ABS onjeni flattening awọn tummy O jẹ eto ounjẹ ti o munadoko. Ni idagbasoke nipasẹ David Zinczenko. O jẹ eto ounjẹ ọsẹ mẹfa. "Ounjẹ fun agbegbe ikun”, “ounjẹ slimming ikun”, “ounjẹ tẹẹrẹ ikun” O ti wa ni mo nipa orisirisi awọn orukọ bi
Ounjẹ n pese awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ti ara nilo nipasẹ awọn ounjẹ 12. Awọn ounjẹ wọnyi ni iyara ti iṣelọpọ agbaraO ṣiṣẹ ni kikọ iṣan ati pese agbara. O ti pinnu bi abajade awọn ẹkọ.
abs onje eto Ó ń ba ìfẹ́ ti ara àti ti ọpọlọ jẹ́ láti jẹun.
Bawo ni ounjẹ abs ṣe padanu iwuwo?
Ounjẹ naa ni eto ounjẹ ọjọ meje ti o pẹ to ọsẹ mẹfa.
Awọn ti o tẹle ounjẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ 6 ni ọjọ kan. Njẹ awọn ounjẹ 6 yoo pese agbara ojoojumọ ati jẹ ki o lero ni kikun.
Lẹẹkan kan ọsẹ nibẹ jẹ ẹya gbogbo-o-le-je eye ale. O le jẹ ohunkohun ti o fẹ. O tun ṣe iṣeduro lati yago fun awọn ounjẹ ti o sanra, awọn carbohydrates ti a ti ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ gaari-giga.
ABS onje O ni eto ọsẹ mẹfa kan. Lakoko ti o jẹun, o jẹ dandan lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ mẹfa ni ọjọ kan lati pese agbara, daabobo awọn iṣan ati sisun ọra.
Ero nibi ni lati mu nọmba awọn ounjẹ pọ si, lakoko ti o dinku iye ti o jẹ ni awọn ounjẹ. ninu eto yi yawọn ounjẹ amuaradagba giga ati awọn carbohydrates ti o lọra-sisun ninu ara jẹ pataki nla.
O jẹ dandan lati jẹ awọn ipanu mẹta laarin awọn ounjẹ akọkọ mẹta. Awọn ipanu yẹ ki o ṣeto awọn wakati 2 ṣaaju ounjẹ ọsan, wakati 2 ṣaaju ounjẹ alẹ ati awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ.
Ounjẹ kọọkan ni iye pipe ti ọra, awọn carbohydrates, amuaradagba ati ABS onjeO yẹ ki o ni pinpin iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ 12 ti ile-iṣẹ ṣeduro.
ABS onjeO nilo lati ka iye awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan. Pinpin macro ati micronutrients ti o yẹ ki o mu lojoojumọ jẹ atẹle yii:
Ounjẹ
Akoonu eroja
epo
% 27
amuaradagba
10% -35%
carbohydrates
% 47
iyọ
2200 miligiramu
Lif
32 giramu
potasiomu
2398 miligiramu
kalisiomu
1522 miligiramu
Vitamin B-12
5 mcg
Vitamin D
20 mcg
Kini lati jẹ lori ounjẹ ABS?
Ni okan ti eto ounjẹ jẹ awọn ounjẹ 12. Awọn ounjẹ wọnyi ni kalisiomu, amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Lakoko ti o jẹun, o yẹ ki o ṣakoso awọn iwọn ipin ati ṣe iṣiro awọn kalori. ABS onjeEyi ni awọn ounjẹ 12 lati jẹ ninu:
1) almondi
Eso almondi O jẹ antioxidant ti o lagbara ti o ni ọlọrọ ni Vitamin E ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ radical ọfẹ. O ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan pẹlu idaraya.
2) Awọn ewa ati awọn iṣọn
awọn ewa ati awọn ẹfọ ni awọn nkan ipilẹ ti o kere ni ọra, ọlọrọ ni amuaradagba ati okun. Ti o munadoko fun sisọnu iwuwo ati iṣelọpọ iṣan, ẹgbẹ yii pese itẹlọrun, ounjẹ fiber-giga fun ale. O le rọpo ounjẹ ounjẹ ti o wuwo.
3) Owo ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran
owo ati omiiranalawọ ewe ewe ẹfọO jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, K ati awọn ohun alumọni bi folate ati beta carotene. Niwọn igba ti awọn ẹfọ wọnyi ni agbara antioxidant giga, wọn yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lakoko ija awọn arun pupọ.
4) Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara ati warankasi
Nitori akoonu kalisiomu giga ti awọn ọja ifunwara, o ṣe idiwọ osteoporosis. O tun pese rilara ti satiety.
5) Oatmeal
Ti yiyi oats O jẹ ounjẹ ti o ni okun ti o wa ninu ikun fun igba pipẹ.
6) Ẹyin
ẸyinAwọn amuaradagba ti a rii ninu ọja yii jẹ doko gidi fun iṣan iṣelọpọ ju awọn ọlọjẹ miiran lọ. Nitori akoonu Vitamin B12 rẹ, o ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
Epa epa Ni awọn ọra monounsaturated ti o ṣe pataki fun ilera ọkan. Wọn ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati kọ iṣan.
8) Epo olifi
Ọra monounsaturated ti o ni ninuepo olifiO munadoko fun idilọwọ iṣubu iṣan ati ọra sisun.
9) Tọki ati ẹran ti o tẹẹrẹ
Awọn ẹran ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi igbaya Tọki ABS onjejẹ awọn ounjẹ ti o le jẹ. Paapaa Tọki eranO jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6.
10) Gbogbo oka
Awọn oka gbogbo pese awọn carbohydrates ti o nilo lati ṣetọju awọn iṣẹ ojoojumọ.
11) Amuaradagba lulú (aṣayan)
O ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan. Ni awọn amino acids pataki ti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
12) Raspberries, strawberries, ati blueberries
Awọn eso wọnyi, eyiti o ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn arun ọkan ati akàn, munadoko lori awọn rudurudu iran ati pipadanu iranti.
Kini a ko le jẹ lori ounjẹ ABS?
abs onjePẹlu jijẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan inu, o jẹ dandan lati yago fun awọn ounjẹ ti o le nipọn agbegbe ẹgbẹ-ikun.
abs onjeAwọn nkan lati yago fun ni:
Awọn ohun mimu suga; Awọn ohun mimu ti o ni suga gẹgẹbi omi onisuga, awọn ohun mimu ere idaraya, ati oje eso mu ọra ara pọ si. O tun nipọn agbegbe ikun. Awọn ohun mimu wọnyi tun ga ni awọn kalori ati suga.
awọn ounjẹ sisun; Ni afikun si jijẹ giga ninu awọn kalori, awọn ounjẹ didin bi awọn didin Faranse tun ga ni ọra trans. Awọn ọra gbigbe O mu ewu ikọlu ọkan pọ si ati tun fa iwuwo iwuwo.
Oti; Ọti mejeeji ṣe ipalara ilera ati fa gbooro ti agbegbe inu.
Awọn ipanu sugary; Lati dinku ọra ikun, o jẹ dandan lati yago fun awọn ipanu sugary gẹgẹbi awọn kuki, awọn akara ati awọn pastries.
Awọn irugbin ti a ti mọ; Awọn irugbin ti a ti mọ gẹgẹbi iresi funfun, akara ati pasita jẹ kekere ninu okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn irugbin ti a ti tunṣe fa iwuwo iwuwo.
ABS onje ṣe iṣeduro ounjẹ ilera ati eto idaraya. Fiber, kalisiomu, monounsaturated fatty acids ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun bii isanraju, àtọgbẹ, osteoporosis ati titẹ ẹjẹ giga. Awọn anfani ti eto ounjẹ yii jẹ bi atẹle:
Pipadanu iwuwo: O padanu iwuwo lakoko ounjẹ. Awọn ipanu jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ wa ni iwọntunwọnsi. Itusilẹ insulin n ṣakoso ibi ipamọ ọra. Awọn ounjẹ 12 ti o wa ninu ounjẹ jẹ doko ninu didi ebi.
Awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ: Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ṣe iranlọwọ fun idena arun ọkan ati tọju awọn ipele idaabobo awọ ni iwọntunwọnsi.
Ohun elo ti o rọrun: Ounjẹ jẹ rọrun pupọ lati tẹle. O jẹun nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
Kini awọn ipalara ti ounjẹ ABS?
Awọn ounjẹ apetunpe si awọn ọkunrin ju awọn obirin lọ.
ABS onje O jẹ ounjẹ ailewu. Ko ni awọn ipa ẹgbẹ. Sibẹsibẹ, nigbagbogbo kan si dokita rẹ ṣaaju atẹle eyi tabi eyikeyi ounjẹ miiran.
