צו פֿאַרשטיין ווי די רעכט פודז קענען העלפֿן איר נאָך געניטונג, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי דער גוף איז אַפעקטאַד דורך פיזיש טעטיקייט.
ווען עקסערסייזינג, מאַסאַלז נוצן גלייקאַדזשין סטאָרז פֿאַר ברענוואַרג. דעם פירט צו פּאַרטיייש דיפּלישאַן פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז. עטלעכע פון די פּראָטעינס אין די מאַסאַלז ברעכן אַראָפּ און ווערן דאַמידזשד.
נאָך געניטונג, דער גוף פרוווט צו ריבילד גלייקאַדזשין סטאָרז און פאַרריכטן און רידזשענערייטינג מוסקל פּראָטעינס.
עסן די רעכט פודז גלייך נאָך עקסערסייזינג קענען העלפן דעם גוף ויספירן דעם פּראָצעס פאַסטער. אַז ס וואָס עס איז ספּעציעל וויכטיק צו עסן קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין נאָך טריינינג.
דאָס העלפּס דעם גוף דורך:
- ראַדוסאַז דערנידעריקונג פון מוסקל פּראָטעין.
- עס ינקריסאַז מוסקל פּראָטעין סינטעז.
- ריסטאָרז גלייקאַדזשין סטאָרז.
- עס אַלאַוז מאַסאַלז צו היילן.
פּראָטעין, קאַרבס און פעט
דאָ ס ווי יעדער מאַקראָנוטריענט - פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט און פעט - איז ינוואַלווד אין דעם גוף ס פּאָסטן-ווערקאַוט אָפּזוך פּראָצעס.
פּראָטעין העלפט פאַרריכטן און בויען מוסקל
געניטונג, מוסקל פּראָטעיןעס טריגערז די דיסינטאַגריישאַן פון די הייל.
דער קורס אין וואָס דאָס אַקערז דעפּענדס אויף די געניטונג און טריינינג מדרגה, אָבער אפילו געזונט-טריינד אַטליץ דערפאַרונג דערנידעריקונג פון מוסקל פּראָטעין.
עסן טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין נאָך געניטונג גיט דעם גוף די אַמינאָ אַסאַדז עס דאַרף צו פאַרריכטן און ריבילד די פּראָטעינס. עס אויך גיט די בנין בלאַקס דארף צו שאַפֿן נייַ מוסקל געוועב.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג (0,3-0,5 גראַמז / קג) מיד נאָך געניטונג.
שטודיום ווייַזן אַז 20-40 גראַמז פון פּראָטעין מאַקסאַמייז די גוף ס פיייקייט צו צוריקקריגן פון געניטונג.
דערצו, אן אנדער לערנען געוויזן אַז מוסקל גלייקאַדזשין סינטעז איז נישט אַפעקטאַד ווען פעט גלוקאָוס (45% ענערגיע פון פעט) איז אַוועקגענומען, אפילו נאָך פעט איז עקסקרעטעד.
עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו באַגרענעצן די סומע פון פעט איר עסן נאָך געניטונג, אָבער קאַנסומינג אפילו אַ קליין סומע פון פעט אין דיין נאָך געניטונג מאָלצייַט וועט נישט ווירקן דיין אָפּזוך.
טיימינג פון פּאָסט-עקסערסייז מילז
דער גוף ס פיייקייט צו ריבילד גלייקאַדזשין און פּראָטעין איז ענכאַנסט נאָך געניטונג.
דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַ קאָמבינאַציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס ווי באַלד ווי מעגלעך נאָך געניטונג.
די טיימינג טוט נישט האָבן צו זיין פּינטלעך, אָבער פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן דיין פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט אין 45 מינוט.
אין פאַקט, עס איז געגלויבט אַז פאַרהאַלטן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן מיט אַרויף צו צוויי שעה נאָך אַ ווערקאַוט קענען נידעריקער גלייקאַדזשין סינטעז ראַטעס מיט 50%.
טינגז צו עסן נאָך געניטונג
דער הויפּט ציל פון עסן נאָך ווערקאַוט איז צו צושטעלן די גוף מיט די רעכט נוטריאַנץ פֿאַר טויגן אָפּזוך און מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון געניטונג.
טשאָאָסינג פודז וואָס זענען גרינג צו קיצער ינקעראַדזשאַז פאַסטער אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. דאָ ס דיפודז צו עסן נאָך פּאָרינג...
הינדל איז אן אנדער גוט מקור פון פּראָטעין וואָס איר קענען פאַרנוצן נאָך געניטונג. 90 גראַמז פון הויט-לעסס הינדל ברוסט כּולל אַרויף צו 31 גראַמז פון פּראָטעין.
ווייַל פּראָטעין איז שווער צו דיידזשעסטיד, עס נעמט מער צו דיידזשעסטיד און אַרייַנציען נוטריאַנץ פון הינדל. ווי אַ רעזולטאַט, דיין זאַטקייַט מדרגה ינקריסיז.
Mantar
Mantarזיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. האַלב אַ גלעזל פון מאַשרומז כּולל וועגן 1.1 גראַמז פון פּראָטעין. איר קענען עסן מאַשרומז מיט וועדזשטאַבאַלז נאָך געניטונג.
