אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
"וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" עס איז איינער פון די זאכן וואָס מענטשן וואס ווילן צו בויען מוסקל ווונדער וועגן. פֿאַר דעם סיבה, דערנערונג איז ווי וויכטיק ווי גשמיות טעטיקייט. ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו אַרויסרופן דעם גוף מיט גשמיות טעטיקייט. אָבער, פּראָגרעס וועט ניט זיין מעגלעך אָן צונעמען נוטרישאַנאַל שטיצן. אַזוי "וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" "וואָס זענען די פודז וואָס בויען מוסקל פאַסטאַסט?"
הויך פּראָטעין פודז עס איז יקערדיק פֿאַר בנין מוסקל, אָבער קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען אויך יקערדיק פֿאַר צושטעלן ענערגיע.
אויב דיין ציל איז נאָר צו בויען מוסקל, איר זאָל פּרובירן צו געניטונג קעסיידער און עסן מוסקל-בנין פודז יעדער טאָג.
וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?
יי
- עגגס זענען איינער פון די מערסט וויכטיק פודז וואָס בויען מוסקל.
- עס גיט וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, געזונט פאַץ, ב וויטאַמינס און טשאָלינע.
- פּראָטעינס צונויפשטעלנ זיך פון אַמינאָ אַסאַדז. עגגס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון לעוסינע, אַן אַמינאָ זויער. דאָס איז אויך וויכטיק פֿאַר בנין מוסקל.
סאַלמאָן
- "וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" ווען מיר זאָגן סאַלמאָן, איז אַ ויסגעצייכנט ברירה.
- 100 גראַמז גיט בעערעך 17 גראַמז פון פּראָטעין. עס כּולל כּמעט 2 גראַמז פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און עטלעכע וויכטיק ב וויטאַמינס.
הינדל ברוסט
- 100 גראַמז פון הינדל ברוסט כּולל בעערעך 26 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.
- אויך פילע ניאַסין ve וויטאַמין ב 6 איז בנימצא. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואס געניטונג.
יאָגורט
- יאָגורט עס כּולל אַ הויך סומע פון פּראָטעין.
- עס ס שטענדיק אַ גוט פֿאַרבייַסן. עס איז ספּעציעל וווילטויק ווען געגעסן נאָך געניטונג אָדער איידער בעט, רעכט צו דער געמיש פון שנעל און פּאַמעלעך דיידזשעסטיד פּראָטעינס.
טונפיש
- טונפיש "וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" ווען מיר זאָגן דאָס, עס מוזן זיין אַ עסנוואַרג וואָס קומט צו אונדזער מיינונג.
- אין אַדישאַן צו 100 גראַמז פון פּראָטעין, אַ 20 גראַם סערווינג כּולל הויך אַמאַונץ פון פילע ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמין א, וויטאַמין ב 12, ניאַסין און וויטאַמין ב 6.
- די נוטריאַנץ זענען וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און יקערדיק פֿאַר ענערגיע און געניטונג פאָרשטעלונג.
דאַר רויט פלייש
- רויט פלייש איז איינער פון די בעסטער ברירות פֿאַר בנין מוסקל, ווייַל עס שטיצט מוסקל געווינען אָן גענומען אין עקסטרע קאַלאָריעס.
- פֿאַר בייַשפּיל, 100 גראַמז פון 70% דאַר רינדערנס כּולל 228 קאַלאָריעס און 15 גראַמז פון פעט.
שרימפּ
- שרימפּ עס איז אַ כּמעט ריין פּראָטעין.
- יעדער 100 גראַם סערווינג כּולל 18 גראַמז פון פּראָטעין, 1 גראַם פעט און נול קאַרבאָוכיידרייץ.
- שרימפּ קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק צו בויען מוסקל אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס.
טערקיי ברוסט
- 100 גראַמז טערקיי ברוסטעס כּולל וועגן 25 גראַמז פון פּראָטעין און כּמעט קיין פעט אָדער קאַרבאָוכיידרייץ.
- טערקיי איז אויך אַ גוט מקור פון ניאַסין, וואָס העלפּס פּראַסעסינג פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין אונדזער גוף.
- ניאַסין, איינער פון די ב וויטאַמינס, העלפּס בויען מוסקל איבער צייַט דורך שטיצן די גוף ס געניטונג פיייקייט.
בינז
- זינט פילע טייפּס פון בינז צושטעלן דאַר מוסקל געווינען, די קשיא "וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" געפינט זיין אָרט אויף דער רשימה.
- אין אַדישאַן צו זיין הויך אין מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און פּרעסן, עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און ב וויטאַמינס.
- פֿאַר די סיבות, בינז זענען אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.
טשיקקפּעאַס
- טשיקקפּעאַסעס איז אַ גוט מקור פון ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. 240 גראַמז כּולל 10 גראַמז פון פּראָטעין און 12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט 50 גראַמז פון פיברע.
- ווי אין פילע געוויקסן, די פּראָטעין אין טשיקקפּעאַס איז פון נידעריקער קוואַליטעט ווי כייַע קוואלן.
- אָבער, עס איז נייטיק צו בויען מוסקל אין אַ באַלאַנסט וועג.
מילך
- מילךעס באשטייט פון אַ געמיש פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט.
- ענלעך צו אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, עס כּולל שנעל און פּאַמעלעך דיידזשעסטיד פּראָטעינס.
- דאָס איז געדאַנק צו זיין וווילטויק פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג.
מאַנדל
- האַלב אַ גלעזל פון ערד מאַנדל (וועגן 172 גראַמז) גיט 16 גראַמז פון פּראָטעין און גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין E, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס.
- אַלמאַנדז זאָל נישט זיין קאַנסומד צו פיל. איין גלעזל פון ווייַס אַלמאַנדז גיט מער ווי 400 קאַלאָריעס.
ברוינע רייז
- בייקט ברוינע רייז195 גראַמז פון עס גיט 5 גראַמז פון פּראָטעין און האט די קאַרבאָוכיידרייץ דארף צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט.
- עסן געזונט קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, אַזאַ ווי ברוין רייַז, אַרום די צייט איר געניטונג. דעם אַלאַוז פֿאַר מער געניטונג, ווייַטער סטימיאַלייטינג דעם גוף צו וואַקסן מאַסאַלז.
שפּינאַט
- דעם געשמאַק גרין גרינס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, כּולל זייער קליין פעט, און איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- דעריבער, "וואָס זאָל מיר עסן צו בויען מוסקל?" ווען מיר זאָגן אַז, עס איז איינער פון די פודז וואָס קענען זיין בילכער.
לענטיל
- פון לענטילס עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען וווילטויק פֿאַר געזונט.
- די יקערדיק מינעראַלס עס כּולל העלפן פאַרמייַדן מוסקל דיטיריעריישאַן און דיכיידריישאַן.
- עס אָפפערס אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן בויען און פארשטארקן דאַר מוסקל מאַסע.
- זייַן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט העלפּס צו האַלטן ענערגיע לעוועלס, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג בעשאַס געניטונג.
ניסלעך
- ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך און אַלע מינים פון ניסלעך ביישטייערן צו מוסקל מאַסע.
- דאָס איז רעכט צו דער באַטייטיק אינהאַלט פון געזונט פאַץ און אַמינאָ אַסאַדז.
- יעדער 100 גראַם סערווינג כּולל 20 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס קענען זיין לייכט פּראַסעסט.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
