Ounjẹ 8-wakati jẹ eto ijẹẹmu ti o sọ pe o yẹ ki o fiyesi si nigba ti o jẹun, dipo ohun ti o jẹ lakoko ilana pipadanu iwuwo. Paapaa ti a mọ ni ounjẹ aawẹ aarin 16/8, ounjẹ yii ti ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan padanu nipa 3-9 poun ni ọsẹ mẹta!
Ṣe eyi ṣee ṣe? 16 8Ounjẹ jẹ eto ijẹẹmu ti o rọrun ati ti o munadoko ninu eyiti a gba laaye jijẹ ni akoko wakati 8 ti ọjọ kan. Lẹhin ti njẹun fun wakati 8, ebi yoo pa fun wakati 16.
Pipadanu iwuwo nipasẹ ãwẹ fun awọn wakati 16 jẹ awoṣe ãwẹ lainidii. lemọlemọ ãwẹ-O jẹ ọna pipadanu iwuwo ti o ti fihan lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Gbigbawẹ fun awọn wakati 16 yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati tun ara rẹ ṣe ati sisun awọn kalori.
Ninu nkan wa, jẹ ki a ṣe ayẹwo ni kikun ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ wakati 8.
Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ wakati 8
8 wakati onje slimming?
Ounjẹ yii jẹ mimọ nipasẹ awọn orukọ oriṣiriṣi bii “ounjẹ 8/16, ọna aawẹ aarin 16/8, awọn wakati 16 nipasẹ awọn wakati 8 ko jẹ ounjẹ”, nitori pe o fojusi lori jijẹ wakati 8 lojumọ ati gbigbawẹ fun awọn wakati 16 ati pe o jẹ igba diẹ. ãwẹ awoṣe.
O jẹ ounjẹ ti o rọ. O le lo ni yiyan ni gbogbo ọjọ ti ọsẹ, tabi o le gba awọn abajade nipa ṣiṣe ni awọn ọjọ mẹta ni ọsẹ kan. Paapa ti o ba tẹle awọn ọjọ 3 nikan ni ọsẹ kan, iwọ yoo jẹ anfani ni awọn ọna meji.
Ni akọkọ, ọna ti ara ṣe tọju awọn kalori jẹ glycogen. Glycogen ninu ẹdọ jẹ orisun agbara ni irọrun wiwọle. Nigbati iṣe yii ba waye, ara yoo fi agbara mu lati sun ọra lati ni agbara. Ounjẹ wakati 8 n kọ ara bi o ṣe le ṣe okunfa “adiro” ti o sun ọra lakoko ti o sun!
Ẹlẹẹkeji, ounjẹ yii nmu iṣẹ ti mitochondria ṣiṣẹ, orisun agbara ninu awọn sẹẹli ti ara. Eyi mu iṣelọpọ agbara pọ si ati dinku ipele ti ibajẹ intracellular ti o fa nipasẹ awọn ounjẹ mọnamọna. Ilana yii fa fifalẹ ti ogbo. O dinku eewu ti akàn, arun ọkan, àtọgbẹ ati paapaa arun Alzheimer.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ wakati 8?
Iwe ounjẹ wakati 8 ti a tẹjade nipasẹ David Zinczenko ati Peter Moore ṣe itọsọna fun wa lori bi a ṣe le ṣe ounjẹ yii.
Gẹgẹbi awọn onkọwe, ounjẹ oni nilo iwa jijẹ wakati 24. Eyi ko fun ara ni akoko to lati sun gbogbo awọn kalori pataki.
Àwọn òǹkọ̀wé ìwé náà sọ pé: “Láti sọ ọ́ ní ṣókí, oúnjẹ yìí jẹ́ ọ̀nà kan láti mú kí àkókò gbòòrò sí i láàárín oúnjẹ ìpápánu ìkẹyìn àti ‘oúnjẹ alẹ́’; O fun ara rẹ ni anfani lati sun ọra rẹ. O nlo awọn ile itaja ọra fun agbara ti o nilo ati sisun wọn..
Awọn ti o tẹle ounjẹ wakati 8 le lo ni awọn ọjọ 3-7 ni ọsẹ kan. O da lori awọn ibi-afẹde rẹ patapata. O tun le ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, o kere ju ọjọ mẹta ni ọsẹ kan.
O le jẹ ati mu bi o ṣe fẹ nigba ti o ba jẹun. Idi ti ounjẹ yii ni lati ni ihamọ akoko, kii ṣe ounjẹ. O ko nilo lati ṣe idinwo awọn kalori, ṣugbọn awọn onkọwe ṣeduro awọn atẹle wọnyi lati ṣe idiwọ jijẹjẹ:
Je apapo pataki kan ti awọn ounjẹ ọlọrọ-ounjẹ kan - awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin okun-giga, awọn ọra ti ilera, ati amuaradagba titẹ si apakan.
Mu omi to ni gbogbo ọjọ.
Ninu ero ounjẹ yii, o le ṣeto akoko wakati 8 ti o jẹ ni ibamu si ifẹ rẹ. Fun apere; O le wa laarin 09.00:17.00 ati 10.00:18.00 tabi laarin XNUMX:XNUMX ati XNUMX:XNUMX.
Lati mu imunadoko ti ounjẹ pọ si, adaṣe ni a ṣe iṣeduro ṣaaju ounjẹ owurọ. Awọn onkọwe ṣeduro ilana adaṣe iṣẹju iṣẹju 8 kan ti o ni ikẹkọ resistance ati cardio.
Ounjẹ wakati 8 ṣiṣẹ ni awọn ọna wọnyi:
Ṣe iwuri iṣẹ mitochondria: Mitochondria jẹ awọn sẹẹli sẹẹli ti o yi glukosi pada si agbara lilo (ATP). Gbigbawẹ fun awọn wakati 16 ṣe iranlọwọ fun mitochondria. O dinku ipele ti ibajẹ intracellular ti o fa nipasẹ ounjẹ ti ko dara.
Nlo glycogen ati awọn ile itaja ọra:Glukosi ti yipada si glycogen. O ti wa ni ipamọ ninu awọn iṣan ati ẹdọ. Ni ipo ti ebi, ara rẹ akọkọ nlo glycogen fun idana ati lẹhinna ni iraye si awọn ile itaja ọra.
O duro soke: Pupọ awọn ounjẹ jẹ ihamọ. Lati iṣakoso ipin si ihamọ kalori, awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ofin ati awọn ipo ti o gbọdọ tẹle. Ounjẹ aawẹ ti o lemọlemọ ko kere ju awọn ounjẹ kalori-kalori lọ.
Nini ominira lati jẹ ohunkohun ni awọn wakati 8 ntọju awọn itọwo itọwo laaye ati idilọwọ alaidun. Nitorinaa, o jẹ eto ounjẹ alagbero.
Ni isalẹ ni atokọ ti ounjẹ wakati mẹjọ lati dari ọ. O le ṣe awọn ayipada ti o da lori awọn ounjẹ ti ounjẹ jẹ ki o jẹ ati awọn ayanfẹ ounjẹ rẹ.
Ajẹkẹyin: Chocolate pudding, cupcake, ibilẹ muffins, yinyin ipara, custard, chocolate, ati be be lo. (Gbogbo ni opin opoiye).
Ewebe ati turari: Eyikeyi ewebe tabi turari, ayafi ti o ba ni inira si eyikeyi ninu wọn.
ohun mimu: Awọn eso titun tabi awọn oje ẹfọ, awọn ohun mimu detox, tii alawọ ewe, tii dudu ati kofi.
Kini lati jẹ lori ounjẹ wakati 8?
epo: Epo agbon, margarine ati mayonnaise.
ohun mimu: Ọtí, carbonated ati sugary ohun mimu, dipo eso oje.
8 wakati onje ati idaraya
Idaraya deede jẹ pataki pupọ. Ti ara rẹ ko ba ṣiṣẹ, awọn ti o tẹle ounjẹ wakati 8 yoo ni akoko lile lati padanu iwuwo.
Nrin, ṣiṣe, okun fo, aerobics, odo, gigun kẹkẹ, ijó, gígun pẹtẹẹsì, gígun, yoga ati ikẹkọ agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu sanra ati lati kọ ibi-iṣan iṣan.
Paapaa, tẹsiwaju gbigbe lakoko ti o wa ni ile-iwe tabi ọfiisi. Gigun bi ọpọlọpọ awọn pẹtẹẹsì bi o ti ṣee, rin ati keke dipo gbigbe sinu ọkọ ayọkẹlẹ.
Ṣe ati Don't lori Ounjẹ Wakati 8
ohun lati ṣe
Awọn ti o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ wakati 8;
O yẹ ki o sun ni o kere ju wakati mẹta lẹhin jijẹ.
O ni lati ṣiṣẹ ati gbe nigbagbogbo.
O gbọdọ jẹ awọn ounjẹ ti a gba laaye ni iwọntunwọnsi.
Lakoko ounjẹ, o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
O yẹ ki o mu omi to.
Ko ṣe bẹ
Maṣe jẹ ipanu lẹhin ounjẹ alẹ.
Maṣe duro duro fun igba pipẹ.
Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti awọn carbohydrates lọpọlọpọ.
Maṣe jẹ ipanu titi o kere ju wakati kan lẹhin ounjẹ.
Duro kuro lati oti.
Awọn anfani ti ounjẹ wakati 8
Ounjẹ yii ti jẹ olokiki pẹlu awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti n wa ọna lati padanu iwuwo. O ni ọpọlọpọ awọn anfani. Botilẹjẹpe o jẹ ijẹẹmu kan lasan nipasẹ ọpọlọpọ awọn amoye ilera ati amọdaju, 16 8A ti fihan pe ounjẹ jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, iṣakoso iwuwo, ati ilera gbogbogbo.
Ni afikun si awọn anfani ti a mẹnuba ninu nkan naa, awọn ti o padanu iwuwo nipa ãwẹ fun awọn wakati 16 yoo ni awọn anfani wọnyi:
Njẹ awọn ounjẹ (amuaradagba titẹ, awọn ọra ti ilera, ati awọn carbohydrates to gaju) ṣe iranlọwọ fun ikun rẹ. Bayi, o le ni rọọrun sakoso rẹ yanilenu. Eyi jẹ ki o rọrun fun ọ lati padanu iwuwo.
Ṣiṣe adaṣe lojoojumọ jẹ anfani miiran fun awọn ti o wa lori ounjẹ 16 8. Eto idaraya iṣẹju 8 ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣan.
O tun ni ominira lati yan akoko jijẹ wakati mẹjọ rẹ.
O ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL (buburu).
O dinku titẹ ẹjẹ.
O ṣe ilọsiwaju awọn ami ijẹ-ara si iye diẹ.
O ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro.
O dinku eewu awọn rudurudu inu ọkan ati ẹjẹ.
O dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2.
Awọn iwọntunwọnsi awọn homonu.
Awọn ijinlẹ Asin fihan pe ãwẹ le fa igbesi aye sii.
Awọn ipalara ti ounjẹ wakati 8
Njẹ tabi ipanu lori awọn ounjẹ kalori pupọ le ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
O le lero iwulo lati jẹ ipanu lẹhin ounjẹ alẹ.
O le ma munadoko ninu awọn eniyan ti o ni awọn iru ara kan ati awọn idi iṣoogun fun isanraju.
O le jẹ ríru ati awọn iyipada iṣesi ni awọn ọjọ akọkọ.
O le ni rilara rẹ ati onilọra.
Ounjẹ wakati 8 ṣe opin akoko jijẹ ojoojumọ si wakati mẹjọ. Ounjẹ yẹ ki o gbawẹ fun wakati 16. Ounjẹ yii ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara, nlo ọra ti a fipamọ, ati ilọsiwaju ifamọ insulin.
O le gbero ilana jijẹ wakati mẹjọ ni ibamu si igbesi aye rẹ. Je awọn ounjẹ ilera. Yago fun awọn ọra ati awọn epo, oti, awọn ohun mimu carbonated ati awọn afikun atọwọda.
ÀWỌN Ọ̀RỌ̀ ÌWÉ ÒRÌSÌN ÀWỌN Ọ̀RỌ̀ ÌWÉ
Dajudaju o le mu.
Kaabo, ṣe a le mu tii ati kọfi lakoko awọn wakati ti ebi?
O ṣeun fun esi 😊
Dajudaju. O le paapaa jẹ awọn ohun mimu miiran niwọn igba ti wọn ko ni awọn kalori odo.
Njẹ a le mu omi lakoko awọn wakati ãwẹ?