Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti dabaa lati padanu iwuwo. Eso jẹ pupọ julọ ninu awọn ounjẹ wọnyi nitori pe o ni akoonu okun ti o ga ati awọn kalori kekere. Orukọ ti ounjẹ jẹ tun mọ nipasẹ orukọ eso yẹn. apple onje, lẹmọọn onje, eso girepufurutu, ope onje ati bẹ lori.
piha onje jẹ ọkan ninu wọn. A ti nhu ati ni ilera eso avokadoṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Eso alawọ ewe yii ni awọn kalori 322 ati apapọ 29 g ti ọra ilera ati 13,5 g ti okun ti ijẹunjẹ. Vitamin A, E, K ati C, kalisiomu o si jẹ ọlọrọ ni irin.
Iwadi tọkasi pe piha oyinbo jẹ eso alailẹgbẹ nitori akoonu ti o sanra. Lakoko ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, o tun jẹ anfani fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọ ara ati awọn iṣoro irun, arthritis ati akàn.
O ṣe atilẹyin ilana slimming nipa fifi ọ kun. O tun dinku idaabobo awọ, dinku igbona, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o sọ awọn majele di mimọ.
Beere piha onje Awọn alaye lori bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu…
Bawo ni piha oyinbo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
Awọn ipele triglyceride pilasima ti o ga ni ajeji resistance insulin ati ki o nyorisi si idagbasoke ti àtọgbẹ.
Pese satiety
Piha ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ nipa ipese satiety.
O ṣe idilọwọ jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni suga ati iyọ.
Dinku eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara
ailera ti iṣelọpọ Arun okanO jẹ orukọ ti a fun ẹgbẹ kan ti awọn ipo ilera gẹgẹbi ọpọlọ ati àtọgbẹ.
A sedentary igbesi aye ati nini iwuwonfa iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Avocado jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ. Jijẹ piha oyinbo dinku iyipo ẹgbẹ-ikun ati dinku agbara awọn ounjẹ suga. Ni ọna yii, eewu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ yoo dinku.
Saladi piha adie ati gilasi kan ti oje Ewebe tuntun ti a tẹ
Ipanu (16:00)
1 ife ti alawọ ewe tii ati 1 multigrain biscuit
Ounjẹ ale (19:00)
Igba adie ti a ti yan ni adiro pẹlu awọn ẹfọ aise gẹgẹbi awọn Karooti ati awọn tomati, ati ipin 1 ti eso akoko
Kini o yẹ ki a gbero nigbati o ṣe ounjẹ piha oyinbo kan?
Mu o kere ju 2-3 liters ti omi ni gbogbo ọjọ. Awọn ti o ṣe adaṣe yẹ ki o pọ si 3-4 liters. Omi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro.
Je ounjẹ rẹ ni akoko ti o tọ. Maṣe duro titi ti ebi npa rẹ, jẹun ni gbogbo wakati 3-4. Ti ebi ba npa ọ gidigidi, awọn ipin rẹ yoo tobi sii ati pe iwọ yoo jẹ diẹ sii.
Lọ fun rin ni gbogbo ọjọ.
Yan ounjẹ rẹ daradara. Ounje ijekuje, suga, iyo, aladun atọwọda, ati bẹbẹ lọ. Maṣe jẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga.
Lọ si ibusun ni kutukutu ki o ji ni kutukutu. Sun laiduro fun o kere ju wakati meje. Aisi oorun ti o to jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ere iwuwo.
