ווערקאַוץ וואָס פאַרברענען 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוט - געראַנטיד וואָג אָנווער

קענען איר פאַרברענען 500 קאַלאָריעס פּער טאָג? ווי פיל וואָג טוט עס נעמען צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס פּער טאָג? עס זענען פילע פראגעס אין די מחשבות פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אַז ס וואָס איך געשריבן אין דעם אַרטיקל "וואָס זענען די עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוט?" איך וועל רעדן וועגן. 

עס איז אַ פּשוט הערשן צו פאַרלירן וואָג. עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָדער שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט דורך מאָווינג. דייאַטינג צו פאַרלירן וואָג כאָטש עס איז זייער וויכטיק, באַלאַנסינג עס מיט ספּאָרט וועט העלפֿן צו דערגרייכן מער עפעקטיוו רעזולטאַטן. 

צו פאַרלירן איין קילאָ פון גוף פעט, עס איז נייטיק צו פאַרברענען 7000 קאַלאָריעס. ספּאָרט אָדער עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 500 קאַלאָריעס פּער טאָג ווען איר טאָן דאָס, איר מאַכן אַ 500 × 7 = 3500 קאַלאָריע דעפיציט. דאָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן האַלב אַ קילאָ פּער וואָך און 2 קילאָ פּער חודש.

יאָ, אין דעם טאָג געניטונג וואָס ברענט 500 קאַלאָריעס וואָס כאַפּאַנז ווען איר טאָן דאָס און עסן 500 קאַלאָריעס ווייניקער? דערנאָך עס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט פון 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג. דעריבער, איר וועט פאַרברענען 1000 × 7 = 7000 קאַלאָריעס אין אַ וואָך. אזוי, איר קענען פאַרלירן 1 קילאָ פּער וואָך און 4 קילאָ פּער חודש.

איצט לאָמיר רעדן וועגן "איבונגען וואָס פאַרברענען 500 קאַלאָריעס אין אַ האַלב שעה". אויב איר טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, איר וועט פאַרלירן 2 קילאָ פּער חודש. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז און עסן 500 קאַלאָריעס ווייניקער פּער טאָג, איר קענען פאַרלירן 4 קילאָ פּער חודש. איך טראַכטן איר וועט פאַרלירן וואָג ביידע געזונט און געזונט. זינט איר וועט פאַרלירן וואָג דורך עקסערסייזינג, איר וועט נישט האָבן אַ פּראָבלעם אַזאַ ווי סאַגינג.

וואָס זענען די עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוט?

• HIIT אָדער הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוטאיז איינער פון זיי. איר פאָרזעצן צו פאַרברענען פעט אפילו נאָך עקסערסייזינג.
• זומבאַ אָדער טאַנצן איז אַן געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו האָבן שפּאַס בשעת לוזינג וואָג. דעפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די געניטונג, איר קענען פאַרברענען 400-500 קאַלאָריעס אין אַ האַלב שעה.
• קיקקבאָקסינג ימפּרוווז גשמיות טויגיקייט, ענדעראַנס, וואָג און מאָביליטי. אין די זעלבע צייט געניטונג וואָס ברענט 500 קאַלאָריעס אין אַ האַלב שעההאַלטן.
• שווימערייַ עס איז אַ געניטונג וואָס טייטאַנז דעם גוף בשעת ברענען פעט. 30 מינוט פון שנעל שווימערייַ (פרעסטילע) ברענט וועגן 445 קאַלאָריעס.
• פליסנדיק עס איז אַ קאַרדיאָו געניטונג וואָס איז עפעקטיוו אויף די גאנצע גוף. דעפּענדינג אויף גוף וואָג, דיסטאַנסע, גיכקייַט און געדויער, איר פאַרברענען מער ווי 500 קאַלאָריעס אין אַ האַלב שעה. עס איז אויך נוציק צו פארשטארקן די פוס מאַסאַלז.
• וואג הייבעןעס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר בנין דאַר מוסקל. עס ברענט 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אזוי, איר וועט האָבן אַ שלאַנק און פּאַסיק גוף.
• דזשאַמפּינג שטריק, וואָס איז אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג, אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס אין אַ האַלב שעה ווען איר טאָן ינטענסלי.
• פֿאַר 30 מינוט סייקלינג עס ברענט וועגן 460 קאַלאָריעס.

• ראָווינג סטרענגטאַנז די צוריק, פּלייצעס, קאַסטן און געווער אין אַ האַלב שעה. עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 500 קאַלאָריעסאיז פון.
• דרויסנדיק ספּאָרט אַזאַ ווי סקיינג, סקאַטינג, פוטבאָל, קוישבאָל, באַדמינטאָן, טעניס, עס ברענט 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוט.
• קליימינג טרעפּ ניט בלויז ברענט 500 קאַלאָריעס פון פעט אין אַ האַלב שעה, אָבער אויך סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז. עס אַרבעט די לונגען, האַרץ, מאַסאַלז און ביינער. 

ליסטעד אויבן עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען 30 קאַלאָריעס אין 500 מינוט HIIT איז די פאַסטאַסט קאַלאָריע בורנער צווישן אַלע. הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אַלאַוז איר צו פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס ניט בלויז בעשאַס געניטונג אָבער אויך דערנאָך. מיט HIIT, איר פאַרלירן מער פעט אין אַ קורץ צייט.

מקור: 1