ביילאגעס קענען זיין געניצט צו בויען מוסקל ווען סאַפּלאַמענטאַד מיט געניטונג און דערנערונג. דער בעסטער ביילאגעס פֿאַר מוסקל-בנין אַרייַננעמען פּראָטעין און קרעאַטינע.
דער בעסטער ביילאגעס פֿאַר מוסקל בנין
קרעאַטינע
- קרעאַטינעעס איז אַ מאַלאַקיול געוויינטלעך געשאפן אין דעם גוף. עס גיט ענערגיע פֿאַר מאַסאַלז און אנדערע געוועבן.
- עס איז געוויזן צווישן די בעסטער מוסקל בנין ביילאגעס. גענומען עס ווי אַ דייאַטערי העסאָפע קענען פאַרגרעסערן מוסקל קרעאַטינע אינהאַלט צו 40% העכער די נאָרמאַל לעוועלס.
- דעם אַפעקץ מוסקל סעלז און געניטונג פאָרשטעלונג און ינקריסאַז מוסקל געווינען.
- קרעאַטינע אויך ינקריסיז די וואַסער צופרידן אין מוסקל סעלז. דעם ז די מוסקל סעלז צו טייַער אַ ביסל און דזשענערייט סיגנאַלז פֿאַר מוסקל גראָוט.
- דעם העסאָפע ינקריסאַז די לעוועלס פון כאָרמאָונז ינוואַלווד אין מוסקל גראָוט, אַזאַ ווי IGF-1.
- עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קרעאַטינע קען רעדוצירן די ברייקדאַון פון פּראָטעינס אין די מאַסאַלז.
- קוילעלדיק, פילע ריסערטשערז האָבן געלערנט קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן און געניטונג און געפונען אַז עס קענען העלפן פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
פּראָטעין
- פּראָטעין שטייט אויס ווי דער בעסטער מוסקל בנין העסאָפע.
- געטינג גענוג פּראָטעין איז קריטיש פֿאַר בנין מוסקל. ספּאַסיפיקלי, צו געווינען מוסקל, איר מוזן פאַרנוצן מער פּראָטעין ווי די גוף ברייקס אַראָפּ.
- כאָטש עס איז מעגלעך צו באַקומען אַלע די פּראָטעין איר דאַרפֿן פון פּראָטעין-רייַך פודז, איר קען נישט שטענדיק דערגרייכן דעם.
- אויב איר טראַכטן איר זענט נישט קאַנסומינג גענוג פּראָטעין, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ פּראָטעין העסאָפע.
- עס זענען פילע פאַרשידענע פּראָטעין ביילאגעס בנימצא. אבער עטלעכע פון די מערסט פאָלקס זענען וויי, קייסין און סוי פּראָטעין. אנדערע פּראָטעין ביילאגעס זענען די אפגעזונדערט פון עגגס, רינדערנס, הינדל אָדער אנדערע קוואלן.
- פאָרשונג ווייזט אַז געטינג עקסטרע פּראָטעין דורך אַ פּראָטעין העסאָפע רעזולטאטן אין מער מוסקל געווינען אין מענטשן וואָס געניטונג קאַמפּערד מיט גענומען עקסטרע קאַרבס.
- אַקטיוו מענטשן טריינג צו בויען מוסקל זאָל באַקומען 1,2-2,0 גראַמז פון פּראָטעין פּער פונט.
ביתא-אַלאַנינע
- ביתא-אַלאַנינעעס איז אַן אַמינאָ זויער וואָס וועט רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג. עס העלפט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
- ווען קאַמביינד מיט ביתא-אַלאַנינע געניטונג פּראָגראַם, עס שטיצט מוסקל בנין.
בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז
- בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAA)עס באשטייט פון דריי באַזונדער אַמינאָ אַסאַדז: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע.
- עס איז געפונען אין רובֿ פּראָטעין קוואלן, ספּעציעל כייַע-דערייווד פּראָטעינס אַזאַ ווי פלייש, הינדל, עגגס, מילכיק און פיש.
- BCAAs זענען קריטיש פֿאַר בנין מוסקל. עס מאכט אַרויף וועגן 14% פון די אַמינאָ אַסאַדז אין מאַסאַלז.
- כּמעט אַלעמען קאַנסומז BCAAs פון עסנוואַרג יעדער טאָג. BCAAs קענען אויך זיין גענומען ווי ביילאגעס.
- א קליין לערנען האט געוויזן אַז BCAA קענען פאַרגרעסערן מוסקל געווינען אָדער פאַרמינערן מוסקל אָנווער.
- BCAA סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין וווילטויק אויב איר זענט נישט קאַנסומינג גענוג הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פון עסנוואַרג.
ביתא-כיידראָקסי ביתא-מעטהילבוטיראַטע (המב)
- ביתא-כיידראָקסי ביתא-מעטהילבוטיראַטע (המב) איז אַ מאַלאַקיול געשאפן ווען דער גוף פּראַסעסאַז די אַמינאָ זויער לעוסינע.
- HMB איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עטלעכע פון די וווילטויק יפעקץ פון פּראָטעין און לעוסינע אין דערנערונג. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די ברייקדאַון פון מוסקל פּראָטעינס.
- בשעת HMB איז געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף, גענומען עס ווי אַ העסאָפע גיט העכער לעוועלס און איז וווילטויק פֿאַר מאַסאַלז.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
