קאַרדיאָו אָדער וואָג אָנווער? וואָס איז מער עפעקטיוו?

פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג האָבן אַ שווער קשיא ווען עקסערסייזינג. צו פאַרלירן וואָג קאַרדיאָו אָדער ווייץ? 

וואָג ליפטינג און קאַרדיאָו, צוויי פאָלקס געניטונג מגילה. וואָס איינער איז מער עפעקטיוו אין לוזינג וואָג? פֿאַר די וואָס זענען טשיקאַווע, לייענען דעם אַרטיקל ביז דעם סוף ...

קאַרדיאָו אָדער ווייץ צו פאַרלירן וואָג?

• איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס טאן קאַרדיאָו געניטונג מיט דער זעלביקער סומע פון ​​מי ווי ליפטינג ווייץ.
• ליפטינג ווייץ טוט נישט פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי קאַרדיאָו עקסערסייזיז. 
• אבער עס האט אַ וויכטיק מייַלע. וואָג ליפטינג איז מער עפעקטיוו אין בנין מוסקל ווי קאַרדיאָו. עס פּראַטעקץ די מאַסאַלז דורך פּראַוויידינג די ברענען פון פעט אפילו בעשאַס מנוחה. 
• בילדינג מוסקל דורך וואָג טריינינג ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַםאַלאַוז איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס פאַסטער.

ווי צו טאָן HIIT?

קאַרדיאָו אָדער ווייץ? כאָטש איר קען זיין טשיקאַווע, וויסן אַז עס זענען אַקשלי אנדערע געניטונג אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג. איינער פון די איז הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, אָדער HIIT פֿאַר קורץ.

HIIT געניטונג נעמט בעערעך 10-30 מינוט. דעם טיפּ פון געניטונג איז זייער ענלעך צו קאַרדיאָו. בשעת עקסערסייזינג אין אַ קעסיידערדיק גאַנג, עס פּלוצלינג ינקריסיז צו אַ קורץ-טערמין ינטענסיטי מדרגה. דערנאָך עס קערט צו נאָרמאַל גיכקייַט.

איר קענען נוצן HIIT מיט פאַרשידענע עקסערסייזיז אַזאַ ווי ספּרינטינג, סייקלינג, שפּרינגען שטריק אָדער אנדערע גוף וואָג עקסערסייזיז.

עטלעכע שטודיום האָבן גלייַך קאַמפּערד די יפעקץ פון קאַרדיאָו, וואָג טריינינג און HIIT. איין לערנען קאַמפּערד קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס 30 מינוט פון HIIT, וואָג טריינינג, פליסנדיק און סייקלינג. רעסעאַרטשערס געפונען אַז HIIT ברענט 25-30% מער קאַלאָריעס ווי אנדערע פארמען פון געניטונג.

אבער דעם לערנען טוט נישט מיינען אַז אנדערע טייפּס פון געניטונג טאָן ניט העלפן מיט וואָג אָנווער.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו? קאַרדיאָו, ווייץ אָדער HITT?

יעדער געניטונג האט פאַרשידענע יפעקץ אויף וואָג אָנווער. פארוואס זאָל מיר נישט טאָן דאָס אַלע? אין פאַקט, פאָרשונג אויך זאגט דעם. עס איז סטייטיד אַז די מערסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער איז די קאָמבינאַציע פון ​​די עקסערסייזיז.

ביידע דערנערונג און געניטונג

געניטונג אַליין איז נישט גענוג פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, דערנערונג אַליין איז נישט עפעקטיוו. די וויכטיק זאַך איז צו פאַרבינדן די דערנערונג און געניטונג פּראָגראַם צו אַ רוטין.

פאָרשער, דיעטע געפונען אַז די קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג און געניטונג ריזאַלטיד אין 10% גרעסער וואָג אָנווער ווי דייאַטינג אַליין נאָך 20 וואָכן צו אַ יאָר.

וואָס ס מער, מגילה וואָס פאַרבינדן דיעטע און געניטונג זענען מער עפעקטיוו ווי דיעטע אַליין צו האַלטן וואָג אָנווער איין יאָר שפּעטער.

מקור: 1