Awọn bọtini sokoto ti kii yoo yara ati bulge ti o duro jade lati iwaju aṣọ rẹ. Mo dajudaju pe ko si ẹnikan ti o fẹ lati rii iru wiwo. Sugbon o ṣẹlẹ si wa lati akoko si akoko.
Idi ni sanra ikun… Fun ohunkohun ti idi sanra ikun O jẹ didanubi ati pe o jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ti o nilo lati yo ni kete bi o ti ṣee.
sanra ikun O ti wa ni aesthetically ati ki o àkóbá disturbing. Paapa ti o ba ni awọn wiwọn ti a beere, iwuwo pupọ le waye ni agbegbe inu.
Pataki wiwu Ọra ni agbegbe ikun ni a maa n fa nipasẹ awọn iwa jijẹ. Awọn isesi kan wa ti a nilo lati yipada lati dinku ọra ni agbegbe inu.
Ti apọju ni agbegbe ikun jẹ nitori bloating, iṣẹ rẹ rọrun. O le ni rọọrun bori rẹ pẹlu awọn ayipada diẹ. Ọra ni agbegbe ikun Eyi tumọ si pe o nilo awọn iyipada ti o ni ipilẹṣẹ diẹ sii. Nibi ise sun ikun sanra ve lati yo agbegbe ikun Kini lati ṣe…
Italolobo lati Yo Ikun Ọra
Ti iwuwo ti o pọ ju ni agbegbe inu ko ba ṣẹlẹ nipasẹ bloating, o yẹ ki o wa awọn solusan igba pipẹ. Ni afikun si awọn iyipada ninu ounjẹ rẹ, o yẹ ki o tun dojukọ idaraya.
Ọpọlọpọ awọn aba ojutu lori ọran yii, lati ounjẹ si adaṣe. Yiyọ ikun sanra Ṣayẹwo awọn imọran ti o wa ni isalẹ lati rii daju pe cellulite ni agbegbe naa parẹ.
Duro kuro ninu awọn ounjẹ ti o ni suga
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran gẹgẹbi awọn cubes suga, awọn akara oyinbo, pastries, bagels, sauces, ketchup, granola bars, wara ati chocolate funfun, pasita, akara, iyẹfun funfun, omi onisuga, awọn oje eso ti a ṣajọ, awọn omi ṣuga oyinbo, awọn teas ti adun, awọn yoghurts ti o dara, si nla nla. tabi iye ti o kere. Ni suga ninu.
Idinku awọn ounjẹ ti o ni suga yoo ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori ati eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, iru àtọgbẹ 2, mimi ti oorun, ADHD, ati akàn.
Mu Vitamin C pọ si
Vitamin C O tọju aapọn oxidative ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera kuro. Awọn eso ati ẹfọ bii oranges, lẹmọọn, ata, broccoli, kale, eso ajara ati kiwi jẹ awọn orisun to dara fun Vitamin C. Vitamin C ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣetọju titẹ ẹjẹ.
Jeki ara rẹ hydrated
Mimu o kere ju awọn gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ kan kii ṣe hydrates ara nikan, o yọ awọn majele kuro ati iranlọwọ padanu iwuwo lati ọra ti a kojọpọ ni agbegbe ikun. Mu omi ṣaaju ounjẹ lati ṣakoso ounjẹ.
nlo re alapin tummyTun yago fun oti. Ọtí máa ń fa gbígbẹ. Bi o ṣe mu omi diẹ sii, diẹ sii omi ati awọn ọja egbin ti ara rẹ yoo ṣan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn majele ipalara kuro ati padanu iwuwo diẹ sii ju akoko lọ.
Je ọra ti o tọ fun ọra ikun
Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ga ni awọn acid fatty monounsaturated le fa ikojọpọ ọra ni agbegbe ikun. O jẹ alara lile lati lo epo olifi tabi bota.
Je awọn ounjẹ ti o ni ilera ati kikun fun ounjẹ owurọ
Yago fun awọn ounjẹ ti o ni suga gẹgẹbi awọn ounjẹ ọra, suga ati chocolate fun ounjẹ owurọ. Yan awọn ounjẹ ọlọrọ fiber, awọn eso ati awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba. Yoo gba to gun lati da iru awọn ounjẹ bẹẹ ati pe iwọ yoo kun ni gbogbo owurọ.
Je gbogbo awọn ounjẹ ọkà
Awọn ijinlẹ fihan pe lilo gbogbo ọkà lati yo ikun sanra ti han lati ran.
Je awọn carbohydrates ni ilera
Ko ṣe pataki lati fi awọn carbohydrates silẹ patapata. carbohydrates O pese agbara ati pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni anfani si ara.
Awọn orisun carbohydrate eka bi iresi brown, couscous, fiber cereal, bulgur ati akara brown sanra ikunO ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Gbogbo awọn irugbin wọnyi pese satiety nitori akoonu okun giga wọn.
Mu omega 3 fatty acids
Omega 3 ọra acidsjẹ awọn ọra ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbona. Awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọra wọnyi dinku eewu ti isanraju ti o ni ibatan iredodo. Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids;
- Ẹja epo gẹgẹbi carp, salmon, sardine, mackerel ati tuna,
- Awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, epo piha ati epo flaxseed,
- Awọn eso ati awọn irugbin bii almondi, awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, pistachios ati awọn walnuts;
- Awọn afikun gẹgẹbi epo ẹja,
fun alawọ ewe tii
Tii alawọ ewe O jẹ ohun mimu ti o ṣe iranlọwọ nipa ti ara ẹni lati padanu iwuwo. O ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti a mọ si catechins (EGCG, EGC ati EKG).
Awọn onimo ijinlẹ sayensi Japanese rii pe jijẹ awọn catechins tii alawọ ewe fun awọn ọsẹ 12 ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, iwuwo ara, BMI ati titẹ ẹjẹ.
Miiran iwadi fihan wipe EGCG ni alawọ ewe tii suppresses Jiini lowo ninu sanra ati triglyceride kolaginni ati ki o mu sanra didenukole. O le mu awọn agolo tii alawọ ewe 2-3 ni ọjọ kan. Ti o ba ni itara si caffeine, jẹ tii alawọ ewe decaffeinated.
Lo awọn probiotics
probioticsjẹ awọn kokoro arun ti o dara ti a rii ni awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi kefir ati yoghurt. Awọn microorganisms ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, mu ajesara pọ si ati dinku idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ro pe awọn probiotics ṣe alekun lilo agbara, ifamọ insulin ati satiety.
Yago fun awọn ounjẹ pẹlu akoonu iṣuu soda ga
Iṣuu soda jẹ ounjẹ pataki. Ṣugbọn jijẹ iṣuu soda pupọ lati awọn orisun ounjẹ edemaO le fa awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ ti o ga. A ṣe iṣeduro lati jẹ kere ju 2300 miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan.
Lati yo ikun sanraO yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ ti o ni akoonu iṣuu soda ti o ga gẹgẹbi poteto, pizza, adiẹ didin, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn biscuits, sausaji, salami, ẹran ara ẹlẹdẹ, bimo lẹsẹkẹsẹ, awọn obe igo, ketchup ati pickles.
Mu okun agbara sii
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ ṣe iranlọwọ padanu iwuwo ni kiakia. Wọn ṣe ipele ti gel-bi ninu ikun, nitorinaa n pọ si akoko tito nkan lẹsẹsẹ. Eleyi tun pese satiety. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si nipa jijẹ nọmba ati iyatọ ti awọn kokoro arun ikun ti o dara.
Okun ijẹunjẹ ṣe ilọsiwaju gbigbe ti ounjẹ nipasẹ ifun, idilọwọ àìrígbẹyà ati ikojọpọ majele. Eyi ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun:
Awọn onimọ ijinle sayensi, awọn ounjẹ amuaradagba gigaWọn rii pe o yori si pipadanu iwuwo ti o pọ si, iṣelọpọ ti iṣelọpọ, satiety ati oxidation sanra, iyipo ẹgbẹ-ikun ti o dinku ati alekun ibi-iṣan ti o tẹẹrẹ. Eyi ni atokọ ti awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ. Je o kere ju orisun kan ti amuaradagba ni ounjẹ kọọkan:
Lakoko ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ ki o lero ni kikun, wọn fa bloating ni agbegbe inu. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ipa idakeji.
Raspberries, kiwi, melon, spinach, cucumber, asparagus, beet, eran funfun ati eyin didin wa lara awọn ounjẹ ti ko fa gbigbo.
Yago fun awọn ounjẹ starchy
Awọn ounjẹ gẹgẹbi akara funfun, pasita, nudulu, agbado, iyẹfun agbado ati poteto ni akoonu sitashi giga. Sitashi ti fọ lulẹ sinu suga ninu ara wa ati pe a tọju bi ọra ninu ara nigbati ikojọpọ suga lọpọlọpọ. Fun kan alapin Ìyọnuawọn ounjẹ sitashiYẹra fun. Yipada si awọn omiiran alara bi akara brown ati iresi brown.
Jeun joko
Ipanu ati jijẹ yarayara jẹ ki o ni iwuwo. Ti o ba jẹ ounjẹ rẹ fun igba pipẹ ati nipa jijẹ rẹ, o ṣe idaniloju yomijade ti awọn homonu satiety ati ki o ṣe iwuri fun sisun sisun.
Maṣe lo Bisphenol A, eyiti o fa ifarahan ti ọra inu.
Bisphenol A(O jẹ iru agbo-ara Organic ti a gba nipasẹ sisọpọ awọn phenol meji ati awọn ohun elo polycarbonate. Loni, o ṣe ipa ipa ninu iṣelọpọ awọn ohun elo gẹgẹbi ṣiṣu, ọra, polyester ati PVC) ati mu estrogen ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iwuri fun ikojọpọ ti ọra inu. . Ṣọra lati lo irin tabi awọn ohun elo gilasi dipo awọn ohun elo ṣiṣu.
Lakoko awọn akoko wahala, ara ṣe agbejade cortisol, homonu kan ti o ṣe alabapin si ilosoke ninu ọra inu. Gbiyanju lati bori wahala rẹ. Fun eyi, o le gbiyanju awọn ọna bii yoga ati adaṣe.
Ni ilana oorun
Orun jẹ pataki fun mimu homeostasis ti iṣelọpọ agbara. Idarudapọ ati oorun didara ko dara nyorisi isanraju ati ni idakeji. Airorunsun O ṣe alekun ebi, itọju insulini, ati eewu ti visceral tabi ikojọpọ ọra inu. Sun o kere ju wakati 7 ni gbogbo oru.
Rìn
Ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ irin ajo ilu kuru awọn ijinna ati mu ọra pọ si. O fẹ lati rin awọn ijinna kukuru. Maṣe wakọ fun awọn irin-ajo kukuru, lo awọn pẹtẹẹsì dipo awọn elevators.
Ṣe awọn adaṣe inu
Awọn adaṣe ti o yo agbegbe ikun Wa ati ṣe deede ni gbogbo ọjọ.
Ṣe awọn fifun kukuru ti adaṣe ti ara ti o lagbara
Ṣiṣe adaṣe ni awọn akoko kukuru ti o tun ṣe yo ikun sanraO iwuri. bi a ti mọ nṣiṣẹ; O jẹ ki gbogbo iṣan ninu ara ṣiṣẹ.
Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati ki o ni ikun alapin le ṣetọju iyara ti nṣiṣẹ lile pẹlu awọn isinmi iṣẹju mẹwa kukuru. Fun awọn ti o ni akoko ti o dinku, wọn le rin irin-ajo iṣẹju 5 kukuru lakoko awọn isinmi iṣẹ.
Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki
Awọn epo pataki gẹgẹbi peppermint, chamomile, basil ṣe iranlọwọ lati dinku bloating ati awọn iṣoro ounjẹ. Fun idi eyi, ṣafikun ju ti awọn epo pataki wọnyi si epo egboigi ati ifọwọra agbegbe ikun rẹ.
Wọ aṣọ ti o tọju agbegbe ikun rẹ
Awọn aṣọ le ṣe iranlọwọ tọju ọra ikun rẹ. Duro kuro lati awọn awọ dudu ati awọn ila petele. O le yan awọn aṣọ to rọ ati awọn awọ ina.
Ṣe awọn ohun mimu tirẹ
padanu ikun sanra Lo awọn eso ati awọn oje ẹfọ. Lara awọn eso, awọn eso citrus, pears, cranberries; Lara awọn ẹfọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji pupa ati funfun, broccoli ati Brussels sprouts pese agbara ati mu iṣelọpọ agbara.
Mu oje ti awọn eso ati ẹfọ wọnyi dipo awọn ohun mimu ti ko ni ẹda. Nibi ise ohun mimu ti o le ṣe iranlọwọ fifẹ agbegbe ikun ohunelo;
Ohun mimu Ti o Fipin Agbegbe Ikun
Ohun mimu yii, ohunelo ti eyiti Emi yoo fun, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ilana ti ṣe agbekalẹ agbegbe ikun rẹ. Ṣeun si ohun mimu yii, iwọ yoo ja ọra ti o wa ni agbegbe inu rẹ ni irọrun diẹ sii ki o yọkuro ti bloating rẹ. Pẹlupẹlu, awọn kalori ti iwọ yoo jẹ ko kere ju 300.
Yogurt pẹlu blueberries ṣe iranlọwọ lati sun ọra ni agbegbe inu nitori kalisiomu ati akoonu amuaradagba.
Pineapple ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ nipasẹ fifọ awọn ọlọjẹ ọpẹ si henensiamu bromelain ti o ni ninu. Ṣeun si ohunelo ọlọrọ fiber yii, iwọ yoo ni anfani lati yọ àìrígbẹyà rẹ kuro ati imukuro omi ti a gba ninu ara rẹ.
Tummy Flattening Drink
Awọn kalori: 283
Ọra: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Awọn kalori: 40.1 g
Amuaradagba: 13.4 g
Iṣuu soda: 65mg
ohun elo
Awọn tablespoons 3 ti wara
1 tablespoon ti almondi bota
1/2 ago blueberries
1/2 ago ope oyinbo
1 ago kale
3/4 ago omi
Sisọ
- Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu rondo titi ti wọn yoo fi fọ daradara. Ohun mimu rẹ ti šetan.
– Eroja ni o wa fun ọkan sìn.
Kini lati jẹ lati Slim Area Abdominal?
Tii alawọ ewe
Green tii stimulates awọn ara, iyarasare ti iṣelọpọ agbara ati igbega si sanra sisun. Ohun mimu yii, eyiti o ni ipa ti a fihan lori pipadanu iwuwo, tun munadoko ninu imukuro gaasi.
Limon
flatten awọn tummy Mu gilasi kan ti oje lẹmọọn dipo jijẹ awọn ohun mimu carbonated pẹlu akoonu suga giga.
Adiẹ
Fifẹ agbegbe ikunỌna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati jẹ amuaradagba. Adie ti ko sanra yẹ ki o tẹle ọ fun ounjẹ ọsan ati ale.
oloorun
oloorunO jẹ pipe fun idilọwọ àtọgbẹ. O ti fihan pe o dinku awọn ifẹkufẹ aladun. Nitorina fifẹ agbegbe ikunO jẹ tun ẹya bojumu ounje.
Kukumba
O ni akoonu omi giga ati awọn kalori kekere. O le jẹ ayanfẹ bi ohun elo laarin ounjẹ.
Yogọti
Ọlọrọ ni Vitamin B, amuaradagba ati kalisiomu, yoghurt jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ probiotic ti o dara julọ. O le ṣe ipanu nla kan pẹlu eso kekere kalori tabi kukumba.
Ẹyin
Njẹ eyin fun ounjẹ aarọ yoo jẹ ki o kun fun pipẹ ati pe o jẹun diẹ nigba ọjọ. O ni awọn amino acids didara ati amuaradagba. O dara lati flatten awọn tummy ọrọ ẹnu
Pisces
Ṣeun si awọn acids fatty omega 3 ati akoonu amuaradagba, ẹja ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati mu iṣelọpọ pọ si. Eja gẹgẹbi iru ẹja nla kan ati tuna kii ṣe tẹẹrẹ nikan ni agbegbe inu, ṣugbọn tun ṣe igbega sisun sisun lati padanu iwuwo.
ninu pectin O jẹ adina ọra ti ara ati nipa jijẹ apples, iwọ yoo gba awọn kalori pupọ diẹ.
Quinoa
O ni giramu 11 ti amuaradagba ati 5 giramu ti okun fun ekan kan. ọkà yi lati tan agbegbe ikun Ounje nla ni.
Awọn nkan ti O yẹ ki o yago fun lati Yo Ọra Ikun
Awọn poteto sisun
Paapa ti awọn didin Faranse ti o jẹ ni ita ni a ṣe pẹlu awọn epo ti ko ni ilera, wọn jẹ ki o rọrun lati da ọra duro ninu ara nitori akoonu giga ti ọra ti o kun. Bi o ṣe le gboju, awọn ọra wọnyi ni a gba ni gbogbogbo ni agbegbe ikun.
Akara pastries
Ṣiyesi ọra, suga ati iyẹfun ti o wa ninu rẹ, a rii pe ọpọlọpọ awọn idi wa lati yago fun.
Iyẹfun funfun
Awọn ti o fẹ lati ṣajọpọ ọra ikun le yan iyẹfun funfun, ati awọn ti o fẹ lati padanu rẹ le yan awọn irugbin odidi.
sugary ohun mimu
Fun kan alapin Ìyọnu Yẹra fun awọn sugary, carbonated ati awọn ohun mimu ọti-lile.
mayonnaise
Mayonnaise, eyiti o ni 80% sanra, jẹ ounjẹ ti o dara fun jijẹ ọra ikun. Mo ro pe o yẹ ki o duro kuro.
Awọn ipanu iyọ
Mo rii pe awọn eerun igi tabi guguru dara pupọ lakoko wiwo TV tabi ni awọn sinima. Ni otitọ, o padanu pupọ nitori ipa ti ohun ti o wo. Ti o ba jẹ ki eyi jẹ iwa, o ti bajẹ. Ọra ikun rẹ yoo rẹrin musẹ laipẹ.
delicatessen awọn ọja
Awọn ọja Delicatessen gẹgẹbi awọn sausaji, sausaji ati salami ni ọra pupọ ninu ati pe o ga ni awọn kalori. Dipo awọn ọja wọnyi ti a ko mọ bi a ṣe le mura, o le yan awọn ounjẹ pẹlu iye amuaradagba giga gẹgẹbi adie ati Tọki.
Ajẹkẹyin ati candies
Wọn jẹ suga pupọ, ṣugbọn wọn tun ga suga ẹjẹ rẹ.
Wara didi
O jẹ ko ṣe pataki fun awọn ọjọ ooru gbona, ati laarin wa, o dun pupọ. Ṣugbọn ranti pe o jẹ gaari ati ipara.
Awọn adaṣe Slimming Area Ikun
Nigbati o ba jẹun, iwuwo rẹ lọ ni deede nibi gbogbo. Ara ko sọ pe, "Ọra pupọ wa ni agbegbe ikun, Mo yẹ ki o sun ọra ni agbegbe yii."
Ọra tun ni agidi kojọpọ ni ikun ati agbegbe ibadi. Ni oke, a jiroro awọn ọna lati tẹẹrẹ si agbegbe ikun nipasẹ ounjẹ. Ṣugbọn awọn wọnyi nikan ko to. Awọn ere idaraya yẹ ki o dajudaju wa ni iwaju ni slimming agbegbe.
Iwọn alagidi ti ko lọ pẹlu iwuwo ti o padanu yo ikun sanraO wulo lati lo awọn agbeka pilates wọnyi nigbagbogbo lati dinku àsopọ ọra ni agbegbe yẹn.
Awọn adaṣe Titọ inu inu
igbega ẹsẹ
Ifojusi ati iwọntunwọnsi jẹ pataki pupọ fun gbigbe yii. Ni akọkọ, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ.
Gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si gbe ori rẹ soke pẹlu atilẹyin lati ọwọ rẹ.
Gbiyanju lati dọgbadọgba ni ipo yii fun awọn aaya 5. Tun awọn ronu 20 igba.
Sisọsi
Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori aaye lile ati gbe ẹsẹ kan soke ni afẹfẹ.
Gbe soke bi o ti ṣee ṣe ki o mu pẹlu ọwọ rẹ.
Tun igbiyanju naa ṣe ni igba mẹwa 10, yiyipada awọn ẹsẹ.
ẹgbẹ tapa
Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ lori aaye lile kan.
Mimu ẹhin rẹ tọ, na ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ ki o gbe e ga bi o ṣe le.
Tun igbiyanju naa ṣe ni igba mẹwa 10, yiyipada awọn ẹsẹ.
Siren
Joko lori aaye lile pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹ si ẹgbẹ. Mimu ẹhin rẹ tọ, laiyara na ọkan ninu awọn apa rẹ ki o gbe e soke.
Apa rẹ yẹ ki o tẹ si ori rẹ ati ẹgbẹ-ikun rẹ yẹ ki o yi.
Lẹhin ti o duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, pada si ipo ibẹrẹ rẹ. Tun iṣipopada kanna ṣe pẹlu ọwọ miiran. Ṣe awọn ronu 5 igba.
Yay
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ ẹgbẹ-ikun, ibadi ati agbegbe ẹsẹ. Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori aaye lile ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Gbiyanju lati gbe àyà rẹ, ori ati ẹsẹ rẹ nipa atilẹyin ọwọ rẹ pẹlu orisun omi ti o fi laarin awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati duro ni ipo yii fun iṣẹju 20. Simi laiyara ki o pada si ipo iṣaaju rẹ.
