirọ, epo linseedKii ṣe iyalẹnu pe o tun ni awọn anfani kanna. epo linseed, epo flax Tun mọ bi; O ṣe lati ilẹ ati awọn irugbin flax ti a tẹ.

Epo ounje to ni ilera yii ni ọpọlọpọ awọn lilo.

"Kini awọn anfani ti epo linseed", "bi o ṣe le lo epo linseed", "Ṣe epo linseed dinku", "bawo ni a ṣe le jẹ epo linseed?" Eyi ni awọn idahun si awọn ibeere…

Iye Ijẹunjẹ Epo Epo Flaxseed

epo linseedO jẹ epo ajewebe ti o le ṣee lo bi aropo fun epo ẹja. Epo eja, epo linseedn gbe eewu eewu makiuri, ipo ti a ko ri ninu

epo flaxseed fun pipadanu iwuwotabi ro pe o ṣe iranlọwọ. Sibẹsibẹ, iwadi kekere wa lori koko yii. Okun flaxseed le dinku ifẹkufẹ nigbati o mu bi afikun. Eyi tun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.

Kini Awọn anfani ti Epo Flaxseed?

Ga ni Omega 3 ọra acids

Awọn irugbin Flax bi, epo linseed O tun ti kojọpọ pẹlu omega 3 fatty acids ti o ni ilera ọkan. Sibi kan (milimita 15) ni iwunilori 7196 miligiramu ti omega 3 fatty acids.

epo linseedO ni paapaa aloe linolenic acid (ALA), fọọmu ti omega 3 fatty acids. Fun awọn ti ko le gba DHA ati EPA to lati ounjẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣeduro 1600 miligiramu ti ALA omega 1100 fatty acids lojoojumọ fun awọn ọkunrin ati 3 mg fun awọn obinrin.

Kan kan tablespoonepo linseed le pade tabi paapaa kọja awọn ibeere ALA lojoojumọ.

Omega 3 ọra acidsO ṣe pataki fun ilera ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani bii ipalara ti o dinku, aabo ti ilera ọkan ati aabo ti ọpọlọ lodi si ogbo.

Ti o ko ba le gba epo ẹja to lati ounjẹ tabi ti o ko ba le jẹ ẹja lẹẹmeji ni ọsẹ kan, epo linseed O le jẹ ojutu ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati kun aipe pẹlu omega 3 fatty acids ti o nilo.

Ṣe iranlọwọ idilọwọ idagbasoke sẹẹli alakan

Lakoko ti iwadii lọwọlọwọ jẹ opin pupọ si tube idanwo ati awọn ẹkọ ẹranko, epo linseedAwọn ẹri diẹ wa pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku idagba awọn sẹẹli alakan.

Ninu iwadi ẹranko, awọn eku ni a fun ni 40 milimita fun awọn ọjọ 0.3. epo linseed fun. O ti han lati ṣe idiwọ itankale akàn ati idagba awọn èèmọ ẹdọfóró.

Ninu iwadi ẹranko kekere miiran, epo linseedti han lati dènà dida akàn aarun inu inu awọn eku.

Paapaa, idanwo awọn iwadii tube, epo linseed ṣe awọn awari iru pẹlu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o fihan pe o dinku idagba ti awọn sẹẹli alakan igbaya pẹlu

O ni awọn anfani ilera ọkan

Awọn ẹkọ diẹ epo linseedri pe o jẹ anfani fun ilera ọkan. Ninu iwadi ti awọn olukopa 59, epo linseedAwọn ipa ti epo safflower ni a ṣe afiwe pẹlu awọn ipa ti epo safflower, iru epo ti o ga ni omega 6 fatty acids.

Ninu iwadi yii, tablespoon kan (15 milimita) epo linseed Imudara pẹlu epo safflower fun awọn ọsẹ 12 yorisi awọn ipele titẹ ẹjẹ kekere ju ti a ṣe afikun pẹlu epo safflower.

Iwọn ẹjẹ ti o ga le ṣe ipalara fun ilera ọkan nitori pe o fi afikun titẹ si ọkan, ti o mu ki o ṣiṣẹ.

epo linseed O tun le mu elasticity ti awọn iṣọn-alọ. Mejeeji ti ogbo ati titẹ ẹjẹ ti o pọ si nigbagbogbo ni asopọ si idinku ni irọrun. 

Awọn anfani wọnyi ṣee ṣe epo linseedEyi jẹ nitori ifọkansi giga ti omega 3 fatty acids ninu rẹ nitori jijẹ epo yii ni pataki mu iye Omega 3 ninu ẹjẹ pọ si.

Kini diẹ sii, awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe omega 3 fatty acids mu ilera ọkan dara ati pese awọn anfani bii iredodo kekere ati titẹ ẹjẹ kekere.

Ṣe iranlọwọ itọju àìrígbẹyà ati gbuuru

epo linseed, mejeeji àìrígbẹyà ni akoko kanna gbuurule jẹ doko lodi si A laipe eranko iwadi epo linseedfihan pe lakoko ṣiṣe bi oluranlowo antidiarrheal, o tun ṣe bi laxative fun deede ifun.

Ninu iwadi miiran, awọn alaisan hemodialysis 50 pẹlu àìrígbẹyà, epo linseed tabi epo olifi. ọsẹ mẹrin lẹhinna, epo linseed, Imudarasi igbohunsafẹfẹ ti awọn gbigbe ifun ati aitasera. Jubẹlọ epo olifi ni a rii pe o munadoko.

Awọn anfani epo flaxseed fun awọ ara

epo linseed Ṣe iranlọwọ mu ilera awọ ara dara. Ninu iwadi kekere kan, awọn obinrin 13 ni ikẹkọ fun ọsẹ mejila. epo linseed lo.

Ni ipari iwadi naa, ilọsiwaju wa ni imunra ati hydration ti awọ ara, nigba ti ifamọ ti awọ ara si irritation ati roughness ti dinku.

Ninu iwadi eranko laipe kan epo linseed fun iru esi rere.

Fun ọsẹ mẹta, eku pẹlu dermatitis epo linseed fun. gẹgẹ bi awọn pupa, wiwu, ati nyún atopic dermatitis royin lati dinku awọn aami aisan.

Dinku iredodo

Diẹ ninu awọn iwadii ti fihan pe o ṣeun si akoonu omega 3 fatty acid, epo linseedfihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ni diẹ ninu awọn olugbe.

Sibẹsibẹ, itupalẹ ti awọn iwadii 20, epo linseedko ṣe afihan ipa lori iredodo fun gbogbo eniyan.

Sibẹsibẹ, ninu awọn eniyan ti o sanra, o dinku awọn ipele ti amuaradagba C-reactive ni pataki, ami-ami ti a lo lati wiwọn iredodo. Iwadi eranko tun epo linseedri lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara.

Ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn arun oju

Aini awọn ọra ti ijẹunjẹ le fa igbona ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti oju, pẹlu cornea, conjunctiva, ati awọn keekeke lacrimal.

O tun le ni ipa lori didara ati iye omije. Arun oju gbigbẹ jẹ arun oju ti o wọpọ julọ ti o kan nipasẹ awọn ipo wọnyi.

Awọn ijinlẹ sọ pe gbigba Omega 3 ati Omega 6 fatty acids ni ẹnu le dinku aipe iru bẹ. Eyi jẹ nitori awọn acids fatty wọnyi jẹ iduro fun iṣelọpọ ti awọn agbo ogun egboogi-iredodo.

epo linseedkoju awọn ipa iredodo ti arachidonic acid ati awọn itọsẹ rẹ. O nfa iṣelọpọ ti awọn olulaja ti kii-iredodo, PGE1 ati TXA1.

Awọn ohun elo wọnyi dinku igbona ti awọn keekeke ti lacrimal (awọn keekeke ti o fi omi ṣan omi ti fiimu yiya ni oju), cornea, ati conjunctiva.

Ninu awọn ẹkọ ehoro, epo linseedOhun elo ẹnu ati ti agbegbe ti oogun ṣe iwosan arun oju gbigbẹ ati mimu-pada sipo iṣẹ wiwo.

Mimu awọn aami aiṣan menopause ati irora nkan oṣu silẹ

Flaxseed ni iye to dara ti awọn agbo ogun ti o yipada si awọn lignans. Apa pataki ninu wọn ni secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG ti yipada si enterodiol ati enterolactone.

Awọn lignan wọnyi phytoestrogens awọn iṣẹ bi Wọn jẹ igbekale ati iṣẹ ṣiṣe bii estrogen ninu ara. Wọn le ṣe ibaraenisọrọ daradara pẹlu awọn olugba estrogen ninu ẹdọ, ọpọlọ, ọkan, ati awọn egungun.

epo linseed O le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan menopause, irora nkan oṣu, ati tọju ailesabiyamo.

Diẹ ninu awọn iwadi sọ pe awọn agbo ogun wọnyi le ṣe idiwọ awọn arun egungun (osteoporosis) ati igbaya, ovarian ati awọn aarun pirositeti si iye kan. 

Kini Awọn ipalara ti Epo flaxseed?

epo linseedAwọn iwọn kekere ti flaxseed ati awọn afikun ni a farada daradara. epo linseedO ko ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti a fihan.

ṣugbọn epo linseed Awọn aaye wọnyi yẹ ki o gbero nigba lilo awọn afikun tabi awọn afikun:

– Yẹra fun jijẹ irugbin flax ati epo nigba oyun ati fifun ọmu. Nitoripe irugbin flax ni awọn phytoestrogens, epo le ni ìwọnba ṣugbọn awọn ipa homonu odi.

– Ni titobi nla epo linseed le fa idinaduro ifun nipasẹ sisọ àìrígbẹyà. 

- epo linseed Awọn phytoestrogens ti o wa ninu rẹ le ni ipa lori irọyin ni ọdọ awọn ọdọ ati awọn obinrin.

- epo linseed Nikan 0.5-1% ti ALA ti o wa ninu rẹ ni iyipada si EHA, DPA ati awọn acids fatty pataki miiran. O gbọdọ jẹ epo pupọ pupọ lati pade awọn iwulo acid fatty ti ara. Iru awọn iwọn lilo giga bẹẹ fa awọn ipa buburu.

- Irugbin flax ati awọn itọsẹ rẹ le dabaru pẹlu awọn tinrin ẹjẹ, anticoagulants ati awọn oogun ti o jọra. Nitorinaa, lo epo labẹ abojuto iṣoogun.

Lilo Epo flaxseed

epo linseed Ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn ẹya ara ẹrọ nipa o ni awọn oniwe-versatility. O le ṣee lo ni awọn wiwu saladi, awọn aṣọ, dipo awọn iru epo miiran.

Apa kan fun awọn ohun mimu ti o mura, gẹgẹbi awọn smoothies. epo linseed( tablespoon kan tabi 15 milimita).

Nitoripe ko ni aaye ẹfin ọlọrọ ati pe o le ṣe awọn agbo ogun ipalara nigbati o ba ni idapo pẹlu ooru, epo linseed Ko yẹ ki o lo ni sise.

Ni afikun si lilo ninu ounjẹ, epo linseedO le lo si awọ ara lati jẹ ki awọ ara wa ni ilera ati mu ọrinrin awọ sii.

Ni omiiran, diẹ ninu awọn eniyan lo o lati ṣe alekun idagbasoke irun ati ṣafikun didan. epo linseedLo o bi iboju irun.

Bi abajade;

epo linseedO ga ni awọn acids fatty omega 3 ati pe a ti rii pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi idinku titẹ ẹjẹ silẹ ati imudarasi awọn gbigbe ifun.

Jubẹlọ, epo linseed le ṣee lo ni awọn ọna oriṣiriṣi. O le ṣee lo ni aaye awọn iru epo miiran ti a fi kun si awọn ounjẹ tabi fi si awọ ara ati irun.