Ṣe Bota Ẹpa Ṣe O Ṣe iwuwo? Kini awọn anfani ati ipalara?

epa epa, sisun, ilẹ si kan lẹẹ epaO ti ṣe lati. Nitoripe o dun ati iwulo, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti paapaa awọn ọmọde ko le fi silẹ fun ounjẹ owurọ.

 Ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ pataki bi awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti ilera epa botaNitori akoonu ọra ti o ga, o jẹ ipon kalori.

Ni ilọsiwaju bota epa kabo sanra o si ni awọn eroja ti o jẹ ipalara si ilera, gẹgẹbi gaari. Jijẹ gaari ti a fi kun pupọ ati ọra trans nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi arun ọkan.

Ninu ọrọ yii epa botaAlaye nipa jẹ nipa awọn ti iṣelọpọ ti ara.

Kini Awọn anfani ti Epa Epa?

orisun amuaradagba

• Epa epaO jẹ orisun agbara iwọntunwọnsi pupọ bi o ti ni gbogbo awọn macronutrients mẹta.
• Epa epa O jẹ ọlọrọ pupọ ni amuaradagba.

Kekere ninu awọn carbohydrates

• epa epa funfun nikan 20% carbohydrateoko nla. Eyi jẹ iye kekere. 
• Pẹlu ẹya yii, o jẹ ounjẹ to dara fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Ni ilera sanra akoonu

• Epa epaNiwọn bi akoonu ti sanra ti ga pupọ, o tun ga ni awọn kalori. 
• Epa epaIdaji ọra ti o wa ninu epo olifi jẹ ti oleic acid, eyiti o tun rii ni iye giga ninu epo olifi. 
• Oleic acidO ni awọn anfani pupọ gẹgẹbi imudarasi ifamọ insulin.

Ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni

Epa epa O ti wa ni oyimbo nutritious. 100 giramu epa bota O pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni:

• Vitamin E: 45% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Vitamin B3 (Niacin): 67% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Vitamin B6: 27% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Folate: 18% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Iṣuu magnẹsia: 39% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Ejò: 24% ti awọn iwulo ojoojumọ
• Manganese: 73% ti awọn iwulo ojoojumọ

Ni akoko kanna biotin O jẹ ọlọrọ ni Vitamin B5 ati pe o ni iye iwọntunwọnsi ti Vitamin B100, irin, potasiomu, zinc ati selenium. XNUMX giramu epa bota O jẹ awọn kalori 588.

Antioxidant akoonu

• Epa epa O ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni lọpọlọpọ. 
• O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants gẹgẹbi p-coumaric acid, eyiti o dinku arthritis ninu awọn eku. 
• O tun dinku eewu arun inu ọkan resveratrol O ni.

Kini awọn ipalara ti bota ẹpa?

Aflatoxin 

• Epa epa Botilẹjẹpe o jẹ ounjẹ pupọ, o tun ni awọn nkan ti o le ṣe ipalara. Aflatoxin jẹ ọkan ninu wọn.
• Epa, Aspergillus O ni m ti a npe ni m ti o dagba labẹ ilẹ. Ẹ̀dà yìí jẹ́ orísun aflatoxin, tí ó jẹ́ àrùn ẹ̀jẹ̀ gan-an.
• Diẹ ninu awọn ijinlẹ eniyan ti so ifihan aflatoxin pọ si akàn ẹdọ ati idagbasoke ati idaduro ọpọlọ ninu awọn ọmọde.
• Gẹgẹbi orisun kan, awọn ẹpa, epa bota Ṣiṣẹda rẹ dinku awọn ipele aflatoxin nipasẹ 89%.

Omega 6 sanra akoonu

• Lakoko ti awọn ọra omega 3 dinku igbona, omega 6 pupọ sanra fa iredodo. 
• Epa ga ni omega 6 ọra ati kekere ni omega 3 ọra.
• Nitorinaa, o le fa ipin ti ko ni iwọntunwọnsi ninu ara.

Ẹhun

• Ẹpa ounje alejijẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julọ ti iṣesi ajẹsara iredodo.

Ga ni sanra ati awọn kalori

Epa epaO ni awọn kalori giga ati akoonu ọra. 2 tablespoons epa bota Kalori ati akoonu ọra jẹ bi atẹle: +

• Awọn kalori: 191
• Lapapọ ọra: 16 giramu
• Ọra ti o kun: 3 giramu
• Monounsaturated sanra: 8 giramu
• Ọra polyunsaturated: 4 giramu

Ṣe bota ẹpa jẹ ki o ni iwuwo?

Epa epa Ti o ba jẹ ni iwọntunwọnsi gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ojoojumọ, kii yoo fa iwuwo iwuwo. Paapaa ọpọlọpọ awọn ẹkọ epa botaO ira wipe o iranlọwọ padanu àdánù. 

Bawo ni bota epa ṣe jẹ ki o padanu iwuwo?

• Epa epairanlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ nitori awọn oniwe-o pọju lati din yanilenu.
• Epa epaAwọn amuaradagba giga rẹ ati akoonu okun dinku ifẹkufẹ.
• Ṣeun si akoonu amuaradagba rẹ, ko fa pipadanu iṣan lakoko ti o padanu iwuwo.

Bawo ni lati jẹ bota epa? 

Epa epa O lọ daradara pẹlu fere ohunkohun. O le tan lori akara tabi lo bi obe lori awọn ege apple.

Ti o ba ra bota epa lati ile itaja, yan awọn ọja ti ko ni suga ti a fikun. San ifojusi si iwọn ipin lati yago fun ju awọn ibeere kalori lojoojumọ. Maṣe kọja 1-2 tablespoons (16-32 giramu) fun ọjọ kan.